このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2017年07月14日

十勝でなっていたブラックカラント 早速ジャムに

P716928.jpg

先日知人のお庭にブラックカラントが
実をつけているとのことで、
収穫させて頂きました。

しかも、その日は帯広市で35℃を
記録した日でしたので、結構暑かったの
ですが、

天候のせいか、お庭のブラックカラントが
これ程大きくなったのは、初めてと
割と甘みもあり、
小さい実のときは、茎も下の方も
取除く所が2カ所ほどあったのですが、
大きくなると茎は収穫時にとれて
くれるので、処理も1/2と簡単に
できました。

P716930.jpg

ブラックカラントのジャムははじめて
でしたが、
とてもフルーティに出来たので
良かったと思います。

この濃い紫色は、ポリフェノールの
中のアントシアニン色
抗酸化作用たっぷり。

レシピです。

ブラックカラントをキレイに洗い
300gに対して120gのグラニュー糖に
少し漬けてから
中火にかけて中央まで沸騰させて
火を止める。
そのまま、フタをして翌日に、
(気温が暑い冷は、一旦冷蔵庫に入れる)

砂糖60gとペクチン2gを加えて
軽く沸騰させ、
消毒済みの瓶にびっしり入れフタをして
逆さにし冷ます。

欧米のレシピは、よく水を加えるのが
一般的の様ですが、今回は、砂糖と
煮ている段階で、水分がでてきたので
何も加えず作る事ができました。

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2017年07月11日

たけしの家庭の医学 血管の老化防止 栄養素は 粉末煎茶 エピガロカテキンガレート

7月11日 みんなの家庭の医学

血管の老化を止める科
動脈硬化ストップの栄養素
エピガロカテキンガレートの効率良い
摂り方について、

Epigallocatechin gallate
エピガロカテキン ガレートとは
お茶に多く含まれる栄養素で
悪玉コレステロールを抑える作用が
あると言われていますが、最近はっきり
した効果の内容は、
酸化し血管にたまるコレステロールを
抗酸化作用で酸化を防ぎ
動脈硬化の原因物質を分解することに。

なかでも
血管の老化を抑える効果の高いおちゃは、
煎茶 1Lに340mgで少ないほうじ茶と
比較すると約17倍にも。

お茶の渋みの一種なので、日光を浴びれば
浴びる程エピガロカテキンガレートは増加

効率良く摂る方法は、
1 お湯の温度は沸騰
高ければ高い程溶け出しやすくなる。
沸騰したお湯で入れて、冷まして飲む。
飲み過ぎにも注意

2 粉末煎茶
茶葉そのものを全て体内に入れられる

アルコールに混ぜる事も
お菓子を作ったり、料理に入れたりも。
風味がでて美味しく頂けるとおっしゃって
いました。

居酒屋さんにいらしたかたは、
血管年齢が平均で4才も若い状態でした。

スーパーで見つける事ができる
とも番組ないで言っていましたが、
ネットでも販売していました。
>>【ミネラル計画きれいのたね茶 45g】
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2017年07月10日

主治医が見つかる診療所 ポリフェノールで老化防止 美肌 シミ予防 効率的に摂るレシピ

7月10日 主治医が見つかる診療所
ポリフェノールを美味しく摂って老化防止

コーヒーは、肌に良い影響を与えて
くれる
コーヒーを飲んでいるとシミが少なく
なったと云う研究結果
1日に飲む量は、2杯以上で
しみ予防効果に

ですが、
ポリフェノールは、水溶性なので、
吸収はされやすいが、長く身体に
留まらない性質なので、4時間おきに
摂るべし。毎食少しずつが良い

効率良く摂る医学の観点から見る。
種類は、5000〜6000といわれていて
植物の苦み、渋み、色の成分
人間の老化の原因の1つ酸化を防ぐ
大豆は、ダイズイソフラボン
緑茶 カテキン
柿 タンニン 
コーヒーは、クロロゲン酸等。

多く含まれる野菜ランキング1位の
スーパー野菜は、ほうれん草
野菜ソムリエの上級プロの宮田医師
高血圧にも。

老化予防のコツその1
レインボーで食べる お弁当は
虹をイメージ 7食が理想カラフル
紫キャベツ、雑穀のあわは、黄色
レタスの緑、パプリカ、ピーマン等
その2
苦みのある野菜を選ぶ、春菊
レタス、ゴボウ等キク科のポリフェノールが
沢山ある。ロメインレタス、サラダ菜、サンチェも。

おすすめ野菜は、ほうれん草
選び方は、茎のながさ、葉っぱの
ボリュームが大きいのは、
紫外線と寒暖の差がある環境で
ゆっくり育ったものは、葉が大きく厚い。

その3 茹で方注意
茎から時間差、葉の色が鮮やかになったら
すぐに引き上げて冷水に
切り分けると冷凍保存できる。
栄養分が失われにくく、こま目に摂れる。
味噌汁にちょい足し、カット野菜に、
凍ったまま弁当に入れる。 
簡単なのは、汁ごと飲める鍋やスープ

理研マルチポリフェノールサプリ▼▼



アルコールが苦手でも
ポリフェノールは上手にとれる。
おすすめドリンクは、赤ワイン
紅茶、ルイボスティ等まとめて
摂っても蓄えられないので、飲み物で
頻繁にが理にかなっている。
因にビールにもはいっていますが、
No.1は、赤ワイン
最大に効果的に取る方法

赤ワインはタンニンが多く 抗酸化作用がある。
老化防止の他にも色々な病気を防いでくれる。
選び方のPoint
年により違う良い年は、ポリフェノールのが多い。
2010年は今から7〜8年前なので、
5〜10年かかって段々よくなるので
力が強いワインになる。

アルコール分を加熱でとばしても
抗酸化活性は変化しにくい。
飲み残しのワインを煮詰めるつめを
秋津医師がつくっていた。
煮詰めてエキスを濃縮1/5まで
冷蔵庫で約1ヶ月もつ。

ブラック肉じゃがや
ハンバーグのソースに加える

医師おすすめレシピ

サバ缶の赤ワイン 中華風味噌煮込み
材料 4人分
サバ缶2缶 豚ひき肉100g なす4本
赤パプリカ1/2 赤ワイン3/4CUP
甜麺醤80g 赤唐辛子少々
1. フライパンで豚ひき肉、茄子、パプリカ
を炒める。
2. 赤ワインを入れアルコールを飛ばし
3. サバ缶、甜麺醤を加え煮込み
赤唐辛子をかける。

ブラック肉じゃが
4人分 材料
牛肉200g じゃがいも4個 タマネギ1個
人参2本、鰹だし2+1/2CUP 塩少々
味醂大さじ6 濃い口醤油 多さj4
赤ワインのつめ 適量
1. 適当な大きさにきったやさい、牛肉を炒める。
2. 鰹だしと調味料を加え煮込む
3. 仕上げにワイののつめを加え煮込む。

丁医師のキーマカレー
材料 4人分 
豚ひき肉200g 茄子4個 ピーマン4個
ゴボウ100g 蓮根100g 玉ねぎ1個半 
枝豆 生姜にんにく各1片 カレー粉大さじ4
味噌大さじ1ウスターソース大さじ2 醤油
オリーブオイル大さじ3 赤ワイン1カップ
1. みじん切りにした野菜と生姜、ニンニクを
オリーブオイルで炒める。
2. 豚ひき肉とカレー粉をくわえ、そぼろ状に
なるまでいため
3. 赤ワインを加え煮つめ、枝豆、調味料を
加える。

1番人気は、秋津医師のブラック肉じゃがでした。

老化防止方法本日のまとめ
1 ポリフェノールは4時間置き
2. ほうれん草を常備、補給する
3. 赤ワインを煮詰め、料理につかう。

とのことでした。


肌をキレイにして食後の血糖値の
急激な上昇を抑えてくれる↓ ↓
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参考にしたサイトです。
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2017年07月08日

世界一受けたい授業 9割の栄養を無駄に捨てない調理法

7月8日 世界一受けたい授業
9割の栄養捨てる無駄 調理法を
15分で学ぶ
濱 浩宣先生

胡麻をそのまま食べるのは、
もったいない 噛み砕くのは難しく
砕かないとそのまま体外へでてしまう
おすすめは、すってから食べる
加熱する場合もすると抗酸化作用がUP
しかし
すると酸化しやすくなるので、
食べる時、食べる分だけ擦る
癌予防に効果的と云われる
ゴマリグナンも吸収しやすくなる。

脂肪の蓄積予防のクロロゲン酸が
豊富なゴボウは、皮をむき、灰汁抜きで
水溶性食物繊維も流れ
最大30%の栄養を損失している。
洗って、汚れを落とすだけでよい。

イチゴは洗う前にへたを包丁で切るのが
NG
びたみんCが流れてしまう
白い部分も栄養豊富。洗ってへたを
指でつまみ取る。

納豆は熱々ごはんの上にのせて
食べるのはもったいない
血流改善のナットウキナーゼは
熱に弱い。50度で活動がにぶく
70度で効果を失う。
炊きたては70℃以上になるし
熱を加える納豆炒飯もNG
40〜42℃のごはんがおいしい
活性化する温度
生卵をアツアツのご飯にかけて温度を
下げることに。

とうもろこしの実をとった芯がもったいない
芯に残る粒の付け根の部分は
ビタミンB群が豊富
芯自体は、ガムの甘味料キシリトールの
原料で甘みがたっぷり

芯をつかったレシピ2つ

シンを茹でてて、少し柔らかくなると
カットし、ミキサーにゆで汁ごとかけ、
液状になったら布で漉し
芯のダシをつくる。

温めながら塩胡椒で味を整えて
とうもろこしのしんのスープ

だしにハチミツ、生姜、ゼラチンを加え
冷蔵庫で冷やしゼリーをつくる。

簡単栄養アップで得する
しいたけ、ビタミンDを約10倍にする
調理前日光浴させる 
エルゴステロールは紫外線を浴びると
増える 30分から1時間陽にあてる。

ピーマンは栄養を無駄にしない切り方
縦に繊維にそって切り炒める。
ワタは血栓を防ぐ ピラジンが豊富
肉詰めには、わたごとつかう。

ブロッコリーには、癌予防が期待できる
スルフォラファンが入っていて、
増やす方法は、切てから放置すること
4〜5分程、熱を加える前にする。
スルフォラファンは熱に強いが、
切り口から栄養が水に流れる。

リンゴの切り方
串切りが問題。種の周りは栄養が豊富
皮にも、皮と実の間にも多い。
スターカットがおすすえ
横に半分に切り、そこから薄く輪切り
よく洗って皮まで食べる。
種は、免疫力を弱めるので、食べずに
出す。

とのことでした。


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2017年07月06日

茶語 中国茶 ティルームへ行ってきました

札幌へ出張へ行き時間があったので、
大丸札幌店の 茶語(Cha Yu)さんへ
行きました。
IMG_01254_2.jpg

スイーツと台湾茶のセットをオーダーを
しました。

CHINA TEA HOUSEのティールーム

クレージーソルトをはじめて輸入
したり、輸入食品を取り扱っている
日本緑茶センターさんが運営している
中国茶カフェで
日本中国茶普及協会認定のインストラクターさん
がきちんと中国茶を煎れてくださり
飲み方を教えてくれました。

オリエンタルパフェ

普アール茶です。
最初にお茶がきました。

IMG_01248.jpg
お湯が一緒に運ばれてきて、
おかわりが自分で何杯でも飲めそうです。

胡麻のアイスや
プリン、タピオカやコーンフレーク
白玉粉等が入っている豪華なパフェ
IMG_01265.jpg

一人でも入りやすいお店の感じで
同じ部屋には、全てお一人の女性が
いらして
落ち着いた雰囲気でとても
癒されました。

中国茶で作ったカレーや
麺やサンドイッチ等、お食事も出来るので
デザートと一緒に今度は挑戦したいと
おもいました。


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2017年07月05日

ホンマでっかtv リア充No.1診断 老けない人・イヤな人にならない人

7月5日
ホンマでっかTV
リア充No.1診断
1. 嫌いな人が同じ空間にいる時
離れる 山下智久さん、新垣結衣さん、戸田恵梨香さん
留まる浅利陽介さん、比嘉愛未さん
こんご周りからみて、嫌な人間にならないひと
離れる人
本当に嫌な人なら離れる、伝染して
嫌な気分になり、共感いイヤな人間になる
一緒にいると似てくる。心に入ると自分も
同じ風になる。
素敵な人とずっと一緒にいると自分も素敵に。
きらいなひとと一緒にがまんすると消化気管に
影響。口内炎、胃潰瘍に。
人生修行は、素敵な人から得られる。
きらいな人から得られるものは、少ない。

2. 寝る時に抱き枕等、何か抱きながら寝る?
恋愛で、失敗しない人は、抱きながら寝ない
山Pだけ
心がオープンになれる
抱き枕を諾否とは、失敗する。
また、新垣結衣さんの様に、目を見開いて
相手をずっと凝視する人は、ダマされやすい傾向。

3. 右目、左目順番にウインクしてください。
この先老けてみられるかどうか?
見られない人浅蜊さん以外
右目も左もほとんど同じ動きができた人は、
老けない。左右対称に筋肉が動く。
非対称のひとは、ゆくゆくは、
右頬と左頬の長さが違う様になり、
下がった方はアゴが四角くなってしまい
老けた印象になる。
左右非対称の動きは、右口元を持ち上げ
左と同じ様に上がる様になるようにすると
改善する。

4. 桃太郎の悪口を沢山書いてください。
この質問でわかること。
こんご楽しい人生がおくれるか?
多く、悪口を複数言った人。
アメリカでもヒーローの悪口を言えるのは、
逆の発想が出来るひと。
うつになりにくい。楽しくやっていけるか。
逆に良い所も目につきやすい。その裏を
見る事ができる。二律背反 にりつはいはん

5. あなたがどちらも作れるならパートナーに
酢豚か生姜焼きどちらを作る
全員の答えが生姜焼きだったが、
今後節約出来る人は、酢豚
因みに山Pは、身体をしぼる時自身で、
鍋を作るとのこと。

シンプル料理にするとかえって他も必要に
なり高上がりになる。
片栗粉は節約の神。
量増し食材 おから、ちくわ、もやし等が
重宝する。
また、
切り身のマグロをマヨネーズで漬けると
トロになる。

結果 一番リア充なのは、山下智久さん
でした。

顔の左右が非対称にならないように
リフトアップマッサージをしています。
>>リフトアップ コスメ お試し


こちらのサイトを参照しました。
>>顔のたるみ・ほうれい線をなくす。


ホンマでっかランキングスペシャル
夏に使える夏モテしぐさ
5位 待ち合わせの時、
フェイントハグでもてる。
1. 遠くはなれて、声をかけ、
気付いてもらう。
2. 手を高く広げて近付き、
目の前で手を閉じる。
期待を持たせることで、脳内物質
チロトロピンを出させ
意欲、期待感を高める効果
ポジティブな考えを思いつく。

4位 
ペットボトル飲み物ソフト見切りキス
1.目をつむりペットボトルの
中身を飲む。
2. 飲んだキスの口のまま見得をきる様に
  正面を向いて目を開ける。
因にストローキスの口は、
ニアチューポーズで男性ウケナンバーワン

3位 サンダル靴ずれした時
肩支え、ソフトニーキックでモテル
1. 痛くなったら肩に手
2. 脚を上げ、彼の足にくっつける
支えてもらい顔も近付く肘も胸に近い。
膝に足が触れると反論できなくなり
優位にたてる。自分のペースに。

2位 サングラス試しがけでモテしぐさ
肩に手を乗せアゴをのせのぞく。
1. 彼がサングラスをかけている時
さっと後ろにまわり、
左肩にアゴをので、鏡越しでチェック
鏡越しで左側の表情豊かな傾向
好意をいだかれやすい。

1位 彼が服をぱたぱたさせる時(暑くて)
バックフォローリトルブレスでもてる。
背中もパタパタさせて。息を背筋にかける。

とのことでした。


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2017年07月03日

主治医が見つかる診療所 医学で見た目スッキリチーズで内蔵脂肪スッキリ レシピ

7月3日
主治医が見つかる診療所
医学の力で見た目スッキリプロジェクト
高カロリーのチーズを食べて内蔵脂肪を
スッキリ
させる。

東北大学大学院の斎藤忠夫教授は、
チーズを食べて半年で14kg減量に成功した
ご本人。
チーズを食べて太りずらい体質に。
理由は、
水分を除くとチーズは、脂肪とタンパク質
脂肪の質が燃焼しやすく、蓄積しにくい
のでかなりの量を食べても太りにくい。

脂肪の形状の違い
中鎖脂肪酸なので、分解吸収が早いので
エネルギーとして消費しやすい。
更に、他の脂肪と一緒に分解してくれる。
また、
カルシウムを含み、脂肪燃焼を促進
脂肪の蓄積を抑える抗肥満
カルシウム摂取としてもおすすめ。

学生さんもお菓子代わりに食べると
沢山食べなくても満足感がある

チーズの効率の良い食べ方
ダイエットならプロセスチーズ
毎食前 1日3回 15分前 10〜20g摂取
次の食事の量が減る。

血糖値の急な上昇を抑える
先生の食事
肉じゃが、味噌汁、漬け物
チーズの西京漬け
作り方
プロセスチーズをガーゼに包み
西京味噌に漬け込み冷蔵庫で1晩
匂いが苦手なひとにも。
材料  
プロセスチーズ4切れ
西京味噌100g

高野豆腐煮っころがし
高野豆腐を戻し、バターとダシで煮て
粉チーズ大さじ2 醤油で味を整え
煮汁1/4量になるまで煮る。
最後にネギを散らす。

材料 高野豆腐3個 バター10
粉チーズ大さじ2 みりん大さじ3
醤油大さじ2 ダシ1カップ

毎日の習慣になるおすすめ方法
味噌汁 味噌の量を1/3にした薄味にし
大さじ1/2(3g程度)粉チーズを混ざる
グルタミン酸ナトリウムの旨味成分で
コクがでるので、減塩にもなる。

コンブと同じ位のグルタミン酸量の
バルメザンチーズがよい。

サラダに粉チーズ、うどんにも
内蔵脂肪すっきり
丁医師がおすすめなのは、酒粕漬け
糖質の吸収を抑えてくれる。

秋津医師は、
500wレンジにオーブンペーパー
の上にスライスチーズを乗せて2分で
チーズせんべい

南雲医師からは、痩せる為の食べ方の注意
脂肪と糖質を一緒に摂らず、
糖質を抑える食べ方をしたほうが良い

とのことでした。

posted by miew-miew at 22:35 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

チーズ ガーリック ズッキーニブレッドを焼きました。

cheesy garlic zucchini bread
チージー ガーリックズッキーニブレッドを
焼きました。

P706876.jpg
混ぜるだけなのでとても簡単。
1度米粉で作りましたが、
小麦粉で作った方がふっくらしました。
温度も米粉低かったかも。

ケーキサレの様な感じです。


レシピです。

材料
小麦粉 188g ベーキングパウダー小さじ2
塩 小さじ1/2 ガーリックパウダー小さじ1/4
ズッキーニ 62g チーズ 42g
ネギ 9g 卵1個  溶かしバター大さじ2
バターミルク 120ml
(牛乳120mlに酢大さじ1/2を入れたもので代用)

作り方
180℃にオーブンを余熱する
1. 小麦粉、ベーキングパウダー、塩
ガーリックパウダーを混ぜる。
2. 大きめのおろし金でおろしたずっきーに、
みじん切りのネギ、チーズを1に加え混ぜる。
3. 別の容器に卵、バターミルク、溶かしバターを
いれて混ぜる。
4. 2に3を加え静かに混ぜる。
5. ベーキングシートを敷いた型に
 4を入れる。
6. 20〜25分焼いて、楊枝等刺して、なにも
ついてこなかったら、10分そのまま冷まし
型から出す。


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posted by miew-miew at 02:20 | アンチエイジング美肌レシピ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月02日

林修の初耳学 今年キテいるハリッサ コウケンテツレシピ パプリカの効果

7月2日
林先生が驚く初耳学
成城石井VS KALDI

カルディが広めた人気商品
パクチー 美容効果もあるとのこと
今年キテいるのは、
ハリッサ(110g) と云う香辛料



ディップにしたり、サラダ、煮込みにも
地中海沿岸の万能調味料
お味は出演者さんがめちゃめちゃ好きと云う程。

日本人向けに食べやすく
従来は唐辛子で作るのですが、
パプリカで作られています。

コウケンテツさんが教える
肉味噌和え麺レシピ
材料 
ハリッサ大さじ2 合挽肉250g 
長ネギ10cm オリーブオイル 適量
1. オリーブオイルで、肉を炒め
ハリッサを加える
(ハリッサは、他の味は要らない、
味噌の替わりにもなり、魚の臭みにも)
2. 塩胡椒で味を整え、白ネギを加え
肉味噌の完成。
メインは、素麺
(直径1.3mm未満)
茹で素麺の上に、肉味噌、ゴマだれをかけ
キュウリ、と真央t、温泉卵 青ネギ
パクチーをのせる。

赤唐辛子ベースのハリッサ
日本人向けにパプリカベースになっている
パプリカの色は、美容効果の違い

パプリカ
黄色 オレンジ 赤で栄養効果が変わる
茄子科、唐辛子族
カプサイシンの劣勢遺伝子で、辛くない

黄色ピーマン
ビタミンC 美肌効果
ルテイン 抗酸化作用

オレンジ 
ゼアキサンチン 目を紫外線等から守る

赤 カプサイチン 抗酸化作用

収穫時期により、いろと栄養が違う
黄色→オレンジ→赤 
赤は時間がかかるので、その分少し高い

枝豆ともやしも収穫時期が違い栄養も違う

緑色の未熟時は、枝豆
成熟 大豆
発芽 もやしの順番

枝豆は、ビタミンB1、カリウムが豊富
スタミナ不足、むくみ解消
大豆
大豆イソフラボンがふくまれていて
美肌効果と更年期症状緩和
もやし
ビタミンC ミネラル
免疫、疲労回復

とのことでした。


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2017年06月28日

ダイエットヴィレッジ 古閑美保ダイエットスイーツ 泉里香 エクササイズ 青トレ

6月28日
ダイエットヴィレッジ
第5弾 最重量 894kg おでぶ8人の
壮絶合宿 1ヶ月合計100kgヤセる

初日2時間 Pointは、内蔵をひねる
サーキット ジャンプ、スクワット等
数種類の運動をひねりながら行う
ジョギングだけではリバウンドも
筋トレは常に脂肪を燃やす
エアロバイク(ヒート)
全力で1分 30秒休憩を繰り返す
脂肪燃焼と心肺機能を高める

バランスボールもひねり運動
体幹を動かし内蔵を刺激、身体の
内側を鍛える。

夕食の例
鶏肉、ちんげん菜のクリーム煮
トマトとメカブのポン酢
かぼちゃ、おくら胡麻和え
小豆ご飯 458kカロリー
メカブの食物繊維は糖質を内臓脂肪に
変わりにくく、運動でエネルギーに
使われやすく。

便秘 美腸エクササイズ
腸に刺激で、内蔵が活発
更にお湯の入ったペットボトルで腸を刺激
痛みがあると腸が硬い証拠。
へそを中心に半時計回りに刺激してあげる
下半身が弱いと痩せにくい

泉里香さんTOPモデル
ウエスト57cmをキープ 月の半分以上
トレーニングをしている
大切なのは、インナーマッスルを意識
鍛えなくてはいけないところ
BOSU ボスを使用。 バランスボールを
半分にしたようなもの。
足元が不安定で、乗ってるだけで
体幹が鍛えられる
不安定は、全身の筋肉を使いバランスを
とり、脂肪燃焼効果も高められる。



椅子トレ
ひねりの運動で内蔵を刺激ウエスト
の引き締め効果も。

ボクシングジム
脂肪燃焼の有酸素運動と無酸素
運動が同時に行われ、
ウオーキングの3倍の脂肪消費。

傘を使ったトレ
自分の足を傘で上げると、普段使われ
ていない太もものシェイプアップ
スリッパを使って不安定で、より
体幹が鍛えられる。

スティーブンへイズ 
パフォーミングトレーナー
スタイル造のスペシャリスト
魔法の靴は、ハイヒール
バランス、プロポーション、姿勢が整う
体幹も鍛えられるスニーカーの1.5倍の
消費カロリー

古閑美保さんのダイエットスイーツレシピ
食育、栄養学の資格を取得
パンケーキ
長いもを使う 長いものアルギニンは、
脂肪燃焼、筋肉量を増加

長いものパンケーキと豆腐ソース

長いもをすりおろす
水切りした豆腐と混ぜ、卵、塩少々
ハチミツ小さじ1を加え
よく温めたフライパンの上でフタをして
4分蒸らす。
豆腐とヨーグルトをクリーム状にして
メープルシロップを加えソースにする。

原晋さんの青学流青トレ
効率良く走る為のトレーニング
準備運動として、
肩、足の筋肉を柔らかく
肩を前から後ろへ大きく回す
これだけで脂肪燃焼効果に。
足、股関節を意識前後大きく動かす
事で可動領域が広がり、身体をほぐし
効率良い走りに。

吉田沙保里 さん
背筋が重要 ウエスト周りの引き締め効果
スクワット前屈 運動を混ぜる
足と一緒に背筋が鍛えられる。
サーキット
1分間に10種類動き続ける 
ゴムチューブトレ
上・下に激しく動かすと腕力向上と
二の腕の引き締め。
全身負荷で前に進むと筋肉量が増加
消費カロリーも増える。

との事でした。
結果 100kg越えのダイエット成功で
100万円。



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