このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2017年11月22日

プレジデント カマンベールチーズ お家パーティーでチーズ テーマは赤

PB21809.jpg

プレジデントカマンベールチーズの
モニターをさせて頂いています。
3種類のうちの グリーンペッパーで
赤いお色の食材でつくってみました。

● カマンベールチーズ、タラバガニとミョウガ、
  マヨネーズ和え
● カマンベールチーズ イチゴサルサ乗せ
●  ビーツとカマンベールソース

PB21802.jpg

カマンベールチーズを温めて牛乳と混ぜて
作ったソースもとろっとできて美味しかったです。


おうちパーティーのテーブルアレンジ
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2017年11月21日

この差って何ですか? 若見え肌ツヤが良い人になる方法 最強食材 レシピ

TBSテレビ 11月21日
この差って何ですか?
年をとっても肌ツヤが良い人
そうじゃない人の差について、

肌の専門家 
ウォブクリニック中目黒 総院長
高瀬聡子先生によると
ツヤが良いと若く見えるとのこと

肌ツヤがいい人とは?
光を肌からキレイに反射する状態
ツヤの良い人は肌の△がタイルの様になり
皮丘(ひきゅう)と云う△が整っている
人の事
キレイに整っていない人は、皮丘がない
ので、反射ができず、比較すると肌が
暗く見えるので実年齢より上に見えることも。

つやがなくなった人でも整った
皮丘を復活 整える為に大切なのが
水分量

皮丘の中は水分で出来ているので、立体的
良くないひとは、水分量が少ないので
皮丘がしぼんだ状態。

水分量を保つ為には、
肌に貯えるパワーの為に食事が重要になりまし。

肌に良い最強食材は、
とんかつ
豚肉には、ビタミンB1が多く含まれ
さらに油で揚げることで、肌に
水分を取り込む事に。
皮膚の上の薄い膜で、フタをして、水分が
逃げるのを防ぐ。

また
皮膚の油分は、男性は20代から50代までは、
ほぼ同じ状態をたもつことが出来るが、
女性は、20代をピークに下がるばかり
適度な油分が必要になる。

野菜生産者さんのおすすめ最強食材
こんにゃく
肌の水分を保っているこんにゃくに
含まれるグルコシルセラミドは、
肌の水分量をセラミドが角質層で抱込めるので
肌の水分保持能力の8割をになっている。

こんにゃくの選び方
材料のところにコンニャク芋と書いてある
ものを選ぶこと。
コンニャク粉は、こんにゃく芋と比べると
少ししか入ってない為

一日の理想的な量は、1枚
煮物やおでん意外で生産者さんのおすすめの
食べ方。

こんかつ
作り方
コンニャクをコンソメスープで茹で
下味をつける。あら熱を取り、
小麦粉、溶き卵、パン粉をつけて揚げる。

から揚げ
作り方
一口大にスプーンで切り
ニンニク、醤油に浸し下味をつける。
小麦粉と片栗粉をまぶし、揚げる。


とのことでした。


高瀬聡子先生が開発ディレクターを
なさっているコスメ
AMPLEUR (アンプルール)
エイジングケアと美白とハリを
一緒に叶えてくれ、
大人ニキビ対策にも評判です。

只今
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2017年11月20日

メタボメ茶 口コミ ダイエットティー おすすめ ベタ褒め茶 冷え性体質 改善体験

ティーライフ人気No.1 健康茶
メタボメ茶 美味しい ダイエットティ
冷え性が気になる方にもおすすめ
ポリフェノール含有が多い黒豆茶をはじめ
烏龍茶、杜仲茶そしてダイエットプーアル茶が
絶妙な配合のブレンド茶▼▼▼



静岡県の老舗のお茶屋さんの
めたぼ茶は、
黒豆は北海道の良質なものを使用
香ばしさが特徴で

ダイエットプーアルは、
紅茶を発酵させ、重合カテキンや
没食子酸等の成分が配合
その他にも
朝鮮人参と一緒に健康維持の為に飲まれていた
杜仲茶や
スッキリとした喉越しで食事にとても
マッチする烏龍茶

PB02781.jpg
ダイエットティのなかでも口コミ
評判が良かったので、実際飲んでみると

お味は程よいブレンドでどれが強く
主張しているわけではないのですが、
飲みやすく、年齢を問わず高齢者の方も
思わず「また飲みたい」と云う程です。

ポリフェノールも多く含んでいるので
抗酸化作用もしっかりしてくれるのですが、
やはり、calはゼロなのですが、
カフェインも0ではないので、
PB16791.jpg
夜は避けた方がよいのですが、
朝から身体が心地よくポカポカして
くれるので、目も覚めるし
元気でいられる感じがします。

メタボメ茶の飲み方は、
1つづつパックになっているので、
急須に入れて飲む事もできますが、
面倒なので、カップに入れてパックを
引き出す方法にしても、
5杯以上は、飲む事ができます。
PB16792.jpg
最初の1〜2杯目はとても濃いものになるので、
割とすぐ、パックを引き上げることを
お勧めします。
回数を重ねる毎に、浸す時間を長くして、
最後の方になると
お湯を注いでから、小皿等でフタをして
蒸す様な感じにするとまた、濃いお色に
なってくれます。

飲みはじめてみた感想(口コミ)と
しては、

飲みやすいお味と、身体が温かくなるので、
動きやすくなり、代謝もそれに伴い上がって
くれているので、以前の様に太りやすいからだから
痩せやすい身体に代わった感じで、とても
行動が軽くなったと思います。
また、
本当の冷え性だったので、からだがいつも
固まった感じで、前のめりだったのですが、
しっかり胸を開けているのに最近気付き、
姿勢もよくなったかな?と思う程です。


やはり、ダイエットティでも、お味が美味しく
なければ続かないかとつくずく思いました。
これからも
冷え性改善とダイエットの為にも続けて
いけたらと思っています。

めたぼ茶は、お試しが出来たり、
初回限定1ヶ月分は、増量や
特別価格のお値引きがありますが、
最安値は、定期コースで半額になって
います。いずれも送料は、無料です。

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2017年11月19日

今年も町内のボジョレーヌーボーへ行きました

DSC4773.jpg
毎年この時期になると町内のホテルで
開催されるボジョレーヌーボー
赤ワインと一緒にディナーを食べて
あとは、ビンゴ大会等
今年で8回目とのことで毎年約80人位
集まるのですが、ほとんど
同じ顔ぶれの方達でワイワイと楽しんで
くる年中行事の様な催しになりました。

2017年のメニューは、
チーズ3種とフランスパンの盛り合わせ
DSC4777.jpg
マグロたたき風カルパッチョ
DSC4783.jpg
イカと茸のガーリック炒め
DSC4782.jpg
エビと帆立のクリームソース煮
DSC4785.jpg
十勝牛ローストビーフ

のり巻き寿司

最後は、みんなでそれぞれ、
また来年も会いましょうね〜と
云いながら、お別れしました。

DS4772.jpg
コレからの忘年会、新年会楽しくても
食べ過ぎ、飲み過ぎに後悔したくないので、
食べる前に対策をしました。

DSC4776.jpg
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2017年11月17日

主治医がみつかる診療所 最新 身体の糖化を防ぎ 10才若返り法 身体が焦げないブロッコリースプラウト

11月16日
主治医が見つかる診療所
最新 身体の糖化を防いで、しなやかに
10才若返る

血糖値の常識が代わる
食べる順番メニュー

PB17798.jpg

身体の焦げが、老化にまつわる現象
糖化とは
コラーゲン(牛の酢に肉が人間の腱と同じ)
を糖の液体に入れ人間の体温と同じにして2日
置いておくと堅く、ゴワゴワの焦げた様な
茶色になる様な現象のことで、これが
老化の原因となり、体内のコラーゲン等
しなやかさがなくなりゴムの様になる。

砂糖や果糖 さらに
糖と食物繊維が合わさり出来る炭水化物が
蛋白質と結合して焦げ付く事

AGEと言われ
様々な病気等の原因になる
例 血管では、動脈硬化
骨はチョークの様になり組織のしなやかさが
失われ、骨粗しょう症やメタボ、肌老化を
引き起す。

身体の糖化リスクのチェック
●早食い ●食事の時ご飯から手をつける
●炒め物・揚げ物好き ●野菜をあまり食べない
●スイーツや甘いものがすき ●お酒を良く飲む
●運動をあまりしない●お酒の後に食事をする
4個以上イエローカード 6個以上はレッドカード
今スグ食生活の改善が必要

老化の原因糖化を防ぐ
美肌、しみシワ、肥満予防
血管の若返り、認知症、癌予防にも

血糖値が高い(糖が余る)状態が続くと
糖化がすすむ

血糖値はどんな事で上がる?
24時間たっちで測定
● うどんだけより、生卵を加えた方が
上がりにくい
(単品より 脂質蛋白質を食べると
吸収が不ろくされる)温泉卵、ゆで玉子でも。
● 食べる順番 サラダを先に食べると
上がりにくい(食物繊維がブロック)
● 食後 掃除でも 家事等運動をする
方があがりにくい
●おやつ 無糖ヨーグルトとナッツ
(砂糖、ブドウ糖が急激に上がる原因)
● 夕食 調理法
鶏蒸し 香味ゴマだれ
鶏肉をむしてゴマだれをかける方が上がらなかった
比較:チキンカツは、小麦粉、パン粉も食べる
事になrので、急激にあがりやすい
● 食後に食器洗い20分 上がりにくい

普段からチョコチョコ動く様にする
食器洗い、掃除 ほかに散歩 階段の
昇り降り まとめ買いをしない
駐車を遠くに停めてスーパーの入り口まで歩く

糖化年齢を改善する
ブロッコリー&おろし
糖化が進む悪習慣は?

食べるだけでOK
糖化ブロックの最強食材

コレさえ食べれば身体は焦げない
貯まり過ぎない様日頃から予防策

ブロッコリースプラウト
スルフォラファンと云う成分がAGEの量を
増やす事を抑える作用があることが判明

スルフォラファンは、
糖と蛋白質の結合を抑える





スルフォラファンは直接口にいれる成分
ではなく、
口の中で噛む事によってできる

グルコラファニンとミロシナーゼと云う成分が
咀嚼する事で合体して初めて
ブロックする事が出来る様になる。

実験で男女25名毎日必ず25g与えると
AGEが2割減した。

食べる量
1日パック1個分25〜50gまで
注意点は、
ミロシナーゼは、熱に弱いのですが、
裏技、茹でたブロッコリーでも大丈夫
大根おろしにもミロシナーゼがあるので、
代用ができる
他にも 
ケールやカリフラワー、キャベツも含まれる。
ワサビ、辛子にも含まれている。

丁医師のアドバイスは、
カレーにや、お茶にも糖化を防ぐ効果が
期待出来る

メタボ 美肌 認知症にも効く名医の新テク

糖か年齢は、どのくらい進んでいるのか
年齢以下は、にっちぇの江山さんとたっちのお二人
東貴博さん 実年齢より10才上
ランニングは朝空腹の時より少し何か食べてから
の方が良い 夕方が良い
夜のまとめ食いは、インシュリンを出し動脈硬化
のリスクが高くなる。

にっちぇの近藤さん年齢より12才上
喫煙をしない
料理は相手の為に作ると自分にもかえってくる。
ドン小西さんは、16才うえ
空腹にアルコールは血糖値上昇が加速される
糖中毒のキケンも
糖は人間に不可欠な物なので、摂るのを辞める
訳にいかないので、コントロールが難しい
深夜のどか食いを辞める

糖化予防は、
体内でAGEを作らない
外からAGEの入ったものを取り込まない
他に
睡眠不足、運動不足、食生活の乱れ
ストレスも原因になることがある。

1. 糖か防止が高い食材をつかう
2. 調理を工夫
3. 食材置換え

1. 光り物のさしみ
鰯、アジ、こはだ、秋刀魚等EPA DHA
がとうかを防ぐ

糖化防止万能だれ
材料 紫蘇の葉4枚 ミョウガ3 生姜10g 
ワケギ12本 柚子の皮 すりゴマ各適量
減塩醤油 大さじ1 オリーブオイル大さじ2
亜麻仁油小さじ1 胡麻油小さじ1 きび砂糖こさじ1

野菜を刻み、全てを混ぜる食べる直前に
オイル類を入れる。

揚げ物は、一緒にレモンやパセリと食べる
レモンは搾るより、薄く切ってさらに切り
そのまま一緒に食べる

野菜を食べる
トマト パセリ、パプリカ、キューリ
たこ、エビ、アーモンド、松の実のサラダ
(アーモンドは抗糖化 ビタミン、ミネラル
食物繊維や良質の油を含んでいる。)

マダイオリーブオイル蒸し
低い温度で、蒸し煮する

食材置換え
高野豆腐等の煮物は、甜菜、きび砂糖等は
白い砂糖より急上昇しない

ご飯は、十六穀米に変える
モチ麦は抗糖化の効果は学会でも発表されている
パンは全粒粉のパンに変える

炒め物は中火で、温度はあまり上げない


とのことでした

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2017年11月14日

たけしの家庭の医学 血糖値を下げる効果のある黄色い食べものミカンの摂り方

たけしの家庭の医学
甘いみかんに発見
血糖値を下げる効果
食前と食後どっち?
何個食べれば効果的か?



血管の老化を止める
高血糖を予防する栄養素

どんな色の食べ物を摂っているかで
健康を左右
血糖値改善してくれる色は、黄色
糖尿病患者と予備群を+と1000万人
なってしまた

糖尿病を改善してくれる食べ物がみかん
特に
U型糖尿病のリスクが57%低下した研究も。
その栄養素が
βクリプトキサンチン 

実は、
血糖値が高い人は細胞で炎症をおこし、
それが、インスリンの働きを悪くしていて
ベータクリプトキサンチンが炎症を抑え
インスリンの効きを改善してけっとうちを下げて
くれるとのこと
糖尿病の患者に4ヶ月与えるとけっとうちが
下降してきた

効率的に摂る方法は、みかんを食べる事。
みかんは、ポンカンや伊予柑と比較しても
はるかに多い量含有している。
しかも
果肉のところに多く含まれている。

どんなミカンに多いか?
日本一の生産量 日本の2割を占める
和歌山の温州ミカンを検証。

2000年前に霊果としてタチバナを
不老不死の食べ物としてたじまもりが
持ち帰ったとのこと。

太陽の光を多く浴び(日照時間が長い)
みごとなミカンは成分の量と糖度に相関があり
甘さに比例してβクリプトキサンチンが
増えている。

見分け方は、
色や形の良いもの丸くて高さがある

どれだけ食べるか?
しっかり成分を摂れるのは、1日3個
(糖分も問題ない量)
食べ方は、
分けて食べた方が善いので、
摂った食べ物と一緒に吸収されやすい
毎食後がベストとのことでした。


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名医のTHE 太鼓判 ほうれい線 解消 便秘解消 エクササイズ お酒の飲み過ぎ

11月13日 名医のTHE太鼓判
ピカ子に前立腺癌?
カバちゃん顔面襲うほうれい線・・・解消体操
水の飲み過ぎはキケン

美と健康にストイック ピカ子46才
1時間で2千万稼ぐ セレブ生活
朝4時起床 沢山水を飲む コーヒー
栗の皮むき
8時シャワー 9時に家を出て11時からジョギング
ジム 夕食は、高級和牛と松茸の焼そば
入浴後 ドンペリを飲み12時就寝
検査結果
日常あまり水を飲まないので脱水状態
血液ドロドロ 運動しながらでも水を飲むべき
前立腺 PSA値 15.9は、前立腺癌の可能性50%以上
50代から急激に増える

カバちゃん トイレに21回 水分補給4L
理想は、1〜1.5L/1日
水の飲み過ぎは、血液が薄まり水中毒のおそれ
塩分 ナトリウムも影響
若い頃の日焼と普段のケアからしみ予備群が
すごい量になっていた。
紫外線を浴びたからといって、マッサージの
やり過ぎは、逆効果
刺激になり、肌負担も増える
男性は、皮脂が多く肌が堅い
女性は、肌が柔らかく皮脂が少ない
男性が女性用のコスメを使うと皮脂過多に。

ほうれい線
皮膚と筋肉のたるみを抑える為に
割り箸で、表情筋エクササイズ
割り箸をくわえて、笑顔をつくる
(筋肉のたるみを抑える)
目尻の筋肉収縮させる
目を外側から寄せる様に

大頬骨筋 頬の筋肉を引き締める為に
割り箸は、奥歯で噛む
1日 3〜5分程度
また、笑顔自体の効果は、
エンドルフィンやセロトニン等の
幸福ホルモンの分泌にも。

血管異常 ペエさん
悪玉コレステロールが基準値より多い175
ピロリ菌 尿酸値、コレステロール
食材をなんでも揚げてマヨネーズをかける
脂質異常症 血管が詰まってキレやすくなり
動脈硬化の原因にもなる
表層性胃炎
ピロリ菌 胃の粘膜に住み炎症を引き起す
胃炎や胃がんの原因にも。
癌予防の為にもピロリ菌の検査が必要
慢性胃炎の初期症状にも。

和田アキ子さん
便秘改善したいその為には
運動 歩かないと腸が動いてくれない
腸の周りの筋肉が弱まると腸の動きも弱い
1日3分で出来る改善腸トレ
どこでも出来る空手正拳突きの様に
左足を前に右手を突き出し、左手の肘を引く
腸腰筋が鍛えられ、便を出す力になる
足腰の筋力低下を防ぐ
地道に5回1セット 1日4セット

肝臓異常はベルさん
オネエ界一番美しい
頭痛、目眩、便秘などの不調
お酒を飲むとスグ赤くなるフラッシュ
アルコールの分解能力が低い
1日1本 食道がんのリスクた50倍
アセトアルデヒトと云う発癌物質が蓄積され
安くなるので要注意
胃薬を1日3個以上 肝臓に負担がかかる
ガンマGTP 脂肪過多障害
肝脂肪はつきやすいが、落としやすいと云う
特徴があrので、運動が大事
習慣がないひとは、ウォーキングがおすすめ
1日30分 このまま飲み続けると脂肪肝に
なるとのこと。
また、朝前の晩の事を憶えていないのは、
ブラックアウトと呼ばれ、1生に1回以上で
脳の細胞が壊れる。

とのことでした。



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2017年11月10日

主治医がみつかる診療所 血管若返り血管を柔らかくする 食品 ビーツ サラダ レシピ

11月9日の
主治医がみつかる診療所
食べるだけで No増加
ビーツで血管を柔らかくする
PB107898.JPG
ビーツには、硝酸塩(No3)が多くはいっていて
その量は、ダントツ

良く噛んで唾液と口のなかで一緒になることで、
一酸化窒素 Noへ変化
身体に吸収され血管がやわらかくなる。
また、
赤い色素
ベータシアニンが柔らかくしてくれ、
また、
強い抗酸化作用で癌や生活習慣病の
原因の活性酸素を取除き老化防止にも

生産者さんの食べ方は、
ボルシチ
作り方
人参、キャベツ、玉ねぎ等の好みの野菜と
ビーツを炒めてから煮込む。
沸騰して20分コンソメを入れことこと煮込む
びーつは水溶性なので、色が抜けても全て
スープとして食べられる。

ケチャップ
もともと甘みがあるので、砂糖の量少なめ
茹でたビーツに玉ねぎ、ニンニク、砂糖、酢を
加え弱火で20分煮込みミキサーにかける
チキンソテーにかける。


ビーツ味噌
ミキサーにビーツをかけ、味噌とにんにく
味醂をまぜたもの。

刻みビーツ
角切りにして白だしに2時間浸す
取出した後も
白だしをゆで玉子に半日浸すともう1品に

ハンバーグ
ビーツ味噌、刻みびーつ、ひき肉、
玉ねぎ、パン粉、卵をボールに入れ混ぜ
焼く。

血管年齢 24才  実年齢 主婦36才 
家族5人中 4人が実年齢より低かった

秋津医師のレシピ
ポテトサラダに混ぜる

私のレシピ
茹でた芋に、酢漬けにしたものを加え混ぜ
マヨネーズで和える
PB107894.JPG

いつも大量に茹でて、刻み全て
酢漬けにして長期保存しています。







ビーツ入りのダイエットサプリ
>> 我慢しないでずっとキレイでいたい
ミスココ




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2017年11月08日

ホンマでっかtv 色について 史上最強 老化防止の色はピンク 男性の育毛 に必要な色は?

11月8日
ホンマでっかtv
 
好きな色で正確診断
ピンクは老化予防の色

イギリスのデーリーメールに夜と
無意識に色の影響がある
マグカップの色でコーヒーの味がかわる
白、透明、青なら、白が苦く
透明➡青の純であまくなる

肌で色を感じている
センサーでいろを感じる赤いパンツはパワー
血流がよく、新陳代謝が上がる
青は鎮静 心拍数が落ち着く 血圧少し下がる

好きな色で性格の傾向が、わかる。
● 緑は、落ち着きたい
認められたい願望 褒めてー
● 白は、 目的意識が高い完璧にしたがる。
ミスをリセットしてなかったことに
一からやり直したい。
● 青 真面目 誠実 律儀
チェックリスト等作りたがる
● 赤 アグレッシブ自己主張が強い
私が一番
● 紺 黒の要素が強いみんながいるとしゃべるが
家では黙り 人とおしゃべりが嫌い

色を見分ける細胞
勝負パンツでアドレナリンが出る
黒い下着や服を着ると肌にシワや染みが
多く出してしまう
人は、良い太陽の光が必要ですが、黒いと
太陽の光の吸収をシャットアウト、
代謝も悪くなる。
普通にカラフルな洋服を来た方が良い。
飯田揚子先生は、ピンクが大好き
史上最強の老化防止効果がある
色彩心理学では、女性ホルモンの分泌が
盛んになるので、男性も髪の毛の為には
ピンクがいい。
>>話題の育毛成分キャピキシル配合
【ザスカルプ5.0c】



着はじめて15分位で効果がでる。

刑務所で凶暴な囚人をピンクの部屋へ入れると
優しくなる。

果物や野菜を凍らせてつくるスムージーは
果実の色に肌を変えてしまう。
マレーシアののノッティングヒル大学の研究で
黄色と赤の果物のスムージー500ml6週間飲むと
ミネラル 黄色味が15%増え、赤みも10%増えた
終了後2週間経っても、残っていた。
皮膚の深層までいってしまうと時間がかける。
皮のカルテノイドと云う赤や黄色の
抗酸化物質が体内に吸収された。

色は、本来3色 緑、青、赤の組み合わせ
猫は2種 鳥4つ むしトンボは、15〜33
人も4つ持っているひとが遺伝子レベルでいる

見え方の老化のサイン
年をとると青が見えにくくなり、
ガスの青い色に気付かず、袖に火がつく事故に
気をつけなくてはいけない。
50代から徐々になっていく
スマホの見える色が変わる
若い人は青は鮮やかに見える。
黒と紺の見分けがつかない
若者は間違いがすくない。
髪の色を紫に染めている人は白髪にしか
本人はみえていない。
理由は錐体細胞が青が劣化、水晶体も黄色く濁る

若い方でも脳が勝手に色を補正する
色向上性の能力は、後天的

イギリスの調査でどの色の車に
 鳥がふんを落とすか
1番は赤18% 緑は1% 

若者の視覚は、赤ちゃん化                                     
あかちゃんが、最初に認識するのは赤
思春期に赤ちゃん化するインスタグラムの影響
生の肉、カープ女子 の赤がきれい

宅配の段ボールは白っぽいのは、
白い段ボールの方が荷物が軽く感じるから
明度が濃いと、重く、堅いイメージ
明度が薄いと軽く 柔らかいイメージになる
とのことでした。


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2017年11月06日

THE 名医の太鼓判 新型骨粗しょう症 コラーゲンと日光不足 脳頻尿 便秘改善

11月6日の THE 名医の太鼓判
山瀬まみの骨折の原因は、
新型骨粗鬆症

骨粗しょう症とは、
カルシウムが減り、骨密度が低下
閉経後ホルモンのバランスが崩れる
事が原因

ですが、
40代以上 10年で2倍の骨折が増えるのは
なぜ?

新型骨粗しょう症

コラーゲンは、骨と骨を結びつけていて
クッションの役割で、強度の衝撃を
逃す役割をはたすものですが、

骨の内部のコラーゲンが堅くなると
衝撃を逃がせず折れやすくなってしまう。
コラーゲンと糖分が結びつくと
血糖値が高くなり、骨折をおこしやすい。
山瀬まみさんの今回の件は、
炭水化物が大好きで、糖分の摂り過ぎが
原因の疑いがある。

新型骨粗鬆症予防方法
ビタミンDを摂る。茸類に多いので
今の季節は、舞茸が良い。
ビタミンDを多く含むのは、きのこ類、鮭、マス

日光にあたる
ビタミンDを働かしてくれる。
手の平1つ分位夏なら5分冬なら10分





トイレの悩み
鈴木奈々さん 500万人が悩む便秘
日本人の2割は、外出先で我慢する。
医師がすすめる解消法。
我慢➡便秘➡増々悪くなる。
大ぜんどう運動と云うのが1日数回起こるが
それが排便のチャンス
便秘解消のチャンスにもなる。
家で朝しっかり スイッチを入れる為には
朝食をしっかり摂る。
無理なら水だけでも、腸を活発にしてくれる。
ですが、もっと良いのは、炭酸水
効果が高く、よりスイッチが入る。
さらに
アーモンドをプラスするともっと良い。
便が柔らかく排出しやすくするマグネシウムが
豊富に入っている為

1日の目安は、10粒

鈴木ななさん3日目の朝に効果あり!!
トイレの座り方は、和式が出しやすい
スムーズにする為には太ももと腰が35度になる。
風呂場の椅子に足を乗せて便座に座る事。


大島さと子さんと西岡徳馬さん
頻尿 40才以上 1000万人
チェック
1. コーヒーやビール、お茶を良く飲む
(利尿作用があるもの)
2. 揚げ物が好き
3. といれを良く我慢する
上記1つ以上当てはまれば可能性あり、

最大原因は、膀胱炎 女性の2人に一人
トイレの回数が増える。我慢する、膀胱炎になり
頻尿が悪化する 要注意
大島産は、慢性膀胱炎
細菌が膀胱に残っている症状
菌が膀胱から腎臓へ行ってしまうと人工透析になる
可能性もある。
完全に菌をなくし完治させる必要がある。

西岡さんは、日によって回数が変化
真面目なひとほどなり易い頻尿
過活性膀胱炎
凄く我慢した記憶から不安になるのが原因
検査で異常は表れない。
神経性頻尿は脳ひん尿とも云われる
精神的緊張で強迫観念になる。
西岡さんが恐れていたのは、高速の渋滞時
脳ひん尿を軽くみると、うつ病、筋力低下で
寝たきりになる。
もしくは、認知症になることも
トイレの不安がある場合カウンセリングもおすすめ
病気では、ない。

モデル SHEILA シェイラさん
ジャンプが恐い ニョモレ
くしゃみ、子供のだっこで、out of control に。
特に2人目の出産後3年間。
産後尿漏れ

お産で、骨盤底筋に負担がかかった
膀胱や子宮を支える筋肉が一時的に伸びて
引き起された。
筋力が加齢と共に落ちる

気をつけること
エクササイズ後、カフェラテを飲む
水は無理は、NG 
水を飲まないと膀胱が充たされないので尿が
貯まったままになり、膀胱炎になってしまう。
水分不足がかえっていけない状態にする。
理想は1日1.5L
足を組むくせは、行けない骨盤底筋のゆるみ
に直結する
1日1分改善体操 男性にも

やりかた
空のペットボトルを足にはさみ
足とお尻に力を入れて5秒 緩めて5秒
1日5から10回が目やす

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内山信二さん 
生活習慣病、運動不足、食生活の乱れ
cal0コーラ、タバコ 歩かないこと
胃に大きなポリープがあった
糖質と塩分の摂り過ぎ
1週間500g以上の肉を食べると大腸癌の
リスクが高まる
大腸癌は3年で2倍になっている
肉の食べ過ぎに注意
ポリープ切除 30分で取り終えた


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