このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2020年03月04日

ホンマでっかtv 太る人の意外な共通点 血液型 口癖 買い物 お手軽ストレッチ

ホンマでっか!?tv
太る人の意外な共通点
厚生労働省の調査で20歳以上の肥満
男性が31.8% 女性が20.6%
50歳代迄年齢が上がる程肥満の割合が増加
登録者数89万人のアンケート会社の強力で
20歳のころから急激に太った人
20歳から現在迄ほぼ変わらない人
各110人に50項目アンケートの結果
意外な共通点が

好きな食べものは、20kg太った人変わらない人
ほぼ同じだった
変わらない人
1位 肉2位野菜果物チョコ3位寿司
4位カレーラーメン5位パン
太った人
1位肉2位野菜3位寿司4位ラーメン5位カレー

血液型
変わらない人
1位A型2位O型3位B型4位AB型
太った人
1位O型2位B型3位A型4位AB型
太った人OとBが上位なのは、
A型遺伝子を持っていないから
A型は、AA AO AB型は、AB
B型は、BB BO  O型は、OO
となっている。
A型遺伝しいを持っていないと太りやすい
A型遺伝子をもつと我慢強い、過食しない。

コンビニでつい買ってしまうものは?
20kg太ったひとは、
1位スイーツ2位ホットスタッフ
3位アイス4位パン5位おにぎり
変わらない人
1位コーヒー2位チョコ3位スイーツ
4位アイス5位パン
コーヒーは、ダイエットに良い
効くのがカフェインは、脂肪分解作用が強い
使うエネルギーが油になる
飲んだ後、よく運動するとダイエット効果的
>>エクササイズコーヒー


ストレッチやヨガをする人に痩せている
人が多いのは、身体が動きやすくなり
行動も変化を意識する
手軽ストレッチ 
やり方
1,2で肘前方に背中を丸める。
3,4で肘を後方に引き、胸を張る
5腕組み
6,7で上へしっかり伸ばす。

よりカロリーを消費しやすくする。
ラジオ体操の手を上げ下ろし、を丁寧に
超ラジオ体操
腕を良く出るので、歩くのも早くなる。
肩甲骨周りの動きがスムーズになり、
普段何気ないウォーキングも運動効率上がる。


チョコレートダイエット
ムクミ予防効果も期待
チョコレートポリフェノール
血流を上げ、むくみをとる
定期的 脂質代謝がかっぱつになり
ダイエット効果が期待
普通のミルクチョコレートでも
1日200kカロリー未満
板チョコ1枚でもいい
時間大切BMAL1と云うと時計遺伝子
糖を摂ると脂肪細胞が活性午後2時に太りにくい
夜中に食べるとピークになるので太る。
カカオマスを適量に摂ると糖質が
一時的に血糖値を上げ過食を防ぐ
リグニンは食物繊維があり便秘改善

コーヒー、チョコを太ってない人が好む
香りフィレーバ−に満足するし好性が強い人は
余り太らない
他方スイーツ アイス 
味覚を楽しみたい人が好む

実家に帰る頻度は、太ったにとは1年1回未満と少ない
体重の変化は、
同居する身内は⇒気づきにくい
たまに会う身内⇒気付きやすい
3ヶ月に1回実家に帰って会う人は
実家に帰る頻度が多い程指摘され改善
使用と思うきっかけで体重減
太ったことは、女の子同士でもいわない

帰省ブルー
実家に帰るとこどもまだ?とか夫婦仲とか
昇進等について聞いてくる
友達も気づかない事も親御さんは云う

口癖は?
太ったひと
1位疲れた2位眠い3位まっいっか
変わらない人
1位ありがとう2位とりあえず3位確かに、なるほど
ストレス状態は甘い物を求む⇒太る
有り難うは、もっともいいことば
健康になる
口癖は口癖をよぶコミュニケオーションループ
和を作る
口癖は、言っているし、言われている言葉。
惰性的な人間関係ループで過食することも。


とのことでした。


妊婦さんにも飲めるコーヒー
【森下薬農園のたんぽぽコーヒー】






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たけしの家庭の医学 体内時計で免疫UP コロナ対策 ダイエット 集中力

3月3日の
たけしの家庭の医学
コロナ対策の切り札
体内時計で免疫 アップ

最新ノーベル研究 体内時計を調整
ウイルス撃退&不調改善

マスクの着用・うがい・手洗いでは、不完全
ワクチンは時間がかかるので、
ウイルスが侵入しても自らの免疫力で撃退
重症化しない為にも必要なのが
免疫力
2017年のノーベル賞にも関連
体内時計が関係する。

脳内で血管全てに 規則正しい身体をベストな状態だと
免疫力が最大になるが、
狂うと時差ぼけや、肌荒れからはじまり
最終的には癌にも影響がでてくることも。
乱れた体内時計を修正して普段の不調を一気に解消

毛根の細胞で、時計遺伝子活動の量が測定できる。
理想と比較して乱れると云う生活習慣は、
@起きる時間A起きた後の行動
B朝食C昼間の過ごし方D風呂に入る時間

高血圧に悩みのある方で実証
@ 今迄起きる時間がバラバラな人は
朝日を浴びて脳をかっせいか
A 起きている時間と同じすぐ、カーテンを開ける
B 朝食時間を一定に(今迄食べなかった)
起きて2時以内に定時にたべる。
体内で正しく正常に整える。
おすすめは、ツナサンドイッチ
タンパク質、炭水化物、EPA DHAが摂れる
他にも焼き魚定食でも。
C 日中ゴロゴロせず、活動的に身体を動かす
運動、セイヨウを交互に繰り返す。
昼寝は、昼食後20分まで。
先生おすすめの飲みもの
緑茶 エピガロカテキンカレート
体内時計を少しずつ正常に戻る作用

居酒屋メニューでおすすめおつまみ
葉酸が入っている枝豆
海苔、レバーでも摂れる
D 夕食後 寝る1時間半前に
風呂に入ると心地よい眠りにつける。

体内時計乱れ問診
1 朝食を抜く
2 平日と休日の起きる時間の差が1時間以上違う
3 寝起きが悪い
不調改善 24時間固定されるのは、無理
季節の変化に対応 狂う様になっているので、
光を浴びて朝食でリセットするようになっている。

悩み別 不調解消
1 体内時計で調節 睡眠
悩み 
寝付きは、良いが必ず2時から4時に目が覚める
実際2時〜4時迄に6回覚醒
仕事中眠くなる。仕事は事務職2児の母
眠気なんとかしたい。

専門家の香川先生によると
ある時間帯に運動する事が
眠りに深く関係している。
適切な時間時少し汗ばむと
効果的に睡眠の質を上げ、よく眠れる。
最適な運動時感は、人の眠りを調整する
メラトニンと云う睡眠ホルモンをしっかり
分泌質を上げる。
夕方過ぎがピークで眠りの質が下がらない。
ノースウエスタン大学でも急上昇する
タイミングで速効性がきたいできる。
今迄、朝の通勤時一駅位走っていたが、
それを夕方2駅歩いて帰ったら、
結果
同じ時間帯で、覚醒の回数が半分に減った。


2 体内時計を整える方法  ダイエット
悩み
ダイエットしたいのに間食止められない。
体重増加を止めたい、あばよくば減らしたい。

間食しても不調改善脂肪が溜りにくい時間帯
昼食と夕食の間 午後3時
脂肪を体内に取り組む物質の1日の変動は
3時が一番低い
同じ量の間食で時間帯を替えた
148cm 体重56kg BMI25.6
1日かけて780kカロリーの間食をしていた
10日3時だけ 好きな量間食をした。
結果
56kgでこのままのペースだと56.30kg
になるところ。55.7kgで減っていた。
でも、食べ過ぎには注意とのこと。
また、夜脂肪を溜め込むため
午後8時迄には、夕食をすまそう。
遅くなる場合は、夕方6時頃少し食べ
夜遅く食べる量を減らす分食がおすすめ






3 全身の細胞のなかの脳細胞を体内時間を整えて活性化
悩み
成績アップしたい
ポイント
朝食で脳の体内時計を整え活性化で成績を上げる。
脳の活性の為の朝食の食べ方
3品目以上たべる。
実験で、400点満点のテストの結果
食べない216点 1品230点 2品252点
3品以上262点 多い程点数が高い
品数が多いと
脳細胞中にある時計活性化

実験
毎朝朝食を摂っていなかった子
3品以上1週間朝食を食べ続けた
結果
食べている時は、眠いが、集中力が
きれないので、授業が楽しくなった
10日前88点だった計算問題が97点に
学校のテストが80点から100点に
バランス良く栄養を摂ると脳の様々な部分で
活性化がした。

とのことでした。



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2020年02月20日

朝食にもケト クッキー ケトジェニック ダイエット

P2091157.JPG

私達のからだを動かす
エネルギーのひとつケトン体を
身体の中でつくり、
それをエネルギー源として働かせ
ケトジェニック状態にする
ダイエット方法の
ケトジェニックダイエット

ジョコビッチをはじめとして
国内外でも人気のダイエット法の
ひとつ。

朝ご飯替わりに
甘くないクッキーをつくってみました。


朝食用ケト クッキー
アーモンド粉 58g
粉チーズ 28g
ベーキングパウダー 小さじ1/3
卵 1個
岩塩 小さじ1/6
ブラックペッパー
小ネギ 3本
ベーコン 1〜2枚

1 粉類を混ぜ、卵を加える
2 混ざったら、
  みじん切りのベーコン
  小口切りのねぎを加え
  塩胡椒で調味する。
3 クッキングペーパーを敷いた
  天板に1つづつ丸めて少し平らに
  並べ 180℃で14分焼く。
 (温度・時間は、調節してください)



こちらの記事にも
>>低糖質ダイエット



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2020年01月22日

ホンマでっかtv 冬の危ない習慣2020 太る人太らない人

冬に歯みがきをおろそかにすると
インフルエンザの発症率が10倍にも
歯周病や口の細菌が増え
悪性物質のノイラミニダーゼが活発になり
粘膜のバリアを破壊
インフルエンザウイルスが喉の粘膜
から入りやすくなる。
タミフルやインフルエンザ薬が効きにくくなる。
介護施設で、専門的、口腔ケアをしたと
しないでは、感染率が1/10に。
歯ブラシ、デンタルフロス、歯間ブラシ
舌の掃除や歯医者さんのクリーニングも
効果的。

マスクで保湿を1日中すると
寝てる時にこすれ、マスクニキビ急増中
こすれは、しみやニキビの原因になりやすい
皮脂が酸化、雑菌が繁殖し、ニキビの
原因になる。
人混み、バイ菌のあるところは、マスクが
必要ですが、寝る時は、寝る前の保湿クリームや
加湿器を使う方がいい。

インフルエンザは、多い時日本人で
3万人が命をおとしている。
高齢者、乳幼児、と妊婦さん
はしかや風邪等は、生ワクチンと云って
インフルエンザのワクチンは違って
ウイルスを殺してくれて、妊婦はうっても
よい。妊娠中にワクチンをうつと、
生まれながら免疫をもつ様に
乳幼児に移行してくれる。

ギャル曽根さんのこどもは、ワクチンを
うってもかかるのは何故?
ワクチンをうっても6割が予防出来
4割は、発症してしまうが、その場合
重症や肺炎、脳症のリスクは軽減されている。

冬太りする人としない人の差は、
起きて直ぐに洋服に着替えるひとは、
ふとらない。
寝間着のままいると太る。

ノロウイルス菌は、20個
吐く、下痢は、1mm10万個のウイルス
塩素系漂白剤で、隅々拭き取らないと
除菌出来ない。
歩くとホコリを吸い込んだり、
掃除機の排気口からでて、感染することも。

スマホ日焼け
紫外線のUVAは、波長が長く窓からでも 透過
可視光線はブルーライト、近赤外線と
冬でも肌の奥迄とどくので、
シミや日焼けたるみの原因になるので、
スマホには、ブルーライトカット効果の
フィルムを貼ったり、
日焼け止めをうちにいるときでも
塗る様にすることをおすすめ。

冬トイレが近くなり駆け込むこことも多いが
我慢した方が良い判断が出来る
膀胱炎に、気をつけながら少し我慢すると
短期と長期の2択のじっけんで、
がまんしたとき、良い判断ができる結果に。

人は、万全より、少し不具合がある
状態の方が、計算問題もミスがすくない。

インフルエンザ幼児に解熱剤を使う時、
間違うとインフルエンザ脳症にかかる
可能性がる。アスピリン、サリチル酸系の
解熱剤には、要注意
アセトアミノフェンが処方されるときが多い。

冬は便秘が悪化するとゴミの臭の
口臭に注意
冬は、腸の動きが鈍く、便秘が悪化
タンパク質は、悪玉菌が体内だ代謝
肺から生ゴミ臭に。

冬の寒い時、鼻を整形していたら赤くなる、
1度手術を受けた箇所は、血管が元の
70から80%しか戻らない。
寒さで、マスク等で圧迫すると赤くなる。
豊胸手術をすると冷たくなる。
脂肪注入すると冷たくならない。

とのことでした。




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2019年11月11日

ビーツとポテトのサラダをつくりました。

地元のマーケットでビーツを見つけ
サラダを作りました。
PB10106.jpg

bon appétitと云う雑誌を意識して
作ってみました。


ビーツとポテトのサラダ

通常ビーツの酢漬けを使いますが、
今日は、茹でて、切ったビーツをつかいました。

作り方
ビーツ1/6 茹でたポテト1個
サラダ用のベビーレタス
ドレッシング
ヨーグルト大さじ2 オリーブオイル大さじ1
岩塩ペッパー オレンジピール ガーリックパウダー

1 ベビーレタスを皿に敷き
  その上に茹でたビーツとポテトを
  さいの目切りにして散らす。
2 ドレッシングの材料を混ぜ合わせ上から
  振りかける。




ビーツはとても栄養が豊富で、
強い抗酸化物質のため、不安定な細胞を
見附、破壊するのを助ける抗酸化物質も
含まれるため、食べて癌が予防出来る保証は
ないにしても予防
特性がある事が示されて
いる物質が含まれています。
また、
食物繊維が多く、消化機能に優れ
コレステロールを減らしたり、
コロンと云う成分を介して有害な毒素を
排除することで、カラダを浄化、復元し
体内の細胞を浄化することで、肝臓を
健康に保ってくれたり、
ビーツの色の中に硝酸塩が含まれ
血圧を下げて、心臓病のリスクが減る事に
繋がったり、
持久力が高まったり、スタミナが向上したり、
筋肉の燃料効率を高めることで運動の速度と
質を高めることにつながります。


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2019年11月04日

プロテイン ダイエット ジェシカズ・フォミュラ体験口コミ 置き換えダイエット

ジェシカズ フォーミュラで
しなやかな筋肉を賢く そして、効率良く
育てる為のソイプロテイン
代謝UP しながらしなやかな美ボデイメイク
プロテインで置き換え ダイエットを始めました。
PA15864.jpg
>>ジェシカズ・フォーミュラでメリハリボディライン


ジェシカズフォーミュラーは、大豆由来の
ソイプロテインをつかっていて、
女性ホルモンに似た働きをもつイソフラボン
をはじめとして、
脂肪燃焼をたすけると云われるサポニン等が配合
されている女性専用のプロテインドリンク
女性らしい身体作りりの手助けにと作られました。

PA25947.jpg
加齢でなかなか痩せにくくなって数年経過した今。
でも
このままじゃいけないと
常日頃から思っていたところ
必要な栄養素を効率良く摂りながら
しかも
美味しくて、気になる糖質が控えめで
1杯がわずか0.7gと云うプロテインドリンクを
みつけました。

現在 ダイエットとして、
朝食替わりに置き換えしても しっかり
満腹感があり、たとえ、
忙しい朝でも充分朝食を摂ったことに
なるので、時間も有効に使える様になりました。

PA26952.jpg
そもそも
プロテインダイエットは、どうして欧米でも
人気のダイエット方法なのでしょうか?

一般的には、
「タンパク質が、筋肉を強くたもつのに役立ち、
例え、空腹でも代謝を使って
運動等を手助けをしてくれる為
体重減以上なことが出来る」と 
栄養ディレクター ローレン ヤコブセンさんの
記事に書かれていて、
プロテインダイエットがどんなメリットがあるのかに
ついて書かれている箇所では、

メリットその1
タンパク質を食べる事でより多くのカロリーが
消費できる事。
これは、消化プロセス中にカラダがエネルギーを
消費したり、
カロリーを燃焼させたりする事を意味していることになります。





メリットその2
タンパク質を食べると食欲が減り、
空腹感が抑えられる
これは、
高タンパクヨーグルト 高脂肪クラッカーもしくは
抗脂質チョコレートスナックと食べた後
高タンパクヨーグルトを食べた人達h、
チョコレートより午後の空腹感が大幅に減少し
チョコレートと比較して約30分、
高脂肪クラッカーと比較して約20分遅くなりました。
更に、その後の食事で100kカロリー摂取が減ったと
いう結果になりました。

メリットその3
無駄のない筋肉の維持と構築に役立つと
云われ、更に脂肪燃焼もサポート
また、最近お研究で、エネルギー不足
(低カロリーの食事)をしている間に、
高タンパクの食事で、
除脂肪量が維持されることも研究結果が
でているとのこと。

健康的に痩せてダイエットをするには、
やはり、
その後の肌の状態なども考えると
キチンと栄養を撮りいれるのが大切。

ジェシカズフォーミュラーの飲み方は、
付属のシェイカーに水200ml入れ
その後スプーンすり切り1杯(約12g)を
入れて、粉が溶ける迄シェイクするだけ、
PA25946.jpg
実際飲んでみた口コミは、

水だけだと割とさっぱりしていますが、
美味しく頂け、

アレンジしてみると
水の他に、牛乳で作ったり
豆乳で作るととっても甘みが味わえて
まるで、
バニラジェイクを飲んでいる様な感じがしています。
また、
満腹感もハンパない位
本当に美味しく、親と飲んでも
喜んでもらえました。
(年をとればとる程タンパク質は大切だと
つくづく実感しました。)

特に運動をしていない人も、1日に体重1kgあたり
1グラム以上の蛋白質の摂取が理想とのこと
なので、
普段の食事だけで、不足しがちな様な場合も
蛋白質をきちんと摂取が大切
運動してもしなくても飲み続ける事をおすすめされています。

PA27956.jpg
他にも
スムージー風に
バナナ1本を豆乳もしくは
PA27953.jpg
牛乳と混ぜて、撹拌しても美味しく頂けました。
これは、
本当に栄養的にも更なるプラスが出てくると
思う程。


ジェシカズ フォミュラのお値段は、
定期コースだと初回10%OFF
通常価格3960円+税が3564円+税

おまとめ買いが1番お得になっていて、
最安値は、20%OFFです。
周期や個数も選べますし、
休止後の再開もいつでも出来るとの事。
その上、
30日間返金保証もついています。

これから寒くなって運動量も減るので、
食べてばかりだと太るばっかりと思いながら
置き換えています。

>>ジェシカズ・フォーミュラ





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2019年10月13日

長寿ダイエットの為の5つの食習慣

Yahoo u.s.で、ニューヨークヤンキースの
スポーツ栄養コンサルタントを5期勤めている
Cynthia Sassさんが、
ニューヨークタイムスに投稿した記事
「長寿ダイエット:
より健康的に長生きする為に何を食べるべきか」
のなかで
長寿の目標は、精神的、肉体的健康を改善して、
活動的に自立する能力を備えて、
より良い生活を送る事。
遺伝学もその中の役割に関係していますが、
ライフスタイルがより重要な要素で、
栄養的に人生を伸ばして、
元気に毎年エンジョイできるチャンスを
高める為の5つ食習慣が紹介されていました。

PA70790.jpg

1 野菜と果物を食べる

British Medical Journalに掲載された
メタ分析では、果物や野菜の摂取量が多いほど、
すべての原因における、
(特に心臓病による)死亡リスクが
低くなることがわかっています。
1日に少なくとも5人前を目指します。
それ以上は問題ありませんが、
一部の研究では、死亡のリスクはこの量を
超えてさらに減少しませんでした。

2 ナッツ(およびナッツバター)を食べる

ナッツは栄養の源です。
健康的な脂肪、植物タンパク質、繊維、
抗酸化物質、ビタミン、カリウムや
マグネシウムなどの重要なミネラルを
提供してくれるので、これらが、
延命に関連しているのも当然です。
約5年間にわたって7,000人を
超える男女を追跡した研究で、
ナッツを補充した地中海式食事、
代わりにオリーブオイルを補充した同じ食事、
または
低脂肪食の3つの食事のいずれかに
従うよう被験者に求めました。
非ナッツを食べる人と比較して、
1週間に3オンス以上のナッツを食べる人は、
全体的な死亡リスクが39%低くなりました。
実際、
調査期間中、ナッツを食べる人の
総死亡リスクは最も低かった。

ナッツ1オンスは約1/4カップですが、
ナッツバター大さじ2も同量とみなし、
ナッツバターをスムージーに入れたり、
オートミールに混ぜたり、
新鮮な果物やセロリのディップとして
使用したりします。
サラダ、調理済み野菜、炒め物の
レシピにナッツを追加するか、
そのまままぜ合わせます。砕いたナッツは、
パン粉に代わる優れた代替品となり、
魚をコーティングしたり、
マッシュしたカリフラワーやレンズ豆の
スープなどの料理を飾ったりします。
ナッツ粉でパンを焼くか、
パンケーキでそれらを使用することは、
摂取量を増やすもう一つの素晴らしい方法です。

3 肉のない食事をもっと食べる

肉のない月曜日は15年以上
もの間のものでした。
それは素晴らしいことですが、
寿命を延ばすために、
植物をベースにした食事を
週に1日以上、食事に取り入れるべきです。

研究者は、人々が最も長く健康的な
生活を送っている世界の5つの分野を発見しました。
その地域は、
日本の沖縄からギリシャのイカリアまで、
非常に多様な地域で見られます。
彼らが共有する1つの共通点は、
主に植物ベースの食事です。
米国で唯一のブルーゾーンは
カリフォルニア州ロマリンダにあり、
セブンデイアドベンティストが
最も集中しています。
主に植物ベースの食事で
知られているこの人口は、
北米の人口よりも10年長生きしています。
73,000人以上のセブンスデイ
アドベンティストの
男性と女性を対象とした研究では、
雑食動物と比較して、
ベジタリアンダイエットに
こだわった人の方が
全体的な死亡リスクが
大幅に低いことがわかりました。
これには、ビーガン、
ラクトオボベジタリアン
(乳製品や卵を食べる)、
ペスコベジタリアン
(シーフードを食べる)が含まれます。


4 地中海料理を食べる

地中海式の食事は、より長くより健康的に
過ごすための基本はそのままです。
このパターンの特徴は、
果物や野菜の摂取量が多いことで、
全粒穀物;パルス;ナッツ、オリーブオイル、
アボカドからの健康的な脂肪を摂取し、
週に数回、ハーブとスパイスをまぶした
魚介類をたべ、乳製品、卵、
ワインの適度な消費;
そして、肉とお菓子の限られた摂取。

研究でよく引用される寿命の尺度の1つは、
テロメアの長さです。
一言で言えば、テロメアはDNAを保護する
染色体の端にあるキャップです。
それらが短すぎると、細胞は古くなったり
機能不全になったりします。
テロメアが短いほど平均余命が短くなり、
慢性疾患を発症するリスクが高くなるなります。
調査では、
地中海式食事食に強く従うことにより、
長いテロメアを維持することが
長寿に関連していることが示されました。

他の研究では、
地中海の食事スコア(食事の順守を測定する)が
1ポイント増加するごとに、
何らかの原因による死亡のリスクが
4〜7%低下することが示されています。
食事を地中海風にするには、
バターをトーストのナッツバターまたは
アボカドに置き換え、
エキストラバージンオリーブオイルで、
野菜を炒めます。
新鮮な果物をナッツ、オリーブ、
またはローストしたヒヨコマメを添えて、
食事をシンプルにします。
バランスのとれた地中海式ダイエットディナーは、
ローストポテトまたは
キノアとピノノワールを添えて、
エキストラバージンオリーブオイルで
和えたサラダと魚を食べます。

5 緑茶を飲む

私は緑茶をマグカップの予防薬と
呼ぶのが好きです。
多くの研究が、それを心臓病、癌、2型糖尿病、
アルツハイマー病、および肥満のリスクの
低下と関連付けています。
また、
長生きするのにも役立ちます。
日本の高齢者を対象としたある研究では、
6年間の研究期間中に最も緑茶を
飲んだ人(1日7杯以上)が
死亡する可能性は76%少なかった。
別の人は、
40,000人以上の日本人成人が最長
11年間追跡したが、
1日に少なくとも5杯の緑茶を飲んだ女性は、
あらゆる原因による死亡のリスクが
23%低いことを発見した。





野菜や全粒米を蒸したり、
スープ、シチュー、ソース、
およびマリネに組み込むことができます。
緑茶の粉末状の抹茶は、
飲料やレシピにも使用できます。
就寝時刻の少なくとも6時間前に
すべてのカフェインを遮断するようにしてください。
そうすれば、睡眠の長さや質を乱すことはありません。

してはいけないことに関しては、
食べ過ぎたり、砂糖、加工食品、肉、
アルコールを過度に消費しないでください。
幸いなことに、
上記の保護食品は老化を誘発する食品を
簡単に置き換えることができます。
加工クッキーの代わりに
アーモンドバターを使ってリンゴを手に入れ、
ソーダを緑茶に置き換えます。
つまり、
何を食べるかに集中すれば、
避けるべき食べ物の摂取を
自然に抑えることができます。
長寿のためには一貫性が重要重要です。
ダイエットを持続する事は、
長く健康的な生活をサポートします!

とのことで、
地中海料理を作ってみました。




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2019年10月12日

世界一受けたい授業 脂肪味を研ぎすまし痩せる方法 勝矢君 10日で−5kg

10月12日の世界一 受けたい授業

ダイエットが続かず痩せられない原因は、
舌にあった
痩せようと思いつつ食べてしまう。
痩せられないのは、
舌にある味覚
脂肪味の改善で、
癌、脳卒中、心筋梗塞を予防
脂肪味とは
甘み、エグミ等の味覚の
第六味覚で
肉、魚、脂を感じる。
脂が鈍感で、ちゃんと感じられない
脂肪味を10日で改善
しぼうみを研ぎすまし痩せる方法は、
甘みが足りないと砂糖を足す感じで
油を感じないと多く摂りがちで太る。

あぶらっぽいものを摂り過ぎると
誰でも簡単に鈍感になる。

脂の過剰摂取が、鈍感になり、太る

脂肪味が鈍ると満腹感もにぶる。
日頃あぶらっこいものを1日2食以上
食べているひとは要注意

もう1つの原因は、
食事を抜く事
過度な食事制限がホルモンのバランスを崩し
鈍感になる。

元の味覚を戻すには、
脂ものを10日間控える
敏感にする食べ物
1食脂質20gを超えない様にする。
揚げ物、肉、カレー、乳製品を控える
糸こんにゃく、玄米、そばめし、
ご飯と野菜等
食事以外は、
舌のブラッシング舌苔を落とす
市販の舌専用ののものを使うと良い
真ん中2回左右2回ブラッシング
勝矢くんが実践結果
体重
10日で130が124.8へマイナス5kg

コレからは、食べても良いが
脂質は、1日1回程度なら、
揚げ物やカレーも食べてもよいと
言われていました。






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2019年10月05日

沖縄産 モリンガパウダーと乳酸菌入り 青汁 煌めきモリンガ 口コミ・レシピ

煌めきモリンガ青汁
次世代スーパーフードで90種類以上の栄養素を
持つ奇跡の木 沖縄産のモリンガに
クロレラをはじめとして3種の乳酸菌と
ビフィズス菌、4種のオリゴ糖配合
1ヶ月分として30包が、最安値1450円+税
初回限定67%OFF送料無料中です。

>>



青汁なのに92%がおいしいと回答する
煌めきモリンガ青汁は、
【内側からすっきり、そしてキレイに】
の為に農薬や化学肥料を一切使用しない
沖縄産の手摘みモリンガの葉を使用。
P929730.jpg
ミランダカーをはじめとする
ハリウッドセレブにも評判の
モリンガとは、
北インド地方が原産で、奇跡の木、または
生命の樹とも呼ばれる次世代の
スーパーフードで、
アミノ酸やカルシウム、鉄やGABAうあ
ポロフェノール等90種類以上の
栄養素がふくまれるといわれ、
栄養価の高い、そして伝統的な作物として
国際連合食料農業機関(FAO)でも注目される程。
P918693.jpg

他方
ヤエヤマクロレラとは
沖縄県の石垣島の豊かな自然の中で育てられた
半世紀位の歴史を持つクロレラをで、
必須アミノ酸は、全て含められ
不飽和脂肪酸、カロチンやクロロフィル等
栄養素が豊富に含まれています。

普段から栄養のバランスが気になっている
方々には、特におすすめで、
更に
腸内環境を整えて、すっきりさせたいと
考えている方にも魅力的なのですが、
体型が以前と比べ太りやすいのに、痩せにくい
といった年齢とともに気になることが多いと
いう方達にも。とのことなので、
それって、
私のこと?という思いではじめてみました。
P918684.jpg

実際に飲んでみた感想・口コミは、
水に溶けやすくて、スプーンやマドラーで
かき混ぜる必要がないぐらい
すぐ溶けてくれ、
飲むと少しほっとする味わいで、
私の場合は、朝起きてシャキッとが
簡単になる感じです。

モリンガ自体ダイエットに使われる例が
すくなくなく、
腸内環境のアップと比例して、体重が減っていく
イメージで飲んでいます。
また、
便秘が気になっていた母にも飲ませてあげると
「思いの外、まとまったものが出た」と
大喜びでした、恥ずかしい話なのですが、
まとまると、まわりが切れてしまうことが
多かったらしいのですが、モリンガを飲むと
自然に柔らかく出てくれたので、
いつもの様に切れることも無かったそうです。
P918688.jpg

キラメキモリンガ青汁の飲み方は、
とても簡単で、
栄養補助食品として、
1日1〜2包を水や牛乳、豆乳に溶かして
飲んだり、
その他のおすすめのおいしい召上がり方
として推奨されるのが
ヨーグルトやスープに
混ぜても美味しいとのことですが、
他にも色々試してみたくなり、
作ってみたのは





P929734.jpg
◎モリンガパンケーキとマッシュルーム
◎ ワカモーレ
◎  カプレーゼを試してみました。
少し円やかなお味になったかな?と
感じる位で、料理に使っても美味しくし
頂けることが、わかりました。

モリンガパンケーキとマッシュルーム
レシピ
材料
ふすま 15g
スペルト粉 55g ベーキングパウダー小さじ1
牛乳 100cc 煌めきのモリンガ 1袋
1 粉類とモリンガをまぜ合わせる
2 1に牛乳を加え混ぜる
3 フライパンにオリーブオイル(分量外)を
  敷き2を両面焼く。

P929736.jpg
ワカモーレ
材料 煌めきのモリンガ1/2袋
アボガド1個 岩塩ペッパー適量
赤玉ねぎ1/4 トマト1個
ライム汁1/2個分 オリーブオイル大さじ1

1 アボガド、トマトを角切りし
  赤玉ねぎはみじん切りする。
2 1をボウルに入れ、
  残りの材料とまぜ合わせる。

カプレーゼ
モッツアレラチーズをスライスし
トマト1個分もスライス。
チーズとトマトを皿に並べて
上からオリーブオイルと
モリンガを合わせたものを
かけ、塩胡椒する。

煌めきのモリンガのお値段は、
通常価格4500円+税+送料ですが、
初回限定で67%OFF
1450円+税 送料無料で、
2回目以降も11%のお値引きと
送料無料になっている定期コースが
最安値ですが、回数にしばりがなく
いつでも休止や解約は、OKな
公式サイトは、こちらです。
>>【煌めきモリンガ青汁】で内側からスッキリきれいに





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2019年09月19日

すだちがメタボの原因内臓脂肪を減らす?主治医がみつかる診療所

9月19日の主治医のみつかる診療所は、
動脈硬化を引き起すメタボリックシンドロームの
原因とされる内蔵脂肪が気になります。
今が旬の酢橘で減らす効果がわかった。
P919696.jpg

皮下脂肪ともうひとつ、
動脈硬化や糖尿病に関わる内臓脂肪
のふたつの脂肪があります。
特に気になる内蔵脂肪の為に
徳島県の神山町で98%が生産される
日本一の産地のすだち
みかん科みかん属常緑低木ゆずの仲間

スダチは、内蔵脂肪を減らす効果が
最新の研究で明らかになりました。
通常
さんま絞る、松茸に絞るなどで
食されますが、
徳島の方達の食べかたは、
食卓には、すだち酢を常備している。
絞った果汁だけでつくり
搾り器が各家にあり、冷蔵庫で1週間もつ。

醤油に入れると減塩効果も。
スダチ通の人はそのまま刺身にダイレクトに
酢橘酢をかける。
旬は8月中旬から10月中旬
スダチは、皮に効果があり
肥満を抑制も。
その成分は、スダチチンと呼ばれ
内蔵脂肪に動物実験で投与すると少なくなる。

うどんにスライスして皮ごと食べる
ビタミンA、C、Eと食物繊維も豊富で
美肌効果も期待。
産地の方は、肌がツルツルだった。

麦茶にスダチを入れる

すだち果汁の絞り方は、
皮を下にして絞ると、汁が落ちる時
皮からスダチチンも一緒に流れ落ちる。
P919699.jpg

皮を使った料理
味噌と砂糖、酒、味醂を煮て
皮のすった物を味噌に加える。
スダチ味噌は、
鶏焼きにも使える。
鶏肉にしお胡椒して、フライパンの
上にすだち味噌を乗せる。

いりこ飯に、すだちの皮と果汁を搾る。

素麺を食べる時すった汁と麺つゆに
付けて食べる

すだちおかか和えは、
輪切りにした酢橘におかかをまぶし
醤油をかけて食べる。


スダチのジンジャーティ
1 スダチの果汁をしぼり、皮を切り
 てん菜糖と果汁を 入れ煮込む
2 煮込んだ果汁 皮を湯に溶き 
  生姜の搾り汁を入れ混ぜる
スダチチンが内蔵脂肪を減らし、
生姜が代謝UP


※上記の写真は、かぼすを使用しています。



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2019年09月13日

キンスマ 9月13日 名医の正しい食事術 中居正広さんが痩せなかった訳

中居正広の金スマ 9月13日
88万部 驚きの新常識
医者が教える正しい食事術

>>

の著者 牧田善二医師によると

カルビよりもオレンジジュースが太る
風邪におかゆはダメ
牛乳で胃に膜を作るのは、無意味
等を名医が解説

玄米は、100回噛まないと栄養を大ロス
田中美奈子さんは
健康に気を使い体を暖める為に
寒いところで摂れるてん菜糖を使用したり、
栄養素を多く取入れたり、
日頃から玄米を食べているが、
36回程しか噛んでおらず、栄養的には
大損をしていた。
理由は、栄養素を消化吸収されにくいから
ヌカにこそビタミン、ミネラル
食物繊維等多くの栄養が含まれているが、
硬くて消化されにくいので、
なるべく細かく噛み砕き、唾液酵素で
消化する必要がある。
それなら、発芽玄米がおすすめ
糠が柔らかく食べやすい、噛む回数が
50回位で良いため。

イライラを抑える為に慌ててカルシウムを
摂っても効果ゼロ
理由は、
カルシウムは血液から、骨を強くしたり
その後
少しずつ血液に溶け出す為
時間をかけ新陳代謝するもので、
血管から脳へ行く迄に3ヶ月かかる。
イライラを抑える飲みものは、牛乳。
眠れないときにも◯ 必須アミノ酸で解消
他に気分を落ち着かせるなら糖質。
チョコレート等おすすめ。

カロリーは、肥満に関係ない
摂取かロリー>消費カロリーは、太るは
間違い
消費カロリーがダイエットにつながる。
痩せたいなら比較しない。
何を食べたら太るかを選ぶ事が必要
全て200kカロリーのもの
白米120g カルビ1枚 ミックスナッツ30g
オレンジジュース500ml マヨネーズ大さじ2杯半
シーザーサラダ1人前
この中で太るのは、白米とジュース
糖質で太る が正解。

つまり糖質の量で変わる
油は医学的に太らない。
食べた脂肪の使い道は、細胞膜やホルモン
胆汁にいくので、皮下脂肪に余る余地がない。
消化に時間がかかるので吸収されにくい
カルビーとご飯3杯は、太る。
白米 消費+貯蓄 
かるび 消費→脂肪燃焼→排泄
糖質は、多いと太る
アメリカで322人2年間調査した
A カロリー制限 低脂肪
B カロリー制限 オリーブオイル等
  地中海料理
C カロリー制限なし 低糖質
1番痩せたのは、Cの低糖質。

痩せられない中居正広さん
先生の分析
糖質制限が完全でなかった
40歳過ぎは、代謝が下がりやせにくい。
また
1日1食にすると体が代謝を抑えるので
甲状腺 ホルモンをコントロールして
代謝を悪くしてしまうのも理由のひとつ。

鈴木亜美さんの食生活
枝豆は茹でると栄養がでるので
もったいない。
カリウムやリン、ミネラル、ビタミンKが
豊富の枝豆。また、脂肪燃焼アップの
コリンや脂肪を燃やし代謝を上げ消化を促進
オルニチンも含まれているのに水溶性の為
水に解け出る。ので、
少し水を入れて7分蒸し煮の様に焼くのがいい。
刺身は、
ワサビそのままつける
イソチオシアネート化合物
血流改善、血液サラサラだが水溶性のため
醤油に溶かすと全てが摂れない。
また、必要摂取量は1日5gと小量でいい
ワサビは、上からすりおろす。

お酒の酔い過ぎない様に事前に
乳製品を摂るのはいみがない。
アルコールは80%腸で吸収。
胃で吸収は20%以下なのでほぼ影響ない。
さけで膜はすぐ剥がれる。
酔い過ぎない様にしたいなら
蜂蜜の果糖がアルコールを分解する。
悪酔い 二日酔いから守る。
1回ティースプン2杯ぐらい。

風邪の時にお粥は×
食欲がないのに食べるのは、NG
食欲がないのは、体内の免疫細胞を増やして
いる時なので、無理に摂ると脳からの指令
が免疫意外の方へ拡散してしまうので、
お粥やリンゴのすりおろしは、逆国か
胃腸の働きで免疫活動を遅らせる。
食欲がないなら
水分をたっぷり摂り、
発熱の脱水症状のケアをする。
何も食べないのがいいが、
薬を飲むのに必要なら、少し食べた方が良い。
食欲が出てきたら免疫がOKになり
お粥や、リンゴのすりおろし等
消化の良い物を食べる。

医師より
食の情報と云うのは、常にコロコロと
変わるので、常にアップデートが必要。


とのことでした。



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2019年09月05日

主治医が見つかる診療所 体の焦げとサビを防いで若返る ダイエット

9月5日の主治医がみつかる診療所
見た目は若くても実は、身体ボロボロ
芸能人と血糖値の新常識SP
身体の焦げと錆びを防いで
痩せる 美肌に若返る
癌予防最強食材

身体の中の老化の危険性
体内に、焦げやサビが増えると身体が
老化していく。シワ たるみの他に
血管が硬くなり、動脈硬化が
心筋梗塞や脳卒中更に認知症のリスクが上がる。

カラダのコゲ、サビを防いで若返る
身体の中のコゲは、糖化のこと
タンパク質と糖が小びり付き
体の中がこげること。

実証
コラーゲンを糖の養液に漬け、37℃
で1日置くと、茶色になり、硬くなる。
糖分の摂り過ぎ
砂糖や果糖と炭水化物がむすびつく
焦げは、終末糖化産物 AGEと呼ばれる。
血管が糖化すると怖い、
透析や網膜症、白内障、脳出血、認知症
認知症の原因のひとつ
アミロイドβとタンパク質が結びつき
AGEも貯まる。その場合リスクが3倍になる。

こげ年齢どのくらい糖化してるか。
ゲストの焦げ付きポイント
河合がもんさん、コロッケを毎日食べる
(揚げ物はAGEが多い)
焼き肉を毎日食べる(焦げがAGE)
高温調理で増える少ない順は、
生→蒸す→茹でる→煮る→炒める→焼く→揚げる
蕎麦は十割ならいい。

柴田理恵さんは、
毎日酒の量が非常に多い
酒の代謝でもエージーイーは、できる。
アヤトアルデヒトと体のタンパク質とが
くっつくとできる。
酒を飲み、顔が真っ赤にる酒煮弱いと
溜りやすくて焦げやすい。

酒の適量
日本酒1合 ビール中1杯 ワイングラス2〜3

AGEはかなり長い間体に滞在
3年でつくったら、3年消すのにかかる。

松本明子さんが1位で晩酌を夕食時と
休む前に2度も飲むのが原因
晩酌時
乾きものも凄く多い 
エイヒレ、乾きものが多い

こがし、つきにくい焼き肉の食べ方
家庭で簡単
体を焦がさない焼き肉裏技
1 焼き肉の前にレモン汁をかけて
15分待つその後は、焦げにくい
レモンがない場合お酢に漬けてもいい
高温加熱はらみやロース。
レモンがない場合お酢量は、
レモン1/4個 お酢は、少し浸かる程度

15分漬けている間
白菜キムチ 特に古漬けキムチが
乳酸菌が多いのでおすすめ

2 塩ふりカルビ 焦げにくい
タレは、糖分が多い
サンチェやサニーレタス等と一緒に食べる。

血糖値とは
血液中の糖の値
余分な糖で血糖値が上がり
タンパク質と結びつきAGE
血糖値の乱高かで体がこげる

血糖値コントロール指導している亀川先生
によると
無理なく健康的に痩せる為に
糖質を意識して減らし
血糖値をコントロールすると
3ヶ月で10kg痩せる事に成功
焦げ付かないPOINTは、
乱高下しない食べ方をする。
イケメン双子俳優で検証
◎釜揚げうどんそれとも釜玉?
答えうどんに生たまごと一緒に食べると
タンパク質と脂質と一緒に耐える事で、
それに食物繊維で上がりにくくなる。
◎お握り先に食べるのはキャベツ?メカブ?
メカブが溜め込まない食物繊維水溶性
◎かつかれーそれともチーズカレー?
乳製品は上がりにくくしてくれる。
揚げ物はパン粉に小麦粉が使われたい
高温で調理も必要になる。

緑茶のカテキンや
食後1時間いないの運動
ゆっくり良く噛んでたべる。

サビは酸化の事で、細胞のストレス
虻川さんは、過度のストレスが原因

秋の錆び防止食材は、茄子
採れたては生でもおいしい。
体のサビ防止の成分は、
皮と身の両方に含まれる
ナスニンは皮に含まれ、強力抗酸化作用
ポリフェノールの一種
実はクロロゲン酸が含まれており
血糖値上昇を抑制
細胞の癌かを抑制
体のサビを防ぐ茄子料理
POINT
錆び防止 皮はむかない
2水煮さらさせない。
野菜、豚ひき肉 オリーブオイルで炒める
トマトを加え5分煮込む
チーズをちらし一煮立ち
茄子のラタトゥイユ
溶け出したスープも飲む。

生食も出来る
茄子のカルパッチョ風
宵葉月は柔らかくフルーツの様
薄くスライスして水菜、ワカメの
上に置き、クルミをちらし、
粒マスタード、オリーブオイル
赤ワインビネガーを混ぜた
ドレッシングをかける。

なすチーズ包み焼き
じゃが芋をマッシュし、
鮭缶(アスタキサンチン )を加え
厚めの薄切りした茄子をオリーブオイルで焼く。
(油でコーティングされると成分が逃げない)
ナスニンは加熱も8割残る。
カマンベールチーズをポテトで包み
茄子で巻きオーブンで12分焼く。

 
posted by miew-miew at 23:15 | Comment(0) | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月01日

林修初耳学 実証 ポッコリお腹を引き締める ウエスト−7.5cm

9月1日 林修初耳学
お腹を引き締める方法
腹筋の逆、お腹を反らせるのが効果的
とのことで、
2週間でウエストが驚く程減少したのが
逆腹筋でした。

ポッチャリ体型のかた達が2週間
2つのグループに分かれて1日
10回を3セット 実践してみた結果
普通の腹筋では、ウエスト平均−2.6cm
でしたが、
逆腹筋では、平均−5.6cm
中には7.5cm減少したかたもいる程。

なぜ、効果があったのか?
それは、通常の腹筋は、腹直筋のみ
表面の筋肉だけが鍛えられ、
お腹が、分厚くなるだけなのに対し
逆腹筋は、状態をそらすので、
体幹を支えるインナーマッスルが
鍛えられる。
頭は、普通5kgもあり、その重みを支え
バランスを取るふくおう筋が鍛えられる。
コルセットの役割なので、ウエストが
引き締まる。

やり方
1 両足を腰幅に広げる。
2 足の指を床から離す。
3 両手で頭を支え、お腹が出ない様に
身体を後ろにそらす。
4 息を吐き、元の姿勢に戻す。

1日10回3セット

お腹引き締め効果が期待できる。
ぽっこりお腹解消出来る。

とのことでした。

>>


内臓脂肪と皮下脂肪の減少サポート
機能性表示食品 メタストンW
葛の花由来イソフラボン配合


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2019年08月26日

ピーナッツもやし 名医の太鼓判 最高のダイエット食材 能古の島

名医の太鼓判 8月26日
肥満が少ない奇跡の島で
最高のダイエット食材を探す
能古の島の女性が食べてる
ピーナッツもやし


BMI全国平均が22.3のところ
能古の島の女性は、20.4
珍しいダイエット食材とは、
ピーナッツのもやし

ピーナッツもやしとは
その名の通り
ぴーなっつを発芽させ
その新芽をたべる。
太さは、通常のおよそ3葉御
高い栄養価を残し、カロリーは
大幅カット
ピーナッツの約1/8
アミノ酸で脂肪燃焼を助け
食物繊維で、腸内環境を整え
ビタミンB1で糖質から脂肪を作らせない。
特に豊富に入っているのが
ビタミンB1

最高のダイエット食材で発芽から、
1週間

地元の方の食べているレシピは、
炊き込みご飯

研いだ米に
酒、醤油、塩を少々と
人参の千切り、ピーナッツもやしを入れ
後は炊くだけ1時間後に炊きあがる。

糖質の吸収を抑え脂肪を摂り込まない
炊き込みご飯の出来上がりです。


予約販売ですが、楽天で取り扱っていました。
>>9月17日発送予定 ピーナッツもやし 100g ピーナッツスプラウト 落花生 スプラウト 名医のTHE太鼓判
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2019年08月23日

キンスマ 長友佑都さん実践 1ヶ月10kg減最 新食事術 3つのポイント

中居正広のキンスマ 8月23日
食事シリーズ
唐揚げもOK!10才若返る最新食事術
サッカー長友佑都実践 
肌荒れ冷え性消えた

若返りたい全ての人必見
たった1ヶ月で10才若返る
疲労回復も
長友佑都さん流食事術
3年前から実践の食事術
ファットUPダウン
自分の体を実験台にした長友さん
山田悟医師と中高年、高齢者の
ダイエットを考えているヒトを取入れ
誰でもかんたん細胞レベルの若返り。

食事で10歳、運動はその2倍
肌がプチプチ ぷりぷりに。
細胞機能が向上し、不健康から脱出しやすく。

1 良質な油で細胞が若返る。
鶏唐揚げ 炒飯 
若返りに不可欠なのは油
やきざかなにたっぷりのオリーブオイルをかける。

体の構成成分 細胞膜は、油でできている。
細胞膜の新陳代謝をしてフレッシュな
良い膜をつくる
細胞膜が枯渇してしまうのは、
使う油が古いと、細胞が老化してしまう。




新鮮良質な油を摂る
古い油は酸化する。また、揚げ物等
油を使った料理は、すぐ食べること。
油をしっかり食べ、健康増進
積極的に摂るとと動脈硬化を30%減らす。

長友佑都さんおススメは、
オリーブオイル、エゴマ、亜麻仁油
納豆のタレの変わりにオリーブオイル
おススメレシピ
アボガドとレモン汁(酸化防止)、
オリーブ油をミキサーでペーストに
鯖(DHA)を焼いてペーストを添える

2 たっぷりのタンパク質で筋肉若返り
体はタンパク質で構成。
しっかり食べて体を維持しないと
筋肉が合成出来なくなる。
5大タンパク質をたっぷり食べる
cal制限をすると代謝が落ち、かえって
太り易い体になる。
新鮮な油なら揚げてもよい。

目安として摂取する料は、
50kgの体重のヒトは50〜75/一日

3 老化の原因糖質をコントロール
(麺、パン、ご飯)が糖質
摂り過ぎは老化を早める。
食後血糖値が上がると糖化反応で
老化現象になる。
体の焦げとして、シワ、くすみ、しわの原因になる。
糖質制限の注意点
完全カットは、いけない。
エネルギー不足で、パワーを感じない
緩やか糖質コントロール

1食20〜40g
小ぶりの茶碗半分
スパゲッティ 3/1束
タンパク質、油、食物繊維
糖質は最後に食べる。

炒飯は油でコーティングされてるのでOK
意外に糖質が多い根菜類
その他では、
カマボコは、9.7g/100g
小麦粉は80.3g/100g
糖質99%カットの高野豆腐は、
フードプロセッサーで粉末に
すると揚げ物の衣にも使える。

また、
冷え性改善 エネルギー消費が上る。
熱にもえる。
続けていく事でエネルギー源として
糖質エネルギーでなく、脂質が使える。
それで、
ダイエット+疲れにくいからだになられた
とのことでした。



>>サラシアで脱ぽっちゃり?





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2019年08月18日

主治医が見つかる診療所 認知症にならない眠り方 睡眠に良い 食べ物

8月15日
主治医がみつかる診療所

あなたはダメ睡眠?
2000人を救った名医
坪田さとる医師が解説
認知症にならない眠り方

アミロイドβたんぱくは、
髄液中にアリ、日中活動が多いが夜は少ない
脳に溜ったアミロイドβは、睡眠中に排出





睡眠検定
朝の2度寝
起きてからスムーズに活動するためしても良い
抗ストレスホルモンが分泌するので、
目覚めの負担がかるくなる。
2度寝は、長いと逆効果
1回だけ20分程度

2問
明日大事な用事が有るのに、ふとんに入り
30分たっても眠れない。
どうしても寝られない時は、1度
ふとんから出て起きる。
布団の中に入る事が、ストレスになる為
リセットの為にでて、リラックス。
眠たくなったら寝る。
寝なきゃいけないと思わない。
3問
ゴールデンタイムは、10〜2時?
深い睡眠をしっかり取っていれば
何時でも関係ない。
成長ホルモンが沢山でることが大切。
寝付いて三時間後深い睡眠になり
ホルモン分泌が大事。
4問
おすすめの食べ物とタイミングは?
朝食時にバナナを食べると
トリプトファンがセロトニンになり目が覚め
夜メラトニンと云う睡眠ホルモンに変わり
良く眠れる。
他に納豆など、大豆製品やピーナッツにも。

眠りとダイエットの関係について
睡眠をとらないと満腹ホルモンの
レプチンが減ってしまうため。
食欲ホルモンのグレリンが増える事で、
昼の過食に繋がる
良い睡眠は、運動をすることでもできる。
パソコンやスマホで、頭と目のみが疲れると
眠れない

認知症にならない為にダメな睡眠チェック
q1 朝食をとらない
Q2 休日昼過ぎ迄寝てる事が多い
Q3 布団の中でつい考え事をしてしまう。
Q4 夕食は午後8時以降が多い
Q5 お酒を飲み過ぎてしまうことがある
Q6 寝る前にスマホやタブレットをみる
Q7 毎日不規則な時間に寝る
Q8 早く目が醒めてもふとんから出ない
2つ以上は、睡眠のとり方を注意
4つ以上は、レッドカード

布団の中で考え事は、ストレスが多く
睡眠が浅く、細切れする。
ブルーライトは昼と勘違いして目が覚める。

質の良い睡眠の為に
大桃さんのねむりの悩み 
睡眠外来 つぼた先生
●眠る時間が4時間と短くていいのか?
4〜5時間で頑張れるヒト
日中の活動に差障りがないのなら健康でいられる。
●お昼ねはいいのか?
認知症になる睡眠は、お昼寝が2時間以上
認知のリスク1.8倍に上がる。
メリハリがつかなくなるため
30分ぐらい短いなら良い
座ったまま寝るのも1つの方法
寝る前の1杯の珈琲がいい、
カフェインは、20〜30分で効果がきく
ホットは20〜30分後
アイスは1時間後と温度で違う。

認知症にならない為の
寝る前の1分かんたん入眠ストレッチ
1仰向けになる
2右ひざを折り曲げ、お腹の前で両手で抑える
3左ひざを折り曲げ、お腹の前で両手で抑える
4両膝を折り曲げ、お腹の前で両手でおさえる。
ゆっくり呼吸して各10秒キープし
ゆっくり戻す。
一連の動きを2〜3回繰り返しゆっくり寝れる。

無理せず痛くなく、息を止めると逆効果。

とのことでした。


>>機能性表示食品『北の大地の夢しずく』






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posted by miew-miew at 18:08 | Comment(0) | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月17日

ホンマでっかtv 美容整形 ギモン解決SP 目・鼻・肌・豊胸・脂肪吸引・輪郭

ほんまでっかtv 
7月17日 
整形の ギモン解決SP
目鼻肌胸など名医6人
痛みは?維持は?傷跡は?
有村藍里さん実体験を語る

目の名医 美容形成界の重人
福田慶三先生
鼻の名医 キャバ嬢指名No.1
小野准平先生
肌の名医 ボトックス注射のスペシャリスト
兵藤秀忠先生
豊胸名医 バストの魔術師国内
トップクラスの呼び声高い
上原恵理先生
輪郭形成名医 骨切りスペシャリスト
山田崇弘先生
脂肪吸引 注入に特化したクリニック
開業 パイオニア 中野寛史先生

ゲスト 有村藍里さんの場合骨を
6頭分し上アゴの手術をなさった
経費はおおよそ400万円





美容整形のギモン
先生も維持している?
二重まぶたの手術で肩コリが治る
目を開けやすくなる事でおでこの
筋肉の疲労が形骸腰の疲れも軽くなる
福田医師は
ハムスターの様な愛くるしい目になった
加齢と共に目が疲れる様になり
痙攣するようになり、二重にすることで
ラクになった。たるんでかぶっていた。

ボトックス シワは、刻まれる前が効果的。
若い頃からボトックスを注射すると
シワが刻まれない。おでこと、眉間と
目尻に半年おきに注入。
上原先生は、顔は、フルコンポ
メンテは、ボトックス、ヒアルロン酸
スレットリフトが主流。

整形ギモン一発回答
値段は、相場のクリニック毎
新しいと高く、従来の物は、安く
安いのはダメ、へたくその練習にされやすい
との声も。
おおよその価格の目安です。
二重:埋没12万円 切開法30万円
鼻;ヒアルロン酸3〜8万円 プロテーゼ20万円
肌:ボトックス、ヒアルロン酸1〜15万円
輪郭:エラ、顎削80〜100万円 上・下顎骨切300万円
脂肪吸引:25〜80万円 (部位や程度による)
豊胸:50〜120万円(手術方法による)


輪郭矯正は、モニター価格
経験が無い医師の練習にも
または、客集めとして実際写真でPR
HP説得力をもたせるのが目的
モニター制度 志願急増
脂肪吸引もモニター制度がある。
顔がでないので、多い。



20代 
皮膚が引き締まらないと細くならない。
範囲が変わる。加齢の場合は、
超音波で皮膚を縮めてから施術する。
手術をした後の声(口コミ)で多いのは、
ポジティブになった
自尊心、社会性が向上
豊胸は、パートナーの関係60%UP
中程度、適度な固さ、乳首上向きが
男性が無意識に魅力を感じてしまう。
硬さは、脂肪で調整もんでもわからない。
本物と噓の見分け方
谷間がY字になるのは、噓で
本物は寄せると谷間がI字になる。

この顔にしてで、人気なのは、
現在
1位 明日花キララ2位橋本環奈
3位広瀬すず 4位今田美桜
5位愛沢えみり
以前は、石原さとみ、沢尻エリカ
佐々木希 北川景子が四天王で
1週間に一人位週刊誌を握りしめてきていた。
最近の傾向は、インスタグラム等の
インフルエンサーが多い。

1度整形をすると8割が依存的になる。
特徴としては、誰みたいなゴールを
決めている人はいつ迄も修正の傾向。

整形をする日とは美人評定1〜10のうち
7以上の美人が多い
コンプレックスでしていない。
男性場合、芸能人に少しでも
似ていたらもっとよせたい。が多い。

整形後どの位維持できる?
目埋没で、5〜10年 全切開放は半永久的
肌質で個人差
鼻ヒアルロン酸1年
シリコン プロテーゼは、ほぼ半永久
切ったり縫ったりは長持ちする。

今手術しない、切らない手術
糸リフト
溶ける糸を挿入して引っ張る。
長持ち ヒアルロン酸1年半から2年
たるんだ頬にする。
豊胸手術は、ヒアルロン酸で半年
脂肪を持ってきて入れる、
ついたら一生メンテが要らない
2年痩せなければ一生もの
シリコンの上に脂肪は、
ハイブリッド脂肪矯正
シリコン260cc 脂肪注入300cc
手術後は、授乳も出来る。
1ヶ月ハリを感じる。

口元、アゴ、しゃくれを治す
骨切りは、一生もの。
脂肪吸引は、太らない限り、一生もの。
太ると吸引していないところが太る。
太ももを吸引したら、顔にくる。

夫以外にモテる様になる。2割
ママになる前に2割が整形をしていた。
自信、前向き、夫以外の異性からモテる。
と云う声が多い。
旦那にいつもキレイになったとか云われない人が
整形をする傾向。
キレイになると服やコスメにお金を使う。

術後の傷跡腫れ残る?
鼻、ヒアルロン酸、シリコンは、腫れない。
強い力をかけると変型する。
頬杖で、寝るとつぶれる。
糸を入れると横向きに寝るとねつけない。
1週間程度で落ち着く。
脂肪吸引は、太ももが痛い。
終わってから痛い、
マラソン後の鈍痛ににている。

脂肪吸引50kgの人は、4〜5000cc
でも、体重は減らない
人間は、水分で太るもの。
マツコさんは、首のまわりを痩せて欲しい、

失敗することある?
合併症、医学的トラブル
仕上がりイメージと違う。
3Dシュミレーターを使う等して防止している。

副作用リスク
ボトックスは、打ち過ぎると戻らない
口元が下がる事も。
目は傷が重く感じる事がある。
骨切りは、窒息して死亡れいもある。
たるみ、噛み合わせで神経が多いので、
下唇がしびれることも。

米倉涼子みたいになりた。
中高生の子供がくることもある。
きれいになりたいと、元にもどりたい
良医者のみつけかた。
年齢を気にする方。
おじいちゃん先生が良いといわれがち
センスが、モノを云う。
基本
経験+センスがある医師。
人間性と信頼も大切。
SNSで調べられる。
女性医師、仮装、セルフィー、女子会へ
いくなら勉強しろと云いたい。
口、鼻、コンプレックスを手首の
内側で隠すと女の子っぽくなる。

とのことでした。



>>美容外科・美容皮膚科は
東京ヒルズクリニック




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2019年07月13日

CHALONER社のタプナードたっぷりのバゲットとケールチキンスープ

南アフリカのCHALONER社の
https://www.chaloner.co.za/

オリーブたっぷりタプナードを食べてみました。
P709546.jpg


1つは、サンドライトマト

オリーブ&アンチョビーを
いつも作っている、
ケールたっぷりのチキンスープと
一緒に食べてみました。
P709549.jpg

オリーブの風味たっぷりの
オリーブ&アンチョビー

サンドライトマト
こちらの会社は、お味に一ひねり
というか
オリジナルの工夫が施されているのが、
特徴です。
P709545.jpg

例えば、
糖分は、果物の甘みかも摂ったり、
自然派素材で、
サンドライトマトタプナードには、
レッドカラントやガーキンやハーブが
メインの材料の
黒オリーブやケーパーズや、
オリーブオイルの他に含まれていたり、

ジャムやコンフィチュールも
つくっていて、
ルバーブのジャムを試食させてもらうと
いつも私が作っているのと違う味で
面白いと思ったのですが、
それが、生姜だったり、
今迄、ルバーブのジャムに生姜を入れる
ことは、考えていなかったので、
新しい発見があったり、

商品のレシピがとても凝っている感じがしました。
未だ
日本未入荷のようですが、
いつか日本でも購入出来る日がくればと思っています。


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posted by miew-miew at 06:58 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月22日

中居正広キンスマ 名医が教える内臓脂肪がストンと落ちる食事術

中居正広の キンスマ
6月21日

夏直前 2週間あれば4kg減
名医がおしえる内蔵脂肪がストン!
と 落ちる楽ちん食事術
江部康二医師



芸能人で検証ました。

番組市場最も楽に痩せられる。
最強のダイエット食事術

カロリー お酒、外食、マヨネーズがOK
運動せず、だれでもかんたんに2週間で3kg減

杉田かおるさん
目標は、6年前にもらったTシャツ
身長157cm 体重38.3kg 体脂肪率38.3%

日本で推奨されている体脂肪率は、
成人男子15〜19%
成人女子25%前後
50代は、減りにくいと云われています。

アラポンは、太り過ぎで、膝をこわしました。
身長172cm 体脂肪率38.8cm

内蔵脂肪がストン!と落ちる食事術
医学的に正しい方法
辛いダイエットが苦手なあなたこそ
やってみて欲しい方法とのこと
また、なかには、運動なしに10kg痩せた
と云う人、内臓脂肪や、悪玉ホルモンは、
よろしくないので、蓄積で病気になる
可能性もあるとのこと。

ルールその1
朝食を抜いた1日2食
半日断食
昼は普通にすること
夕食は7時迄に食べること。
これは、
寝ている間空腹になり、しっかり燃焼
することで、すっと落ちてくれる為。

糖質制限の食事をこころがける
パン、いも、コメ、麦、うどん、蕎麦を
体にとりこまなければ、痩せる。
内蔵脂肪は、皮下脂肪と比較して
溶けやすい。
先に内蔵脂肪から痩せていく。

ルールその2
食事を糖質制限する。
昼食 杉田かおるさん
おからやコンニャク等に替える
糖質制限麺の焼そば
鶏肉50g キャベツ1枚 白菜1枚
ニラ1束 ウスターソースで味付け
3分炒める。
糖質は、わずか1

夕食は低糖質メニュー
豚しゃぶ、炒飯
(ご飯の変わりにカリフラワーライス
米の1/25の糖質)

血糖値の乱高下がなくなって安定
糖質が肥満の元凶なので
少々calがあっても気にしない
味付けは、塩にすると更に痩せやすくなる。

芸能人 網浜直子さんも参戦
糖質OFFで基礎代謝が減るので、
しっかりエネルギーを摂る。
低糖質で、カロリーもある
中華料理がおススメ。

マヨネーズが食べられる
野菜サラダにたっぷり欠ける
マヨネーズ大さじ1 糖質は、0.5g
野菜の落とし穴 
根菜類は、糖質が多めになっている

お店だ食べラレル糖質制限ランチ
4位 すきや
ロカボ 牛めん 糖質20g
3位 subway エビ、アボガドサンドのパン抜き
マヨネーズと卵が加えられる
2位 シャリ野菜 とびっこサーモン
1位 一風堂 麺の変わりに
白丸豚骨豆腐

他にも茶碗蒸しもおすすめ。


お酒を飲んでも大丈夫
ハイボールや酎ハイ、日本酒
蒸留酒のウイスキー、ブランデーは、
糖質ゼロ
醸造酒は、糖質が多い
ワインは醸造酒ですが、辛口の
赤、白は、少ないのでOK

結果 1週間
杉田さん体重マイナス4kg
ウエスト、マイナス5.8cm
あらぽんさん
体重122.2kg 117.3kg
ウエストは、マイナス5.5cm
内蔵脂肪が239→181へ
網浜さんも体重2kg減

とのことでした。


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posted by miew-miew at 12:54 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月18日

今でしょ講座 コーヒーvs緑茶 夏の5大病気別賢い飲み分け法

6月18日
林修の今でしょ!講座
コーヒーvs緑茶
体に良いのはどっち?
夏に危険5大病気
肥満・熱中症・脳卒中
肌ダメージ、夏風邪 症状別
賢い飲み分け

脳卒中
1日3〜4杯循環器系リスクが減る
5杯以上はその効果はみられなくなった。
1日に3〜4杯がベスト

血管が若くなるのか検証
静岡お茶畑で働く健康長寿さんは
日光の下で働いていても
血管年齢は、マイナス7〜10才

夏の脳卒中のリスクを下げる
血管にいいコーヒーの飲み方
食前or食後?正解は食前
血糖値の上昇をより抑える事が
出来るタイミングは、食前。
理由は、食事で糖質が胃や腸より
血管に吸収。量が多過ぎると血糖値が
急上昇、血管にダメージを与える。
コーヒーの血管に良い成分
カフェインんは、胃や腸で、
糖の吸収を防ぐ、食前の血糖値の急激な
上昇を抑える期待。
例えば、
パンの前に一口、食後にも
ホットでも、アイスでも違いがない
カテキン最強は
1日4杯以上で濃ソッチュのリスクが20%減


夏太り予防に関する研究
糖尿病のリスクが高まる夏太り
コーヒーか緑茶1日3杯
脂肪燃焼量が約2倍UP

夏やせ率は約16%で、
夏太り率は約25%で夏太りが高い
理由は、
夏は、疲れて炭水化物等かんたんな
食事で太り易くなる。
冷たいと甘さを感じない
糖尿病、動脈硬化、生活習慣病になりやすい

コーヒー1日3倍脂肪燃焼約2倍
クロロゲン酸が糖質吸収を抑える
糖質代謝を促進

カフェインリパーゼ(脂肪分解酵素)を
活発にするのでWの成分脂肪燃焼
運動と掛け合わせるとより効果的
運動前に飲むとクロロゲン酸、
カフェインは、飲んだ3時間
3時間がピークなのでその間に運動するのがベスト

まとめ
脳卒中 夏太り予防にコーヒーを飲むと
脳卒中のリスクが20%減
パワーUPは、食前に飲む
脂肪燃焼量が約2倍に

>>【機能性表示食品】血圧が高めの方に「ファインコーヒー」


肌のダメージ
緑茶は、紫外線ダメージ25%減る
きちっと対策しないと
シミや皺が取り返しがつかないことにも
そもそも
シミやシワの原因は、活性酸
カテキンで活性さんをの除去
カテキンポリフェノース
直射日光から、守る為の成分
抗酸化パワーが期待。
静岡の健康長寿の皆さん
血管年齢は、マイナス12〜13才
ビタミンCも豊富で3杯飲むとレモン1個分

飲むタイミング
陽にあたる。体の中の日焼け止め

夏風邪
治りにくく長引くと呼吸器官に影響肺炎につながることも。
感染で嘔吐下痢になると脱水になり
合併症の危険にも。

寒暖差で、免疫量が下がりぎみになる
風邪予防の為、医師が飲んでいいるのが、
緑茶
緑茶のカテキンがウイルスに付着
粘膜への付着を防ぐ





お茶が通常70〜80℃で飲むのがおいしいが
免疫力UPを期待できる温度は、
水出しでいれる
免疫細胞が活性化。つくりかたは
冷たい水でつくる。
お湯では50%だが 水は80%
500cc位飲めば、風邪予防が期待出来る。
また、
珈琲のカフェインは、気管支を広げ
咳止めの症状が緩和されると云われる。

熱中症には、緑茶
最新研究で判明 カテキン最強説。
体温より水分が失われる夏に
体温上昇を抑えるのは、水よりお茶
汗がかきにくくなる。
熱中症に特におすすめなのが、麦茶
カフェインでない電解質のミネラル豊富

とのことでした。


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posted by miew-miew at 22:05 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする