このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2017年06月20日

もしかしてずれてる?美のカリスマ 丸コピ1週間 杉本彩 ゆんころ エリナ

6月19日
もしかしてズレてる?
美のカリスマの1週間
マルコピダイエットSP

ゆんころ おでぶ女優
効果抜群だった 驚異の減量

奇跡のアラフィフ48歳 美ボディー
杉本彩さん 
ジムに行かず わずかな時間も無駄にしない
バービーが◯コピ 33才 76.1kg
良い汗かいてなにを食べる?

座っている時間もながら雑誌はさみ
3分×3 テレビを観ながら、
座って立っても落とさない
O脚 改善脚痩せ
ながら腹筋は、吸ってはいての筋肉
お腹のインナーマッスル
呼吸の筋肉 電車待つ 歩く際ながらも
手は後ろにふってあるく、
手は肩甲骨から

食生活野菜9割 肉魚炭水化物1
鍋で身体を温める
トマト鍋 216kカロリー
トマト、チーズ、ブロッコリー ネギ
キムチ鍋 137kカロリー
キムチ、オクラ、大根、えのき茸
糸こんにゃく ニラ 春菊
外食
けーるなべ、ケール白ワイン、豚しゃぶ
312kcal 食材
ケール 豚バラ、長ネギ しめじ
スープ 白ワイン、酢、オリーブ
オイルベース
ケールにはβカロテン、ビタミン等
栄養が豊富 葉野菜の女王
トマトはリコピン、グルタミン酸
脂肪の蓄積を防ぐ
ブロッコリーは脂肪燃焼 栄養豊富
な理想食
寝る前4時間に食べる。
食べ物が残ると便秘になったり
痩せにくいからだに。
夕食はさらだ、チキン
歯みがきしながらスクワット

ベリーダンス やり方
お腹のシャイプアップに効果的
腰をくねらせ、腰を動かす(ツイスト)
ねじると腹斜筋をつかう
骨盤を水平に左右にねじる
ウエストを引き締めクビレができる。
おしり、腰回りのみ
上半身を固定しておしりを
左右に動かす。

結果 バービー
76.1kg→72.8kg マイナス3.3kg


最強腹筋女子 小原優花
ゆんころさんの生活コピー
女優 信江勇さんが挑戦
浜崎あゆみさんのバックダンサーを
勤めたこともあるが、肉米だ大好物

朝トレウォーキング50分有酸素運動
569kカロリー ゆっくり歩く
血流が上がり代謝アップ
代謝低いと1日のカロリーが限られる
体温を上げて、痩せやすい身体に
傾斜6℃ 速度6kg/h 50分
おしりにチカラをいれて一歩一歩
全身筋肉動かしたい。
おおまた、早歩き、50分

下半身集中メニュー
大股で早や歩き、下半身を鍛えると
上半身の贅肉が落ちる。
筋肉を増やして代謝をあげる
脂肪燃焼スクワット
フォームを崩さずしたへ
爪先より前へ出ない15回×3
30kgのバーバー 
レッグプレス 10回3 代謝アップ
レッグエクステンション 10×3 代謝アップ
エッグエクステンション10×3
昼食は1日のなかでも量が増える・
349kカロリー
ブロッコリー 50g とマト100g
若布50g オクラ30 鶏胸110g
玄米120g ポン酢 アミノ酸クエン酸で
代謝アップ
岡部友トレーナー
クラムシェル with バンド
押すチカラの反発 足を開く。左右30回×3
ボムバンドつけて、左右ステップ
バーゲルヒップスラスト
ゆんころ 70kg×15回
信江 30kg
キックボクシングジム
ブルガリアンスクワット片足

美ボディ世界一 下半身だけ
筋トレ10kgバーベル片足スクワット
ブルガリアンスクワット10回×3

ゆんころさんの住んでいるところは、
2LDK賃貸タワーマンション家賃65万
低カロリーより
オレイン酸は、悪玉コレステロール亭か
ブリーカ
スーパフード 青い麦農地に刈り取り
青い麦をロースト 乾燥させて、
食物 乾燥 スーパーフード
食物繊維は玄米の4倍

刺身用まぐろを表面焼く大根おろし、
ニンニクチップ ポン酢ジュレ

ズッキーニアボガドサラダ 220kカロリー
糖質ゼロヨーグルトマヨ味

キックボクシングは3倍 3分5ラウンド
結果
82.5kg→72.5kg


人気モデル エレナさん
3才からバレー
川合秋奈22才
アラベスク、ヒップUP、ひとモモのシェイプ
左右20秒キープ
グランプリエ
かかとをつけて、爪先は外
グランプリエ
背筋を真っすぐきーぷ屈伸
下半身強化 屈伸 
ジャンジュ万 20×3
あしクロスに達ジャンプ

食得生活
朝フルーツ、酵素
野菜先に
フルーツ 酵素 果物
バナナ、生野菜

美腸エステ
腸をもみほぐして、便秘解消
代謝アップ 深部を温め内蔵を活発に
運動不足や睡眠の浅い人にも。

バレエエクササイズを代官山の
ゼックス代官山
食事は、酵素を先きに緑黄色野菜
リコピン、生野菜で
メインは、肉、魚
子羊ロースト、大山鶏モモロースト
鶏肉の皮は高カロリーなのでNG

結果 62.6→58.7kg マイナス3.9

とのことでした。

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2017年06月11日

林先生が驚く初耳学 おにぎりダイエットの新事実 痩せたい具

6月11日
林先生が驚く初耳学

おにぎりダイエットについて
やり方は、
3食全て常温のおにぎりにするだけ

ホッカホカのご飯より
消化されにくく
血糖値の上昇を抑えられ、
脂質が少なく、低脂肪なので
常温で食べると太りにくいとのこと。

この
おにぎりダイエットの新事実は、
痩せたいならグは、これ
ベストで最強な具材は
おかか

理由は、ヒスチジンと云う成分は
ヒスタミンにかわり
満腹中枢を刺激してくれるので、
食べる量が減る為。

林先生が、10種類の具材から
選びだした答えが正解でした。

また、
おにぎりを握ったのが

山手線の駅沿いにある 創業1960年
1日千個売る
おにぎり専門店 ぼんご さん
最後まで形が崩れない口の中で
ほろほろになるふっくら柔らかなに
作れる秘密は、

ご飯御上に具材をたっぷり乗せ
あまり握らないで作ると
口の中でほどけていく感じで
50年以上 作り続けているとのこと
でした。


posted by miew-miew at 23:52 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月07日

ホンマでっかtv 梅雨の危険 学力低下 脳梗塞 夏までクビレ体操

6月7日のホンマでっかtvは、

梅雨は危険がいっぱい
カビの臭いで子供の学力低下に?

梅雨の時期、思いも寄らない大きな危険
中日新聞によると
梅雨の時期、観葉植物がある部屋は、カビが
増えやすい。
何度置いても枯れるのとマツコさん
1日1L蒸散か作用があり水を放出してる
空気清浄機能もあるといわれているが、
枯らしてしまうと、水分だけ残り更に危険

植物のチカラが水を吸って身体を冷やす
梅雨時期は加湿器と同じ
風にあてる、ベランダに出して湿気が
こもらない様にする
花瓶の花や水槽は?
花瓶は1日1回水を替えないと臭くなる

髪の毛もカビが生えている
頭皮に必ずマセラチアと云うカビがいる
湿気が多い、洗髪が悪いとフケやかゆみに。
フケかゆみに効くシャンプーはカビを抑える成分
ですが、ある程度善玉菌なので、
増え過ぎなければ良い。 悪い菌を抑えるので
必要な物。

梅雨前線の通過は、脳梗塞が多い
温暖前線の通過で、脳梗塞
気温、湿度、気圧の影響
梅雨前線、温度変化が激しい。
喉が渇いた感じがなく、脱水状態になる。
脳出血は冬
6〜8月脳梗塞がピークになるので、
喉が渇いていなくてもこまめに水分補給する。
老化現象で、喉の乾きがわかりにくい

コンビニのビニール傘とタクシー業界戦争
1年に5500万本コンビにのビニール傘が売れて
25年前55cm直径 300円
今 60〜65cm直径 500円
ゲリラ豪雨や精密機械を運んだりするので、大きく
傘の8割は急場しのぎなので買うのを止めないが、
タクシーはつのり730円が410円になったので
運賃より高いかさを買うのを迷いはじめた。
中国より東南アジアで作る方が安いので移行も
視野に入れている。

梅雨から8月にかけて、カビは、7月8月
咳、鼻づまり、カビアレルギーは
ダニ、ペットは夏しかない
夏悪い カビアレルギーを疑え

長く症状が続くなら血液検査を
40代以降は、少ない
20〜30代ほとんどもっている
土ぼこりがない生活になった為抗体がなくなった

梅雨 うつ等のメンタルは寛解が多い
みんながサクラや夏で楽しそうな人をみると
逆にひきこもるが
梅雨で、外に出ない人が多いので、うつのでは
ないので、気持ちが楽になる。

雨の日、火曜日 午前11時
詐欺にあいやすい 雨不安で、人恋しく
在宅比率が高まる。朝ご飯を終えて心に隙がでる。
火曜日行事、習い事が少ないので、
営業マンは、雨の日に行く
私の為に雨なのに来てくれたと思う
成約率が高くなる勧誘の効果が高い。

洗濯物、コイン乱取り17000軒 10年で
4000店増える。
大型ガス乾燥機なら10分
忙しい女性、シニアに人気
女性は専用の機械で靴も洗える
欧米では、カフェ、レストラン、バー併用も
新しい業態が生まれる。

耳かきし過ぎたり、イヤホンの付けっ放しは
耳カビの恐れ、綿棒は耳の外用で、
耳垢が保護、 傷つくと細菌がつく。
綿棒は耳の中1cm以上は危険
放って置くと中でカビが生え、髄膜炎に
イヤホンもこまめに外し、清潔を保つ

梅雨のカビ臭で子供大打撃
特有のニオイなので、
集中力、計算するチカラが10%下がる
成績い影響するので、
ニオイ対策もしっかり必要になる。

筋肉的には、あぶない
4月運動をはじめ、梅雨で断念
筋トレも同じ効果なので、室内筋トレに
夏の準備をしてあげる
薄着になるのでお腹すっきりでひとの
印象が変わるので引き締めが必要

夏までクビレ簡単トレーニング
1. 体育座り、手は添える程度
お腹に力を入れ ヘコませる
2. お腹をヘコませてキープ
3. 足正面に左右にツイスト運動
息を止めない 浅くても呼吸する
4. 足をおろすとき息を吐く
気がついた時、ずっとやってる

との事でした

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2017年05月30日

ピザで100パウンド減量したピザ屋さん のピザダイエットの方法

イタリアから移民してニューヨークの
ミッドタウンで PizzAete ピザレストランを
開店した人(38才)が、ストレス等で、
暴飲暴食をしてしまいましたが、

自分のお店のピザを食べて減量に大成功
したと云う記事が
ニューヨークポストに乗っていたので
私もその方法で、ピザを作ってみました。
P5306660.JPG
レストランのピザは、
モッツァレラ、トマトソース、バジル、
オリーブオイルのシンプルなもので
生地も伝統的なナポリのピザに欠かせない
イタリア産の小麦、水、岩塩、天然酵母で
作られているのですが、

鍵は、発酵時間にありました。

ほとんどのレストランは、6〜8時間ですが、
Cozzolino氏は、36時間発酵し続けておきます。

実は長い発酵プロセスで、イーストがは糖分を
摂取(食べてしまう)ので、複雑な炭水化物のみ
残し、これが消化しやすい状態にしてくれ
更に、満腹感を保ちます。

栄養の専門家の方も、
長期発酵パンは、良い効果的に分解し、
健康的な腸内細菌を促進するのに役立つ
事になります。とのこと。

もし、適切な細菌を持っていない人は、
体重を減らすのに時間がかかるとも。


今日は、
ベーコンとタマネギのピザ

タマネギとアーティチョークのピザを
発酵時間36時間で焼きました。
P5306663.JPG

アーティチョークはiherbで350円位で
購入しました。
iHerbアイハーブは、健康食品通販サイトで

4500円以上で送料無料になったり
アメリカから直送ですが、以外に時間が
かからず届いたり、時々全体の1割引が
あったり、注文は、日本語対応もあるので
とても楽です。
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2017年05月24日

ホンマでっかtv 若く見られる人 ギムネマサプリ老化防止 若見えストレッチ

5月24日ホンマでっか!?tv
若く見られる人の秘密
しわたるみをなくすトレ
肘温めて若くなる?

いくつになっても若くみられたい
アメリカ ハフィントンポストから
甘い物ばかり食べている人は、老けて見える
1割血糖値が高いと4才老けて見える
糖尿病は老けて見えるが血糖値が高いだけで
ふける。糖とタンパク質が結びつき
AGEと云う物質のせい
動脈硬化 糖分が強いと疲労にも

血糖値が高くなるのが嫌なら
サプリメントのギムネマを飲むと
上がりにくい 食べる前に飲むと急激な
上昇が抑えられ老化防止効果になる。
急に上がるとすい臓に負担がかかるし
長い目でみるとインスリンの分泌量が低下する。

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サプリ Diet ギムネマ カロリーセーブ 甘いもの、
炭水化物、糖分が気になる方
スリムを目指す方に オーガランド supplement 【F】


健康的に痩せて若く見えるには、
肘を温めて深呼吸が良い
ヒジ湯は、咳がひどい時温めて寝ると治る
カイロでも良い
シャクタクやコウサイと云うツボがある
食欲を治まりやすい。
ストレスで食べ過ぎてしまうと交感神経が
強く、緊張して呼吸が浅いので、
深い呼吸をしてリラックス出来ると
食欲がおさまる事に。

笑ってたら老けて見える2才
目尻にしわが出来てしまう。見た瞬間
脳が老けていると認識する。
恐怖の顔が1番若くみえる。

小さいときから童顔の千秋さんと
大人っぽい和歌子さんは、
眉毛が離れていると若く見える
近づけると大人っぽく見える
おちょぼ口 話すくせ表情筋を
使わずしゃべるとシワにならない。
和歌子さんは、全ての部位がしっかりしている
表情筋をしっかり使うとハリが出る。

心理学若く見えるのは、本人が自分自身
渇望感がある人
苦労してるひとは、輝いて見える

昔好きだった小説をみると若くなる
映画でも同じ脳が若返る効果
巨人の星

若さの象徴は、自信のなさ
自信満々だと年上に見える。

顔面の老け、筋肉で解決
口角がたれるとほうれい線
ストレッチがよい首コウケイ筋
皮膚に付いている筋肉を伸ばさないと
重力に勝てない
シワ、タルミほうれい線ストレッチは
アゴの下の皮膚を抑えて突き上げる
海老反りして寝ると若くなるバレーリーナ
目の上の筋肉を持ち上げると生き生きした
目になる
ブリッジをする様にすると瞼が開き
大きい目になるストレッチ
ブリッジを維持して後ろを見るようにする。
寝る前10〜15分背中にクッション
背中を反らせて仰向けのまま寝る

目を開くとおでこにシワができるので、
訓練で別々に動かせる様にする。

凍らせたペットボトルを握って平泳ぎ
椅子に座った状態で行うと
温度を感じるセンサーが刺激され
寒いと勘違いして褐色脂肪細胞が活動
平泳ぎの動きは、肩甲骨の動きになる。

適当な物にもストーリーを作れ解説説明
出来るのは、年をとったから。

とのことでした。


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posted by miew-miew at 22:05 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月23日

林修の今でしょ講座 男女の脳の違い ダイエットに成功しやすいのは?記憶力は?

色彩感覚が優れているのは、女性
進化の過程で人の表情かお色を見る事が
重要だったため
情報の処理の場所が違う、色や形がを見分けられる
男性は、位置、動きの処理が早い
GPS回路 空間情報的処理が得意

嗅覚が優れているのは女性
嗅球の数が多いため
パートナーを父親より遠い人を捜す為

イエール大学の研究で
味覚が優れているのは、女性
期間の数が違う 味覚野にある味蕾の数が
数千から10000個で多いため
理由は、毒を見分ける必要があった。
なぜシェフは男性が多いかと云うと
ホルモンが安定しているためプロになりやすい

ブルックヘブン大学の研究で
ダイエットが成功しやすいのは、男性
12時間以上食事を摂らせなかった結果
本能にブレーキがかかり、空腹でも
ガマン出来るる為。
抑制が強く反応できた。
女性は、抑えられず太りやすい
肥満率は、10.8%と14.9%で女性は
コントロールが苦手。生命を育むのに
貯える本能がある。

空腹なら食べ、満腹になったら止めるのが重要
お腹が空いていないのに食べるのは止める。

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人にやる気を起こさせるのが上手なのは
女性コミュニケーション能力があるのは、
左脳はコトバ、右脳は感情を左右するが、
女の人は、バランスが良いので
言葉の意味も気持ちも全体的に理解出来る。
男性は、言葉のみ 一部のみ
脳梁と云う左と右をつなぐパイプが太い
のは、じょせい
コミュニケーションで、やる気を起こさせる
ですが、社長に男性が多いのは、
決断を非情で、ロジックだけで出来る為。


記憶力が良いのはどちら?
記憶や感情を結びつく記憶は女性にある
イエール大学で研究46000人で9項目の記憶テストで、
女性8/9 感情に敏感で、覚えている
勉強では、男女差はない

他人の不幸を喜ぶのは男性
脳内の反応を見ると好感のある人の
痛みには、男女で共感
嫌いな人は、女子の一部的に共感したが
男性は満足もあった。
女性は同情出来る。男性は、古来から
他人の不幸が幸いする時代が長かった。


カナダのマギル大学では、
詐欺にかかりにくいのは、男性
ホルモン物質のセロトニンの量が多い
脳が安定することになる。安心感が多いのが理由
反対に少ないと情緒不安定になり、落ち込み
つけ込まれることになる。
判断に困った時冷静な男性に相談することも。

気持ちの切り替えが早いのは、
ストレスホルモンコルチゾールが少ない女性
コルチゾールが多いと血圧、心拍数が高まり
すぐに行動でき、戦闘モードがOFFになりにくく
切り替えが出来ない。
悔しい気持ちが影響する。ストレスが多い
減らす為には、
自律神経を回復させるのに、睡眠が大事
7.5時間は必要

細かい配慮ができるのは女性
ペンシルバニア大学の研究
脳の休憩時間でも活動している。
その割合は、男女比90%:30%

おとこは、狩りに出ていたりしていたため
集中型。
おんなは、まんべんなくと云うのが
大きな違いとのことでした。

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2017年05月17日

ダイエット総選挙2017 夏に間に合う楽痩せ MCTオイル・肉食・モチ麦ダイエット

5月17日
ダイエット総選挙2017 第2弾
夏に間に合う超楽やせ術SP

肉食痩せダイエット 3ケ月で−13kg
1年で−38kg −51kgにもなる減量法
渡辺信幸医師の
肉 卵 チーズ MEC食
Meat egg cheese を
200g 3個 120g食べる
米等炭水化物を食べず、野菜は彩
ある日の朝食 ゆで玉子1個とチーズ
昼食は肉150g とミニサラダ等
タンパク質を食べると筋肉がつく
脂肪が落ち、クビレが目立つ

食べ方のPoint
必ず小さく切り30回噛む
粒ガムの大きさが理想のサイズ
早食い防止、少ない量で満足感になる。
40分で間食し満たされる
(実は、りゅうちぇるも肉だけで2ケ月
8kg減量に成功していた)
もし、停滞期がきたら朝一番にバターを食べる
脂質が体内で体温を上げ、代謝がアップ
燃焼させる
おすすめの食べ方は、カップ一杯の
ブラックコーヒーに無塩バター10入れる
朝一番に代謝を上げて、燃焼しやすく。
トレーニング前にバターをかじる
停滞期脱出


炭水化物OKなのに30日で10kg痩せる
マル秘 食材減療法
斉藤こずえさんもチャレンジした
超最新楽痩せメソッド
山下春幸シェフ考案 ご本人も1年で
14kg減量成功した、
モチムギダイエット 餅性大麦
食べるだけでスリムスーパーダイエット食
しっかり食べて美しく痩せる。糖質制限なし
小林医師もおすすめの方法
基本 ご飯の替わりになる。洗わず炊ける
10割餅麦 どか食いプロジェクト
水溶性食物繊維が糖質を抑え、善玉菌を
増やし、腸内環境を整えるので、高血糖値
動脈硬化等生活習慣病の予防にもなる。
モチ麦ダイエットのやり方は、
1日150g お茶碗2杯
総摂取量を1500kカロリー以下にする。
細かく刻んだ野菜と和えて豆腐にトッピング
パスタボロネーゼにも
(ダイエットをするならパスタは、柔らかく
茹でる) ミートソースに入れる
冷凍する事も出来る。
ズボラ秘密兵器は、スープジャー
スープの素、生のモチムギ25gを入れ
熱湯を加え、蓋をして3時間
お粥が出来る。
停滞期の1日1食は、危険なので、NG
斉藤こずえさんの混ぜご飯が好評
混ぜご飯の素を水で洗い、電子ジャーに
茹でたモチ麦と一緒に入れ保温する。
かに玉やロールレタスにも入れる。
基本の作り方
もちむぎ100 水400ml 中火で20分
餅ムギカレーリゾット
便秘改善 包みこみ排出してくれる
吹出物が減る。化粧のノリが良くなった。


MCTオイル空腹感ゼロで
仰天19kg減
渡辺絵美さんもチャレンジ
MCTオイルを飲んで、ケトン体質になると
空腹をあまり感じない様になり、
脂肪が燃焼しやすくなる。
サッカーの長友選手も目指しているメソッド
朝食は、オイル20mlに豆乳を加えたもの
野菜、サラダチキンやスモークサーモン等
コンビニのおかずで出来る
夕食は、卵と豆乳MCTオイル
飲むのは、いつも食後にする。

セントラルスポーツのイケメントレーナーと
XFITFAT BURN や XFIT Aqua も。
2周目からは夕食なし。

優勝はMCTオイルダイエットの主婦
の方でした。 ↓  ↓


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2017年05月14日

林先生の初耳学 ダイエットの真実 ササミ・糖質制限が太る訳

5月14日 林先生の初耳学は、
ダイエットの真実
前回、正月で太り、ゴールデンウイークでも
太ると 負のスパイラルになると放送したが、

太らない間食と言う本が話題になっている
例えば 1日20gのナッツを食べる。

ダイエットで
100%人が信じている事を3つ覆る
大川藍さんが信じているダイエット
ささみばかりを食べていると
逆に太りやすい体質になる。
のは、
肥満は、糖質と脂質の摂りすぎが原因
なのですが、ビタミンB1、B2を
摂る事で
代謝をする事で食べた物が脂肪にならず
太らないのですが、
ささみには、このビタミンBT、B2が
少ないため代謝されない。

糖質制限ダイエットは逆効果
二人に1人はリバンドするのは、
糖質は脳に大切な成分で、
制限すると脳が欲しがり、満足
できずに食べてしまうため。

運動時空腹ですると痩せにくくなる。
双子で検証
お腹が空いていて、運動をすると
糖新生ができ、
血糖値が上昇、血糖値が上がると
下げる為にインスリンが出て
余った脂肪が体内に溜め込むことになり
肥満の原因になる。

つまり
空腹時の運動で血糖値があがり
その後
食事で再び血糖値が上がるので、
ダブルであがりインスリンが
出る事になる。
ですので、
運動前にナッツを食べて上昇を抑え
痩せにくい体質になる。
とのことでした。

また、
食品の3割り、飲料水の4割が美容や
健康をうたっていて、
どんな文章で宣伝するのかに
なっていて、
サラダ油やオリーブオイルに
コレステロール0と書いてあるが、
巧妙なトリックの様。
そもそも植物性の油にコレステロールは
ない。
コレステロールはバターやラード等
動物性脂に含まれるもの。
しかし、コレステロールは、食品から2割
体内で作られるのが8割で、例え多く
含まれる食品(卵・いくら等)を食べても
食品3割体内で作られるのが7割になり
バランスは取れる事になるので、
健康な人が食べても問題にはならない。

また、
野菜ジュース等にレタス◯◯個分とよく書いてあるが、
レタスは食物繊維はきわめて少ない食品である。

とのことでした。


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2017年05月10日

ホンマでっかtv ベストタイミング トマトを食べる時はいつ?痩せたい人の運動

5月10日 ホンマでっかtv

実は知らないベストタイミング
産経ニュースでこんな記事
とまとを食べるなら朝食べたら良い。
マウスで朝だけトマトでその他は、普通に食べ
昼と夜もそれぞれ1食トマトだけで他は普通に
する調査で、結果
朝トマトでリコピンの吸収率が1番高かった
とのこと
おのののかさんは、
サプリを飲んでトマトを食べるともっと良いと
おっしゃっていました。




先生は、身体に合っている健康法は
続けると体調が良くなってくる。
また、
健康診断のタイミングは、1番体調の良い時
悪くなったら、良い時と比べる事が出来る為。

痩せたければ、朝運動
代謝が1日の内一番高い状態
さらに、痩せたければ筋トレがおすすめ。
他方
朝アドレナリンがあがり血圧上昇するので、
心筋梗塞、脳梗塞、中年以降のメタボの
ひとは、冠動脈障害になるので、突然死の
リスクを背負うため、朝はゆっくりスタート
がいい。


アメリカでは睡眠障害等の事もあり、
始業時間を10才8時半 16才10時 18才11時
となる傾向。早起きでダメージが起こり、
学習能力やメンタルヘルス等に影響。
高校生なら10時以降にしないと健康被害の
原因になることも。

脳は2〜3才神経が発達する。
8から9才で基本的機能が決まる
その後は脳をいかに使うかになる
優しさは、2〜3才で覚える、親切を
見ると親切をしたくなり、
1才で痛い、寂しい、怒ると云う理由で
泣いていたのが怒るを抑えることで、
泣くのが減る。
感情は2,3歳でコントロールしないと
後々、キレる。
2才で何と言われて育ったか?で
中学になり変化する。

25才の壁
50過ぎの女性のうつ病患者は、25,26才に
もっとたくさんの人と付き合っておけば
良かったと後悔しやすい。
25才の喜怒哀楽が、50才の精神状態の健康
に影響する。
結婚のタイミング
40才でリセットする人もいる。

筋トレ的にも25才がベスト
20代で代謝が下がるし、女性も骨粗しょう症
になる可能性もあるので、筋トレで骨を
より強くする事が大事。

定価販売のお店で、日用品5割から7割
安くなるのは、4月〜5月。
コンビニ等、1年7割で商品を入れ替えする、
3月4月は、春の入れ替わり、8、9は、
秋の新商品で、ラッシュで在庫処分をする為。
また、ドラッグストアは、ほとんど問屋へ
返品が可能だが、コンビニは買取になる。

買い物の無駄を防ぐ為には、食事1時間後
にでかけると血糖値が上がって、満腹感
なので、小腹が空いた用の無駄買いが抑え
られる。
見切りシールで遅い時間で安く買えても、
余計なものを買うリスクのみ高くなる。
でも、お腹が空いている時に買い物へ
行かなくては、ならない時は、口の中に
飴ひとつ入れる。

うんちのベストタイミング、覚えて人生を
楽にするなら、胃に食物が入って
10〜15分後に大腸に刺激がくるので、
朝きちんと出す様にする。

とのことでした。
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2017年05月09日

アボガドがダイエットに効果的な3つの理由

P507576.jpg

アボガドは、クリーミーさ、美味しさで
人気の野菜ですが、実は、減量のための
ダイエット効果もあると云われています。
その理由を3つと云う記事がYahoo newsにあった
ので、読んでみました。

脂肪の多さ
アボガドの脂肪は良質の一価不飽和脂肪で
(食べ過ぎると脂肪リスクが上がると
云われているのは、飽和脂肪酸と違い)
空腹感を和らげてくれあり、
腹部脂肪を燃やすと云われています。

食物繊維が豊富
アボガドの1/4は 3.4gの脂肪が含まれていて
ポッコリお腹の予防だけでなく、
腹持ちがよく、食べすぎを抑えてくれたり、
更に
血糖値の調節に役立ってくれます。

バターと置換える事ができる。
バターの代用品として使うと
115g 813kcalのところ 同じ量で、
アボガドだと184kカロリーで
柔らかく、
より健康的なバタークリームが
味わえることになります。

参照 
アボガドが減量食のベスト1の3つの訳

トマトとアボガドのチーズトースト

作り方は、
パンにトマトスライスを乗せ、
その上にスライスしたアボガドと
チーズを散し、オーブントースターで
チーズに焦げ目が少し付くまで焼く。



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2017年05月08日

林修の初耳学 5月8日の体重の分岐点 代謝アップエクササイズ

健康診断の時の質問の中に
20才の時から10才以上増量しましたか?
生活習慣病、糖尿病、動脈硬化に
おかされている
場合があるので要注意項目とのこと。

これは、もしかしたら太り続ける
負の連鎖に入ってしまう可能性に
なる基準かも知れない理由が

体重増加の分岐点と関係があり
それが、5月8日の体重
実は、4万人の女性を対象に体重の
グラフを1年でみると
最も太っている日が5月8日でした。
それで、将来太るか痩せるかの
分岐点になるのは、

もっとも痩せている日12月20日の後
正月太りをして、
貯えたお肉を緩やかに落として(減らして)
ゴールデンウィークで、
また太り落としきれなかった体重に
更に上乗せの状態で、
どんどん体重が増える負のスパイラル
入り口になってしまう為。

重要な事は、
正月明けからゴールデンウィークの
体重管理。

そこで
テレビを観ながらでも出来る
代謝アップエクササイズの紹介
女性は、特に筋肉が少ないので
筋力、特に背中に筋肉をつけることで
代謝が上がるので、
その為のエクササイズ

やり方は、
椅子に座った状態で
1. 両手を前に出し
2. 上半身45℃に曲げる
3. 腕を耳より少し上げて、下におろす。
両手をしっかり上げ、息を吐きながら
戻す。
1日10回 毎日コツコツが大切
とのことでした。


夏にむけて海外で話題のコンブチャ
ダイエットコンブチャクレンズが
人気です。
>> コンブチャ クレンズ ダイエット

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2017年05月05日

筍づくし にしてみました。

P503699.jpg

親戚から筍を贈って頂きました。
ひとつづつ丁寧に包んであり、
一緒にナイロン袋にコメヌカも入っていました。

一度に6個茹でてみました。
今年は、
量が出来なかったとのことでしたが、
とても風味のあるおいしい筍でした。

作ったのは、
たけのこごはん
天ぷら
土佐煮
筍バターとバルサミコ酢炒め

たけのこご飯は、
毎年作っていて、シンプルに
酒と薄口醤油と塩だけで
味付けしています。

1番美味しかったのは、
天ぷらでした。
天ぷら粉がなかったので米粉を
水で溶いて使いました。
どうしてか?甘みがでた感じです。

結局グルテンフリーになりました。

まだ、多分1/3も消費出来ていない
雰囲気です。



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タグ:旬の筍料理
posted by miew-miew at 10:29 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月22日

世界一受けたい授業 旬のやさい栄養別 魚料理 認知症予防 骨の健康 免疫力アップ

世界一受けたい授業
伊勢志摩サミット女性料理長
家庭料理テク

P612787.jpg

樋口宏江シェフ
と栄養学スペシャリストの田中先生
今が旬春やさい栄養別魚介料理

骨健康を保つビタミンDが多い魚は
シラス
ニシンの2倍以上の量も
シンプルにしらすご飯
伊勢海老のクリームスープはサミット
でも評判の料理

免疫力を高めるビタミンAが多い
ホタルイカ
ウイルス感染予防効果
また、タウリンが多く
コレステロールが高い人にお勧め

ホタルいか、柑橘風マリネ
ホタルイカの口、目、軟骨を丁寧に取る
マリネは
セミノールオレンジを使うが、
普通のみかんでも良い
オレンジ汁を漉して、1/3量まで弱火で
煮詰め、粒マスタード、レモン果汁
白ワイン、塩胡椒をくわえオリーブ油も
加える。(吸収率6倍)
ホタルイカはしおゆでした空豆
ドレッシングをかける
ニンジンは、千切り
βカロテンが体内でビタミンAに変わる
水を取、ニンジン、タマネギ、リンゴ
オレンジの果肉ニンジン、ホタルイカ
最後にイタリアンパセリを散らす。

脳の老化予防ビタミンEが豊富

真鯛のソテーと豆のフランス風煮込み
鱗を飛び散らないで、簡単に取る方法
大根のしたから5〜6cmで切り、
鯛のしっぽから頭の方へ動かす
うろこが大根にささるので、飛び散らず獲れる
伊勢真鯛のソテー
真鯛に塩を両面ふり、砂糖もふり、
水分を抜く、これで、臭みもとれ
身が締まり、触感がよくなる。
バターでベーコン、タマネギ、レタス
を炒め、塩こしょうし、しんなりしたら、
グリンピース、チキンブイヨンのスープ
をたらす。
新ジャガ、牛乳、バターでピューレを作る。
伊勢真鯛をオリーブオイルに絡めてから、
皮から中火で焼く、油をきり、
バターをかけ、焦がさない様に慎重に
焼き色をつける。
ピューレを皿に敷き、
グリンピース、タマネギレタスの上に真鯛
花びらの赤タマネギを添える。

マダイは、ビタミンCが多い
グリンピースと新ジャガと一緒に食べると
ビタミンEの吸収がUP

認知症予防ビタミンb12が多い浅蜊
貝柱を取れやすくする為に
調理の直前にかき混ぜる。ボウルに
入れ1分混ぜるとビックリして
縮んでいるうちに調理する。

リゾットを作ってみました。

浅蜊を混ぜ、白ワインと水に浸し煮る
煮汁をとっておく
春菊を湯に重曹を入れて煮る。
(柔らかくなる)ざるにとり、煮汁と
一緒にピューレーにする
春菊は、赤血球を増やす葉酸が豊富
ビタミンB12の吸収を上げる。

あさりはビオチンの量が多くおすすめ。
タマネギをバターで炒め、モチムギ、
洗った米に水浅蜊の煮汁、バターを
入れた炊飯器で炊き上げ、
浅蜊のみ、春菊ピューレ、バターを
かき混ぜ、煮込む
クレソンを乗せ、バルメザンチーズをふる。


とのことでした。



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2017年04月17日

主治医みつかる診療所 10才若返りオイル ギー 老化防止 マドンナ ローラ 愛用

主治医がみつかる診療所
4月17日
糖 油で10才若返る
上手な摂り方教えます。

マドンナやナオミキャンベル
日本ではローラさんも愛用
Ghee ギー
と云う油は、

アーユルヴェーダが最も
優れたオイルと云っていて、
最近では、雑誌等でもその
健康効果が注目されている。

ギーとは
発酵無塩バターを煮詰めてたんぱく質と
水分等を取除き純粋の乳脂肪にしたもの
バターより酸化しにくく
抗酸化力が強く、日持ちするのが特徴

滋養強壮や老化防止、若返りにも
ビタミンAやEの抗酸化物質
が豊富。

アーユルヴェーダの古い医学書には、
消化活性させ、高める効果
解毒作用、疲労回復、滋養強壮作用
用いり方により
無数の効果、老化防止という、最強
のオイル

使い方
コーヒーに混ぜると
バターコーヒーよりスッキリで
飲みやすい

老人は、油と関連するのは、
年をとると油分が減るので、
良いアブラを摂る事は予防になる

吸収効果が実感する使い方
目の周りに土手を作り、ぎーを
流し込み目を開け、目に入れる
ことで、
抗炎症、目の滋養 眼精疲労にも。

食生活では、
ペイスリーキッチンスタジオで、紹介
入手先は、
エスニック食材のお店 日持ちする。
簡単入手は、家庭でつくる。

ギーの作り方
発酵無塩バターをばたーの形がなくなる
までは中火で、液体になると弱火で
加熱中は、かき混ぜないで、
表面の泡を静かにゆらし、焦げ付かない
か確認しながら、30分弱火で加熱

透明になるとざるにいれて濃し完成。

耐熱性の容器に移してフタをしないで
冷ます。
常温で半年もつ

ギーをつかった料理の紹介

やさい炒め(今まで使っていたオイルを
ギーに変えるだけ。)
トースト

サワラのギー蒸し
材料 魚
バジル、胡椒、クミンパウダー、小雨
味醂、ギー、塩、唐辛子
温めたフライパンに材料全て入れ
フタをして中火で約5分加熱する。

飲み物
ターメリックミルク
溶かしたギーとターメリックを混ぜ
温めた牛乳を加える。

毎日の料理に取り入れてみては、
優しいチーズの香りがするバターの様
油っこくないなどのゲストの感想

また、
お洒落な高級スーパーにも
とのことでした。

通販は、こちらでも▼▼
>>即納 ギー 澄ましバターオイル 1.6kg


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2017年04月16日

材料4つパンケーキの朝食 

P4156462.JPG

そよ風の様な朝食 
それは、たった4つの材料でつくれる
パンケーキ
を作ってみました。

レシピ
材料4つのパンケーキ
1人分

バナナ1/2本
オートミール 57g
卵 1個 
ベーキングパウダー 小さじ1/4

バナナを少しスライスして
材料全てをフードプロセッサーに
かけて、
オイル(分量外)を薄く敷いた
フライパンでこんがり焼く。

大きさをレードル1杯分に
統一し

好みで
フルーツやメープルシロップ
と一緒にいただく

P4156455.JPG


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2017年04月03日

ピラミッドダービー 夜トマトダイエット 尼神インター誠子

4月2日
ピラミッドダービーで
やったら超すごかった

夜にとまと2個たべれば痩せられる
のは本当か?

早速つくってみました。
P406359.jpg

夜にバナナ2本食べればヤセられる?

とのことで、実際に検証してみると
夜トマトダイエットは、
尼神インターの誠子さんが挑戦

夜ご飯の前にとまとを食べるだけで
水分豊富で満腹感があり
リコピンが中性脂肪の蓄積を抑える
効果があると云われ
(脂肪細胞の肥大を抑制)
太りにくい体質に。

誠子さんの身長162cm 体重65.6kg

夜とマトダイエットのルール
1. 食前にトマト2個食べる
(リコピン15mg)
2. 食べ方は、自由 生でも加熱でも良い
3. 朝昼食は何を食べても良い

酢生姜でマイナス2.5kgの
ゆりあんれとりばあさんも応援

トンカツ定食や牛肉弁当を食べる
トマト2つは350mlの水分と同じ
夕食を残す位になっていた。
1日2日は、生で食前に食べていましたが
3日の夕食は、トマト麻婆豆腐

トマトは、油に溶けやすいので
油と一緒だと吸収が高まる
4日目もとまとすき焼き
1週間でマイナス2.2kgの結果

強い日差しに負けない!
★雪肌ドロップ★ リコピン入り



夜バナナに挑戦したのは、
バターぬりえ 村上しょうじさんの
娘さん 164mc 86.5kg

バナナ2本夕食前に食べる
代謝アップ ビタミンB群 
マグネシウムが豊富
食物繊維 糖・脂質の吸収を抑制

夜バナナダイエット
ルール
1. 朝昼晩は普通に食べる
2. バナナ2本と糖質のない水分
 200ccを一緒に摂る(夕食前)
3. 30分後に夜ご飯を食べる

サンドイッチ、から揚げ
オムライス ハンバーグ
等 バターチキンカレーも大盛り
ご本人は触るとあごがわかる程
すっきりしたとのこと。
結果 マイナス0.7kg
ご本人は、その3倍痩せてたと思った
とおっしゃっていました。

真似して夜とマトダイエットしてみました。

トマト入り肉じゃが
ビートルーツ色のお寿司
P406358.jpg

ビートルーツを茹で、甘酢に
漬け込んだときの汁を
ご飯に混ぜ、
アボガドを切った物にも
甘酢を和えて
すし飯の上に置く

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2017年04月02日

世界一受けたい授業 今日から変わる 奇跡の5秒 ポッコリお腹 便秘解消 健康長寿

世界一受けたい授業 4月1日
変わるBest20

11位 第一印象

3位丁寧コトバ
2位挨拶をしてくれる
1位 笑顔の人
目を細く、白目の割合低い
ベビーフェイス効果
日頃から顔の筋肉を鍛える
トレーニング ウンパニ体操
う 目を開き口を尖らせ う
ん 目と口を閉じ
ぱ 何か驚いた顔口目を開く
に 笑顔
15回1セット 3回

9位 仕事の壁
ディズニー  しごとの壁を乗り越える
その時は、気付かない辛い経験が世界で
最も良い事
5分でだれでもミッキーが掛ける
鉛筆で中心を薄く丸。(上にスペース)
時計10時 2時に耳
まるの中に十文字縦の横の線
楕円に一本せん 縦の脇に目
鼻の上にくっ付けて、下に二重せん
ほっぺたをガイド線からはみ出して
ちょっと下に大きな曲線
アルファベットのUを書いてガイド線
をはみ出す。
顔は、ほっぺたの直ぐ後ろ横
丸に沿って外枠と耳の線
ベロを口の横になったら3を柿
口の下平行線に下唇
丸のほっぺた外、大きくちびるのキワ
黒目と黒い部分ひとみ、鼻、ベロ
頭耳も黒く塗る。

8位 便秘解消
エルビスプレスリーの死因は便秘
大動脈が圧迫されると心臓が止まる
腸内環境は、ストレス自律神経の
乱れで子供が排便を我慢しても。
日本人の8割りは腸がねじれて
細く、詰まりやすい。
便秘解消の食べ物は、チョコレート
カカオ豆のカカオプロテインが
消化されにくく、ビタミン
五大栄養素も含まれ
大腸まで届き、細菌を増やし
刺激して動きを活発にして
便をでやすくしてくれる。
カカオ成分の多いものがおすすめ
72%チョコを毎日25g食べてもらい
調査した結果
週2.8回平均の人が、1週間後 3.9回
2週間後は、週4.9回に増えた。

7位 朝活
ちょっと早起き、おすすめ水分補給
コップ一1杯の水を飲み
水分を肌にも補給し、うるおいを
取り戻す。
実は寝ている間外気にずっと触れ
肌は、乾燥しているので、パックを
すると皮脂を押さえ化粧崩れしない。

リコピン トマトで摂取すると
美白、老化を遅らせる栄養素に
朝とまとジュースを飲むと昼の
12倍高く吸収されるまた、
自律神経が切り替えもうまくいく。
朝ストレッチ
仰向け、爪先を内がわ10cm上
5秒 3回
起き上がり背伸びをすると
交感神経が刺激1日のスタート
がすっきりする。

6位 綺麗な文字を各
永を練習すると基礎が全て含まれる。
初心者は、◯を練習で上達
字が苦手なひとは、◯も苦手
ひらがなは曲線が多い完成をイメージ
Point 文字の大きさは、8がカタカナ
7がひらがな 漢字は10

5位 ぽっこりおなか
5秒筋トレ 5秒腹筋
立ったまま効果通常の腹筋の5倍
家出も会社でもどこでも
フィットネストレーナー
松井薫先生
2週間で効き目
春の即効ダイエット
奇跡の5秒腹筋とは

2週間春の即効ダイエット奇跡の
5秒腹筋

太る原因は、基礎代謝の低下
寝てる安静時も絶えずエネルギーが
もやされてて、基礎代謝1日の
エネルギーの6割り
スポーツ等の2倍にも
男性、女性とも10代がピーク
若い頃と同じに食べると太る
筋肉をつければ代謝が上がる
愛想メトリック運動
空気椅子のようなもの
長さを買えず負荷をかける
短時間でピーPoint部分痩せに効果的
2段腹、下腹、腹直筋 シックスパック

やり方
ぽっこりおなか 背筋を伸ばし
うつ伏せ両肘両肘を床に置き
手で丸をつくり、左手を添え土台に
頭を乗せ、手、ひじ、爪先の力で
ゆっくりアーチお尻を上にしてキープ
お腹にちからを入れて5秒床に着かない程度
10回3セット 崖と崖のアーチ
辛い時は膝をつけても。

仕事や座りながら腰回りの贅肉を落とす。
腸腰筋の代謝を上げる
左膝を上げて、机を押し上げ手で押さえる
5秒きーぷ 左右交互10回×3

段ボールを足と手で押曲げるイメージ
足の付け根に力が入る
背もたれにのしかかるのはNG
元武田選手 78kg 75.0kgへ
ウエスト95から90cm 

松井先生は、
たかの友梨美容専門学校講師も
なさっているとの事です。

4位学力アップ 
秘訣勉強の場所はリビングルーム
東大150人66%リビング
わからない疑問をすぐ親にきける
疑問を放置しない
役に立つグッズは、辞書、図鑑、地図
意味のわからない言葉を耳にする
と辞書をみる。
習い事の脳の活性化は、ピアノ
左右値が動き右脳と左脳をつなぐ
脳が多くの情報を素早く的確に処理
東大、兄弟、早稲田 1180人43%が
ピアノを習っていた

3位 花粉対策
3月がピーク すぎ、ヒノキ花粉
外から髪や服に付いた物を部屋へ入れる
空気清浄機の置く場所は、
エアコンを冷房にすると直ぐ真下に置く
エアコンを暖房にすると反対の壁側

2御 お茶の飲み方新茶
緑茶体にいい エピカロカテキン
免疫力をつけお湯より水の方が多い
LDLコレステロールも下がる
飲むタイミング 食事の後
濃い場合胃をあらす為
吸収は、数時間体外へ出るので毎食後
お茶を食べるのがおすすめ
緑茶の成分の70%が茶殻に
レシピ
お茶柄を胡麻油塩であじつけ
豚バラ肉で巻き焼く
豚バラロール
沸騰した湯にダシ、酒、醤油で味付け
水溶き片栗粉、卵でかき玉
お吸い物のだし、ちゃがら、で炊き込み
ごはん
2015年がン研究所で
長寿になると9万人20年追跡調査し
死亡リスクが下がるとした。
>>



1位 健康長寿
笹本恒子さん フォトジャーナリスト
102才 96才で初めて年齢を公開
洋服を手作り800円のゆびわ
ネックレス、イヤリング 爪もお洒落
お洒落のこだわりが健康長寿に
アクセサリーをつけるのは、
頭の体操のため
ベストドレッサー賞は100才の時
新聞を読み携帯を10年前からご使用

上手な写真のとりかた
日本人は高い所からがいいい
雑談しながら自然に撮る
何才になってもときめくこころ
辛い事は一生懸命忘れる
映画 洋服作りで積極的に忘れる
チョコレートが大好き
好きな食べ物はお肉 肉食女子
ワインと肉、生活の必需品
赤ワイン100cc チーズ、生ハムは
低血圧予防
人生にもう遅いはない
いつでも努力で良い事。



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2017年04月01日

世界一受けたい授業 新生活で変える ダイエット 睡眠 ヘアケア 浮腫みをとる

4月1日新生活を応援
今日から変われる事ベスト20〜11位まで

20位 睡眠
正しい睡眠は、起きた時しっかり
疲れが取れている。
寝ている時寝返りをする事が大切。
血液の流れを良くすると疲労回復に
1度の睡眠で20回がよい
寝具は、毛布の上に布団は間違い
正解は、布団の上に毛布。
ふとんの上にもうふを置くとまとわり
付かないで、寝返りがスムーズ
保温で血流がアップ
睡眠の為に寝ている間冷やしては
いけない体の箇所は、肘
ひじが冷えると肩コリしたり疲労する。
寝相が悪い人は、七分袖や長袖で寝る。

19位 ダイエット
効果UPするのは、1日2〜3回の間食
アメリカで、注目
ヘルシースナッキング
ナッツやドライフルーツを食べると
空腹時間が長くないので、
どか食いが控えられる。
ナッツは、血糖値を上がりにくくする。
>>ハウスブレンド・グラノーラ


18位 噛み合わせ
顔が歪んでしまい、放置することで、
しびれ、不眠、肩コリ、頭痛を引き起す
直す事で、運動機能が工場
毎朝、身支度中ガムを噛みながらする。
やりかた
右側30回左30回前30とバランス良く噛む。

17位朝食
抜くと肥満になる危険率5倍に
空腹時間が長くなり、昼食に
血糖値があがり、太りやすくなる。
空腹のストレスで3倍増えるリスクは、
脳出血 血圧があがるため。
健康活美しくなる為の朝食

佐藤秀美先生
食べるだけで変わる
前日仕込み5分で調理
春野菜レシピ かんたん朝食

1週間メニューお手軽レシピ
春野菜乳酸菌キャベツ 
乳酸菌とアミノ酸で糖質発酵
食物繊維もあり免疫力がアップ
冷蔵庫で1ケ月
作り方
春キャベツとニンジンを千切りにする。
塩 砂糖 袋にいれ手でもむ。
ビンに入れ唐辛子も入れる
ヨーグルトの上澄み、ホエイを加えると
乳酸菌がアップする。
翌朝から美味しい

さば蒸し煮
乳酸キャベツの上にさばかんを汁ごと
上に卵(黄身に穴をあける)
ラップをしてレンジで1分半

スープにベーコン卵、炒め。

クレソン 最も栄養価が高い野菜
カロテン、鉄分が豊富
吸収率アップするオリーブオイル
5cmに切り、瓶に唐辛子、オリーブオイル
を入れて保存 2週間
βカロチンは、オリーブオイルで
吸収が上がる。

筍炒飯 オリーブオイル筍ご飯
刻んだクレソン 、酒、味醂、醤油を
入れて炊く。

作りおききのこ熟成塩きのこ
500gきのこ類 塩 唐辛子
レンジで4分冷やして5日もつ
グアニル酸が皮膚の新陳代謝を上げる
美肌効果にも。

アレンジレシピ
野菜スープ 
湯にコンソメ、熟成しおきのこ、
豆腐を手でちぎり、長ネギを加える。
栄養バランスが良く、満腹感もあり
カロリーも押さえられる

トマトリコピン抗酸化作用
トマト9つミキサーにかけ、ペースト
にすると吸収アップ
塩をかけ、レンジで2分
冷蔵庫で5日もつ

渡辺君のレシピ
キャベツ サケフレークご飯
生卵、ペースト、コンソメ、水
レンジで3分
トマト、卵のスープ とヨーグルト

オリーブクレソン卵でスクランブルエッグ
キノコの炒飯にチリメン山椒
トーストの上に発酵キャベツ、チーズ

オリーブクレソンの味噌汁
炒飯
キノコのチーズトースト とトマトスープ

16位貧血対策
だるい、目眩、動悸、女性の多く
4人に一人、貧血
ドイツの研究で放っておくと
認知症のリスクが2倍
鉄欠乏性ひんけつにはバランスの
取れた食事が大切。

鉄分がレバーの7倍あるのは、
浅蜊水煮缶

6〜7粒で1日の必要てつ分の半分

15位 肩コリ解消
筋肉の筋膜全身につながっていて
腰の筋膜の歪みが肩に影響

気に肉の歪み
エクササイズ 筋膜リリース
椅子に座り背筋を伸ばす。
両手を交差肘をつかむ
両腕の斜め下 10秒
うでだけ前に背中真っすぐ
逆を引き上げ10秒
肘と肩と同じ正面を突き出し10秒
固有はゆっくり
後ろ肩甲骨 10秒 斜め上突き出し10秒
斜め下引き下げ10秒1日3セット

14位 ストレス対策
突然死は、40代50代小学生年間
10万人も犠牲に
4月が1年で最も多いキラーストレス
夫婦喧嘩やわずかな仕事ミス等
小さな事が積み重なって体に障害

小林弘幸先生
キラーストレスに負けない方法
突然死を防ぐ
コーピング ストレス対策
前向きなコトバ、優しくつぶやくと
自律神経がととのう。

たまってもわからない、イライラ
寝れない、が最初の症状
脳の不安を司るヘンドウ体
ストレスホルモン 心拍数、
血圧が上昇してしまう。
血圧が上がると脳内血管が破裂
するのが脳内血管はれつ脳出血 心筋梗塞
ストレスに強い弱いがある
幼少期強いストレスをうけたこは、
ストレスに弱い

対処は自律神経を整える
交感神経と副交感神経のバランスが大事
1:1がベスト
聞くだけで自律神経が整うCDを
ぼーっときく、
最新キラーストレス対策
コピーイング環境過酷ミッション
ストレスはその都度解消
自分がリラックスできる方法を
紙に書いておく。

13位 アレルギー対策
花粉症、ぜんそく、アトピー
日本国民2人に一人が悩みをもつ
原因、対処法は様々
赤ちゃんの時全身保湿してあげると
バリアが出来てアレルギーをとり
こまなくなる生後6ケ月まで
全身保湿で3割りおさえられた。

12位 むくみ対策
運動不足、寒暖差等
朝スッキリさせるのに冷水で
顔をあらうのはNG
ぬるま湯洗顔効果と顔全体
水分保湿が良い
塩分を摂り過ぎない
うつ伏せに寝るとかおがむくむ
対策 お勧めの食べ物
干しぶどう。カリウムが豊富で
ナトリウムを排出してくれる
水分代謝がアップする
足の浮腫みか的な簡単体操
座って
片方の足首を反対の太ももに置く。
足の指の間に手の指をいれ
足をぐるぐる回す
足の指を刺激毛細血管が広がり
血流がよくなる1日10回片足ずつ。

11位ヘアケア
ストレスが一気にたまると血行が
わるくなり、栄養が届きにくく
白髪、抜け毛の原因
健康キレイを保つため
紙を洗う前にブラッシングをする。
理由は、
1.頭皮毛髪の汚れを落とす。
2.頭皮の皮脂を髪に馴染ませる
コーティングで乾燥から守る
潤い、傷みにくく頭皮の健康に
摩擦を抑え過度のキューてクルを
とらない止めに1から2分
目の粗いブラシを使う事。

1位〜10位まではこちら➡

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2017年03月27日

主治医が見つかる診療所 糖質制限の落とし穴 悪玉コレステロールの比率 

3月27日の主治医が見つかる診療所
芸能人徹底検査 人間ドックスペシャル

PC05632.jpg

糖質制限ダイエットをしたり
愛犬を散歩に連れたり、
愛犬とエクササイズを室内で
行ったりととても
ダイエットには、気をつかって
いた
宮川一朗太さんでしたが、

悪玉コレステロールの標準値が
65〜139に対し
宮川さんは、182mg/dLと
LDLが高く
逆に
善玉のHDLの標準値が40〜85のところ
75mg/dLと低めで

比較して計算をするLH比が高く
2.0以下望ましい数値ですが、
2.5を超えると心筋梗塞等のリスクが
あがるとのことで、とても危険な
2.4と云う数値になってしまっていました。
痩せているのにコレステロールが
問題に
なっている

その理由は、

糖質制限を為夜一切のご飯や麺類を
食べていない分
大好きなお肉(焼き肉)を食べたり
お酒を飲んだり外食をしていたため。

この様な落とし穴になってしまう
のは、
数値に注意をせず、放置してしまったから
糖質制限をしても
他の物を多くしかも
肉が多いので、動物性蛋白質過多に。
これは、
肝臓にコレステロールを作って
しまい、肉に偏る食事をすると
数値があがってしまうのです。

対処法は、
タンパク質は、魚を増やす事。
との事でした。


>>血糖値 コレステロールに
漢方と有機緑茶粉末 田七茶





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posted by miew-miew at 23:44 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月20日

シークヮーサーのティーケーキ 花粉症の季節に

脂肪燃焼や血糖値の低下
さらに
花粉症対策にもなってくれる
と云われている
シークワーサーを使って
ティーケーキを焼いてみました。
P306262.jpg
ヴェーガンやベジタリアン用に
植物性の材料で作ってあるレシピです。

材料
スペルト粉(小麦粉)70g
砂糖 35g
豆乳 100cc
ココナッツオイル 40cc(溶かした状態)
塩 ひとつまみ
カルダモン 小さじ1/8
ベーキングパウダー 小さじ1+1/2
オレンジピール 30g
シークワッサー汁 大さじ1+1/2

作り方
オーブン余熱 180℃
1. 小麦粉、砂糖、ベーキングパウダー
  塩、カルダモンをボールに入れ
  混ぜておく。
2. 他の容器に、豆乳、ココナッツオイル
  シークワーサーのジュースを
  入れ混ぜておく。
3. 1の真ん中に穴をくぼませ
  2を入れながら混ぜる。
  刻んだオレンジピールを加える。
4. 容器に入れ18〜25分焼く。
5. 冷ましてから好みで粉砂糖と
  しーくゎーさーを混ぜて
  アイシングをする。

P306261.jpg
沖縄の
シークワーサーを丸ごと搾った
原液 生のままの栄養がぎっしり
成分の
ヘスペリジンは、毛細血管を
強くしてくれたり、
抗アレルギー作用が有ると云われて
いるので、
コレからの季節、鼻ムズムズにも
その他にも
代謝アップ でダイエットのサポートや
メラニンの生成を抑える作用のある
ノビレチンがふくまれたり、
巡りをよくしてくれるので、
エイジングケアや
酸っぱい成分のクエン酸がレモンの
2.2倍で疲れ対策や美肌効果にも

更に

Yahoo!ニュースでは、
しーくわーさーの効果
解毒作用を増やして 
肝機能改善効果についても掲載される程

搾りたてをそのまま搾った
>>青切りシークヮーサー
100プレミアム










  
posted by miew-miew at 19:23 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする