ウエイトブランケットで安眠？林修の初耳学

5月22日の林修の初耳学で
中島健人君の催眠新常識のなかで紹介された
重さ7kgのウエイトブランケット
＞＞【送料無料】 冷感 ウェイトブランケット120×180cm 5.4Kg 140×190cm 4.5Kg 6.8Kg ブルー グレー | ひんやり 重い毛布 接触冷感 掛け布団 重い 重いブランケット クールブランケット 加重ブランケット 夏用 ヒンヤリ 冷感接触 クールケット ウエイトブランケット 夏布団

このブランケットは、実は睡眠の質の為には、運動が必要なのですが、
運動が苦手、もしくは時間がない人の為に使うだけで睡眠の質が上がるといわれるもの
小さなガラスの粒が沢山入っていて、重さは米俵級。ベットの上で筋肉がゆるむと全身が圧迫され、
マッサージを受けた後の様に筋肉がゆるむ。とのこと、
実際に番組で中島健人くんが実践していたのですが、「心地よいかも」と、良いながら完全に緩みリラックス。
これは、番組で世界の中で睡眠時間が短い日本人の為に、
睡眠の質を最大限に高め、一日の疲れを取りたいの
7つの入眠儀式のひとつなのです。

黄金の90分が最も大切。
スタンフォード式、眠りはじめの90分でどれだけ深く眠れるかで質が決まる7つの儀式
同じ行動を繰り返し、いつでも眠りのを自分で作る事が出来る。

1　パジャマ院着替えるタイミング
ベットに入る直前だと、眠る意識にスイッチがはいる。

2　パジャマの素材は、綿がいい　厚くない方がいい。

3　お風呂40℃で15分浸かったら何分後に寝るのがいい？
答え：90分後
寝る時下がるので落差が時間

4　運動はどの時間帯がいい？
答え： 夕方　起床11感後

5　運動は、スクワット10回でOK
大事なのは、頻度とタイミング
週4日以上起床11時間後
ヨガやストレッチもいい。

6　使うだけで睡眠の質があがるブランケット

7　0時から6時迄がゴールデンタイム
睡眠は0時から、6時
睡眠は、0時から6時にかぶせて7時間程度が理想。


とのことでした。

ホンマでっかtv 自宅で簡単ストレス解消免疫UP家で免疫力を上げる方法

4月29日　ホンマでっかtv
評論家軍団が総力結集して
今、知るべき最新情報について
手作り料理より栄養素

自宅で過ごす人が増えた事で、
酒類やおつまみの売上が20〜30％コンビニで増えている
人間２週間監禁生活をすると普段しない事をしてしまう

新型コロナウイルス感染防止に外出自粛生活続き
ストレス増加、体調に支障
運動不足食生活の乱れからくる
コロナ太り、コロナストレス

自宅で簡単ストレス解消免疫UPを紹介

子供はお母さんの声が酢摂れsか衣装
テレビ電話で祖父母と話すのもストレス解消効果
視覚は、メンタルには弱い視覚で矯正しない方がいい、
見え過ぎると心が疲れることも
オキシトシンと云う愛情ホルモンは、電話するだけで増える。
あとは、
抱き枕、でんわ　愛情ホルモンがより増加し、幸福度が上がる
耳だけの方が相手の顔、雰囲気を想像し、幸福度につながる
相手を思うのは、
ライン＜テレビ電話＜でんわ

今、家にいてイライラ
免疫維持　イライラストレス解消は、
貧乏揺すり
運動不足、普段9000歩が1/3に
免疫力がさがり、ずっと座っていると死亡率が上がる。
貧乏ゆすりは、血流UPやむくみがとれたり
ウォーキングと全くおなじ、
セロトニンの分泌を促し、イライラ解消効果

体温を１℃上げると免疫力が5〜6倍に上昇
お風呂
40℃で10分　１度上がると免疫力アップ
1℃下がると下がる。
上がると血流が良くなり、深部体温を少し上げ
少しずつ冷ますと、より良く眠れる。

音楽より湯　水のながれる音ストレス解消
オンライン銭湯で湯の流れを紹介

子供がコロナごっこをしていたらそれは、
恐怖を克服しようと思ってやっていること。

岡田先生によると、買い物帰りのエクササイズ
踏み込んで歩く、ふとももお尻の筋肉がきたえられる。
更に、片手で荷物を持ち、身体が傾かないをキープすることで、
体幹も鍛えられる。

超お手軽免疫UP食材
さんまさんは、自宅で料理するのは、
大阪ちとせ　うどん屋さんの肉すい
カレー、炒飯等、なかでもカレーは
免疫UPに効果的
黄色い色素クルクミンが体内の免疫細胞保護に効果的
生きる為に必要な栄養素をしっかり摂るのが大切。
佐藤先生によると
一汁３菜が基本的栄養素を摂ってからでないと
効果がうすい。
鼻、喉の粘膜を強くする緑黄色野菜、
βカロテンが豊富なのは、焼き海苔1/2枚で
ピーマン2〜3個分のβカロチンが摂れる。

オンラインのみかいは、助成金を出す会社も
ですが、最近疲れをつぶやく男女が増える。
不参加の言い訳をつくりにくい
マウンティングと云って高い酒をみせたり、
可愛い彼女や奥さんを横切らせる　それが嫌だ

重症科が怖い
自宅の庭やバルコニーで日光浴が防げる
皮膚は、日光の紫外線を浴びる事でビタミンDを合成
炎症を防ぐことに。ビタミンDの血中濃度と重症化率
少ないと重症化しやすい
半袖半ズボンで30分日光浴で一日に必要なビタミンDが合成。
難しい時は、イワシ、しらす干し等ビタミンdを含み更に
活性化するのに必要なマグネシウムも含有しているので、
それらを定期的に摂る事をおすすめ。

壁を背に外をみる
動きのある物を見るのがいい。
ストレス軽減になる。自然の音もいい。
白い壁ばかりだとメンタルを壊す
長く留まるとうつ病の罹患率が高まる。
早く効果がでるなら鏡をみる
心の研究と鏡野関係
実験で、内面を考えると心が病みやすいが
外見を気にすると心が病みにくい
鏡を見るとよりよく、修正しようとし
心の健康に効果的。
ナルシスト程メンタルヘルスが良好。

動物の森と云うゲームは、
コミュニケーション能力が鍛えられる
でも、ゲームを一日中は心配
音楽がかかっている家庭は依存しにくい
依存の３割が音楽、効果音にある
対策。親子で音を出し合う。世代交換をする。

とのことでした。


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名医の太鼓判 人気女性芸能人体の悩み大改善とデヴィ夫人

名医の太鼓判8月26日
人気女性芸能人の放っておくとやばい
身体のなやみ大改善と
デヴィ夫人のミラクルなボディ検証

丸山桂里奈さん
水分糖分過剰摂取
2型糖尿病の危険性も
1日水は、1.5ℓに抑える
細菌性膀胱炎の可能性
後ろからの手で、前から後ろに拭く様に。
医師の処方に従う。

西山栞希さん　睡眠時
70デシベルのいびき
呼吸が止まる。睡眠時無呼吸症候群
8時間で96回止まっていた。
まくらを変えて寝返りが
5回から15回へ増える。
いびき、無呼吸も改善された
腰の痛みが気になる方にも枕はおすすめ。

女性の足の悩みランキング
1位　むくみ
2位タコ魚の目
3位外反母趾
王林さん　たこがあり腰を痛めるのは、
足が内側にいき過ぎているから。
親指の先をけりだす様に歩くことをおすすめ
親指の側面のたこ改善のために
かかとと中指を一直線にして立ち
軽く膝をまげゆるゆるバウンド
1分×3セットで、足を開くくせが改善

近藤千尋さん
うっ滞
血液が停滞足がつりやすくなるのは、
筋肉量が少ないから
転倒やつまずきがちになるので、
ふくらはぎを鍛える為に
かかとを床につけ、爪先を上げる。
1日30回　3セット

金子恵美さん
機能性ディスペプシア
夜間のスナック菓子、
胃痛の原因。胃に負担がかかる。
慢性寝不足
逆流性食道の危険
新型栄養失調　カルシウム不足
骨粗しょう症にも
しじみを食べることを推奨
栄養8倍UPの
とっておきの食べ方は、
１度冷凍庫に入れるとオルニチンが
8倍になる。
成長ホルモンが刺激され骨に影響。
潮汁作り方
水、塩と出汁を入れ
冷凍のまま鍋に入れる。
更に酢を小さじ1を入れると酢酸が
カルシウム吸収を助ける。
また、殻からカルシウムが溶け出す。
1日1杯程度。

デヴィ夫人のミラクルボディ検証
10cmのヒールをずっとはいている
自宅では、
60段の階段（2階から3階）10往復以上
美肌の秘訣
冷たい水で、洗い
パッティングを100回している
（実年齢より15才若い）
美の秘訣　食べ物編
まめ、胡麻、ワカメ、野菜、魚、椎茸、芋
（まごはやさしい）をいつも心がけて食べる。
歯が美しいのは、
1日5回歯を磨く
身体が柔らかく、ストレス解消は犬と遊ぶ
セロトニンが上がり、心拍数は下がる。

20代なみの筋力がある
（その時のお言葉は、
キュートに「ざまぁみろ」）

みちょぱさん
ほとんど歩かない生活をしていて
サルコペニア予備群のおそれ
サルコペニアとは、全身の筋肉が弱り
歩行困難になり寝たきりになることも。
おススメは、
かかと歩き　1日3分で予防が期待
他にも
パンヌス　で失明の可能性も。
パンヌス
白目の血管が酸素をうしない
かくまくまで、白目から黒目に血管が侵入
原因
こすったり長時間のコンタクト
おススメの食べ物は、
オイルサーディンで涙の質改善
酸化しにくい、オメガ3脂肪酸
酸素を供給効果UP

とのことでした。



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たけしの家庭の医学 いつのまにか骨折を防ぐ骨密度をUPエクササイズ

8月6日　名医とつながる
たけしの家庭の医学
1回30秒で骨若返り

いつのまにか骨折は、
命に関わる病いにつながるとのこと
リスクを数秒でチェック

1.高いところに手が届かなくなった
2.転びやすくなった
3.以前より背が縮んだ
いつの間にか骨折は気づかないうちに背骨が折れている。
正常な背骨は四角い形をしているが、
いつの間にか骨折は四角がゆがみ、
上・下につぶれる。
放置すると恐ろしいドミノ骨折と云う
ドミノの様に骨折が連鎖して、
心臓や肺に圧迫して、心不全など
命に関わる病気のリスクになる。
背骨骨折は、死亡リスク8.6倍

いつの間にか骨折を未然に防ぐ

かんたんチェック＆背骨若返り
中村幸男先生
ハーバード大学で骨粗しょう症を
はじめ最先端のリスクを知る方法
早期骨粗しょう症は、顔で判断
リスクの高いヒトの特徴
顔の一部笑顔で口の中を見る
歯茎が下がり根元が露出しているひと
50代女性　背骨密度が低いと
あごの骨そのものが小さく、
歯茎が下がり、根元が露出、強度が
弱く密度もすくない。
自覚のないのが恐さ

背骨骨密度回復
50代以降閉経した女性
歯が抜けやすい、背骨が折れやすい
歯周病も2倍の割合で背骨骨密度が低い。

背骨が折れると身長が縮む
20代より2〜3cm縮むと要注意
4cm以上はいつの間にか骨折の危険性高い。

これ以上新たな骨折を増やさず、
丈夫な骨をつくる。

カルシウム+運動で骨刺激
刺激が伝わりにくいと骨密度を
増やすのが難しい。

中村せんせいおすすめ
おへそ引っ込め体操　1回30秒
やり方
1　足を肩幅程度に広げ立ち
　背骨を伸ばす。
2　おへそを背骨にくっ付けるイメージで
お腹をぐっと引っ込める
へその周りの筋肉を意識するのが
ポイント

お腹を思いっきり引っ込めると
腹筋と背筋が収縮し、
前後ろに刺激が伝わる。
刺激で背骨骨密度が増えていくと考えられる。

30秒1セット1日5セット
いつ何回でもOK
注意点
息を止めると血圧が上がるので、
必ず、呼吸をしながら行う。
1ヶ月は続ける
スクレロスチンが過剰に分泌
骨が作れラズ
ステレオスチンを減らす事が必要
姿勢矯正にも役立ち、骨密度UPに繋がる

1ヶ月出検証
スクレロスチン量は、28.5から25.5he.
背骨若返り効果で
骨の量が増える。
大切なのは、毎日続けること。

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健康診断では、判らない？隠れ悪玉コレステロールを減らす 家庭の医学

たけしの家庭の医学
20代より10kg太った人は要注意
隠れ悪玉コレステロールの恐怖

コレステロールを減らす
いつまでも若い頃と同じ不摂生をすると
悪玉コレステロールが血管の壁に
プラークを形成すると血流が完全に止まる
脳梗塞や心筋梗塞等命に関わる病いを
発症するリスクがたかまるとのこと。

特に50才以上の女性は、気をつけなくては
ならない異常トップになっています。
女性の約7割が　LDL悪玉コレステロール
が急上昇　血管がボロボロ化する可能性も。

隠れ悪玉（レムナント）コレステロールが怖い。

レムナントコレステロールとは、
通常の悪玉とは別のもので、
健康診断では、調べる事が出来ないのが特徴
健康診断で問題のない人も
新たな動脈瘤のリスクが。
小腸で吸収され、肝臓でコレステロールと
中性脂肪が一緒になり、血管で全身に送込まれ
血の中で切り離され、中性脂肪はエネルギーに
コレステロールは、細胞の材料に。
でも、余ったものは、また、一緒になり
血液中をさまよう。
これが、レムナントコレステロールで
プラークを形成する。

現代の生活では上がりやすいのはどんな人？
レムナントコレステロールを増やす原因
1　20代の頃より10kg以上ふとった
内臓脂肪お腹周りが太る。
これは、肝臓で血液に送り出す。
2　食後甘いものを食べる
中性脂肪は、糖分で増えやすい
パスタ、ご飯等甘いものの他に
炭水化物が原因。
中性脂肪にコレステロールがくっつき
血液で浮遊しているのが、レムナント。

減らす方法を実践
普段より階段を1往復増やす生活
これは30段になる。
太ももを使うとLPLと云うコレステロールを
減らす成分が増えるため。


かんたん階段昇り降りで検証

30段のところ、
80段普段より多く階段を昇り降り
1週間続けた結果
白濁がほぼなくなり、
数値が24.3から9.0へ
基準値に大きく近付き、大きく下回る。


常識クイズ
●　コレステロールが上がりやすいのは
肉？それとも卵？
答え　肉
肝臓がつくる7割の材料は、肉の脂肪分
脂肪の摂り過ぎが原因なのでm
卵は血液中のコレステロールはあまり上がらない。

●　上げやすいのはどっち？
A揚げ物　　B肉の脂身（カルビ、ロース、霜降等）
答えB　植物性脂肪より　動物性脂肪
動物性脂肪は体に入り、コレステロールに変化しやすい。

とのことでした。


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ホンマでっかtv 肌の悩み解決SP 最新情報 男性スキンケア スキントーン 洗顔法 ニキビ跡

2月13日　ホンマでっかtv
美しい肌を作る新常識
印象が変わる洗顔法と服

2012年より日本で美肌県グランプリが
はじまり5度目の栄冠の島根県へ
美肌旅が流行したり、
男性スキンケア販売額が190億円に
なったり、美肌が大ブームに。

日本経済新聞の電子板によると
花屋さん青果屋さんへ行く習慣の
ある女性の肌はいい状態。

ノーマルフローラと云う常在菌
野菜や花に生息するバクテリアは
菌が肌の細胞同士を隙間無くつなぎ合わせ
水分の蒸発を防いでくれる。
花屋さんや農家さんの肌がキレイ

男性も肌がキレイがいい
肌のトーンは重要
野菜果物を食べる人は肌がキレイに
なる。
野菜果物に含まれる色素沈着し
魅力的な肌の色に。

スキントーンの明るいひとはモテる
ピコセカンドレーザーは肌に透明感を
だす。痛みなく、しみソバカス等肌の改善に
効果があるとされる　3000万円する

フラクショナルレーザーはニキビ跡に
20代ニキビ跡が治る
上に上がり平らになりふかふか肌へ
炎症で、凹んだ部分にレーザーを
あて皮膚力の再生で弾力性控向上

ブラマヨの吉田さんがツルツル肌に
なったらキャラが変わるからそのままでも。

要注意鍋で気をつけることは
椎茸で皮膚炎になるのは、充分火の
通ってない椎茸をたべるとのも凄い
かゆみの強い湿疹がでる。
皮膚炎が強く身体状にかき傷ができる。
しっかり加熱すること。
原因物質が分解。

肌の印象UP　
森先生 洗顔法
シャワーで顔を洗うと肌印象低下
洗い方で印象は変わる。
シャワーより洗面器にお湯を貯めた
洗顔の方が刺激が少なく肌印象アップ

皮膚科医森智恵子先生は、
3年顔をあらっていない。
なんにもできない
触り過ぎ、あらい過ぎがシミ等の
色素沈着の原因になるので、
森先生は普段メイクはしない

男性の見た目年齢の判断は、
薄毛より肌を見る傾向。
40代見た目の決めての4割　1位肌
2位体型　3位髪の量　テカリ肌荒れ
肌トラブルなら髪トラブルの方が若い。

見逃しやすい危険アレルギー
9割は、蕁麻疹　じんましん
小麦がみのがしやすい　
食べる+運動や痛み止め等の薬服用
でアレルギー発症なので、
普段でも食べられるので、見逃される
軽いジンマシンを繰り返し結果
アナフィラキシーショックをおこす場合。
かるくみず、ちゃんと調べてもらう
ことが大切。
血液検査でわかる。
以前小麦分解物が入った石けんがあり
数千、数万人が小麦アレルギー発症
アレルギーが成立する9割が皮膚から
乳幼児食物アレルギーも
湿疹ベースが多くは、しっしんから。

洋服の色で肌が白く目の錯覚でつくれる
薄いピンク色はくすむが、
濃いピンクは白が強調される
濃い色の福は白く見える。黒も見えるが
それより重量感がある。
赤等濃い暖色系は、目の瞳孔が
ひらき魅力的に。

夏はツヤ肌がモテ、
冬はフォギー肌がモテる。
霧がかかった、ぼんやりがfoggy
白い肌にチークを濃くぽつんと。
血色がよく温めてくれる様な印象
冬は街の色合いがトーンダウン
服の色合い、黒やニットが多い
暗いため、濃いチークが効果的
男は、頬をひっぱたいた方がモテる

紫外線を吸収する為に色素をもつ。
βエンドルフィンと云う快感物質は
肌を痛くして発生
紫外線を浴び　痛いと出る事により
暖和。身体にビタミンD等で合成
作成する為に紫外線を浴びる事の
必要性がでる。

森智恵子先生美肌コーナー
内側から自信外から美しい自信をもつ
2019年6月からビフォーアフターの
写真が菌糸になる。
電子治療等でハリツヤを出す
シワがいけない

血行を良くする事は大事
パソコン、携帯で前傾姿勢
ひふがたるむ前のめり
二重あご　更に、首に13kg負担が
かかる脊髄も歪む。

タダでできる若返りは
姿勢を良くするラクに姿勢よく
最新グッズ
因に森先生のパンツは赤　理由
血行が良くなるから

最新グッズは、こんな感じで


膝で腰を支える
良い姿勢が保たれ血行も良好に。
首の血流にも良い。
森先生のは、ベルトのところが
ピンク色でした。


とのことでした。



自宅でフラクショナルレーザー↓↓





こちらを参照しました。
⇨レーザー美顔器 トリア

超ホンマでっかtv 2019はこうなる予想 サバ缶の次は鰆缶 とろとろチーズ

1月9日
超ホンマでっか！？tv
2019年はこうなる予想
錦戸新木優子vsマツコ
サバ缶ブームの次は？？

定年80才時代幕開け
2020年は50才以上の女性と50未満の女性が
半々になる
今25才の人は寿命が115才に。

チーズドック、チーズタッカルビの次は
混ぜるととろとろチーズケーキが
今年注目
牛乳たっぷり、解凍して混ぜる
熟成とろとろ

2019年担任がいなくなる
大量退職で補う若い教師
小学校3割の教師過労死のリスク
中学校は6割。残業が大好き
激務で若い先生がうまくいかず退職
中堅の教師もやめ、担任する教師が少ない
対策として1人の先生が2クラス交互にみる
法律で校長は教えられない
地域で先生の仕事を分担

2019年ストレス臭がおさえられる
制汗剤がブームに。
STチオジメタン　ストレス臭
硫黄の化合物独特のニオイ
ストレスがある人は感じない
疲労や緊張ストレスからのストレス
発生すると移る

今年流行る缶詰
サバ缶ブーム大ブレークしてサバ不足
鰆がくる。
1点集中はよくないサバは北上している
ぶりは北海道にまで
津軽海峡で獲れるさわら
加熱しても硬くなりにくく、肉質もいい
塩水、酒で自家製サバ水煮　圧力鍋でつくる。

2019全自動家庭菜園で野菜をつくる
人工知能で雑草を自動で処理
収穫時期にメールがもらえる
FARMBOT 約39万円
どんどん育つオープンハードウエア
食糧がないを救う

ゴーン氏の逮捕について
2019年米朝経済戦争　中国から安く
仕入れる状態は、終わる

2019年日米自動車戦争ぼっぱつ
米国生産雇用を増やす　550万人に影響
対中関係から目をそらす

今年流行る旅行スタイルは、
ズボラな旅
情報過多すぎではなく、ゆるーい旅
のんびりしたい。ラインアプリで合わせたプラン
を予約出来るチャットでよやく
要望に近づけ、AI自動的に提案、写真から
好みを分析して提案してくれる。

2019年北方領土返還が実現する可能性
2島　歯舞、色丹プラスα
情勢は、増税で7月に与党が負ける事が
予想されるので、7月前6月が山場と言われる

消費税増税　10％
最悪なタイミング
やるなら去年が良かった。
中国の情勢がわるく、アメリカも息切れ
アメリカ、中国に依存して下降

新天皇の即位で日本国旗品薄になる
平成は自粛モードだったが
今回は、祝賀ムードの為
新しい天皇をお迎え　喜永をよそく

平成駆け込婚4月まで
20〜30代適齢期が平成生まれで
出会い、結婚、子供は次の年号で
3〜4月受精がいい

自宅夫居場所が無い
ベランダハンモックが売れる
20〜40代居場所が無い夫3割
テレワーク　依託しごと25万社

酉年コンビに焼き鳥せんそうの次は
麦おにぎり　

とのことでした。

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林修の今でしょ講座 トマトの新物質 血管の脂肪を減らす 若返り栄養素

ご長寿朝食シリーズ 夏の最強食
トマト
リコピンだけじゃない でも、
リコピンの作用 吸収率UP法

血管の脂肪を減らす 注目の新物質
について


健康長寿がよく摂る野菜　3位　茄子
2位キュウリ　　一位　トマト
トマトは、血管若返りと深い関係
血管をさび付かせない働き栄養素
リコピン
正しく理にかなったとまと
東海大学農学部バイオサイエンス科
化学教授　永井竜児先生

生活習慣病、動脈硬化を研究
人の血管を全部伸ばすと地球２周半
健康でしなやかな血管を目指す
若々しくトマトの朝食
アイコと云う種類は、実がぎっしり
生活習慣病抑制

血液中の善玉コレステロールを増やす
身体全体の血管が紫外線やストレスで
固くなってしまう
その時錆びるのを防ぐ抗酸化が
リコピン

血管を老けさせない
検証1ヶ月1日300g（1個半）食べ続けたら
血中の善玉コレステロール濃度15％上昇
酸化をふせぐ、善玉コレステロールがふえる。

リコピンはどこに多く含まれる？
答えは、表面の皮のところ
成熟してより赤いと多くふくまれる。

朝に摂取は大きなメリット
昼と比較すると夜に吸収量が多い、
が
朝は夜の２倍以上吸収量がある。

リコピンを効率良く上手に摂取する調理法は、
熱を加える。
そうすると水分が飛び、栄養素凝縮
1.4倍吸収率がアップ
オリーブオイルだと吸収率は1.6倍に。
（油でより分解する脂溶性物質の為）
おススメリコピンレシピ
+　ニンニク、タマネギで吸収性を高める

ミートソースもニンニク、
タマネギが入っている。
油より吸収を高める食材。

健康時長寿のレシピは
タマネギ、エリンギ、パプリカ、
インゲンを炒め、カットトマト投入
イカを丸ごと投入オリーブオイル
最後にニンニクスライス3分煮込むと
トマトイカ丸焼き炒めの完成

朝食でブラを避けたい方は
リコピン吸収アップの
トマト入りスクランブルエッグがおすすめ
トマト切り、トマトと一緒に加熱
油が吸収を高め、タンパク質も入っていて
バランスよく食べられる。

加熱調理する時オリーブオイル
と組み合わせるのがいい。

生が苦手なら、ドライトマト、ジュース
ケチャップでも

1日の量は
トマト２個半、ジュースならコップ１杯、
ケチャップなら大さじ４

驚きの栄養素
2003年世界で初めて発見
動脈硬化予防　海外でも注目
ダメージ血管を回復新成分
エスクレオサイドA
トマトにしかない栄養層
動脈硬化の原因　脂質の代謝を改善
脳梗塞心筋梗塞を防ぐことに。

脂肪で詰まった血管は、脳や心臓に
血液を送れないので脳梗塞や心筋梗塞を
引き起す。

血管の脂肪を減らし動脈硬化予防
動脈硬化のマウス３ヶ月で実証した。
人間は、年をとると、健康でも動脈硬化になる。
おススメはミニトマト
一日２〜３個でいいので、少しずつ毎日食べる
血管内の脂肪を落とす
新たなパワー現在も研究が進んでいる。

朝食で吸収率UP

どうして発見が遅れたのか？
リコピンんは赤い色素で目に見えるが
エスクレオサイドAは透明で、目に見えない。

リコピンはとまとの皮の部分に多いが
エスクレオサイドAは、基本とまとの
全ての箇所に存在。
NGな食べ方は、
加熱すること80℃以上で分解してしまう。
トマトジュースは、高温加熱している。
生トマトを摂取
オリーブオイルをかけて、リコピンもアップさせる。
手作りジュースならOK

毎日効率良く摂り続ける
栄養素を欠かさず摂れる健康長寿レシピ
タマネギ等をレンジで加熱後
生のトマトを角切りにして加え
オリーブオイルも加え、水切りした素麺を
加えるとトマトのそうめんの完成

更に専門家がおすすめなのは
冷凍とマト（丸ごと凍らせる）
トマトをすって、素麺の汁に入れる
実がこまかくなり、細胞が壊れより
効率良くなる。

とのことでした。


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名医のTHE太鼓判 血糖値改善 食品 レシピ と 食後の眠気抑える 体操

5月7日　名医のTHE太鼓判

72時間密着　話題の人血糖値グラフ



やしろゆうさん
食後必ず血糖値が急激に上昇
大食い＆早食い消化吸収も早く上昇
また、満腹感を感じる前に食べている
血糖値スパイク


炭水化物を単品、野菜が少ないので
改善として皿を分ける、野菜をトッピング
すると良い偏った食事は血糖値スパイクを
引き起す。

誰でも出来る血糖値改善
筑前煮の作り方を変える
やしろ流は角砂糖25個分ですが10個分に
減らし方。
糖分が高い、蓮根や里芋の替わりに
ブロッコリーをつかう。
筑前煮
1.しいたけ、人参、鶏肉を先に炒める。
2.　ブロッコリー、コンニャク（満腹感）
を好きなだけいれる。
3.　トマトジュースを入れる。
（昆布だしとおなじグルタミン酸が
入っている、リコピンで糖質カット）

糖質改善ミートパスタ
パスタの半量をスープ用糸寒天に
変えて、量増しして、糖質半分
普通にミートソースをかける。
（ちゃんと噛んでお腹いっぱいに）
緩やかな血糖値の上昇を助ける

朝食べれば1日の血糖値上昇を抑える
食べ物は、舞茸　その理由は、
1.　食物繊維が豊富
2.　MXフラクション
インスリンの働きを良くする。
1ヶ月以上続け効果を期待
インスリンの活性や体内でのブドウ糖の
合成、コレステロールの吸収を抑える
働きがあると云われ、低カロリー。

注意　水溶性のため、汁とと摂る

豆乳白味噌舞茸スープ
1.　水250ccと豆乳50cc　顆粒だし小さじ1
を加え沸騰したら、
2.　白味噌大さじ1　舞茸50g　約3分煮て
好みで豆腐、人参を入れ最後にネギを散らす。

白味噌の乳酸菌血糖値を抑え、
豆乳大豆イソフラボンで下がると云う研究
結果もあるとのこと

1日の摂取量は50g　1/2パック

クイズ血糖値が上げやすいのはどっち？
ハンバーグか肉じゃが？
答え肉じゃが、お芋に糖質と調味料にも。
ハンバーグの7倍
餃子とエビチリなら、餃子が上げやすい
皮の糖質が多い
食パンとクロワッサンは食パン
お麦粉の量が多い、バターは血糖値と
関係してない。

痩せ型血糖値スパイク
食後急激に眠くなる
筋肉が少ないのが血糖値を貯える場所
がなくなり、（糖は、筋肉に保管される）
血液中に溢れるとけっとうちスパイクを
起こしやすくなる。
サルコペニアになると介護が必要に
なることが多い（筋肉の低下が原因）
チェックする方法は、
両手の指で輪をつくりふくらはぎが
楽に上・下出来る程隙間がある
改善としては、階段の昇り降りから。

適度な運動で改善
カカト上げ下げ体操
1.　爪先立ちをしてカカトを上げ
　　3秒キープして降ろす。
2.　10回繰り返す

カカトの骨を刺激すると、腸の血液がを
筋肉に分散、食後の血糖値を抑える
骨の細胞　
オステオカルシンと云うホルモン
インスリンの分泌を増加させる
タンパク質が得る。骨からインスリンの
出を良くする骨ホルモン
糖尿病予防に効果

とのことでした。


＞＞≪トクホ≫食後の血糖値の
上昇をおだやかに




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名医の太鼓判 十朱幸代5つの極意 大場久美子 骨粗しょう症対策 体操と食事

4月23日 名医のTHE太鼓判！
芸能人余命先刻SP


1年に3回骨折の女　大場久美子さん
骨粗しょう症とは
骨密度の低下で骨がスカスカに
70代で２人に１人が発症　58才
大葉さんの原因
青海苔好き、フレープフルーツ
栗羊羹かぶりつき　偏食の女王
偏食で栄養不足、過度のダイエット
閉経後ホルモンバランスの乱れ
40才以下の骨密度100％にして70以下が
骨粗しょう症のところ大場久美子さんは66％

なので、
1年で転んで、くしゃみ、咳の3回骨折
余命20年　
中性脂肪や悪玉コレステロールにも影響。
牛乳が入った乳和食がお勧め　減塩もできる。
鯖ミルク味噌煮
カルシウム不足を補い、サバに含まれる
良質な油EPAも摂れ、動脈硬化予防を期待。

骨を強くする１分体操
フラミンゴ体操　1分でウォーキング20分と
同様の効果。
やり方
片足で立つ　片足1分間づつ
辛かったら椅子、柱につかまってもOK

骨の負荷は、強度を増す。
かけないと弱まる。
激しい運動をすると、膝や腰を痛める
負荷は骨密度を高める


75才　十朱幸代の極意　
健康レジェンドシリーズ
いつまでも若くて健康の5つの秘密
1.　足湯　朝足を温める
快調ヨーグルト1日２食　朝昼兼用
朝ご飯
　チーズ、ゆで卵、フルーツ、黒糖生姜
ヨーグルトきな粉、バナナ、干しぶどう、
シナモンをかける。
腸快調ヨーグルトは、便秘解消
医学の健康本が本棚にたくさん　
気になるとすぐに購入する。

2.　スポーツジム　腹筋10回8セット
背筋20回　1時間週4回
一人芝居をする為体力強化は欠かせない。

3.　皮付きのピーナッツ
血管を広げる為。　ポリフェノールが血管を
広げ、血圧を下げる。

4.　皮付きピーナッツをティータイムに。
外の薄皮は、血管を広げ、血圧を下げるt
云われているポリフェノールが豊富
夕食
オリーブオイル、じゃこサラダ、豆腐　
鮪イカ　納豆メカブ、生卵を食べた後
暖かいものは温かいうちに調理して食べ、
また
お肉等を調理して食べる。
調理時間合計40分
脳の満腹は20分食べすぎと
急激な血糖値の上昇も抑えられる

5.　口腔内20代レベル
歯ぐき、歯に強度がアリ歯ぐきも落ちたり、
根元がむき出しにならない。
口臭も全くでない　原因のメチルメルカプタン
26以上が臭いで藤モンが34のところ十朱さんは
5　で20代の口内環境
美しさは今も健在
ほとんど調理はご自分でつくる。
腸をいつも意識、肌、活力に関係
腸と口内をキレイにしたい。
太るのを予防するのに、食後歯をみがくと
間食しない　
何もなければ
さっとみがいで、お茶でうがいも。
口内で全身疾患にもつながる。
また、
シナモンを食べると血管の老化予防に
最終的にゴースト血管で、認知症
骨粗鬆症などにも繋がる

十朱さんの5つの極意
1.　快腸ヨーグルト
2.　腹筋・背筋
3.　皮付きーナッツ
4.　温かいうちに食事
5.　口内が20代



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名医の太鼓判 しみ・シワ・たるみ 老け顔解消SP 紫外線対策 体操 とレシピ

4月16日　名医のTHE太鼓判
春こそ紫外線対策 シミ・しわ・たるみ
フケ顔解消スペシャル
春の紫外線対策について
フケ顔防止のマル秘野菜
美肌名医は、納豆にプラス
世界一美女は、乾燥肌
加齢臭は背中が関係？

炎症 しわ たるみ
カーテンのない部屋で寝て、毎朝
紫外線を浴びていと
顔を老化させる シミ しわ たるみを
検証間違った肌ケア 川上麻衣子さん
目元口元がたるんでいた
炎症の原因は、紫外線

紫外線は、2種類あって
ひとつは、UVAで深い層にはいりこみ
シワやたるみを引き起す。
もう１つは、UVBで浅い層で
シミやソバカスを引き起す。
5月は、UVAが最も強く対策が必要。

隠れシミは、光り老化が原因
紫外線が累積ダメージを蓄積させる。
要因は、
太陽光とブルーライト 紫外線を浴び
肌老化を起こすシミやシワの原因の
80％が光老化
皮膚の内部に浸透した紫外線が
弾力性を保つコラーゲンを破壊
内部を傷つけ、ハリを失った皮膚の
正面にしわやたるみが浮き出ることに。

突然出るホクロやイボい要注意
強い紫外線を浴びると日光性色素ばんが
出来る。
メラニン色素を多く皮膚に沈着、しみになる。
脂漏性角化症は、としよりいぼとも
云われ放置すると数が増えたり、大きく
なったりし、皮膚がんの可能性にも。
気になる方は医師の診断をあおぐ。

また、急に目のしたがたるむと
筋肉の衰えで目のしたがたるむ。
更に
眼瞼下垂は、加齢で皮膚の支えがおとろえ
目がパッチリ開かなくなることにも。
これは、
長年ハードコンタクトレンズをしていたり
つけまつげを引っ張ったり、
こすり洗いが引き起す原因になることが多い。
また
瞬きで筋力が衰える
1日人は約2万回瞬きをしている。
筋肉が正常に働かなくなり目元がたるみ
眼瞼下垂になr。
瞼の為に筋肉を使うことで、頭痛や肩こり
を引き起す事にもなる。

フケ顔体操　（猪木体操）
やりかた。
口角を思いっきり上げ、アゴを突き出す。
10秒キープすると
頬骨金が鍛えられたるみ予防に。

阿部桃子さん　ミスユニバース世界一
若くてもお肌のトラブル
将来カッサカサ　肌の赤みは水分が足りない
プロのゴルファーを目指していたので、
過去の日焼がある。
老け顔のひとは、糖化していて内蔵部も
病気になり易い
糖が多いと血液中のブドウ糖が高くなり
AGE　（終末糖か物質）になる。

AGEとは、糖とタンパク質が結合して
できた老化物質。
シワや染みの原因になったり、
心筋梗塞、脳梗塞のリスクも上げる。
また、
阿部さんは、スチームを付けっ放しで休み
長時間あてると角質を壊している。
角質をふやけさせ、よりいっそう乾燥を
助長させる。
1回10分　週2〜3回の使用でよい。
キーウイパックは医師全員がダメ
生のフルーツでパックすると食品アレルギーを
ひきおこしたり、保護機能がないので炎症する。
父59才は、ツバキ油を全身に塗っている
水分の蒸散を防ぐもの。ですが、ご本人が
紫外線に弱く　乾燥しみやシワの原因に
なるので、紫外線の浴びすぎは良くない。

片岡あゆみさん31才　
20年以上紫外線にさらされ続けた
将来このままでは、しみだらけになる。

UVの炎症は中性脂肪にも影響
キメを失われる サンタンが蓄積
隠れジミは、でるのは、時間の問題
遺伝子検査では、片岡さんも紫外線に弱い肌
弾力が維持しにくいので、シワになりやすい。

紫外線を浴びると将来しみになる時間
夏場で3分弱　　冬は15分

蓄積紫外線を野菜でリセット
発酵食品　納豆キムチ
食物繊維とネバネバの発酵効果
メラニン色素を抑え、腸内環境も良くなり
肌年齢が若くなる。

老け顔予防　効果が期待出来る
干し野菜
太陽光にさらされ、水分が減ると
アミノ酸で栄養価がアップし、
抗酸化量が増える　
大根なら食物繊維16倍　カルシウム20倍
自宅で簡単　太陽光にあてるだけ
老け顔予防料理
干した白菜を使ってつくる
材料　
干白菜1/4個　椎茸1個　酒大さじ2
豚バラ肉150g　赤唐辛子1個　塩黒胡椒少々
作り方
豚肉と椎茸に火を通して、
白菜を入れ炒め鷹の爪でピリッとさせる。
ビタミン群大幅アップ　しみ抑制効果

ビタミン群アップ　干し大根とトマト煮
干した切り干し大根40g　エクストラバージン
オリーブオイル大さじ1　赤唐辛子1
トマトジュース2カップ　にんにく1片
バジル　粉チーズ　塩胡椒少々
作り方
干し大根をトマトジュースにつけ込む
ニンニク織＾ブオイルで炒める。
リコピンで抗酸化作用UP

美肌県ランキング　美肌偏差値が
１番高かった県の美の秘訣
1.　水　ミネラル豊富肌の新陳代謝UP
2.　雨が多い　湿度日本一
日照時間が短いので紫外線にあたる時間も
短くなる。
3.　日本一の魚天国　タンパク質水分豊富
4.　深海魚　げんげを水深200mから引き上げる。
5.　発酵+魚　DHA+EPA豊富な　こんか漬け


とのことでした。


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主治医がみつかる診療所 尿もれ 頻尿 すっきり対策 シークヮーサ簡単エクササイズ

12月7日 主治医が見つかる診療所
我慢したつもりでもちょっとした事で漏れだした
ちょっと力入れると
激しい運動のあと、産後の頻尿 対策
女性は初めてが30〜40代で
40代迄に尿もれを体験　40代以上の男女
8人に1人がトラブル
おしっこトラブルとスッキリお別れ
大きい改善スペシャル

黙ってもれれば、頻尿、尿もれ
回数は、何回　夜間頻尿は、日本人半数
意図しない→尿もれ、ちょいモレ
症状は、30才からはじまる若い頃からの
対策が大事
夜中寝てから起きるのは、成人の過半数
尿もれは、1000万人　国民的問題
つらくて外出しないでうつになり、やがて
任師匠に。
健康寿命を伸ばす為には、大切な事

頻尿とは
起きている時8回以上　就寝1回でも起きる。

ポピュラーな主原因過活動膀胱炎
全身お血液が腎臓でろ過されきれいな
血液と汚れたものは尿になり膀胱がいっぱい
と脳に知らせると体外に出ることになる。
脳の信号が以上煮なたり、貯められなく
なる、不安やストレスで回数が増加するも
実際量が少ない

自分でコントロールできないのは、
骨盤底筋の筋肉が緩く尿道を支えられない状態

松居直美さんは本当に病気？
量が300ml以上は、問題ない
500mlが成人の膀胱の量松居さんは、
水分の取り過ぎが原因の可能性あり、

座るだけで　いい治療法
磁気の刺激の椅子　1回25分６週間週２回
300ml貯めれて、起きている時7回迄は
一般的に心配ない状態
また、頻尿は椎間板ヘルニアや腰痛で
膀胱が刺激されることもある。

トラブルチェック
1.　40才以上　2健康診断で肥満気味と
云われた事がある。
3　日中トイレ8回以上　4夜間にトイレ１回以上
5　猫背　6運動週間がない　7便秘気味
8おしっこがながい　9キレが悪い
10赤いもしくはオレンジ色
上記3つ以上が要注意

トラブル改善　ストレッチをした後
立ち上がり　椅子の背をもち立ち、少し
前かがみで背筋をのばす。ゆっくり息を
吐きながらながらお尻の穴ゆっくり持ちあげ
る様に力を入れて5秒×3回

仰向け、ひじと膝をゆかにつけても。
加齢で支える力が衰えてくる
また、１つのキケン因子は肥満
女性は出産も。　1人より2.3人産むとなりやすい
男性は、年齢とともにキレが悪くなる。
この体操で9割が改ざん　

我慢できる様に役立つ最新機器は、
トリプルダブリュー社のセンサーをつけ
尿が貯まる量がわかる
ウェアラグル　DFree
超音波で、膀胱の様子を測定
貯まったおしっこの量が判るスマホで見れる。
安心して普段より我慢出来る。

沖縄特産　改善食は、シークワッサー
ノビレチンと云う成分が膀胱の神経、筋肉に
働いて改善
柔らかくなり、沢山貯える
排尿のコントロール（自律神経を整える）
尿もれを防ぎ、我慢しやすくする
30〜60代男女20人6週間毎日ノビレチンを
与えると夜おしっこに行く回数が減少
頻尿も改善した。

骨盤底筋の衰えと、過活動膀胱の
両方に効果的ノビレチンを含む食品は少ない
シークワーサがダントツポンカンの2倍以上の
スーパーフード




8月〜1月まで収穫
実は沖縄の方言で酸っぱいをいみするのが
シークワーサ
101才尿漏れ無しの元気なご老人
ビタミンCやクエン酸も豊富なので、肌の
老化簿予防にも。
食べ方　
焼き秋刀魚に楊枝を刺したシークワサを
搾りかける。
から揚げ、もずく、泡盛等の酒にも合う
刺身醤油にちょっと加える
ゼリーにしたり
みじん切りの皮と薄力粉ベーキングパウダーを
を混ぜ、140℃で揚げるとサーターアンダギー
捨てる物がない
皮は、医学的にもお勧め
色々な食材と混ぜ、効率的に
風邪もひかなくなる。

ジュースも飲みやすい
水２杯とちょっと砂糖を加えてつくる。
24時間乾燥させミキサーにかけると皮の
粉末が出来る。
ふりかけ、野菜の和え物　ドレッシング
味噌汁や冷や奴にもかける
高温で変化がないので、様々な調理法がある。
刺身がさわやか

マーマレード、
ハチミツ漬けにした皮に湯を加えて
ホットドリンクになる。
漢方でも陳皮（ミカンやオレンジの皮）
胃腸の機能を改善、身体を温める、美肌効果
が期待できる。
軟骨にも、関節にも。
軟骨を分解を抑える
習慣にすると、骨粗しょう症、関節痛、
リューマチにも
苦みが身体のに作用、脳の神経活性
アミロイドβの定着を抑制するので、
認知症予防にも。

夜に飲む緑茶は、カフェインを抑える
シアニン新陳代謝に夜の緑茶は、
ぬるい温度で、
テアニンがでるのでおすすめ
カフェインは熱い温度ででる。

とのことでした。


ダイドードリンコのサプリメント




こちらのサイトを参照しました
＞＞女性 尿もれ 頻尿対策 サプリ






　　

ソレダメ！ ソース焼そばvs海鮮焼そば パラパラ炒飯 生活力検定30連発

12月6日
ソレダメ！超合体SP
2017　マル秘裏技決定版
生活力検定　30連発　

焼そば専門店 あぺたいとさんの
じっくり焼いたソース焼そばの作り方
1.油をたっぷり敷いたフライパンを温め
レンジで水分を飛ばした麺を
ほぐさず、裏返さず強火で焼く（3分）
2.　その間、ワキで豚バラを焼き、
一旦容器に移す
3.　麺をひっくり裏返し、裏面2分焼く
4.　ソースの材料水大さじ4、ウスターソース大さじ2
醤油大さじ2　粉末ソース1を合わせる
（2人前の分量です。）
5.　両面焼いた麺を一旦出す。
6.　火を消し、フライパンにもやし、豚肉
を置き、その上に麺を乗せる　その上に
4のソースをべーっとかけ、丁寧に麺をほぐす。
7.火をつけ、ソースの水気をなくすまで炒める。
8.　小ねぎを投入、皿に盛り、卵を乗せる。

藤田弓子さん　5分で出来る海鮮五目焼そば
1.　豚バラ肉を中華スープニンニクで炒める。
　　一旦外にだす。
2.　エビを炒め、イカを加え、容器に移す
3.　帆立も焼いてすぐ出す。
4.　玉葱、茸、麺をフライパンに入れ熱湯を
少しかけて、海鮮をもどし、塩と醤油で味付け
も野菜を加え、黒胡椒たっぷり、
5.　皿に盛り、小口ネギをまぶす。

若林さんが判定の炒飯

坂下千里子さんのパラパラ炒飯3分
卵をご飯に入れ調味料　顆粒中かだし
を入れ混ぜ、炒める。菜箸4本フライパンを
動かさない、蒲鉾、小ねぎ、醤油小さじ1
を加える。

ゆうこりんのマヨネーズ入りパラパラ炒飯
1.　ご飯にマヨネーズを加えて混ぜる。
2.　フライパンに人参、玉葱、ピーマンのみじん切り
を入れ炒め１のご飯も加える
3.　中かだし、醤油、塩胡椒を加え
4.　ご飯を寄せて空間をつくり溶き卵を入れ
　混ぜる。　
ゆうこりんの勝利でした。

キレイに餅を焼く方法　上に水をたらす。

めききについて
●美味しい大根は、ヒゲの跡が真っすぐ並ぶ
●ネギは緑と白のコントラスト　白が30cm以上
甘み強く柔らかい
下仁田ネギは、葉先がしおれたもの　たっぷり
栄養、肉厚甘い。
●ブリ
上身と下身ならうわみを選ぶ
頭左向き　皮の左側色が濃い
●たこは、柔らかくて美味しいのはメス
見分け方吸盤の大きさがそろっている

大掃除　最強情報
埃が多いのは、壁　床の面積の4倍
静電気で壁に一旦吸着するため
掃除の仕方は、乾いた雑巾で上から下にふく
そのご、柔軟剤入りの水に浸し絞ってふく。

フローリングの拭き掃除は、炭酸水で
油汚れがよくおちる。

粘着クリーナーがフローリングに付かなくする
には、両端に輪ゴムをつけるとゴミだけとれる。
和室のふすまの埃ゴミは、障子の隅に輪ゴムを
おくと開け閉めして絡めとる。

生活力検定　30連発　

バランスボールの置き場所
天井の隅に収納、コーナーに押しつけ
反発の力に打ち克ち落ちない
注意　地震等で落ちる可能性があるので、
下に寝ない　壊れ物の上に置かない

携帯アラームの目覚まし
音量アップは、コップに入れる
65デシベルから80デシベルへ

肉じゃがの芋の煮崩れを防ぐには、
バターを調味料の後に入れに込むと
油でコーティングされる。

卵の殻を割った時、破片が卵に入ったら
指を水で濡らすと表面張力ですぐとれる。

ハンガーをTシャツの首から裾まで手に
通してハンガーの掛けるところを持ち
首まで通すとスグ通る。

板チョコの一かけ食べても減って見えない
のは、対角線に斜めに切り、切った列を
逆の位置に戻し横にずらす

靴下のタグピンは、くるくる回すとすぐとれる。

かにかまのほぐし方は、菜箸の両端を輪ゴムで
束ね、上から転がす

湿布を簡単にはさみで切る為に紙をで
挟んで切る。応用として包帯も出来る。

カップが割れて瞬間接着剤を付けるとき
息をふきかけてから、接着剤を塗ると
より早くくっつく、（わずかな水分と温かさ
に反応するため）

コーンポタージュの中のコーンを残さず
飲む為に予め缶をヘコませる。

ガムテープをキレイに切るには、三角にして
折って切る。他に穴に通してきる、
爪で線をつけてきる。

使い捨てカイロを朝使って夜再利用するのに
昼間フリーザーバッグに入れ酸素を遮断
すると夜使える。

間違ってティッシュを入れて洗濯した場合
野菜ネットで軽くこするとゴミが簡単に
とれる。

師走の空き巣対策
１番多いのは、スーツ姿の犯人
見つかった場合　周囲にとけ込みやすい。
侵入した家の　冷蔵庫の中で生活レベルが
判るまた、へそくりは、冷蔵庫かタンスが多い

電子レンジでコーヒーを温め直すと
かき混ぜると突沸ふきこぼれると火傷等を
おこすことも。突沸をふせぐには、空気を
入れる為に割り箸を中に入れレンジにかける。

地震対策　家具の転倒防止には、食器棚
等の天井との空間に段ボールを入れると
震度７迄は、大丈夫との検査結果

でした。



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THE 名医の太鼓判 新型骨粗しょう症 コラーゲンと日光不足 脳頻尿 便秘改善

11月6日の　THE 名医の太鼓判は
山瀬まみの骨折の原因は、
新型骨粗鬆症

骨粗しょう症とは、
カルシウムが減り、骨密度が低下
閉経後ホルモンのバランスが崩れる
事が原因

ですが、
40代以上　10年で2倍の骨折が増えるのは
なぜ？

新型骨粗しょう症

コラーゲンは、骨と骨を結びつけていて
クッションの役割で、強度の衝撃を
逃す役割をはたすものですが、

骨の内部のコラーゲンが堅くなると
衝撃を逃がせず折れやすくなってしまう。
コラーゲンと糖分が結びつくと
血糖値が高くなり、骨折をおこしやすい。
山瀬まみさんの今回の件は、
炭水化物が大好きで、糖分の摂り過ぎが
原因の疑いがある。

新型骨粗鬆症予防方法
ビタミンDを摂る。茸類に多いので
今の季節は、舞茸が良い。
ビタミンDを多く含むのは、きのこ類、鮭、マス
と
日光にあたる
ビタミンDを働かしてくれる。
手の平１つ分位夏なら5分冬なら10分





トイレの悩み
鈴木奈々さん　500万人が悩む便秘
日本人の２割は、外出先で我慢する。
医師がすすめる解消法。
我慢➡便秘➡増々悪くなる。
大ぜんどう運動と云うのが1日数回起こるが
それが排便のチャンス
便秘解消のチャンスにもなる。
家で朝しっかり　スイッチを入れる為には
朝食をしっかり摂る。
無理なら水だけでも、腸を活発にしてくれる。
ですが、もっと良いのは、炭酸水
効果が高く、よりスイッチが入る。
さらに
アーモンドをプラスするともっと良い。
便が柔らかく排出しやすくするマグネシウムが
豊富に入っている為

1日の目安は、10粒

鈴木ななさん3日目の朝に効果あり！！
トイレの座り方は、和式が出しやすい
スムーズにする為には太ももと腰が35度になる。
風呂場の椅子に足を乗せて便座に座る事。


大島さと子さんと西岡徳馬さん
頻尿　40才以上　1000万人
チェック
1.　コーヒーやビール、お茶を良く飲む
（利尿作用があるもの）
2.　揚げ物が好き
3.　といれを良く我慢する
上記1つ以上当てはまれば可能性あり、

最大原因は、膀胱炎　女性の2人に一人
トイレの回数が増える。我慢する、膀胱炎になり
頻尿が悪化する　要注意
大島産は、慢性膀胱炎
細菌が膀胱に残っている症状
菌が膀胱から腎臓へ行ってしまうと人工透析になる
可能性もある。
完全に菌をなくし完治させる必要がある。

西岡さんは、日によって回数が変化
真面目なひとほどなり易い頻尿
過活性膀胱炎
凄く我慢した記憶から不安になるのが原因
検査で異常は表れない。
神経性頻尿は脳ひん尿とも云われる
精神的緊張で強迫観念になる。
西岡さんが恐れていたのは、高速の渋滞時
脳ひん尿を軽くみると、うつ病、筋力低下で
寝たきりになる。
もしくは、認知症になることも
トイレの不安がある場合カウンセリングもおすすめ
病気では、ない。

モデル　SHEILA シェイラさん
ジャンプが恐い　ニョモレ
くしゃみ、子供のだっこで、out of control に。
特に２人目の出産後3年間。
産後尿漏れ

お産で、骨盤底筋に負担がかかった
膀胱や子宮を支える筋肉が一時的に伸びて
引き起された。
筋力が加齢と共に落ちる

気をつけること
エクササイズ後、カフェラテを飲む
水は無理は、NG　
水を飲まないと膀胱が充たされないので尿が
貯まったままになり、膀胱炎になってしまう。
水分不足がかえっていけない状態にする。
理想は1日1.5L
足を組むくせは、行けない骨盤底筋のゆるみ
に直結する
1日1分改善体操　男性にも

やりかた
空のペットボトルを足にはさみ
足とお尻に力を入れて5秒　緩めて5秒
1日5から10回が目やす

尿もれサプリ▼▼
＞＞ナチュラエース


内山信二さん　
生活習慣病、運動不足、食生活の乱れ
cal0コーラ、タバコ　歩かないこと
胃に大きなポリープがあった
糖質と塩分の摂り過ぎ
1週間500g以上の肉を食べると大腸癌の
リスクが高まる
大腸癌は３年で２倍になっている
肉の食べ過ぎに注意
ポリープ切除　30分で取り終えた


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世界一受けたい授業 体温UP4つの習慣 美肌 ダイエット 鍋 入浴法 健康長寿

11月4日
世界一受けたい授業　
体温アップで健康長寿　冬に必見　4つの習慣
37°が１番良い体温
酵素が効率良く働く温度
下がるとその活動は、鈍くなり
新陳代謝が落ちるため、ダイエットや
美肌が衰える残念なことになる。
また、
1℃下がるごとに30％免疫機能が落ちる。
35°代でがん細胞が活発になり、
寿命を減らす。

質問
風邪の引きはじめ風呂に入るのがいい
◯　入浴で体温を上げ、酵素を活発にし
免疫機能を上げる。体内で菌を退治する
リンパ球が増加してくれる。

38°から40°　10分全身浴が理想

美肌、ダイエットの秘訣
体温1℃アップの秘訣
1957年の平均体温は、36.89℃だったのが
2013年は、36.21℃に。

ストレスが日本人の体温を下げている
長時間血管が収縮する状態になり、
結果体温が低下した。

体温を上げる4つの週間
1.　長時間寝る。二度寝をすると上がりにくくなる。
二度寝しないで、起きる。
自律神経がかわりゆっくり上がっていく。
朝の光で自律神経を上げる。
朝シャワーで体温アップ個所は、腰
お尻のわれめの上の仙骨と云うところは、
内蔵の血流をコントロールする
お湯で1分、徐々に温度を上げる。

2.　食生活
朝食に生野菜はNG
タンパク質が良い。
血流改善に納豆ご飯
体温を上げる鍋の一工夫は、
片栗粉でとろみをつけること。
あんかけ状で食べると保温性が高く
体内で暖まる。
カレー、キムチ、一味は辛過ぎて汗をかくので
結果身体は冷える

3.　ダウンジャケットは、下に着るものは
薄着にする。
厚着と比較すると0.5℃の差になった。
厚着は、空気の層をうすくして
温かい空気が溜まりにくくなる。

羽毛ふとんの下に毛布はNG
保温性が遮断され落ちる為
直接からだの上に羽毛ふとんをかけると
ふくらみ温かくなる。





4.　運動
最も効果的なのは、上向きスキップ
やり方
上をむき、その場でスキップ（モモを高く上げる）
下半身に筋肉が特にポンプの役割のふくらはぎ
をしっかり動かす事が出来る。
また、上を向いて、気道を確保し、
呼吸はゆっくり　血管を広げ血流も上がる。
1日10回朝食前が効率的。


82才アプリ開発者

健康長寿
若宮正子さん82才
60才過ぎ、パソコンを始め
81才でプログラミングを始め
アプリを開発

生き方
100点満点の人生なんてつまらない
いつまでも現役
健康長寿の秘訣は、
創造する事こそ、人工知能にできない
最も人間的活動。

人工知能は0から1は、作れない

銀行を定年退職　その後介護を経て
70才で高齢者向けのパソコン教室を開き
開発したのが、
エクセルアート
慣れ親しんでももらうことで、パソコンを
楽しんでもらえる。
TEDイベントでは、600人の聴取の前で公園
エクセルで絵を描く
常識にとらわれない発想力
年だからは、関係なくやってみたい

現在もFacebookで安否確認。

常に心がけている事
上手くいかなければ、途中で止めればいい。

年配が楽しめるゲームアプリがない事に
気付き、
81才でプログラミングを学び
失敗しても死んだりしないと前向きで
途中で止めてもいいと云う絶妙な
力の抜き加減で作った

hinadan

年よりに優しいゲーム
カリフォルニアのアップル　開発者会議に
最高齢で参加　CEO　ティムクック氏にもタイ目
75才でピアノを始める
足腰も丈夫で、スタッフより歩くのが早い。
クック氏曰く
勇気づけられる存在　
ないなら自分で作ろうの精神


とのことでした。

女性の冷えは深刻な悩み！

あんなに「キンキン」に

冷えていた私が今では・・・



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名医のTHE太鼓判 芸能人の口の悩み解消 臭い 歯周病予防対策 うがい 歯みがき法

名医のTHE 太鼓判
芸能人の口の悩み解消　10月23日

フジモン歯の磨き残し
動かし方が大き過ぎる
息のニオイを分析　口の中のうるおい診断
藤本さん15/25本　原西さん19/28本が歯周病

40代から急増　全身に菌がまわると
心筋梗塞、動脈瘤の恐れもあるのが
歯周病
歯周病菌は、傷んだ歯ぐきから、血管の中の
血液に入り血液自体を固まりやすくし
心臓を養う　冠動脈が閉塞　心筋梗塞等の
リスクが上り、すい臓、食道、大腸癌に
のおそれがあったり、全身の病いに影響。

口臭のメチルメルカプタンと云う成分
歯周病で発生し、これは、法律で、
毒物に指定されているもの。毒ガスで
歯ぐきが壊される。　キスでも感染する。

40代からの歯周病改善
オリーブオイルうがい
やり方
1.　大さじ1杯のオリーブオイルを
口にふくみ、舌を口の中で左右3回回す。
ほうれい線を広げる様にする。
2.　口を閉じたまま、歯の表両面舌で磨く。
3.　オイルをふくんだままうがい10分し
オイルを吐き出す。
うるおいキープ口の中の汚れの濃縮を防ぐ。
胡麻油、亜麻仁、エゴマ油でも良い。


夏樹陽子さん
38年前のドレスを現在も着こなす
50代以上女性特有の原因
病気　歯周病
50代から唾液の量が減りだす
汚れを洗いながすのがへることになる。
歯ぐきの粘膜が薄いので、感染リスクUP
予防の歯みがき方は、
まず、食後口の中は、酸でいっぱいで
唾液が薄めなので、食後30分磨かない。
力を発揮後磨く。
歯と歯ぐきの境目、歯とはの間45°の
角度で、みがく。



自宅でオーラルケアに
おすすめ　　
＞＞ 3大口臭ケアを同時に！
薬用オーラクリスターゼロ


歯みがき方法はこちらを参考にしました。
＞＞歯周病対策歯磨き方　　　　　　



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ホンマでっかtv 顔で人生変わる？美人に錯覚させる方法 トレーニング

9月6日　
ホンマでっか！？tv
顔で人生変わるのか？
イケメン風邪ひかない
美人に錯覚させる方法　
ゆりやんレトリィバァで実践

美男美女は人生において得？
イギリスのデイリーメイル誌で
イケメンは免疫力が高く風邪をひきにくい
ルックスが良いと免疫力が強い
抗体を沢山持っている
女性の生殖能力　
顔の魅力でわかられる。
理想的なフェイスラインの美女は、
生殖能力高い傾向。卵型のきれいなライン
また、美しく感じる様にできている。

エストロゲンと云う女性ホルモンの
分泌が高いとウエストのクビレがあり
安産型になる。

美人とそうでないかで結婚出来るか
かんけいない。
美人はモテやすいのは確か。結婚はどうか？
顔認証システムで9〜10ポイントと1〜2
婚姻率が変わっていない　相関関係なし
男性は、年収と身長
女性は何を磨けば良いの？　
結局は、運とのこと。
美人は選り好み等、ハードルを上げがちと
男性の気後れ説　

男性は、明らかにイケメンは結婚出来る。
離婚率低く、再婚率高い
女性は顔で選ぶ傾向

奥さんが外見の魅力を要求される職業と
云われるアナウンサー、CA、コンパニオン
モデル人は富裕層との結婚はひくい
9千万円の男性　妻の前職2％切る程
生涯賃金もスポーツ選手等違ってくる。
男の運命に翻弄されると美人でも安穏と
していられない。
ちゃんとしているひとが結婚するのは、
おとなしく、影で支える女
金持ちの会（ラビット会）でどういう人が
良い？と聞くと、自分の仕事を
手伝える力のある人と結婚したい傾向
仕事には妻の応援が要る。

デンタル美顔評論家是枝伸子先生
重田さんは理想的筋肉の上がり方
美容整形なしで若々しく美しく
錯覚の可能性。
骨格は変える事ができないので、その上の
筋肉のトレーニングとマッサージで
大きく変えることができる。

凝り固まっている顔の筋肉を
緩める事で、美人の理想に近づける
表情骨格筋は複雑に絡み合っている

エイジングケアのかなめ
モダイオラス
上に引っ張る筋肉のことで、若いときは
強い、下の筋肉に引っ張られ徐々にタレ顔
年をとり、凝り固まった筋肉を緩めることで、
元の位置に戻り、タレ顔軽減
Point　ほうれい線の延長 モダイオラス
筋肉の大きなしこりをつかんで、ゆらす。
つかんでゆらす
老化が進むと硬くなる、痛くなくなると
ゆるんだ証拠に。
若い美しいほっぺたに上げる
1日1分
風呂、メイク前にでもゆりやんレトリィバァさん
全然違う
血行が良くなると可動域が広がる　ほっぺが上がった

心理学では、幼児に男女の写真を見せ
優しい人かどうかわかる。3才〜4才は
恐怖から逃れたい時期だから

自分の心のなかでイヤな事、悪口を
言っていると顔もそうなる。逆に優しい心を
もっていると自然と優しい顔に。

プロフィールの写真は自分では、選ばない
他人が選んだ写真は評価が高いが自分が
選ぶと評価が低くなる。
自分で選ぶと思い込みが入り客観性がない
コンプレックスが隠れているかどうかを
自分で選ぶと基準になる。親しみ感じるか
良さがでてるかは、他人が選んだ方にでる。

優しい人かどうか、浮気しているかどうか
写真で弁護士は判断できる。清潔感のある
優しそうな顔は浮気している可能性が。
ちょっとでも恐い感じだと、かっこ良くても
女性がいかない。

ご本人は、浮気は見ていないが、ちょっと
おかしいと思い、財布をみたら、キャバクラの
領収書を発見したことがある。
とのことでした。


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もしかしてズレてる？カリスマ美女 SHIHO,AYA,香川沙耶 美容法 自宅クロスフット

もしかしてズレてる？
9月4日のもしズレ？は

SHIHOさん美容 アンチエイジング
クロスフィット・アヤ
10等身モデル香川沙耶さん

美を追及するカリスマ美女
奇跡の41才 SHIHO自宅＆激レア私生活
キックボクシングベースの
プライベートジムで飲んでいたのは
水素水
悪い物を出してくれる気がする
水分1日3L
アラフォー日の秘訣韓国美容の旅
自分が充実すると良い事につながる
つきに度海外で充電

フライングヨガ　先生のおしりがぷりっと
あがっていた。
フライングヨガとは、
ハンモックを使い空中でポーズをとり
カラダの歪みが矯正できる。
重力で下がった内蔵が、もとの位置に
戻り、お腹周りがスッキリ
60分9630円

顔マッサージ
リフティング、小顔　重力に逆らえない
BRエステティック
コラーゲンの生成を促進
30代半ばの皮膚と云われる
普段は、自分でメンテをして1ヶ月に1度
エステでメンテナンスしてもらう。
効果　
ツヤツヤリフトアップ

ギャラリアでモデルの友達
アイリーンキムさん29才と待ち合わせ
食べ物のおすすめを知りたい
ドライフード
松の実、美肌コレステロールを下げる
ナッツ類
アンチエイジング効果
健康フード　ナッツを豆に食べる
合計31600円分購入した。

シェントルモンスターでサングラスを購入
韓流スターも愛用している
アジア人の目幅を考えて作られている。
御用達
ピョンガンセトッポギ
天ぷら、豚の腸詰めのトッポギ
SHIHOさんは、39才から食べ物を気に
しはじめた。
モデルはエネルギーを使いよく食べる。
肉をあまり摂らない生活をしている。
魚で摂取　好きな事をしている
お母さんにアドバイスは、もっと人に頼るべき
先生任せで、云われた事をしてキレイになれる。

ビクトリアシークレットのモデル達の
程よい筋肉　健康美の影響人気
腹筋女子のトップランナー　6パックの
クロスフィットトレーナー兼モデル
AYAさん　黒木メイサさんすみれさんの
指導もなさっている。
タレコミ　ニコラスペタスさん
平日1時間のトレーニングで土日は
甘いものばっかり食べている。

クロスフィット
Reebock Cross Fit Health & Beauty
7時から　クラスが始まる
ダッシュ100m フロントスクワット
バージャンプ　15分全力で繰り返す
短時間で爆発的運動を行う
激しい有酸素運動と筋トレ　強い
心肺能力が作れる。
基本1日　1時間　で運動完了。

AYAさんご自身のトレーニングは
ランニング、腹筋、スクワット×3セット
がウォーミングアップ
75kgバーベルスクワット、逆立ち歩き
ジーエイチディー腹筋、ローイングマシン
片足スクワット等
昼食は、チキン、ナッツ、ほうれん草、
キュウリ、ベビーコーン、トマト
朝はそれに雑穀米
夜は、生姜焼き＆サラダ
（サラダは作り置きしている）
土日は、食事制限なし
モンブラン、パンケーキ、アップルパイ
が好き

自宅でも出来る簡単クロスフィット
相撲ジャンピングスクワット
1.　両足を大きく開く
2.　超手を上げてジャンプ、バンザイ
3.　お腹をねじり、右手で、左足の
　　爪先をタッチ　
4.　2.3のジャンプ、タッチを
　　交互に繰り返す
これは、全身スクワットになる。


香川沙耶さん　10等身　股下87cm
ベストボディグランプリ
ずれコミは、Junjun ヘアーメイクアーティスト
モデルなのにお菓子をバカみたいに食べる。
アボガドに練乳をかけてたべて、
気持ち悪いの。　1500kカロリーの偏食

ハンバーガー店のポテトをLサイズ　250g
ひとりで2つ完食

その後
トレーニング1日2時間　週3日
太ももとしっかり筋肉とつけるとヒップアップに
秘訣は、目標をもつこと
目標は、キレイになりたい。
お菓子を沢山食べるのは、ストレスを溜めない為。

美馬玲子さん　33才
雑誌　マキアのモデル、お天気お姉さん
グラビアにも挑戦
ずれ込み　事務所の社長須藤さん
エステ週10回以上　お金を使っている
父親がホテルの社長

CAVALO CLINIC 冷凍エステ
海外セレブが愛用　クライオボディ
マイナス190℃　全身一気に冷凍
血管が収縮して、でてからカラダを温め
ようとして、デトックスやダイエット効果に
つながるむくみにも。
毒素を排出　クリスティドナルドも自宅完備
2分で18000円
クライオフェイシャル　12000
顔に液体窒素マイナス150℃の冷気
化粧を落とさず、15分
その後、福岡のネイルサロン
un nails
皮膚、爪にも優しいジェルを使い
uvライトは、わずか５秒で乾く
ネイル5500円交通費が100000円程
歌舞伎町の　BE WAVEでバストアップ
大胸筋を刺激コラーゲン、ハリ、位置が
変わると若く見える
60分12960円
フェイス水素　60分　43200円　水素クレンジング
水素パック　
ヘアートリーメント、ヘッドスパ12960円等

でした。

ayaさん監修のサプリメントと
クロスフィットのdvdは
＞＞【B.B.B HMB & CREATINE48000】




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ガッテン！カラダ若返りSP 体幹刺激 神経びんびん体操 1週間で復活方法

ガッテン！体若返りSP
1週間でカラダのキレ復活
眠っていた神経を呼び覚ます15分の
体幹刺激　転倒予防にも。

若かった頃キレのある身体を取り戻す
転ばない、ふらつかない、足も筋力アップ
大注目の秘策　最大のアンチエイジング
全国の幼稚園から高校迄
動きが硬いからスムーズに
敏捷性と跳躍力が特にアップ
最も大事な所に働きかけてくれる
カラダのどこに効くか？
高齢者のつまずき危険ゾーン脱出
良くなったのは、全ての箇所
神経が良くなる
神経に作用する運動方法について

運動神経を刺激し
カラダを動かす時、脳が電気信号をダシ
伝える早さが秒速100m神経が振動
脳からの指令を素早く伝え、
初めて、筋肉が正確に動く事が出来る。
脳は、発電所で運動神経は、通電が仕事
脳の運動神経がどれだけ上手く通電するのか？
アイオア大学　筋骨格、神経学研究所
筋肉は、神経の操り人形
実験したのは、
1ヶ月手首をギブスで固定29人
すると
筋力は、半分に減少したが、筋力低下を
大きく防ぐ方法があった。
力を入れずに頭の中で筋トレ（イメージ）
引いて、力をぬいてをイメージしただけ
週5日1日11分で、（普段から電気を通した）
その結果　筋トレしなくても十分な効果が
得られた。

加齢と共に神経の数は減るもの
神経がヘリ、筋肉が減る大きな原因になる。
しっかり、刺激していると減少を防げる。

運動神経を刺激して動ける体を手にいれる。
神経びんびん体操　くねくね体操
日頃刺激していない体幹を目覚めさせる
理由
胴体が大事いつしか、加齢で動かなくなる。
胴体の神経を刺激しなくなり、カラダの
動きが硬くなる。

※体力に自信のない人、転倒する心配の
あるひとは止めてください。また、
痛みのある人もしないでください。

1.　からだくの字体操
足を肩幅に広げ、腰を左右に動かす
頭は真っすぐで、固定する。
ひらがなのくの字を全身で書く感じ。

2.　Sの字体操
肩と腰を左右に並行移動
ポイント
肩が先きで、腰はあとから追いかける

3.　ガニガニ体操
（無理はしない）小刻みにジャンプしながら
膝を肘に付ける
（腰を曲げてから始める事もできる）

それぞれ1日10回程度
毎日しなくても時々でOKとのことでした。


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ホンマでっかtv リア充No.1診断 老けない人・イヤな人にならない人

7月5日
ホンマでっかTV
リア充No.1診断
1.　嫌いな人が同じ空間にいる時
離れる　山下智久さん、新垣結衣さん、戸田恵梨香さん
留まる浅利陽介さん、比嘉愛未さん
こんご周りからみて、嫌な人間にならないひと
離れる人
本当に嫌な人なら離れる、伝染して
嫌な気分になり、共感いイヤな人間になる
一緒にいると似てくる。心に入ると自分も
同じ風になる。
素敵な人とずっと一緒にいると自分も素敵に。
きらいなひとと一緒にがまんすると消化気管に
影響。口内炎、胃潰瘍に。
人生修行は、素敵な人から得られる。
きらいな人から得られるものは、少ない。

2.　寝る時に抱き枕等、何か抱きながら寝る？
恋愛で、失敗しない人は、抱きながら寝ない
山Pだけ
心がオープンになれる
抱き枕を諾否とは、失敗する。
また、新垣結衣さんの様に、目を見開いて
相手をずっと凝視する人は、ダマされやすい傾向。

3.　右目、左目順番にウインクしてください。
この先老けてみられるかどうか？
見られない人浅蜊さん以外
右目も左もほとんど同じ動きができた人は、
老けない。左右対称に筋肉が動く。
非対称のひとは、ゆくゆくは、
右頬と左頬の長さが違う様になり、
下がった方はアゴが四角くなってしまい
老けた印象になる。
左右非対称の動きは、右口元を持ち上げ
左と同じ様に上がる様になるようにすると
改善する。

4.　桃太郎の悪口を沢山書いてください。
この質問でわかること。
こんご楽しい人生がおくれるか？
多く、悪口を複数言った人。
アメリカでもヒーローの悪口を言えるのは、
逆の発想が出来るひと。
うつになりにくい。楽しくやっていけるか。
逆に良い所も目につきやすい。その裏を
見る事ができる。二律背反　にりつはいはん

5.　あなたがどちらも作れるならパートナーに
酢豚か生姜焼きどちらを作る？
全員の答えが生姜焼きだったが、
今後節約出来る人は、酢豚
因みに山Pは、身体をしぼる時自身で、
鍋を作るとのこと。

シンプル料理にするとかえって他も必要に
なり高上がりになる。
片栗粉は節約の神。
量増し食材　おから、ちくわ、もやし等が
重宝する。
また、
切り身のマグロをマヨネーズで漬けると
トロになる。

結果　一番リア充なのは、山下智久さん
でした。

顔の左右が非対称にならないように
リフトアップマッサージをしています。
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こちらのサイトを参照しました。
＞＞顔のたるみ・ほうれい線をなくす。


ホンマでっかランキングスペシャル
夏に使える夏モテしぐさ
5位　待ち合わせの時、
フェイントハグでもてる。
1.　遠くはなれて、声をかけ、
気付いてもらう。
2.　手を高く広げて近付き、
目の前で手を閉じる。
期待を持たせることで、脳内物質
チロトロピンを出させ
意欲、期待感を高める効果
ポジティブな考えを思いつく。

4位　
ペットボトル飲み物ソフト見切りキス
1.目をつむりペットボトルの
中身を飲む。
2.　飲んだキスの口のまま見得をきる様に
　　正面を向いて目を開ける。
因にストローキスの口は、
ニアチューポーズで男性ウケナンバーワン

3位　サンダル靴ずれした時
肩支え、ソフトニーキックでモテル
1.　痛くなったら肩に手
2.　脚を上げ、彼の足にくっつける
支えてもらい顔も近付く肘も胸に近い。
膝に足が触れると反論できなくなり
優位にたてる。自分のペースに。

2位　サングラス試しがけでモテしぐさ
肩に手を乗せアゴをのせのぞく。
1.　彼がサングラスをかけている時
さっと後ろにまわり、
左肩にアゴをので、鏡越しでチェック
鏡越しで左側の表情豊かな傾向
好意をいだかれやすい。

1位　彼が服をぱたぱたさせる時（暑くて）
バックフォローリトルブレスでもてる。
背中もパタパタさせて。息を背筋にかける。

とのことでした。


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