このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2019年11月11日

ビーツとポテトのサラダをつくりました。

地元のマーケットでビーツを見つけ
サラダを作りました。
PB10106.jpg

bon appétitと云う雑誌を意識して
作ってみました。


ビーツとポテトのサラダ

通常ビーツの酢漬けを使いますが、
今日は、茹でて、切ったビーツをつかいました。

作り方
ビーツ1/6 茹でたポテト1個
サラダ用のベビーレタス
ドレッシング
ヨーグルト大さじ2 オリーブオイル大さじ1
岩塩ペッパー オレンジピール ガーリックパウダー

1 ベビーレタスを皿に敷き
  その上に茹でたビーツとポテトを
  さいの目切りにして散らす。
2 ドレッシングの材料を混ぜ合わせ上から
  振りかける。




ビーツはとても栄養が豊富で、
強い抗酸化物質のため、不安定な細胞を
見附、破壊するのを助ける抗酸化物質も
含まれるため、食べて癌が予防出来る保証は
ないにしても予防
特性がある事が示されて
いる物質が含まれています。
また、
食物繊維が多く、消化機能に優れ
コレステロールを減らしたり、
コロンと云う成分を介して有害な毒素を
排除することで、カラダを浄化、復元し
体内の細胞を浄化することで、肝臓を
健康に保ってくれたり、
ビーツの色の中に硝酸塩が含まれ
血圧を下げて、心臓病のリスクが減る事に
繋がったり、
持久力が高まったり、スタミナが向上したり、
筋肉の燃料効率を高めることで運動の速度と
質を高めることにつながります。


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2019年11月04日

プロテイン ダイエット ジェシカズ・フォミュラ体験口コミ 置き換えダイエット

ジェシカズ フォーミュラで
しなやかな筋肉を賢く そして、効率良く
育てる為のソイプロテイン
代謝UP しながらしなやかな美ボデイメイク
プロテインで置き換え ダイエットを始めました。
PA15864.jpg
>>ジェシカズ・フォーミュラでメリハリボディライン


ジェシカズフォーミュラーは、大豆由来の
ソイプロテインをつかっていて、
女性ホルモンに似た働きをもつイソフラボン
をはじめとして、
脂肪燃焼をたすけると云われるサポニン等が配合
されている女性専用のプロテインドリンク
女性らしい身体作りりの手助けにと作られました。

PA25947.jpg
加齢でなかなか痩せにくくなって数年経過した今。
でも
このままじゃいけないと
常日頃から思っていたところ
必要な栄養素を効率良く摂りながら
しかも
美味しくて、気になる糖質が控えめで
1杯がわずか0.7gと云うプロテインドリンクを
みつけました。

現在 ダイエットとして、
朝食替わりに置き換えしても しっかり
満腹感があり、たとえ、
忙しい朝でも充分朝食を摂ったことに
なるので、時間も有効に使える様になりました。

PA26952.jpg
そもそも
プロテインダイエットは、どうして欧米でも
人気のダイエット方法なのでしょうか?

一般的には、
「タンパク質が、筋肉を強くたもつのに役立ち、
例え、空腹でも代謝を使って
運動等を手助けをしてくれる為
体重減以上なことが出来る」と 
栄養ディレクター ローレン ヤコブセンさんの
記事に書かれていて、
プロテインダイエットがどんなメリットがあるのかに
ついて書かれている箇所では、

メリットその1
タンパク質を食べる事でより多くのカロリーが
消費できる事。
これは、消化プロセス中にカラダがエネルギーを
消費したり、
カロリーを燃焼させたりする事を意味していることになります。





メリットその2
タンパク質を食べると食欲が減り、
空腹感が抑えられる
これは、
高タンパクヨーグルト 高脂肪クラッカーもしくは
抗脂質チョコレートスナックと食べた後
高タンパクヨーグルトを食べた人達h、
チョコレートより午後の空腹感が大幅に減少し
チョコレートと比較して約30分、
高脂肪クラッカーと比較して約20分遅くなりました。
更に、その後の食事で100kカロリー摂取が減ったと
いう結果になりました。

メリットその3
無駄のない筋肉の維持と構築に役立つと
云われ、更に脂肪燃焼もサポート
また、最近お研究で、エネルギー不足
(低カロリーの食事)をしている間に、
高タンパクの食事で、
除脂肪量が維持されることも研究結果が
でているとのこと。

健康的に痩せてダイエットをするには、
やはり、
その後の肌の状態なども考えると
キチンと栄養を撮りいれるのが大切。

ジェシカズフォーミュラーの飲み方は、
付属のシェイカーに水200ml入れ
その後スプーンすり切り1杯(約12g)を
入れて、粉が溶ける迄シェイクするだけ、
PA25946.jpg
実際飲んでみた口コミは、

水だけだと割とさっぱりしていますが、
美味しく頂け、

アレンジしてみると
水の他に、牛乳で作ったり
豆乳で作るととっても甘みが味わえて
まるで、
バニラジェイクを飲んでいる様な感じがしています。
また、
満腹感もハンパない位
本当に美味しく、親と飲んでも
喜んでもらえました。
(年をとればとる程タンパク質は大切だと
つくづく実感しました。)

特に運動をしていない人も、1日に体重1kgあたり
1グラム以上の蛋白質の摂取が理想とのこと
なので、
普段の食事だけで、不足しがちな様な場合も
蛋白質をきちんと摂取が大切
運動してもしなくても飲み続ける事をおすすめされています。

PA27956.jpg
他にも
スムージー風に
バナナ1本を豆乳もしくは
PA27953.jpg
牛乳と混ぜて、撹拌しても美味しく頂けました。
これは、
本当に栄養的にも更なるプラスが出てくると
思う程。


ジェシカズ フォミュラのお値段は、
定期コースだと初回10%OFF
通常価格3960円+税が3564円+税

おまとめ買いが1番お得になっていて、
最安値は、20%OFFです。
周期や個数も選べますし、
休止後の再開もいつでも出来るとの事。
その上、
30日間返金保証もついています。

これから寒くなって運動量も減るので、
食べてばかりだと太るばっかりと思いながら
置き換えています。

>>ジェシカズ・フォーミュラ





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2019年10月13日

長寿ダイエットの為の5つの食習慣

Yahoo u.s.で、ニューヨークヤンキースの
スポーツ栄養コンサルタントを5期勤めている
Cynthia Sassさんが、
ニューヨークタイムスに投稿した記事
「長寿ダイエット:
より健康的に長生きする為に何を食べるべきか」
のなかで
長寿の目標は、精神的、肉体的健康を改善して、
活動的に自立する能力を備えて、
より良い生活を送る事。
遺伝学もその中の役割に関係していますが、
ライフスタイルがより重要な要素で、
栄養的に人生を伸ばして、
元気に毎年エンジョイできるチャンスを
高める為の5つ食習慣が紹介されていました。

PA70790.jpg

1 野菜と果物を食べる

British Medical Journalに掲載された
メタ分析では、果物や野菜の摂取量が多いほど、
すべての原因における、
(特に心臓病による)死亡リスクが
低くなることがわかっています。
1日に少なくとも5人前を目指します。
それ以上は問題ありませんが、
一部の研究では、死亡のリスクはこの量を
超えてさらに減少しませんでした。

2 ナッツ(およびナッツバター)を食べる

ナッツは栄養の源です。
健康的な脂肪、植物タンパク質、繊維、
抗酸化物質、ビタミン、カリウムや
マグネシウムなどの重要なミネラルを
提供してくれるので、これらが、
延命に関連しているのも当然です。
約5年間にわたって7,000人を
超える男女を追跡した研究で、
ナッツを補充した地中海式食事、
代わりにオリーブオイルを補充した同じ食事、
または
低脂肪食の3つの食事のいずれかに
従うよう被験者に求めました。
非ナッツを食べる人と比較して、
1週間に3オンス以上のナッツを食べる人は、
全体的な死亡リスクが39%低くなりました。
実際、
調査期間中、ナッツを食べる人の
総死亡リスクは最も低かった。

ナッツ1オンスは約1/4カップですが、
ナッツバター大さじ2も同量とみなし、
ナッツバターをスムージーに入れたり、
オートミールに混ぜたり、
新鮮な果物やセロリのディップとして
使用したりします。
サラダ、調理済み野菜、炒め物の
レシピにナッツを追加するか、
そのまままぜ合わせます。砕いたナッツは、
パン粉に代わる優れた代替品となり、
魚をコーティングしたり、
マッシュしたカリフラワーやレンズ豆の
スープなどの料理を飾ったりします。
ナッツ粉でパンを焼くか、
パンケーキでそれらを使用することは、
摂取量を増やすもう一つの素晴らしい方法です。

3 肉のない食事をもっと食べる

肉のない月曜日は15年以上
もの間のものでした。
それは素晴らしいことですが、
寿命を延ばすために、
植物をベースにした食事を
週に1日以上、食事に取り入れるべきです。

研究者は、人々が最も長く健康的な
生活を送っている世界の5つの分野を発見しました。
その地域は、
日本の沖縄からギリシャのイカリアまで、
非常に多様な地域で見られます。
彼らが共有する1つの共通点は、
主に植物ベースの食事です。
米国で唯一のブルーゾーンは
カリフォルニア州ロマリンダにあり、
セブンデイアドベンティストが
最も集中しています。
主に植物ベースの食事で
知られているこの人口は、
北米の人口よりも10年長生きしています。
73,000人以上のセブンスデイ
アドベンティストの
男性と女性を対象とした研究では、
雑食動物と比較して、
ベジタリアンダイエットに
こだわった人の方が
全体的な死亡リスクが
大幅に低いことがわかりました。
これには、ビーガン、
ラクトオボベジタリアン
(乳製品や卵を食べる)、
ペスコベジタリアン
(シーフードを食べる)が含まれます。


4 地中海料理を食べる

地中海式の食事は、より長くより健康的に
過ごすための基本はそのままです。
このパターンの特徴は、
果物や野菜の摂取量が多いことで、
全粒穀物;パルス;ナッツ、オリーブオイル、
アボカドからの健康的な脂肪を摂取し、
週に数回、ハーブとスパイスをまぶした
魚介類をたべ、乳製品、卵、
ワインの適度な消費;
そして、肉とお菓子の限られた摂取。

研究でよく引用される寿命の尺度の1つは、
テロメアの長さです。
一言で言えば、テロメアはDNAを保護する
染色体の端にあるキャップです。
それらが短すぎると、細胞は古くなったり
機能不全になったりします。
テロメアが短いほど平均余命が短くなり、
慢性疾患を発症するリスクが高くなるなります。
調査では、
地中海式食事食に強く従うことにより、
長いテロメアを維持することが
長寿に関連していることが示されました。

他の研究では、
地中海の食事スコア(食事の順守を測定する)が
1ポイント増加するごとに、
何らかの原因による死亡のリスクが
4〜7%低下することが示されています。
食事を地中海風にするには、
バターをトーストのナッツバターまたは
アボカドに置き換え、
エキストラバージンオリーブオイルで、
野菜を炒めます。
新鮮な果物をナッツ、オリーブ、
またはローストしたヒヨコマメを添えて、
食事をシンプルにします。
バランスのとれた地中海式ダイエットディナーは、
ローストポテトまたは
キノアとピノノワールを添えて、
エキストラバージンオリーブオイルで
和えたサラダと魚を食べます。

5 緑茶を飲む

私は緑茶をマグカップの予防薬と
呼ぶのが好きです。
多くの研究が、それを心臓病、癌、2型糖尿病、
アルツハイマー病、および肥満のリスクの
低下と関連付けています。
また、
長生きするのにも役立ちます。
日本の高齢者を対象としたある研究では、
6年間の研究期間中に最も緑茶を
飲んだ人(1日7杯以上)が
死亡する可能性は76%少なかった。
別の人は、
40,000人以上の日本人成人が最長
11年間追跡したが、
1日に少なくとも5杯の緑茶を飲んだ女性は、
あらゆる原因による死亡のリスクが
23%低いことを発見した。





野菜や全粒米を蒸したり、
スープ、シチュー、ソース、
およびマリネに組み込むことができます。
緑茶の粉末状の抹茶は、
飲料やレシピにも使用できます。
就寝時刻の少なくとも6時間前に
すべてのカフェインを遮断するようにしてください。
そうすれば、睡眠の長さや質を乱すことはありません。

してはいけないことに関しては、
食べ過ぎたり、砂糖、加工食品、肉、
アルコールを過度に消費しないでください。
幸いなことに、
上記の保護食品は老化を誘発する食品を
簡単に置き換えることができます。
加工クッキーの代わりに
アーモンドバターを使ってリンゴを手に入れ、
ソーダを緑茶に置き換えます。
つまり、
何を食べるかに集中すれば、
避けるべき食べ物の摂取を
自然に抑えることができます。
長寿のためには一貫性が重要重要です。
ダイエットを持続する事は、
長く健康的な生活をサポートします!

とのことで、
地中海料理を作ってみました。




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posted by miew-miew at 17:47 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月12日

世界一受けたい授業 脂肪味を研ぎすまし痩せる方法 勝矢君 10日で−5kg

10月12日の世界一 受けたい授業

ダイエットが続かず痩せられない原因は、
舌にあった
痩せようと思いつつ食べてしまう。
痩せられないのは、
舌にある味覚
脂肪味の改善で、
癌、脳卒中、心筋梗塞を予防
脂肪味とは
甘み、エグミ等の味覚の
第六味覚で
肉、魚、脂を感じる。
脂が鈍感で、ちゃんと感じられない
脂肪味を10日で改善
しぼうみを研ぎすまし痩せる方法は、
甘みが足りないと砂糖を足す感じで
油を感じないと多く摂りがちで太る。

あぶらっぽいものを摂り過ぎると
誰でも簡単に鈍感になる。

脂の過剰摂取が、鈍感になり、太る

脂肪味が鈍ると満腹感もにぶる。
日頃あぶらっこいものを1日2食以上
食べているひとは要注意

もう1つの原因は、
食事を抜く事
過度な食事制限がホルモンのバランスを崩し
鈍感になる。

元の味覚を戻すには、
脂ものを10日間控える
敏感にする食べ物
1食脂質20gを超えない様にする。
揚げ物、肉、カレー、乳製品を控える
糸こんにゃく、玄米、そばめし、
ご飯と野菜等
食事以外は、
舌のブラッシング舌苔を落とす
市販の舌専用ののものを使うと良い
真ん中2回左右2回ブラッシング
勝矢くんが実践結果
体重
10日で130が124.8へマイナス5kg

コレからは、食べても良いが
脂質は、1日1回程度なら、
揚げ物やカレーも食べてもよいと
言われていました。






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posted by miew-miew at 22:06 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月05日

沖縄産 モリンガパウダーと乳酸菌入り 青汁 煌めきモリンガ 口コミ・レシピ

煌めきモリンガ青汁
次世代スーパーフードで90種類以上の栄養素を
持つ奇跡の木 沖縄産のモリンガに
クロレラをはじめとして3種の乳酸菌と
ビフィズス菌、4種のオリゴ糖配合
1ヶ月分として30包が、最安値1450円+税
初回限定67%OFF送料無料中です。

>>



青汁なのに92%がおいしいと回答する
煌めきモリンガ青汁は、
【内側からすっきり、そしてキレイに】
の為に農薬や化学肥料を一切使用しない
沖縄産の手摘みモリンガの葉を使用。
P929730.jpg
ミランダカーをはじめとする
ハリウッドセレブにも評判の
モリンガとは、
北インド地方が原産で、奇跡の木、または
生命の樹とも呼ばれる次世代の
スーパーフードで、
アミノ酸やカルシウム、鉄やGABAうあ
ポロフェノール等90種類以上の
栄養素がふくまれるといわれ、
栄養価の高い、そして伝統的な作物として
国際連合食料農業機関(FAO)でも注目される程。
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他方
ヤエヤマクロレラとは
沖縄県の石垣島の豊かな自然の中で育てられた
半世紀位の歴史を持つクロレラをで、
必須アミノ酸は、全て含められ
不飽和脂肪酸、カロチンやクロロフィル等
栄養素が豊富に含まれています。

普段から栄養のバランスが気になっている
方々には、特におすすめで、
更に
腸内環境を整えて、すっきりさせたいと
考えている方にも魅力的なのですが、
体型が以前と比べ太りやすいのに、痩せにくい
といった年齢とともに気になることが多いと
いう方達にも。とのことなので、
それって、
私のこと?という思いではじめてみました。
P918684.jpg

実際に飲んでみた感想・口コミは、
水に溶けやすくて、スプーンやマドラーで
かき混ぜる必要がないぐらい
すぐ溶けてくれ、
飲むと少しほっとする味わいで、
私の場合は、朝起きてシャキッとが
簡単になる感じです。

モリンガ自体ダイエットに使われる例が
すくなくなく、
腸内環境のアップと比例して、体重が減っていく
イメージで飲んでいます。
また、
便秘が気になっていた母にも飲ませてあげると
「思いの外、まとまったものが出た」と
大喜びでした、恥ずかしい話なのですが、
まとまると、まわりが切れてしまうことが
多かったらしいのですが、モリンガを飲むと
自然に柔らかく出てくれたので、
いつもの様に切れることも無かったそうです。
P918688.jpg

キラメキモリンガ青汁の飲み方は、
とても簡単で、
栄養補助食品として、
1日1〜2包を水や牛乳、豆乳に溶かして
飲んだり、
その他のおすすめのおいしい召上がり方
として推奨されるのが
ヨーグルトやスープに
混ぜても美味しいとのことですが、
他にも色々試してみたくなり、
作ってみたのは





P929734.jpg
◎モリンガパンケーキとマッシュルーム
◎ ワカモーレ
◎  カプレーゼを試してみました。
少し円やかなお味になったかな?と
感じる位で、料理に使っても美味しくし
頂けることが、わかりました。

モリンガパンケーキとマッシュルーム
レシピ
材料
ふすま 15g
スペルト粉 55g ベーキングパウダー小さじ1
牛乳 100cc 煌めきのモリンガ 1袋
1 粉類とモリンガをまぜ合わせる
2 1に牛乳を加え混ぜる
3 フライパンにオリーブオイル(分量外)を
  敷き2を両面焼く。

P929736.jpg
ワカモーレ
材料 煌めきのモリンガ1/2袋
アボガド1個 岩塩ペッパー適量
赤玉ねぎ1/4 トマト1個
ライム汁1/2個分 オリーブオイル大さじ1

1 アボガド、トマトを角切りし
  赤玉ねぎはみじん切りする。
2 1をボウルに入れ、
  残りの材料とまぜ合わせる。

カプレーゼ
モッツアレラチーズをスライスし
トマト1個分もスライス。
チーズとトマトを皿に並べて
上からオリーブオイルと
モリンガを合わせたものを
かけ、塩胡椒する。

煌めきのモリンガのお値段は、
通常価格4500円+税+送料ですが、
初回限定で67%OFF
1450円+税 送料無料で、
2回目以降も11%のお値引きと
送料無料になっている定期コースが
最安値ですが、回数にしばりがなく
いつでも休止や解約は、OKな
公式サイトは、こちらです。
>>【煌めきモリンガ青汁】で内側からスッキリきれいに





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posted by miew-miew at 15:14 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月19日

すだちがメタボの原因内臓脂肪を減らす?主治医がみつかる診療所

9月19日の主治医のみつかる診療所は、
動脈硬化を引き起すメタボリックシンドロームの
原因とされる内蔵脂肪が気になります。
今が旬の酢橘で減らす効果がわかった。
P919696.jpg

皮下脂肪ともうひとつ、
動脈硬化や糖尿病に関わる内臓脂肪
のふたつの脂肪があります。
特に気になる内蔵脂肪の為に
徳島県の神山町で98%が生産される
日本一の産地のすだち
みかん科みかん属常緑低木ゆずの仲間

スダチは、内蔵脂肪を減らす効果が
最新の研究で明らかになりました。
通常
さんま絞る、松茸に絞るなどで
食されますが、
徳島の方達の食べかたは、
食卓には、すだち酢を常備している。
絞った果汁だけでつくり
搾り器が各家にあり、冷蔵庫で1週間もつ。

醤油に入れると減塩効果も。
スダチ通の人はそのまま刺身にダイレクトに
酢橘酢をかける。
旬は8月中旬から10月中旬
スダチは、皮に効果があり
肥満を抑制も。
その成分は、スダチチンと呼ばれ
内蔵脂肪に動物実験で投与すると少なくなる。

うどんにスライスして皮ごと食べる
ビタミンA、C、Eと食物繊維も豊富で
美肌効果も期待。
産地の方は、肌がツルツルだった。

麦茶にスダチを入れる

すだち果汁の絞り方は、
皮を下にして絞ると、汁が落ちる時
皮からスダチチンも一緒に流れ落ちる。
P919699.jpg

皮を使った料理
味噌と砂糖、酒、味醂を煮て
皮のすった物を味噌に加える。
スダチ味噌は、
鶏焼きにも使える。
鶏肉にしお胡椒して、フライパンの
上にすだち味噌を乗せる。

いりこ飯に、すだちの皮と果汁を搾る。

素麺を食べる時すった汁と麺つゆに
付けて食べる

すだちおかか和えは、
輪切りにした酢橘におかかをまぶし
醤油をかけて食べる。


スダチのジンジャーティ
1 スダチの果汁をしぼり、皮を切り
 てん菜糖と果汁を 入れ煮込む
2 煮込んだ果汁 皮を湯に溶き 
  生姜の搾り汁を入れ混ぜる
スダチチンが内蔵脂肪を減らし、
生姜が代謝UP


※上記の写真は、かぼすを使用しています。



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2019年09月13日

キンスマ 9月13日 名医の正しい食事術 中居正広さんが痩せなかった訳

中居正広の金スマ 9月13日
88万部 驚きの新常識
医者が教える正しい食事術

>>

の著者 牧田善二医師によると

カルビよりもオレンジジュースが太る
風邪におかゆはダメ
牛乳で胃に膜を作るのは、無意味
等を名医が解説

玄米は、100回噛まないと栄養を大ロス
田中美奈子さんは
健康に気を使い体を暖める為に
寒いところで摂れるてん菜糖を使用したり、
栄養素を多く取入れたり、
日頃から玄米を食べているが、
36回程しか噛んでおらず、栄養的には
大損をしていた。
理由は、栄養素を消化吸収されにくいから
ヌカにこそビタミン、ミネラル
食物繊維等多くの栄養が含まれているが、
硬くて消化されにくいので、
なるべく細かく噛み砕き、唾液酵素で
消化する必要がある。
それなら、発芽玄米がおすすめ
糠が柔らかく食べやすい、噛む回数が
50回位で良いため。

イライラを抑える為に慌ててカルシウムを
摂っても効果ゼロ
理由は、
カルシウムは血液から、骨を強くしたり
その後
少しずつ血液に溶け出す為
時間をかけ新陳代謝するもので、
血管から脳へ行く迄に3ヶ月かかる。
イライラを抑える飲みものは、牛乳。
眠れないときにも◯ 必須アミノ酸で解消
他に気分を落ち着かせるなら糖質。
チョコレート等おすすめ。

カロリーは、肥満に関係ない
摂取かロリー>消費カロリーは、太るは
間違い
消費カロリーがダイエットにつながる。
痩せたいなら比較しない。
何を食べたら太るかを選ぶ事が必要
全て200kカロリーのもの
白米120g カルビ1枚 ミックスナッツ30g
オレンジジュース500ml マヨネーズ大さじ2杯半
シーザーサラダ1人前
この中で太るのは、白米とジュース
糖質で太る が正解。

つまり糖質の量で変わる
油は医学的に太らない。
食べた脂肪の使い道は、細胞膜やホルモン
胆汁にいくので、皮下脂肪に余る余地がない。
消化に時間がかかるので吸収されにくい
カルビーとご飯3杯は、太る。
白米 消費+貯蓄 
かるび 消費→脂肪燃焼→排泄
糖質は、多いと太る
アメリカで322人2年間調査した
A カロリー制限 低脂肪
B カロリー制限 オリーブオイル等
  地中海料理
C カロリー制限なし 低糖質
1番痩せたのは、Cの低糖質。

痩せられない中居正広さん
先生の分析
糖質制限が完全でなかった
40歳過ぎは、代謝が下がりやせにくい。
また
1日1食にすると体が代謝を抑えるので
甲状腺 ホルモンをコントロールして
代謝を悪くしてしまうのも理由のひとつ。

鈴木亜美さんの食生活
枝豆は茹でると栄養がでるので
もったいない。
カリウムやリン、ミネラル、ビタミンKが
豊富の枝豆。また、脂肪燃焼アップの
コリンや脂肪を燃やし代謝を上げ消化を促進
オルニチンも含まれているのに水溶性の為
水に解け出る。ので、
少し水を入れて7分蒸し煮の様に焼くのがいい。
刺身は、
ワサビそのままつける
イソチオシアネート化合物
血流改善、血液サラサラだが水溶性のため
醤油に溶かすと全てが摂れない。
また、必要摂取量は1日5gと小量でいい
ワサビは、上からすりおろす。

お酒の酔い過ぎない様に事前に
乳製品を摂るのはいみがない。
アルコールは80%腸で吸収。
胃で吸収は20%以下なのでほぼ影響ない。
さけで膜はすぐ剥がれる。
酔い過ぎない様にしたいなら
蜂蜜の果糖がアルコールを分解する。
悪酔い 二日酔いから守る。
1回ティースプン2杯ぐらい。

風邪の時にお粥は×
食欲がないのに食べるのは、NG
食欲がないのは、体内の免疫細胞を増やして
いる時なので、無理に摂ると脳からの指令
が免疫意外の方へ拡散してしまうので、
お粥やリンゴのすりおろしは、逆国か
胃腸の働きで免疫活動を遅らせる。
食欲がないなら
水分をたっぷり摂り、
発熱の脱水症状のケアをする。
何も食べないのがいいが、
薬を飲むのに必要なら、少し食べた方が良い。
食欲が出てきたら免疫がOKになり
お粥や、リンゴのすりおろし等
消化の良い物を食べる。

医師より
食の情報と云うのは、常にコロコロと
変わるので、常にアップデートが必要。


とのことでした。



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2019年09月05日

主治医が見つかる診療所 体の焦げとサビを防いで若返る ダイエット

9月5日の主治医がみつかる診療所
見た目は若くても実は、身体ボロボロ
芸能人と血糖値の新常識SP
身体の焦げと錆びを防いで
痩せる 美肌に若返る
癌予防最強食材

身体の中の老化の危険性
体内に、焦げやサビが増えると身体が
老化していく。シワ たるみの他に
血管が硬くなり、動脈硬化が
心筋梗塞や脳卒中更に認知症のリスクが上がる。

カラダのコゲ、サビを防いで若返る
身体の中のコゲは、糖化のこと
タンパク質と糖が小びり付き
体の中がこげること。

実証
コラーゲンを糖の養液に漬け、37℃
で1日置くと、茶色になり、硬くなる。
糖分の摂り過ぎ
砂糖や果糖と炭水化物がむすびつく
焦げは、終末糖化産物 AGEと呼ばれる。
血管が糖化すると怖い、
透析や網膜症、白内障、脳出血、認知症
認知症の原因のひとつ
アミロイドβとタンパク質が結びつき
AGEも貯まる。その場合リスクが3倍になる。

こげ年齢どのくらい糖化してるか。
ゲストの焦げ付きポイント
河合がもんさん、コロッケを毎日食べる
(揚げ物はAGEが多い)
焼き肉を毎日食べる(焦げがAGE)
高温調理で増える少ない順は、
生→蒸す→茹でる→煮る→炒める→焼く→揚げる
蕎麦は十割ならいい。

柴田理恵さんは、
毎日酒の量が非常に多い
酒の代謝でもエージーイーは、できる。
アヤトアルデヒトと体のタンパク質とが
くっつくとできる。
酒を飲み、顔が真っ赤にる酒煮弱いと
溜りやすくて焦げやすい。

酒の適量
日本酒1合 ビール中1杯 ワイングラス2〜3

AGEはかなり長い間体に滞在
3年でつくったら、3年消すのにかかる。

松本明子さんが1位で晩酌を夕食時と
休む前に2度も飲むのが原因
晩酌時
乾きものも凄く多い 
エイヒレ、乾きものが多い

こがし、つきにくい焼き肉の食べ方
家庭で簡単
体を焦がさない焼き肉裏技
1 焼き肉の前にレモン汁をかけて
15分待つその後は、焦げにくい
レモンがない場合お酢に漬けてもいい
高温加熱はらみやロース。
レモンがない場合お酢量は、
レモン1/4個 お酢は、少し浸かる程度

15分漬けている間
白菜キムチ 特に古漬けキムチが
乳酸菌が多いのでおすすめ

2 塩ふりカルビ 焦げにくい
タレは、糖分が多い
サンチェやサニーレタス等と一緒に食べる。

血糖値とは
血液中の糖の値
余分な糖で血糖値が上がり
タンパク質と結びつきAGE
血糖値の乱高かで体がこげる

血糖値コントロール指導している亀川先生
によると
無理なく健康的に痩せる為に
糖質を意識して減らし
血糖値をコントロールすると
3ヶ月で10kg痩せる事に成功
焦げ付かないPOINTは、
乱高下しない食べ方をする。
イケメン双子俳優で検証
◎釜揚げうどんそれとも釜玉?
答えうどんに生たまごと一緒に食べると
タンパク質と脂質と一緒に耐える事で、
それに食物繊維で上がりにくくなる。
◎お握り先に食べるのはキャベツ?メカブ?
メカブが溜め込まない食物繊維水溶性
◎かつかれーそれともチーズカレー?
乳製品は上がりにくくしてくれる。
揚げ物はパン粉に小麦粉が使われたい
高温で調理も必要になる。

緑茶のカテキンや
食後1時間いないの運動
ゆっくり良く噛んでたべる。

サビは酸化の事で、細胞のストレス
虻川さんは、過度のストレスが原因

秋の錆び防止食材は、茄子
採れたては生でもおいしい。
体のサビ防止の成分は、
皮と身の両方に含まれる
ナスニンは皮に含まれ、強力抗酸化作用
ポリフェノールの一種
実はクロロゲン酸が含まれており
血糖値上昇を抑制
細胞の癌かを抑制
体のサビを防ぐ茄子料理
POINT
錆び防止 皮はむかない
2水煮さらさせない。
野菜、豚ひき肉 オリーブオイルで炒める
トマトを加え5分煮込む
チーズをちらし一煮立ち
茄子のラタトゥイユ
溶け出したスープも飲む。

生食も出来る
茄子のカルパッチョ風
宵葉月は柔らかくフルーツの様
薄くスライスして水菜、ワカメの
上に置き、クルミをちらし、
粒マスタード、オリーブオイル
赤ワインビネガーを混ぜた
ドレッシングをかける。

なすチーズ包み焼き
じゃが芋をマッシュし、
鮭缶(アスタキサンチン )を加え
厚めの薄切りした茄子をオリーブオイルで焼く。
(油でコーティングされると成分が逃げない)
ナスニンは加熱も8割残る。
カマンベールチーズをポテトで包み
茄子で巻きオーブンで12分焼く。

 
posted by miew-miew at 23:15 | Comment(0) | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月01日

林修初耳学 実証 ポッコリお腹を引き締める ウエスト−7.5cm

9月1日 林修初耳学
お腹を引き締める方法
腹筋の逆、お腹を反らせるのが効果的
とのことで、
2週間でウエストが驚く程減少したのが
逆腹筋でした。

ポッチャリ体型のかた達が2週間
2つのグループに分かれて1日
10回を3セット 実践してみた結果
普通の腹筋では、ウエスト平均−2.6cm
でしたが、
逆腹筋では、平均−5.6cm
中には7.5cm減少したかたもいる程。

なぜ、効果があったのか?
それは、通常の腹筋は、腹直筋のみ
表面の筋肉だけが鍛えられ、
お腹が、分厚くなるだけなのに対し
逆腹筋は、状態をそらすので、
体幹を支えるインナーマッスルが
鍛えられる。
頭は、普通5kgもあり、その重みを支え
バランスを取るふくおう筋が鍛えられる。
コルセットの役割なので、ウエストが
引き締まる。

やり方
1 両足を腰幅に広げる。
2 足の指を床から離す。
3 両手で頭を支え、お腹が出ない様に
身体を後ろにそらす。
4 息を吐き、元の姿勢に戻す。

1日10回3セット

お腹引き締め効果が期待できる。
ぽっこりお腹解消出来る。

とのことでした。

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内臓脂肪と皮下脂肪の減少サポート
機能性表示食品 メタストンW
葛の花由来イソフラボン配合


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2019年08月26日

ピーナッツもやし 名医の太鼓判 最高のダイエット食材 能古の島

名医の太鼓判 8月26日
肥満が少ない奇跡の島で
最高のダイエット食材を探す
能古の島の女性が食べてる
ピーナッツもやし


BMI全国平均が22.3のところ
能古の島の女性は、20.4
珍しいダイエット食材とは、
ピーナッツのもやし

ピーナッツもやしとは
その名の通り
ぴーなっつを発芽させ
その新芽をたべる。
太さは、通常のおよそ3葉御
高い栄養価を残し、カロリーは
大幅カット
ピーナッツの約1/8
アミノ酸で脂肪燃焼を助け
食物繊維で、腸内環境を整え
ビタミンB1で糖質から脂肪を作らせない。
特に豊富に入っているのが
ビタミンB1

最高のダイエット食材で発芽から、
1週間

地元の方の食べているレシピは、
炊き込みご飯

研いだ米に
酒、醤油、塩を少々と
人参の千切り、ピーナッツもやしを入れ
後は炊くだけ1時間後に炊きあがる。

糖質の吸収を抑え脂肪を摂り込まない
炊き込みご飯の出来上がりです。


予約販売ですが、楽天で取り扱っていました。
>>9月17日発送予定 ピーナッツもやし 100g ピーナッツスプラウト 落花生 スプラウト 名医のTHE太鼓判
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2019年08月23日

キンスマ 長友佑都さん実践 1ヶ月10kg減最 新食事術 3つのポイント

中居正広のキンスマ 8月23日
食事シリーズ
唐揚げもOK!10才若返る最新食事術
サッカー長友佑都実践 
肌荒れ冷え性消えた

若返りたい全ての人必見
たった1ヶ月で10才若返る
疲労回復も
長友佑都さん流食事術
3年前から実践の食事術
ファットUPダウン
自分の体を実験台にした長友さん
山田悟医師と中高年、高齢者の
ダイエットを考えているヒトを取入れ
誰でもかんたん細胞レベルの若返り。

食事で10歳、運動はその2倍
肌がプチプチ ぷりぷりに。
細胞機能が向上し、不健康から脱出しやすく。

1 良質な油で細胞が若返る。
鶏唐揚げ 炒飯 
若返りに不可欠なのは油
やきざかなにたっぷりのオリーブオイルをかける。

体の構成成分 細胞膜は、油でできている。
細胞膜の新陳代謝をしてフレッシュな
良い膜をつくる
細胞膜が枯渇してしまうのは、
使う油が古いと、細胞が老化してしまう。




新鮮良質な油を摂る
古い油は酸化する。また、揚げ物等
油を使った料理は、すぐ食べること。
油をしっかり食べ、健康増進
積極的に摂るとと動脈硬化を30%減らす。

長友佑都さんおススメは、
オリーブオイル、エゴマ、亜麻仁油
納豆のタレの変わりにオリーブオイル
おススメレシピ
アボガドとレモン汁(酸化防止)、
オリーブ油をミキサーでペーストに
鯖(DHA)を焼いてペーストを添える

2 たっぷりのタンパク質で筋肉若返り
体はタンパク質で構成。
しっかり食べて体を維持しないと
筋肉が合成出来なくなる。
5大タンパク質をたっぷり食べる
cal制限をすると代謝が落ち、かえって
太り易い体になる。
新鮮な油なら揚げてもよい。

目安として摂取する料は、
50kgの体重のヒトは50〜75/一日

3 老化の原因糖質をコントロール
(麺、パン、ご飯)が糖質
摂り過ぎは老化を早める。
食後血糖値が上がると糖化反応で
老化現象になる。
体の焦げとして、シワ、くすみ、しわの原因になる。
糖質制限の注意点
完全カットは、いけない。
エネルギー不足で、パワーを感じない
緩やか糖質コントロール

1食20〜40g
小ぶりの茶碗半分
スパゲッティ 3/1束
タンパク質、油、食物繊維
糖質は最後に食べる。

炒飯は油でコーティングされてるのでOK
意外に糖質が多い根菜類
その他では、
カマボコは、9.7g/100g
小麦粉は80.3g/100g
糖質99%カットの高野豆腐は、
フードプロセッサーで粉末に
すると揚げ物の衣にも使える。

また、
冷え性改善 エネルギー消費が上る。
熱にもえる。
続けていく事でエネルギー源として
糖質エネルギーでなく、脂質が使える。
それで、
ダイエット+疲れにくいからだになられた
とのことでした。



>>サラシアで脱ぽっちゃり?





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2019年08月18日

主治医が見つかる診療所 認知症にならない眠り方 睡眠に良い 食べ物

8月15日
主治医がみつかる診療所

あなたはダメ睡眠?
2000人を救った名医
坪田さとる医師が解説
認知症にならない眠り方

アミロイドβたんぱくは、
髄液中にアリ、日中活動が多いが夜は少ない
脳に溜ったアミロイドβは、睡眠中に排出





睡眠検定
朝の2度寝
起きてからスムーズに活動するためしても良い
抗ストレスホルモンが分泌するので、
目覚めの負担がかるくなる。
2度寝は、長いと逆効果
1回だけ20分程度

2問
明日大事な用事が有るのに、ふとんに入り
30分たっても眠れない。
どうしても寝られない時は、1度
ふとんから出て起きる。
布団の中に入る事が、ストレスになる為
リセットの為にでて、リラックス。
眠たくなったら寝る。
寝なきゃいけないと思わない。
3問
ゴールデンタイムは、10〜2時?
深い睡眠をしっかり取っていれば
何時でも関係ない。
成長ホルモンが沢山でることが大切。
寝付いて三時間後深い睡眠になり
ホルモン分泌が大事。
4問
おすすめの食べ物とタイミングは?
朝食時にバナナを食べると
トリプトファンがセロトニンになり目が覚め
夜メラトニンと云う睡眠ホルモンに変わり
良く眠れる。
他に納豆など、大豆製品やピーナッツにも。

眠りとダイエットの関係について
睡眠をとらないと満腹ホルモンの
レプチンが減ってしまうため。
食欲ホルモンのグレリンが増える事で、
昼の過食に繋がる
良い睡眠は、運動をすることでもできる。
パソコンやスマホで、頭と目のみが疲れると
眠れない

認知症にならない為にダメな睡眠チェック
q1 朝食をとらない
Q2 休日昼過ぎ迄寝てる事が多い
Q3 布団の中でつい考え事をしてしまう。
Q4 夕食は午後8時以降が多い
Q5 お酒を飲み過ぎてしまうことがある
Q6 寝る前にスマホやタブレットをみる
Q7 毎日不規則な時間に寝る
Q8 早く目が醒めてもふとんから出ない
2つ以上は、睡眠のとり方を注意
4つ以上は、レッドカード

布団の中で考え事は、ストレスが多く
睡眠が浅く、細切れする。
ブルーライトは昼と勘違いして目が覚める。

質の良い睡眠の為に
大桃さんのねむりの悩み 
睡眠外来 つぼた先生
●眠る時間が4時間と短くていいのか?
4〜5時間で頑張れるヒト
日中の活動に差障りがないのなら健康でいられる。
●お昼ねはいいのか?
認知症になる睡眠は、お昼寝が2時間以上
認知のリスク1.8倍に上がる。
メリハリがつかなくなるため
30分ぐらい短いなら良い
座ったまま寝るのも1つの方法
寝る前の1杯の珈琲がいい、
カフェインは、20〜30分で効果がきく
ホットは20〜30分後
アイスは1時間後と温度で違う。

認知症にならない為の
寝る前の1分かんたん入眠ストレッチ
1仰向けになる
2右ひざを折り曲げ、お腹の前で両手で抑える
3左ひざを折り曲げ、お腹の前で両手で抑える
4両膝を折り曲げ、お腹の前で両手でおさえる。
ゆっくり呼吸して各10秒キープし
ゆっくり戻す。
一連の動きを2〜3回繰り返しゆっくり寝れる。

無理せず痛くなく、息を止めると逆効果。

とのことでした。


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2019年07月17日

ホンマでっかtv 美容整形 ギモン解決SP 目・鼻・肌・豊胸・脂肪吸引・輪郭

ほんまでっかtv 
7月17日 
整形の ギモン解決SP
目鼻肌胸など名医6人
痛みは?維持は?傷跡は?
有村藍里さん実体験を語る

目の名医 美容形成界の重人
福田慶三先生
鼻の名医 キャバ嬢指名No.1
小野准平先生
肌の名医 ボトックス注射のスペシャリスト
兵藤秀忠先生
豊胸名医 バストの魔術師国内
トップクラスの呼び声高い
上原恵理先生
輪郭形成名医 骨切りスペシャリスト
山田崇弘先生
脂肪吸引 注入に特化したクリニック
開業 パイオニア 中野寛史先生

ゲスト 有村藍里さんの場合骨を
6頭分し上アゴの手術をなさった
経費はおおよそ400万円





美容整形のギモン
先生も維持している?
二重まぶたの手術で肩コリが治る
目を開けやすくなる事でおでこの
筋肉の疲労が形骸腰の疲れも軽くなる
福田医師は
ハムスターの様な愛くるしい目になった
加齢と共に目が疲れる様になり
痙攣するようになり、二重にすることで
ラクになった。たるんでかぶっていた。

ボトックス シワは、刻まれる前が効果的。
若い頃からボトックスを注射すると
シワが刻まれない。おでこと、眉間と
目尻に半年おきに注入。
上原先生は、顔は、フルコンポ
メンテは、ボトックス、ヒアルロン酸
スレットリフトが主流。

整形ギモン一発回答
値段は、相場のクリニック毎
新しいと高く、従来の物は、安く
安いのはダメ、へたくその練習にされやすい
との声も。
おおよその価格の目安です。
二重:埋没12万円 切開法30万円
鼻;ヒアルロン酸3〜8万円 プロテーゼ20万円
肌:ボトックス、ヒアルロン酸1〜15万円
輪郭:エラ、顎削80〜100万円 上・下顎骨切300万円
脂肪吸引:25〜80万円 (部位や程度による)
豊胸:50〜120万円(手術方法による)


輪郭矯正は、モニター価格
経験が無い医師の練習にも
または、客集めとして実際写真でPR
HP説得力をもたせるのが目的
モニター制度 志願急増
脂肪吸引もモニター制度がある。
顔がでないので、多い。



20代 
皮膚が引き締まらないと細くならない。
範囲が変わる。加齢の場合は、
超音波で皮膚を縮めてから施術する。
手術をした後の声(口コミ)で多いのは、
ポジティブになった
自尊心、社会性が向上
豊胸は、パートナーの関係60%UP
中程度、適度な固さ、乳首上向きが
男性が無意識に魅力を感じてしまう。
硬さは、脂肪で調整もんでもわからない。
本物と噓の見分け方
谷間がY字になるのは、噓で
本物は寄せると谷間がI字になる。

この顔にしてで、人気なのは、
現在
1位 明日花キララ2位橋本環奈
3位広瀬すず 4位今田美桜
5位愛沢えみり
以前は、石原さとみ、沢尻エリカ
佐々木希 北川景子が四天王で
1週間に一人位週刊誌を握りしめてきていた。
最近の傾向は、インスタグラム等の
インフルエンサーが多い。

1度整形をすると8割が依存的になる。
特徴としては、誰みたいなゴールを
決めている人はいつ迄も修正の傾向。

整形をする日とは美人評定1〜10のうち
7以上の美人が多い
コンプレックスでしていない。
男性場合、芸能人に少しでも
似ていたらもっとよせたい。が多い。

整形後どの位維持できる?
目埋没で、5〜10年 全切開放は半永久的
肌質で個人差
鼻ヒアルロン酸1年
シリコン プロテーゼは、ほぼ半永久
切ったり縫ったりは長持ちする。

今手術しない、切らない手術
糸リフト
溶ける糸を挿入して引っ張る。
長持ち ヒアルロン酸1年半から2年
たるんだ頬にする。
豊胸手術は、ヒアルロン酸で半年
脂肪を持ってきて入れる、
ついたら一生メンテが要らない
2年痩せなければ一生もの
シリコンの上に脂肪は、
ハイブリッド脂肪矯正
シリコン260cc 脂肪注入300cc
手術後は、授乳も出来る。
1ヶ月ハリを感じる。

口元、アゴ、しゃくれを治す
骨切りは、一生もの。
脂肪吸引は、太らない限り、一生もの。
太ると吸引していないところが太る。
太ももを吸引したら、顔にくる。

夫以外にモテる様になる。2割
ママになる前に2割が整形をしていた。
自信、前向き、夫以外の異性からモテる。
と云う声が多い。
旦那にいつもキレイになったとか云われない人が
整形をする傾向。
キレイになると服やコスメにお金を使う。

術後の傷跡腫れ残る?
鼻、ヒアルロン酸、シリコンは、腫れない。
強い力をかけると変型する。
頬杖で、寝るとつぶれる。
糸を入れると横向きに寝るとねつけない。
1週間程度で落ち着く。
脂肪吸引は、太ももが痛い。
終わってから痛い、
マラソン後の鈍痛ににている。

脂肪吸引50kgの人は、4〜5000cc
でも、体重は減らない
人間は、水分で太るもの。
マツコさんは、首のまわりを痩せて欲しい、

失敗することある?
合併症、医学的トラブル
仕上がりイメージと違う。
3Dシュミレーターを使う等して防止している。

副作用リスク
ボトックスは、打ち過ぎると戻らない
口元が下がる事も。
目は傷が重く感じる事がある。
骨切りは、窒息して死亡れいもある。
たるみ、噛み合わせで神経が多いので、
下唇がしびれることも。

米倉涼子みたいになりた。
中高生の子供がくることもある。
きれいになりたいと、元にもどりたい
良医者のみつけかた。
年齢を気にする方。
おじいちゃん先生が良いといわれがち
センスが、モノを云う。
基本
経験+センスがある医師。
人間性と信頼も大切。
SNSで調べられる。
女性医師、仮装、セルフィー、女子会へ
いくなら勉強しろと云いたい。
口、鼻、コンプレックスを手首の
内側で隠すと女の子っぽくなる。

とのことでした。



>>美容外科・美容皮膚科は
東京ヒルズクリニック




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2019年07月13日

CHALONER社のタプナードたっぷりのバゲットとケールチキンスープ

南アフリカのCHALONER社の
https://www.chaloner.co.za/

オリーブたっぷりタプナードを食べてみました。
P709546.jpg


1つは、サンドライトマト

オリーブ&アンチョビーを
いつも作っている、
ケールたっぷりのチキンスープと
一緒に食べてみました。
P709549.jpg

オリーブの風味たっぷりの
オリーブ&アンチョビー

サンドライトマト
こちらの会社は、お味に一ひねり
というか
オリジナルの工夫が施されているのが、
特徴です。
P709545.jpg

例えば、
糖分は、果物の甘みかも摂ったり、
自然派素材で、
サンドライトマトタプナードには、
レッドカラントやガーキンやハーブが
メインの材料の
黒オリーブやケーパーズや、
オリーブオイルの他に含まれていたり、

ジャムやコンフィチュールも
つくっていて、
ルバーブのジャムを試食させてもらうと
いつも私が作っているのと違う味で
面白いと思ったのですが、
それが、生姜だったり、
今迄、ルバーブのジャムに生姜を入れる
ことは、考えていなかったので、
新しい発見があったり、

商品のレシピがとても凝っている感じがしました。
未だ
日本未入荷のようですが、
いつか日本でも購入出来る日がくればと思っています。


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posted by miew-miew at 06:58 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月22日

中居正広キンスマ 名医が教える内臓脂肪がストンと落ちる食事術

中居正広の キンスマ
6月21日

夏直前 2週間あれば4kg減
名医がおしえる内蔵脂肪がストン!
と 落ちる楽ちん食事術
江部康二医師



芸能人で検証ました。

番組市場最も楽に痩せられる。
最強のダイエット食事術

カロリー お酒、外食、マヨネーズがOK
運動せず、だれでもかんたんに2週間で3kg減

杉田かおるさん
目標は、6年前にもらったTシャツ
身長157cm 体重38.3kg 体脂肪率38.3%

日本で推奨されている体脂肪率は、
成人男子15〜19%
成人女子25%前後
50代は、減りにくいと云われています。

アラポンは、太り過ぎで、膝をこわしました。
身長172cm 体脂肪率38.8cm

内蔵脂肪がストン!と落ちる食事術
医学的に正しい方法
辛いダイエットが苦手なあなたこそ
やってみて欲しい方法とのこと
また、なかには、運動なしに10kg痩せた
と云う人、内臓脂肪や、悪玉ホルモンは、
よろしくないので、蓄積で病気になる
可能性もあるとのこと。

ルールその1
朝食を抜いた1日2食
半日断食
昼は普通にすること
夕食は7時迄に食べること。
これは、
寝ている間空腹になり、しっかり燃焼
することで、すっと落ちてくれる為。

糖質制限の食事をこころがける
パン、いも、コメ、麦、うどん、蕎麦を
体にとりこまなければ、痩せる。
内蔵脂肪は、皮下脂肪と比較して
溶けやすい。
先に内蔵脂肪から痩せていく。

ルールその2
食事を糖質制限する。
昼食 杉田かおるさん
おからやコンニャク等に替える
糖質制限麺の焼そば
鶏肉50g キャベツ1枚 白菜1枚
ニラ1束 ウスターソースで味付け
3分炒める。
糖質は、わずか1

夕食は低糖質メニュー
豚しゃぶ、炒飯
(ご飯の変わりにカリフラワーライス
米の1/25の糖質)

血糖値の乱高下がなくなって安定
糖質が肥満の元凶なので
少々calがあっても気にしない
味付けは、塩にすると更に痩せやすくなる。

芸能人 網浜直子さんも参戦
糖質OFFで基礎代謝が減るので、
しっかりエネルギーを摂る。
低糖質で、カロリーもある
中華料理がおススメ。

マヨネーズが食べられる
野菜サラダにたっぷり欠ける
マヨネーズ大さじ1 糖質は、0.5g
野菜の落とし穴 
根菜類は、糖質が多めになっている

お店だ食べラレル糖質制限ランチ
4位 すきや
ロカボ 牛めん 糖質20g
3位 subway エビ、アボガドサンドのパン抜き
マヨネーズと卵が加えられる
2位 シャリ野菜 とびっこサーモン
1位 一風堂 麺の変わりに
白丸豚骨豆腐

他にも茶碗蒸しもおすすめ。


お酒を飲んでも大丈夫
ハイボールや酎ハイ、日本酒
蒸留酒のウイスキー、ブランデーは、
糖質ゼロ
醸造酒は、糖質が多い
ワインは醸造酒ですが、辛口の
赤、白は、少ないのでOK

結果 1週間
杉田さん体重マイナス4kg
ウエスト、マイナス5.8cm
あらぽんさん
体重122.2kg 117.3kg
ウエストは、マイナス5.5cm
内蔵脂肪が239→181へ
網浜さんも体重2kg減

とのことでした。


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2019年06月18日

今でしょ講座 コーヒーvs緑茶 夏の5大病気別賢い飲み分け法

6月18日
林修の今でしょ!講座
コーヒーvs緑茶
体に良いのはどっち?
夏に危険5大病気
肥満・熱中症・脳卒中
肌ダメージ、夏風邪 症状別
賢い飲み分け

脳卒中
1日3〜4杯循環器系リスクが減る
5杯以上はその効果はみられなくなった。
1日に3〜4杯がベスト

血管が若くなるのか検証
静岡お茶畑で働く健康長寿さんは
日光の下で働いていても
血管年齢は、マイナス7〜10才

夏の脳卒中のリスクを下げる
血管にいいコーヒーの飲み方
食前or食後?正解は食前
血糖値の上昇をより抑える事が
出来るタイミングは、食前。
理由は、食事で糖質が胃や腸より
血管に吸収。量が多過ぎると血糖値が
急上昇、血管にダメージを与える。
コーヒーの血管に良い成分
カフェインんは、胃や腸で、
糖の吸収を防ぐ、食前の血糖値の急激な
上昇を抑える期待。
例えば、
パンの前に一口、食後にも
ホットでも、アイスでも違いがない
カテキン最強は
1日4杯以上で濃ソッチュのリスクが20%減


夏太り予防に関する研究
糖尿病のリスクが高まる夏太り
コーヒーか緑茶1日3杯
脂肪燃焼量が約2倍UP

夏やせ率は約16%で、
夏太り率は約25%で夏太りが高い
理由は、
夏は、疲れて炭水化物等かんたんな
食事で太り易くなる。
冷たいと甘さを感じない
糖尿病、動脈硬化、生活習慣病になりやすい

コーヒー1日3倍脂肪燃焼約2倍
クロロゲン酸が糖質吸収を抑える
糖質代謝を促進

カフェインリパーゼ(脂肪分解酵素)を
活発にするのでWの成分脂肪燃焼
運動と掛け合わせるとより効果的
運動前に飲むとクロロゲン酸、
カフェインは、飲んだ3時間
3時間がピークなのでその間に運動するのがベスト

まとめ
脳卒中 夏太り予防にコーヒーを飲むと
脳卒中のリスクが20%減
パワーUPは、食前に飲む
脂肪燃焼量が約2倍に

>>【機能性表示食品】血圧が高めの方に「ファインコーヒー」


肌のダメージ
緑茶は、紫外線ダメージ25%減る
きちっと対策しないと
シミや皺が取り返しがつかないことにも
そもそも
シミやシワの原因は、活性酸
カテキンで活性さんをの除去
カテキンポリフェノース
直射日光から、守る為の成分
抗酸化パワーが期待。
静岡の健康長寿の皆さん
血管年齢は、マイナス12〜13才
ビタミンCも豊富で3杯飲むとレモン1個分

飲むタイミング
陽にあたる。体の中の日焼け止め

夏風邪
治りにくく長引くと呼吸器官に影響肺炎につながることも。
感染で嘔吐下痢になると脱水になり
合併症の危険にも。

寒暖差で、免疫量が下がりぎみになる
風邪予防の為、医師が飲んでいいるのが、
緑茶
緑茶のカテキンがウイルスに付着
粘膜への付着を防ぐ





お茶が通常70〜80℃で飲むのがおいしいが
免疫力UPを期待できる温度は、
水出しでいれる
免疫細胞が活性化。つくりかたは
冷たい水でつくる。
お湯では50%だが 水は80%
500cc位飲めば、風邪予防が期待出来る。
また、
珈琲のカフェインは、気管支を広げ
咳止めの症状が緩和されると云われる。

熱中症には、緑茶
最新研究で判明 カテキン最強説。
体温より水分が失われる夏に
体温上昇を抑えるのは、水よりお茶
汗がかきにくくなる。
熱中症に特におすすめなのが、麦茶
カフェインでない電解質のミネラル豊富

とのことでした。


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posted by miew-miew at 22:05 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月08日

世界一受けたい授業 栄養不足で太る 太らない栄養の摂り方・調理法

6月8日 世界一受けたい授業は、
栄養不足で太るについてでした。

東京慈恵会医科大学付属病院
管理栄養士の赤石定典先生によると

食事に気をつかっているのに太るのは、
栄養不足かも?
ダイエットしても逆に太るのは?
太らない栄養の摂り方&調理法


1 不足している栄養素〜脂質
肉や乳製品の脂質
痩せたい人が脂質不足をすると増える行動が
→間食
(食事の満腹感がないことからおこる)
脂質不足の方におすすめは、
サバ缶
理由は、不飽和脂肪酸のEPAが豊富
余分な脂肪_中性脂肪を減らす
ポイント 汁も余さず食べる
実践
標準値147のところ、大幅に高い方が
毎日1食10日間鯖缶を使った料理を食べる。
例:サバカレー、鯖のみそ汁、鯖サラダ
さばじゃが等
一緒に食べるのがイチオシは、
トマト
リコピンがしぼうを燃やすEPAが吸収率UP
結果334が195へ、627が136と標準値以下へ
脂質不足は、また、便秘を引き起こすので、
脂質を摂る事で改善。適度な油で解消
塩焼きにすると、脂が落ちるので、
缶もしくは、生で食べると良い。
また、エゴマ油、亜麻仁油を各小さじ1を
食べると良質な不飽和脂肪酸が摂れる

2 不足している栄養素〜ビタミンB1
豚肉や鰻に多く含まれる
糖質を代謝することに多き関わりがあるので、
不足すると糖質をうまくエネルギーに
返還されず、そのまま脂肪となり、
蓄積されてしまう。

イチオシのメニューは、生姜焼き
アリシンがビタミンB1の吸収を10倍にしてくれる。
玉ねぎを入れるとビタミンB1が効率良く摂れる。

3 不足している栄養素〜糖質
米やチョコ、フルーツに含まれる
筋肉、肝臓、脳を働かせるエネルギー
脳を活発にしてくれ、
消費エネルギーUPに繋がる

Q 白米はかためと柔らかめどっちが
太り易いか A柔らかい米
消化されやすいため、食後の血糖値の
急上昇、インスリンを多く分泌させ
脂肪を結合させ、フタ摂りやすくする。

Qラーメンの中で一番太りにくいのは?
A 味噌ラーメン
味噌の原料に含まれるサポニンは、
余分な糖質、脂質を抑えるため吸収


Q 太りにくいパスタは?
A ペスカローレ 
理由は、
麺オンリーのペペロンチーノ等は、
注意が必要麺だけだと血糖値が上がる
麺の糖分が脂肪として溜め込まれる
なので、タンパク質や食物繊維と一緒に食べるのがいい。
具を減らすと太りやすくなる。

また
朝食を抜くと太り易くなる
バナナとヨーグルトだけでもOK
他に、
揚げ物には、レモンをかけると
クエン酸が代謝を助けてくれる。
腸内の脂肪の吸収をおさえる。

鍋の〆のごはんがいい
食前のグレープフルーツで、
(薄皮と一緒に食べる)
ナリンギンは、食欲を抑制にかかわりがある。

とのことでした。


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posted by miew-miew at 22:33 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月05日

ホンマでっかレストラン 山口紗弥加 絶品 旬の鯛づくし

6月5日 ほんまでっかtvは、
山口紗弥加さん 39才のホンマでっかレストラン
怪演で今話題 山口さんが
絶品旬の対づくしをふるまう

今回は、
鯛飯 鯛茶漬け 野菜こぶ〆の3点

鯛飯 
山口流美味しく作る秘訣
コメ2カップ 15分水に浸し
ざるにあけてた米を鍋に入れる
白醤油大さじ1+2/3 日本酒大さじ2で
ベースとなる味を作る。
水350ml
中火で15分ふっとうしたら昆布を出す。

鯛の切り身は、塩を両面10分
酒を皮目に塩をふりバーナーで炙る

土鍋のご飯に鯛の切り身をのせる。
強火で1分から1分半火を止める。
最後は木の芽を散らす

鯛茶漬け
土鍋に下処理をした鯛をグリルで
しっかり焼き色を付ける
弱火にかけ、酒100ml加える

鯛を流水で洗い、
水切りし、酒をもみこんでおく、
煮切りみりん大さじ1/2と
たまり醤油大さじ1 すりゴマ大さじ2を
混ぜたで鯛の刺身を和える。
千切りにした紫蘇をかける。


付け合わせ野菜
野菜のこぶ締め
アスパラは、根の部分を10秒
全体を30秒程茹でる。
昆布を酒で拭いて汚れを落とす
野菜を乗せ、昆布ではさみ
ラップで包み冷蔵庫で6時間
他の野菜は、
みょうが、レモンかズッキーニの黄色か
カリフラワー等を使っていた。

ホンマでっかな情報
タイは、ビタミンDが豊富
カルシウムを体内に入れる。
養殖は天然より脂肪が多く
ビタミンを貯めこんでくれ栄養素が高い。

筋肉には、100gで20gのタンパク質
養殖は、脂肪が多く高カロリー
天然の少ない脂肪は不飽和脂肪酸なので
150gで1日に必要な2gの不飽和脂肪酸が
摂れる。

アラは、身がついていて
ほぐして雑炊にすると絶品
フライドチキンも中華粥ののアレンジ可
蟹のからも水に入れ、煮だして使える

恐い役をすると真ん中に顔のパーツが
寄った恐い顔になるのですが、
山口さんは、まゆ毛を上げてしゃべったり
無駄に外にパーツを動かしているので、
恐い顔にならない


とのことでした。


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posted by miew-miew at 23:36 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月25日

5秒筋トレ 大鶴義丹 2週間体脂肪−46平方cm 世界一受けたい授業

世界一受けたい授業 
5月25日は、



の著者 松井薫先生の
夏迄に5秒筋トレで変身

テレビを観ながら、5秒筋トレ
お腹ひきしめ

1 足を肩幅に広げ、頭の後ろに手を置く
2 息を吸いながら腰を右へ動かし
 上半身は、左へうごかし、そのまま5秒
3 息を吐き、最初の体勢に戻り、
  反対側も同様にする

注:体全体を動かさない
イメージとして、
大きなボタンをグッと押す
左右10回1セット1日1セット
因にくっきーさんは、ボタンが見えたと
おっしゃっていました。

応用:慣れたら腰を早く動かす
5秒に15回は野菜を加速しより効果的に。

たるんだ太もも
内転筋を鍛えないとたるんでくる。
1 足を肩幅に広げ
2 てを胸の前で軽く合わせる。
3 手を下に向け、息を吐きながら
 5秒かけ、膝の内側にいぼる。
手で作った三角形を小さくする感じ
4 息を吸い元の姿勢に戻す
イメージは、スイカをはさみ割る
内側を絞り込み10回1セット1日3セット

逆効果の5秒トレは、
毎日同じ筋トレばかりする事。
筋肉が刺激に慣れれしまう。
日により違う事、変化を付ける

たるんだおしり
深層外旋六筋を鍛える
腕を頭の下にして横になる。
上側の足を90℃膝も90℃に曲げ、
大きく息を吸い5秒かけ、ゆっくり足を上げる
上がり切ったら息を吐きながら
膝を元の位置へ戻す。

膝が伸びたり、曲がり過ぎたりしない。
1日2セット
イメージは、重い掛け布団を
足で持ち上げる 左右10回1set

大鶴義丹さん51才で2週間検証
ウエスト88.5cmが84cmへ
体重80.5kg 77.05kg
内蔵脂肪は、100平方cmを超えると危険な
ところ120平方cmあったのが、
74平方cmへマイナス46平方センチへ

こちら食事制限が一切ありませんでした。

基礎代謝が上がり、
痩せやすい体質になったと思います。

とのことでした。



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posted by miew-miew at 22:01 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月27日

太らない体作り 実は栄養不足が太る原因 世界一受けたい授業

4月27日 世界一受けたい授業

連休10日で変わろう
太らない体の作り方
栄養不足が太る原因

食事制限やダイエットをしても
何故か太るのは、
栄養不足かも?


著者赤石定典先生によると

ある3つの栄養素が不足すると
逆に付与売るとのこと。
その栄養素脂質のひとつ
痩せたい人のみかた脂質
食べて消化分解。タンパク質は、
食後の満腹感を継続してくれる。
脂質不足は、かえって、
満腹感がないので、間食をして肥満につながる。

やせる脂質は
不飽和脂肪酸の良い油
不飽和脂肪酸を安くかんたんに摂れる食べ物は
サバの缶詰
EPAが豊富。
人間の体内で作れない必須アミノ酸のひとつ
脂質は、余分に摂ると脂肪へと替わる。
中性脂肪を減らすEPAが鯖缶には、豊富
汁にもしっかり含まれるので、
汁ごと食べる。

やせる脂質その2
糖質。
コメ、うどん、フルーツ、チョコレートに
含まれる。

ブドウ糖を分解エネルギーに変える。
過剰摂取は肥満につながる。
糖質制限は、治療にも用いられているので、
否定はしません
でも、過度の糖質制限は、おススメしない。
糖質は、、
肝臓と筋肉、脳で特に使われる。
基礎代謝を上げる。
脳の基礎代謝はトップクラス。
頭を使う時適度な糖質を食べる。
エネルギーになるのは、キーウィフルーツ
1個。板チョコ半分。
糖質制限は専門家のアドビスが必要。

3番目はビタミン
野菜だけでは、足りないビタミンB1が
太りにくい身体をつくる。
豚肉やうなぎに多く含まれる。
酒を飲む、良く運動する人に不足しがち。

ビタミンB1は、糖質代謝にかかわる。
糖質は、脂肪を蓄積。
ビタミンB1を効率良く摂れるレシピは、
豚肉の生姜焼き
ポイントは、玉ねぎを入れる。
玉ねぎのアリシンが吸収をUPする。

とのことでした。


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posted by miew-miew at 21:36 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする