このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2020年09月12日

キンスマ EXIT流 チャラダイエット 2ヶ月12kgヤセちゃいました。

9月11日 中居正広キンスマで紹介
EXIT りんたろーさんが2ヶ月で12kg減した
4つのメソッドを紹介していました。

メソッド1 映え飯
糖質をあまり気にせず、calをおさえる。
成功のPOINTは、SNSに上げいいねでモチベーションUP
メニューを自分で作ると次の食事に応用する事が出来る

メソッド2
アボガドオイル激押し
良質の油をガンガン摂る、
飲む美容オイル
アボガドオイルは、エクストラバージンオリーブオイルの様に
オレイン酸が入っていて、満腹中枢を刺激する効果で、
自然と食事量が減り、ダイエットにつながる。
胆汁酸の便が出せ、新しい胆汁酸が作られ、脂肪を燃やす働きが高まり、やせ体質に。
グローブ エクストラバージン アボカドオイル【Grove】【ニュージーランド】

メソッド3
基本爆睡
以前りんたろーさんは、20kg落とした事があり、その時は食事制限がきつく
ジムに通ったりもしていましたg、1ヶ月半全く体重がおちなかった。
睡眠時間が短いと太りやすい。
満腹感を出すホルモンが減り
空腹感が出るホルモンが増える
しかしながら、9時間以上寝るとひまんに
適度な時間は、7〜8時間。

メソッド4
週一日爆食いの日をつくる。
炭水化物を意識する。
チートday
食べる時りんたーさんは、
太るかなと思ったら太る
と思っているそうです。

ダイエットの貯金を1〜2週間すると、1日食べてもふとらない。
欲望が満たされどんどん続く。
食事制限で少ないカロリーでも動けるようになり、
脂肪燃焼で、太りにくい体質に。


番組のなかで紹介
ネギ塩レモン鶏
鶏胸肉を一口大に切り、塩胡椒する。
片栗粉をまぶしレンジで加熱。
白ネギを刻み鶏肉にかけ、塩と白ダシもかけ、レンジで再加熱。
鶏肉にレモンをかける。


アボガドと塩昆布
アボガドを二つに切り、中身を抜いて器をつくる
アボガドを切り、ボウルに入れ、
胡麻油 塩昆布、白だし、白ごまも加え混ぜる。
アボガドの器にいれる。

チャラダイエットは、いたってまじめな方法でした。



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2020年09月03日

9月2日のホンマでっかtvは、ダイエット・美容の無駄な努力SP

工藤孝文先生によると
ダイエット目的で食前に炭酸水を飲むのは、
実際、太る可能性が高い。
100〜200cc飲むと、炭酸が胃の粘膜に付着し、
胃の運動をよくしてしまい、食欲が余計沸き太る。
それを回避するためには、
一気に500cc飲むと胃の運動が、ゆっくりになり、全然食べられなく。





素敵な女性をお連れしたいお店の音楽
女性を口説く時ムーディよりも、むしろ
アップテンポが強く88デシベル以上の早いビートが良い、
注意力が散漫になり、かくせい反応レベルが上昇し
アルコールの高い物でも苦みを感じず、飲む様になる。

自粛生活でのヨガ、瞑想は、交感神経を高め、我がままになる
93人のヨガをしている人、162名の瞑想を実践者を対象に研究
自己高揚感が増し、自己中心になる。エゴが高くなり、
幸福感が自己高揚で、自己中になる。
他方、血流が良くなり、身体に対しては良い。
ホットヨガの汗は、自律神経が疲れるだけ。
夏の汗で、自律神経が、体温調節機能を疲弊させる。

虫歯予防の観点で、
甘い物を控えるのは、無駄な努力。
予防で、甘い物の量ではなく、頻度を控えるのがよい。
日本は、砂糖の消費量が少ないのに関わらず、虫歯が多い。
デザート分化がある外国は、どかんとレベル
日本は、ちょこちょこ。長い間口にいれている。
3時のおやつもたべ、他人から飴等をもらわない。
日本人は、長い間、口にいれてるのが、いけない。

納豆かけごはん
納豆掛けご飯 健康効果 うすまる 生卵は、温度は、クリア

つづきは、来週とのことでした。

>>売れてます!職人さんの手造りジンジャーシロップ




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2020年08月27日

デブ味覚改善で22kg減量法 だし粉と大豆のレシピ 主治医が見つかる診療所

8月27日
主治医が見つかる診療所
コロナ時代の健康常識

デブ味覚を簡単解消20kg減量 やせる出汁

太っている人は、デブ味覚
高脂肪食、高糖質食を食べている。
痩せ味覚は薄味で、脂肪糖質塩分を減らす工夫をしている。
デブは、濃い味付けになり味覚が鈍くなり、よりこってり味を求める。
脂肪糖分を余計に摂り過ぎ肥満となり、
一方、
薄味を好み、濃い味付けをしなくても充分満足出来る。
デブ味覚を痩せ味覚に替える為には、味覚断食が良い。
味覚断食とは
ご飯を食べ、塩分を減らすこと、
塩分と糖質、脂肪は、相性が良いので食べてしまう
ですが、塩分を全く食べない訳にはいかない。

実際味覚は、3〜4日で替わりとても早いもの。
56歳の女性は、78kgを7ヶ月半で、22kgの減量に成功した。
だけでなく
肌ツヤがよくなり、お腹も調子が良くなった。
また、ご主人も15kgの減量に成功した。

塩分なしで、デブ味覚を改善
塩の替わりに何にでも使える魔法のパウダー
痩せるダシ、粉末だし。

塩の替わりの痩せるたしの作り方
鰹30g にぼし10g 刻み昆布10g 緑茶5g
1 鰹節と煮干しをれんじで温める。
かつおは、1分 煮干しは40秒
2 全ての材料をミキサーにかける。

お湯で割スープに
おりょうりにも
豚肉だし漬けやき
1 玉ねぎをすりおろし
2 玉ねぎとダシを混ぜ保存袋にいれる。
3 豚肉薄切りを手でもみ混ぜウ。
4 フライパンで焼く。

ほかにも
おにぎり、茹でたまごにかけたり、野菜サラダにも

トッピングにも使える蒸し大豆

そのまま食べても凄く甘くておいしい。

蒸し大豆サラダの作り方
1 オリーブオイル、酢核大さじ3 レモン汁大さじ1を混ぜる。
2 きゅうり、トマトを一口大に切る
3 大豆とたれを絡める。

ヨーグルトと相性もばっちり。ダイエットの強い味方。

主治医の自宅で出来る味覚トレーニング
秋津先生 ブラインドレストラン

オススメ週間は、唾液を出す
耳下腺、顎か腺をマッサージ
耳下腺
指先で軽く押す円を描く様にマッサージする。
顎か腺
あごの骨の内側を親指で優しく刺激
唾液は、味覚改善だけでなく、粘膜を強くしてくれる。

とのことでした。

デブ菌サプリは、こちら
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2020年08月08日

フワちゃんも痩せた ゲッタマン モモクロ体操 内臓脂肪ダイエット

8月8日 世界一受けたい授業
最近太った?1日5分 内蔵力アップダイエット
フワちゃん減量成功2週間 マイナス2.4kg
内蔵力を鍛えてダイエット 
ももクロゲッタマン体操
5年前内蔵の方がダイエットに効果的と考えたゲッタマン

3種類の体操をフワちゃんが挑戦
高校生の時46kg 身長161cm
現在 体重58.8kg ウエスト96.6cm

内蔵が疲れている人
内蔵が正常い働いていたら、自然と痩せやすくなる。
現代人は疲れているのは、何が減ったから?答えは、硬いものを食べる量がへったから
噛む回数が減った
昭和初期1回の食事で1400回現代600回
ライフスタイルの変化
食事の時間が短くなった。早食いが多い傾向
モノを噛む回数が多い程、消化酵素アミラーゼを含む唾液が多く出る。
良く噛んで飲み込むと消化吸収されやすい状態で、胃に運ばれる。
また、胃に慢性的に負担をかけ、正常に働かなくなる
良く噛むと、満腹中枢が刺激される。
噛まずにかき込むとどんどん食事を食べる様になる。
胃の働きをよくするのに良く噛む
ももクロ体操は内蔵力がUP脂肪燃焼に効果が期待。
百田先生は、消化が良くなり、代謝アップ。身体が軽く感じられます。

骨盤エクササイズ
1 左足を前にだし、モモをクロス。
2 両手を前に出して手の甲をあわせる。お腹を引っ込こめる。
(おしりおあなに、チカラを入れしめる)
基本の姿勢。
内蔵の下の骨盤から鍛える。
骨盤底筋を刺激。お腹を引っ込め、基本の姿勢
3 スクワットする様にゆっくりしゃがみ込み、手の平を上にワキを締め肘を後ろに引く。
息を吐きしゃがみ込む
ポイントお腹、桃がピッタリ、ももと床は並行。
4 息を吸いながらもとの位置に
5回 足を組み替え、5回が、1セット
1日1セット
無理せず自分のペースで、
基礎代謝がUPして、普通の生活でcalを消化してくれる。

背中真っすぐエクササイズ
猫背は内蔵を圧迫してしまう。
1 右足前、モモをクロス。
2 左手親指を右足の付け根につけ、
 右手親指を左足の付け根に
腕をクロス 基本の姿勢。
小指をリードして、その状態で両手を伸ばしたまま頭の上迄あげる。
2 手の平を返し、出来るだけ後ろを通りゆっくり下げる
POINT背中を意識、肩甲骨をよせつけて3秒
3 息を吸いながら、来た気道をなぞり、元の状態に。
5回足と手を組み替えて5回 1日1セット

体幹エクササイズ
左足1歩前に大きく出し膝をまげる。
左腕、左膝に乗せ
右手を下に伸ばして、手の平を外側に
伸ばした右手を後ろに。


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2020年07月28日

林修の今でしょ講座 ポッコリお腹に 空腹睡眠ダイエット 食事と運動 水3L

林修の今でしょ!講座 7月28日
夏の豪華2大講座SP
話題のベストセラー本 最新簡単だ家とは、ほんとうなのか?
検証芸能人が2週間挑戦ウエストが9cm減る
コロナ太りを解消する 運動・食事・睡眠法



吉野式「空腹睡眠」ダイエット
吉野達彦著

空腹睡眠ダイエットを成功させるのは、我慢しすぎない
週一でも2でも 休日から始めるのもいい

正しい吸い院朝食と運動
1 朝食前軽い運動
2 朝食はしっかり
3 毎日水3L
4 寝る5時間前に食事を終える

睡眠時脂肪燃焼×空腹の脂肪燃焼のWで効率的に
挑戦したのは、アナウンサーの馬場ももこさん
ポッコリお腹が気になる。
どうしてお腹だけポッコリするのか?
余分なcalを貯めなくてはならない構造になっているので、まずは、内臓脂肪から溜っていく為。

朝食前の軽い運動
体幹筋肉を鍛える。
1 肘をついて、身体を伸ばし30秒キープ 30秒休憩×3セット
2 下半身の筋肉を鍛えるバックランチ
 1背筋を伸ばし、片足を後ろに下げ腰を落とす
 2 左右交互20回
 3 3回繰り返す 手は前でクロスしていた。

朝食をしっかり食べる
魚 カジキバジルオイルを焼く 鰹のたたき アボガドサラダ
朝たっぷり昼8割夜6割

1日3Lの水を飲む
体に貯まった老廃物を排出してくれる。水が充分なら、代謝もスムーズ
3Lは無理なら2Lでも意識して沢山飲む事が大切。
3Lが無理の対処法
スープやお茶、コーヒーでも(とにかく水分を摂る)
豆腐となめ茸のみそ汁、焼き魚、目玉焼、納豆

感想1
空腹睡眠ダイエットをはじめてから、
肌の調子が良くなった。(吹出物がでなくなった)

問題 より燃焼するのは?
答え 冷水
体温を上昇する為にcalを使い燃焼する為

寝る5時間前食事を終える
空腹で眠れないではなく、軽い空腹
早く夕食を終えるのは、胃の中に食べ物が残っていると睡眠中消化するため、眠りが浅くなる。
睡眠は、7時間がベスト
5時間肥満率50%高く4時間73%アップする。

感想2
眠りの質が上がっている。朝早くすっきり起きれる様になった。
お腹が減って眠れない
睡眠不足だとデブホルモンが増える。
どうしてもお腹が減る場合、茶碗蒸しならOK
他にもナッツやゼロカロリーのゼリーも。

体操をレベルアップしたい場合
1は、手を前に2は、身体にひねりを加える。

感想3
買い物へ行っても、無駄な物を買わなくなった。

結果
体重46.3kg 43.8kg
体脂肪率27.9% 26.4%
ウエスト−9.6cm

感想4
終わってみて、楽しかった。

とのことでした。



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2020年07月22日

ホンマでっかtv2020年下半期 不動産 美容 経済について

2020年上半期大激震買うべき土地は何駅?
住宅東京でコレからお得になるのは、コロナをうけてどこなの?
西馬込もいい
どう云う事が求められるか?
騒音が、気になる様になった。
狭さも気になる。
東京はコレからお得なのは、高松駅
大型ショッピングセンターや北欧家具店もある。
住民の利用が多い駅がいい
立川だと5400万円が高松は4400万円と1千万の差
部屋選びのポイントなら
築ねん数をはずし、リフォーム済 が割安でキレイ
引越にいいタイミングは、今でしょ
完成済み物件が割安、今後は、値引きが始まった後はなくなってしまう。

最新技術
空飛ぶタクシーが実用化
中国の企業が専用ターミナルをつくった。自動運転時速130km距離100kmまで
Uber社は、2023年開始
ぶつからない設計で、安定できないと緊急モードで、
緊急避難。人間の心が許すかどうか。

婚活、恋活
ラインが、マッチングアプリを開発
子会社が作る。既に8400万人のユーザーがいる。

賞味期限が短過ぎるグルメが流行
5分加賀のゆプリン泡泡泡プリン
Kyoto Keizo 10分モンブラン
東大 わらび餅30分 時間を打ち出し興味をひく。

美容 美肌、ダイエットも期待
お家で出来る膣摂れマシン
尿漏れなどにも。ゆるんだちつを引き締める
顔のリフトアップと同じで超音波の熱
骨盤底筋の中にある内蔵を引き締める
不快で悩む人が多い 子宮脱や直腸脱も座るだけのケア
家庭用で出来る 

経済
営業の仕事でキャバ嬢大活躍
接客の失業が20〜30%に(休業は失業ではない)
職場が夜から昼へ、集客スキルがある営業との共通点
1共感力が高く、相手の望みがわかる
2押しの強さを兼ね備えている

7月22日のホンマでっかtvをかいつまんで書いてみました。


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2020年07月13日

糖質OFFダイエット 作ってみました。

先日のソレダメと云う番組で糖質オフがダイエットに効果的とのことで、
紹介されたレシピを参考にまた、
他にもアレンジして旬の野菜を使ってつくってみました。

P71114999.jpg
糖質OFFにすると食べてすぐ寝る事も出来るので、
疲れたとき等にも身体が楽かなと
良い事づくめの美味しいメニューです。

1つ目は、揚げをつかったピザでシンプルに
トマトソースとコーンとチーズだけ
最初に揚げをオーブントースターで焼いてから具を乗せ
再度焼き、チーズを溶かし、焼き色を付けます。

もうひとつは、
丁度農家さんからハネ品のトマトを沢山頂いたので、
ハンバーグをトマトで煮込みました。
ハンバーグは、tvでは、高野豆腐をつなぎにつかっていましたが、
我が家では、つなぎは何も入れずに
玉ねぎと人参をガーとフードプロセッサーで細かくして、それだけ丸めて、低温で焼くだけにしています。
焼いている間にトマトに少しトマトケチャップを加えた物にを煮込んで、
後から、マッシュルームや、ハンバーグを加え最後に
ニンニクパウダーと、岩塩とドライバジルのスパイスをくわえました。

ダイエット料理ですが、家族にもとても評判が良かったです。


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2020年07月08日

最新4大ダイエット 25kg減おから・だしパックダイエット ソクラテス

ソクラテスのため息!最新ダイエット検証
7月8日
自粛正活でコロナ太りした人必見
体重が増えた感じがする40%
ダイエット擬人比較SP 4大ダイエット
はんにゃ川島3ヶ月12kg減量

滝川カレンさんが365日忘れた事がないと云うダイエット

無理な食事制限なしおからパウダーダイエット
工藤孝文先生も25kg減量成功
やり方
毎食料理に一杯かけるだけ
特徴
摂取すると胃の中で5倍に膨らみ満腹感で空腹感がなくなる
ヤセホルモンアディポネクチンが身体から分泌される
摂取するだけ、運動した様な作用
食物繊維豊富 吸収を抑え腸内環境を整えて便通も良く
味は無味無臭 ご飯、サラダ、みそ汁等何に入れても味が変わらない
オススメは、
おからヨーグルト
食物繊維が乳酸菌のエサになり、ヤセ菌で短鎖脂肪酸が増える
ヤセ菌ホルモンとヤセ菌のWの効果が期待出来る。
入れて飲むとダイエット効果が倍増するのが
コーヒー
アディポネクチンとクロロゲン酸が血糖値を下げる
入れても変わらないお味。
注意点
効果がでるまで、時間がかかるの諦めず、
量の間違えで、便秘、下痢のリスクも量は自己の調整が必要
大豆イソフラボンは、女性ホルモン 美肌効果も気体
スプーン1杯のおからパウダーでキレイにやせる。


足踏み前屈足裏の足裏伸ばしダイエット
足裏の筋肉を鍛える
太もも、ふくらはぎ、の裏側の筋肉
筋肉の60%が下半身にある
血流、リンパの流れを改善代謝が上がるダイエット
痩せる+太りにくくなる。
壁に後頭部、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、かかとを付ける
一歩前にでて、前屈、手が床に付くか?
手が付かない人は、血流、リンパの流れが悪く、代謝が下がる可能性。
足裏伸ばし、効果が出る可能性。

ステップ1 足踏み前屈足裏伸ばし
背中を丸めない様椅子に手を付け前屈体勢をキープ
ゆっくり足踏み2分続ける
ポイント腰を90℃曲げる
ステップ2 ふくらはぎを伸ばし、コブシ1個分両足をを広げ、かかとをゆっくり上・下15回
P 爪先立ちした時足の内側(母指球筋)に体重をかける
エレベーター。信号待ちでも簡単い出来る
SP ヒップリフト
膝を立て、息を吐きながらお尻を浮かせ1秒停止息を吸いながら、ゆっくりお尻を下げる
10回繰り返す。 
SP4 四股ストレッチ
肩幅より大きく足を広げ、太ももは床と並行になる様腰をおとす。
この時、手で足のうら、外側からつかみ肘膝の後ろ側
息を吐きからだは、膝のばし、再び四股の体勢に10回繰り返す。
ポイント 胸をはり頭を下げない
徐々に継続し足裏を鍛えて、痩せやすい体質になり、改善出来るかもしれません。

面倒な事が嫌いな人 出汁パックダイエット
3ヶ月で12kg減
かつお、昆布、椎茸3種類はいっているパック
1日1食中身をまるごと取入れ料理する。
昆布と椎茸は、食物繊維、血糖値の上昇を防ぐ、腸内環境を整え、ふとりにくく
かつおは、ビタミンB群 糖質をエネルギーに買える
鰹と昆布は、ミネラルが豊富 カリウムがむくみを防ぐ
おすすめ
プラス生姜で豚肉生姜焼き
和風ドレッシング、糖の吸収を抑え、美味しくてダイエットにも
メール便 送料無料 かつおだし 鰹ふりだし 三幸フーズ 和風だし 8.8g×30袋入 264g 鰹 さば 昆布 椎茸入り【万能和風だし 鰹だし かつおだし かつおぶし だしパック ティーバッグ 鰹節 昆布 鰹節 出汁 椎茸 鰯 おせち】【smtb-T】【常温商品】

すぐに、結果を期待したい人は、1日1食ダイエット
ネットで1ヶ月7kg減量の人も
1日1回だけしょくじする。
それ以外なんでも食べられるシンプルdiet
効果が期待出来るのは、一時的な物で、
代謝が下がり1食分吸収力が上がり、痩せられないことにも。
基礎代謝下がり次の食事吸収が、下がりリバウンド可能

断食ダイエットは、
デトックス、リフレッシュにもいいかも
長続きしない、リバウンドが多い

部分痩せは、論理的でない
皮下脂肪は、全身同じ比率で減る

カレンさんおすすめ
グルテンフリーダイエット、小麦粉は太りやすい
グルテンは、タンパク質肥満と関係ない
雛形さんオススメは、フラフープ
内蔵の周りの筋肉に使う最終的には運動かも

とのことでした。

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2020年07月02日

ソレダメ 糖質OFFで、脱自粛太り 1ヶ月で5kg減と夏野菜見分け方

ソレダメ!薄着の季節到来、緊急公開 糖質OFFで、脱自粛太り
簡単マル秘ダイエットSP
7月1日のソレダメ

肉1日600g食べて1ヶ月で5kg痩せる
脂肪アリでもOK バターと牛脂のレシピ
ミシュラン2万円高級味を安い肉で再現
生ハム食感 冷やししゃぶしゃぶ2つの付けだれ

糖質OFFダイエット

タンパク質、脂質は、代謝を上げ、太りにくい体質に。
糖質OFFダイエット 正しく実践 1ヶ月で5kg源
スイーツ迄糖質オフ 70%以上 今サラダチキンを作る機会も発売
1日60g目安 白米1杯53.4kcalなので、残りがわずか

タンパク質が足りないと、筋肉が出来ず痩せない。
タンパク質と脂質は、代謝を上げ、太りにくい体質にしてくれる
糖質OFFで減ったcalをタンパク質を充分取る
牛リブロースステーキ360g 鶏肉ササミ280g ムネ肉なら230g

朝食にローストビーフ、オムレツ1日に5〜600gの肉を食べる。
ハンバーグのつなぎは、高野豆腐をフープロで粉にする。
糖質OFFダイエットポイント1
糖質を減らし、脂質タンパク質で補う。健康&代謝を上げ太りにくい身体に

飲みもの新常識
毎朝飲むのは、バターにコーヒを加えたもの。
calの高い順に並べてあった。
バナナスムージー、オレンジジュース、野菜ジュース、調整豆乳
低脂肪牛乳は糖質が多い

2 運動は、食事する前が効果的、

3 食べてすぐ寝ても太る事はない。

ガッツリメニュー
お好みやき
泡立てた卵白に、キャベツ、コリアンダー
マヨネーズは、糖質が低い。
泡立てた卵白、キャベツ、コンニャク面
ソースは50%のもの
マヨネーズは糖質が低いのでたっぷりOK

シューマイ
キャベツ、もやし
キャマンベール 
シューマイ(キャベツ、もやし迄

豚肉は、糖質エネルギーを燃やす
タンパク質で、パワーUP
肉料理、格上レシピミシュラン秘伝今度レシピ
ミシュランのポークソテー
分厚いのに柔らかい、豚肉は、分厚いトンカツ用肩ロースがいい
冷蔵庫でしっかり冷やす
1 30分冷やした肉に、塩をふる
2油を敷き肉を乗せてから火をつけ中火のちょっと下
3 焼いた時間と同じ時間を休ませる
4 弱火で、細かい泡がたったらひっくり返す
5 ニンニクう、とまと、玉ねぎ、塩、

チキンソテー
そぎ切りをして、平にし、肉ぉ均等の大きさにする。
                                         
油たっぷりで焼く(肉の4割程度)中火で皮目から
少しゆらしてあげる。油を捨てて、白ワインでフランベ
フタをして蒸し焼き
肉汁でソース
デミソースにケチャップを足し、ウスターソース
ウイスキーを隠し味にする。

チキンファンタジー
鶏モモに卵と衣を付けて焼き、デミソースでコーテイング
作りかた
鶏モモに、塩胡椒小麦粉を軽く、溶き卵をくぐらせ、
フライパンに油入れ弱火で、身の方から焼く。フタをして8分
ひっくり返し、もう一度フタをして7分蒸し焼き
デミグラスソースをかける。
市販のデミグラスソースを本格的にする為に練り梅をちょい足し。

冷しゃぶ
水で茹でて、出汁で締める。
茹でる温度は、70℃から80℃鍋底に泡がたつ
だし、薄口醤油、オクラ、トマトが入っただし汁は15℃
ぬるま湯で火を通し、だしで、さます
ほんのり色が付くと、出汁の中に
サッパリ生姜ジュレ、
出汁、酢を一煮立ちさせ、生姜の搾り汁と砂糖ゼラチンで絡める。
ゆずソース
濃厚牛乳に白味噌と豚肉を冷まし、そのままソースにする
なす味噌をたれに添える

糖質をなるべく抑える外食でニーズなら
3種のチーズエビグラタン
パン類なら、フレンチトースト甘さよりパンの量
デザート
ガトーショコラブラウニー
ラーメンは、醤油ラーメン






夏野菜の見分け方
キュウリ ポスコリパーゼと云う成分は、体内の脂肪分解酵素があるのですが、問題は、噛む回数。20回以上噛む事で効果が現れるとのこと。見分けかあは、イボイボがあるのが新鮮。お味は細い方が美味しい。

かぼちゃ、クーラー等の冷えに対しβカロチンや、ビタミンE、食物繊維が豊富。
見分け方は、種が黒い方が完熟している。 煮る前に30分水に浸すと煮崩れしにくい。

トマト リコピンが生活習慣病、シワ、しみ、夏バテ対策にも。
見分け方は、お尻に★があるのが、ストレスがアリ甘い。保存は、丈夫なヘタを下にする。

ピーマンは、ピラジンという成分が、血流をよくする。色は薄いピーマンがおいしい。
濃いのは、苦み成分がでる。(太陽が当たり過ぎ、ストレスで、色がコク苦みが強くなる)
明るい薄い色
レンチン後 水と氷に入れて、一晩冷蔵庫に置いておく
地元の方の食べ方
ピーマンユッケ 千切りにして、おかか、醤油、卵の黄身と和える
無限ピーマン 千切りにして、炒め、コンソメ、塩、ツナ缶と和える

ピーマン味噌
みじん切り(種ごとカット) ピラジンが血液が、固まるのをおさえる。
汗で血液ドロドロの夏に最適
種、わたは、10倍 炒めてしんなりしたら、砂糖、味醂酒、味噌を加え弱火に。
ご飯にのせても。

みそ汁
1 油揚げを焼く。片面にこげめ、長ネギ、しめじ、ノリ、青紫蘇スプラウト
2 ねぎ、しめじをバターソテー味噌スプレッドをつくる。
マヨネーズ大さじ1、練り胡麻大さじ1 白味噌大さじ1 アンチョビ小さじ1/2
油揚げに塗り込む、カマンベールチーズを乗せる。
カマンベール 豆腐やねぎは、火によ弱い
みそ汁をまわしかけ、好みで薬味をのせる。

とのことでした。


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2020年06月18日

主治医が見つかる診療所 コロナ太り解消 脂肪ダウン 糖質制限 レシピ

6月18日
主治医が見つかる診療所
コロナ太り解消裏技脂肪ダウン
ステイホームでコロナ太り
運動不足で、筋肉の低下、暇な時間食べ過ぎで、脂肪が増える可能性大
毎日取り入れて脂肪downのマル秘メニュー
高カロリーのチーズで痩せられる。かなりの量食べてもフトリズ来
チーズは、そんなに意識せず確実に痩せられるという。
東北大学斎藤教授は、84kgが毎日チーズを食べ+糖質制限で半年で
70kgと14kg減量に成功。
太りずらい体質をつくる。
チーズでなぜ?
半分はタンパク質、半分は脂肪でできている。
チーズの脂肪は、燃焼しやすく蓄積しづらいので太りにくい。
太りやすい脂肪は、肉等の
長鎖脂肪酸で、比較的分解しにくく、身体に溜りやすい。
他方
中鎖脂肪酸(チーズ等)は、分解されやすく、早くエネルギーになり身体に留まりにくい
他の脂肪を分解する助けになる。
斎藤先生が実践しているのは、和のメニューをおかずに置き替える
肉じゃが、みそ汁、漬け物
チーズを和食に
西京味噌のチーズ漬け
作り方
プロセスチーズをガーゼで包み、西京味噌を塗り、冷蔵庫で一晩ねかせる。

高野豆腐のチーズ煮っころがし
もどした、高野豆腐にバターと出汁を加え、粉チーズをお好みでたっぷり、大さじ1〜2杯
醤油で味を整え、煮汁を1/4量になるまで煮込む。盛りつけねぎを散らす。

みそ汁は
味噌の量を通常の1/3量にして、大さじ1/2の粉チーズを加える。
うま味成分がちーずに含まれていて、グルタミン酸は、パルメザンチーズなら昆布とおなじぐらい
うま味と濃くで減塩にもなる。
チーズを毎日うどんにも加えられる一品加えダイエットに。

秋津先生おおすすめは
脂質とタンパク質だけで、糖質がないので、塩分のないカッテージチーズやモッツアレラ、リコッタチーズならおやつでも食べるだけで脂肪がダウン。
太りにくい糖質制限でラクに痩せられる。

伊達友美子先生
太りにくい糖質を種類を選んで上手く食べる
具体的には、
ひんやりご飯は、冷めていればお米を食べてもいい
冷やす事でレジスタンススターチができ、太りにくい質の良い糖質に変わる。
コメの澱粉が消化されにくいレジスタントスターチで
胃や腸で消化されにくく、大腸に届き食物繊維と同じ働きをして、
腸内環境改善効果も。
血糖値の急激な上昇を抑えると云うデータもある。
作り方は、
ゆっくりジワジワ4℃におとす。
温め直すと元に戻るが

温め直しても元に戻らないのが、かぼちゃ
そのまま状態であたためてももどらない為に併せる食材は、
オリーブオイル
澱粉の結合を強める働きがある。
焼いて、冷蔵庫で一晩冷やす、硬い結合のレジスタントスターチを蒸して温める
おかずの一品として、あたたかく、質の良い料理に。

いもで、実践。調理方法によるレジスタントスターチの残量
最も多いのは、蒸す
さつま芋では、
蒸す、茹でる、レンチンの順で残っていた。
1度冷やしたさつま芋を温めるのは、蒸すのが一番いい。

とのことのことでした。

>>「たった1粒で糖質なかったことに!」
【ザ糖質プレミアムダイエット】




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posted by miew-miew at 22:42 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月20日

ホンマでっかtv 家で出来るおこもり美容法ダイエット法

ホンマでっか!?tv 5月20日は、
家で出来るマル秘美容法&ダイエット一挙大公開

運動不足・コロナ太り解消
おこもり美容テク 総まとめ
コロナ太りに効くダイエット むくみ予防効果
チョコレートポリフェノール
血流改善むくみを取ってくれ脂質代謝UP
ダイエット効果が期待出来るカカオ
1日200kcal未満 普通のミルクチョコレートでも。
板チョコ一枚食べて BMAL1遺伝子
脂肪細胞を造るタンパク質
午後の2時に食べると太りにくい
夜の10時が最も太りやすい
カカオマスは糖分、脂質が適量に入っていて
一時的に過食を防ぐ

甘みが欲しい時に血糖値を上げたくない場合
さつま芋がいい GI値が低く低エネルギー源
干し芋をキラキラした目で見ていた。

缶ビール500ml毎日飲むと
カルシウムや葉酸等が循環器系を機能させる。
500mlは、丁度良いワインもほんのちょっとがいい

最新コロナ太り解消食は、
お出汁 太る原因はセロトニン不足
解決するのがだし
イノシン酸、グルタミン酸がセロトニンと同様効果

動画で痩せる
大自然もののドキュメンタリーを観た後
運動すると痩せやすい
心理同様負担 長続きする。リラックスが持続力

痩せやすくするクセは、
アメリカ 両手効きの人程成功する
両手を使うと脳のバランスがよく
負荷がかからず素直にダイエット。

お風呂で解消
有効な入浴法は、湯船に身体を温め
首、肩、背中を20度のシャワーで冷やし
また温まるのを4〜5回繰り返す
やせ体質細胞褐色脂肪酸

超簡単なダイエット
毎朝、1分ラジオ体操する3つの運動
体幹
前後屈腰に手をあて視点良く反る
腰に手をあて、反対の手を上に
腕振りねじる、身体を曲げる
くびれ体操
よく動かす分脂肪が摂れやすい
猫背の人 筋肉の使い方
体幹をよく動く様にする
その姿勢で支える。

おこもり美肌ケアの優位点
肌何も家では塗らずスッピンでいるのは地獄への片道切符
日焼け止めと保湿は、must

家にいて日焼け乾燥、保湿スキンケアをすればする程良いは×
一定以上は、意味がないフェイスパック
長くしていると、乾き、水分量が減る
水分を吸い上げられ逆効果

携帯を長時間でトラブル
スマホ日焼け
紫外線UVAは窓ガラスを透過 UVB
可視光線、ブルーライト、近赤外線
で日焼けの原因
波長が長く、肌の奥に迄浸透してしまい
シミや日焼けだけでなく、シワ、たるみの原因にも
ブルーライトカットのフィルムを貼る事をおすすめ
日焼け止めは、冬、家にいるときも必要
>>>らくらくスマートフォン me F-01L ブルーライトカット ガラスフィルム 【貼り付け失敗時 フィルム無料再送】 強化ガラス 保護フィルム 指紋防止 ブルーライト 【BELLEMOND】 F-01L GBL 562
今まさに気をつける情報
アルコール消毒後のケア
70〜80%ウイルスに効果的
皮脂を飛ばし肌荒れ、外刺激
保湿クリームで保護が必要
除菌された状態で、家を出る前に保湿クリーム
その後アルコール消毒をする。

全身保湿の為の昆布風呂
乾燥肌が悩み 乾燥を柔らかく
水道水は、塩素の刺激が強い
ミネラルで緩和ネバネバは30分でまったり
新品が効果大だが、使用後の昆布でもそれなりの高価
手の平サイズ10cm×10cm
刻んでパックに入れる。細かく切ると良い
沢山の成分が入っている1週間1回程度

美肌こうかのある花は
バラの臭
肌にいい、リラックス+直接美肌
匂い成分はメラニンの生成を抑制
抗酸化で、シワ、しみの予防

とのことでした。



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2020年04月17日

主治医がみつかる診療所 油の超コントロール 太らない油 オリーブオイル

4月16日 主治医がみつかる診療所は、

こんな時期だから
家で楽々太らない油の超コントロール法
吸油率 下げるマル秘の粉
コーヒーで脂肪燃やすしなやかな血管にかえる
オメガ3たっぷりエビとは?

今すぐできる油コントロール
油は、三大栄養素
ですが、太りやすく、老化の原因になることも。
上手に摂る事が大事
油を食べる事で、丈夫で健康の手助けや、
認知症予防にも。

カロリーが低い順は、
唐揚げ⇒コロッケ⇒かき揚げの順
伊達友美せんせいによると
吸油率が高い順にカロリーも高くなる
吸油率とは、
どれだけ油がついたか割合で表す
かき揚げ42%は、100gに42g油がつく
因に
唐揚げは4% エビ12%茄子18%椎茸24%
かき揚げの割合が高いのは、
衣の量と野菜の水分の多さ
かき揚げの吸収率を下げるのには、
衣の小麦粉の替わりに米粉を使う
小麦粉38%から21%へ
サクサク感も長続きする。

フライドチキン⇒アメリカンドック⇒
フライドポテトの順
くし形切りにするとよい
小さく、薄くは、吸収率が上がる
脂肪をエネルギーにかえるのを助ける
ビタミンB2は、
卵、キノコ、アーモンド、レバー、納豆、鰻等に
含まれる。

脂肪を貯めやすい 揚げ物+アルコール
食物繊維は、アルコールの吸収を抑える
揚げ物と一緒に、水溶性食物繊維
揚げ物の後に飲むのにおすすめなのは、
コーヒー。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、
脂肪の吸収を抑え、燃焼を助けるので
Wの効果が期待できる。

お酒の間に烏龍茶もおすすめ
ポリフェノールも脂肪の吸収をおさえる
緑茶、紅茶も同様

油の参加
身体に溜りやすい油がある。
血管をつまらせ、老化を防ぐ
酸化しにくいおすすめの油

オリーブオイル
オレイン酸 ビタミンE含有
抗酸化物質で酸化しにくく
米油は衣をサクッと上がる
お値段は、サラダ油の1.3〜3倍高い
お勧めの調理法は、
フライパンに薄く(1cm程)の
揚げ焼きでひっくり返しながら揚げる
とんかつを米油で揚げる
米油は米糠から作られるのでビタミンEが豊富

まとめ
太りにくい、老化しにくい揚げ油 裏技
米油は油を吸いにくい
フライドポテトはくし形に切るとcalダウン
コメ油やオリーブオイルが酸化しにくい
>>料理のプロも認める最上級のオリーブオイル!
『オリーブハート』



秋津先生の油のこだわり
自宅には、オリーブオイル、米油
エゴマ油 アルガンオイル等
オメガ3オイルを沢山保有している
オメガ3は、血液サラサラ
オメガ6は、出血等した時血を止め修復
両方身体ではつくれない
エゴマオイルは、DHA EPA
現代人は、オメガ3が不足している
オメガ3と6のバランスは、1:2なのに
日本人は、1:5

1日の目安は大さじ1
おめが3を多く含む油は
えごまオイル、アマニオイルと
サーチャインチオイル
サチャインチナッツから作られる
秋津医師の普段の食べ方

納豆に加える(油が納豆のネガティブを消す)
ヨーグルトに加えたり
サラダにも、ドレッシングと一緒に摂ると
いろいろバランス良くなる。

オメガ3含有のオイルの注意は、
加熱しない、
食べる直前にかける、後乗せする。
酸化に弱いので冷蔵庫保存
日光にあてない。
開封前なら冷凍庫。
開封済みは、冷凍庫保存

酸化しにくいオイルを毎日が辛い場合
血管を若々しくするのに
鯖缶が摂りやすいが、なかなか続かない。
酸化しにくい食物は他におすすめは
あみ  (小さなエビ)
全国で9月から2月迄収穫される
食べ方
大さじ1〜2杯毎日食べる
細かくして
ふりかけ、醤油の替わりにすると減塩
納豆、餃子にも無理なくとれる

とのことでした。








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posted by miew-miew at 22:11 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月05日

お嬢様酵素 jewel(ジュエル)口コミ タピオカダイエットお試ししてみました。

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毎月1回ファスティングダイエットを
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チャレンジ出来るとのことで、
早速お試ししてみました。

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水・炭酸水・豆乳・ヨーグルトにかける

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生果肉(パパイヤ、マンゴー、パイン)
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こえる美味しさ
おすすめの割り方
炭酸水・牛乳・豆乳・ヨーグルトかけ

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ダイエットに嬉しい約100億個の
植物性乳酸菌が配合されています。
高級感が漂う美味しさが魅力的です。
おすすめのわりかた
炭酸水・豆乳・牛乳・ヨーグルト

P21111612.jpg
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Cafe Flaver
本格ティストのコーヒーフレーバーの
マンナンタピオカ
おすすめは、
牛乳・豆乳・飲むヨーグルトと一緒に飲む

お嬢様酵素 タピオカダイエットの参考になった
口コミ
炭酸で割ってみると美味しくて、
腹持ちもいいです。
ファスティングをした後は、胃が小さく
なるからか、間食の量も減り、炭水化物を
摂る量もファスティングの前よりも減りました。
水分をこまめに摂りながらも、カフェインは
余り摂らない方がよいようです。

実際に飲んでみると
モチモチしたタピオカが思ったより
沢山入っていて、大きくて、
噛む回数が増え、食べるのに時間がかかるので、
その間に満腹感が感じられました。
お味も美味しく、食べるのが楽しみになりました。
強い意志で、痩せたいと思うと他に何も食べなくても
それなりに、我慢する事ができると思いますが、
今回は、昼のみだったので、
来月に期待です。
酵素のお陰で元気でいられたので、
結果 800g減でした。


飲み方プラン1 即痩せ実感
48時間で結果を出すが、1番人気
初日 朝・昼・夜
2日目
朝・昼・夜
(2日間全てお錠様酵素タピオカダイエット食)

プラン2
3日で結果を出す集中ダイエット
ぶよぶよボディを身体の中から酵素で洗浄?
初日
朝 昼(水分中心食スープ等)夜
2日目
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2020年03月04日

ホンマでっかtv 太る人の意外な共通点 血液型 口癖 買い物 お手軽ストレッチ

ホンマでっか!?tv
太る人の意外な共通点
厚生労働省の調査で20歳以上の肥満
男性が31.8% 女性が20.6%
50歳代迄年齢が上がる程肥満の割合が増加
登録者数89万人のアンケート会社の強力で
20歳のころから急激に太った人
20歳から現在迄ほぼ変わらない人
各110人に50項目アンケートの結果
意外な共通点が

好きな食べものは、20kg太った人変わらない人
ほぼ同じだった
変わらない人
1位 肉2位野菜果物チョコ3位寿司
4位カレーラーメン5位パン
太った人
1位肉2位野菜3位寿司4位ラーメン5位カレー

血液型
変わらない人
1位A型2位O型3位B型4位AB型
太った人
1位O型2位B型3位A型4位AB型
太った人OとBが上位なのは、
A型遺伝子を持っていないから
A型は、AA AO AB型は、AB
B型は、BB BO  O型は、OO
となっている。
A型遺伝しいを持っていないと太りやすい
A型遺伝子をもつと我慢強い、過食しない。

コンビニでつい買ってしまうものは?
20kg太ったひとは、
1位スイーツ2位ホットスタッフ
3位アイス4位パン5位おにぎり
変わらない人
1位コーヒー2位チョコ3位スイーツ
4位アイス5位パン
コーヒーは、ダイエットに良い
効くのがカフェインは、脂肪分解作用が強い
使うエネルギーが油になる
飲んだ後、よく運動するとダイエット効果的
>>エクササイズコーヒー


ストレッチやヨガをする人に痩せている
人が多いのは、身体が動きやすくなり
行動も変化を意識する
手軽ストレッチ 
やり方
1,2で肘前方に背中を丸める。
3,4で肘を後方に引き、胸を張る
5腕組み
6,7で上へしっかり伸ばす。

よりカロリーを消費しやすくする。
ラジオ体操の手を上げ下ろし、を丁寧に
超ラジオ体操
腕を良く出るので、歩くのも早くなる。
肩甲骨周りの動きがスムーズになり、
普段何気ないウォーキングも運動効率上がる。


チョコレートダイエット
ムクミ予防効果も期待
チョコレートポリフェノール
血流を上げ、むくみをとる
定期的 脂質代謝がかっぱつになり
ダイエット効果が期待
普通のミルクチョコレートでも
1日200kカロリー未満
板チョコ1枚でもいい
時間大切BMAL1と云うと時計遺伝子
糖を摂ると脂肪細胞が活性午後2時に太りにくい
夜中に食べるとピークになるので太る。
カカオマスを適量に摂ると糖質が
一時的に血糖値を上げ過食を防ぐ
リグニンは食物繊維があり便秘改善

コーヒー、チョコを太ってない人が好む
香りフィレーバ−に満足するし好性が強い人は
余り太らない
他方スイーツ アイス 
味覚を楽しみたい人が好む

実家に帰る頻度は、太ったにとは1年1回未満と少ない
体重の変化は、
同居する身内は⇒気づきにくい
たまに会う身内⇒気付きやすい
3ヶ月に1回実家に帰って会う人は
実家に帰る頻度が多い程指摘され改善
使用と思うきっかけで体重減
太ったことは、女の子同士でもいわない

帰省ブルー
実家に帰るとこどもまだ?とか夫婦仲とか
昇進等について聞いてくる
友達も気づかない事も親御さんは云う

口癖は?
太ったひと
1位疲れた2位眠い3位まっいっか
変わらない人
1位ありがとう2位とりあえず3位確かに、なるほど
ストレス状態は甘い物を求む⇒太る
有り難うは、もっともいいことば
健康になる
口癖は口癖をよぶコミュニケオーションループ
和を作る
口癖は、言っているし、言われている言葉。
惰性的な人間関係ループで過食することも。


とのことでした。


妊婦さんにも飲めるコーヒー
【森下薬農園のたんぽぽコーヒー】






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たけしの家庭の医学 体内時計で免疫UP コロナ対策 ダイエット 集中力

3月3日の
たけしの家庭の医学
コロナ対策の切り札
体内時計で免疫 アップ

最新ノーベル研究 体内時計を調整
ウイルス撃退&不調改善

マスクの着用・うがい・手洗いでは、不完全
ワクチンは時間がかかるので、
ウイルスが侵入しても自らの免疫力で撃退
重症化しない為にも必要なのが
免疫力
2017年のノーベル賞にも関連
体内時計が関係する。

脳内で血管全てに 規則正しい身体をベストな状態だと
免疫力が最大になるが、
狂うと時差ぼけや、肌荒れからはじまり
最終的には癌にも影響がでてくることも。
乱れた体内時計を修正して普段の不調を一気に解消

毛根の細胞で、時計遺伝子活動の量が測定できる。
理想と比較して乱れると云う生活習慣は、
@起きる時間A起きた後の行動
B朝食C昼間の過ごし方D風呂に入る時間

高血圧に悩みのある方で実証
@ 今迄起きる時間がバラバラな人は
朝日を浴びて脳をかっせいか
A 起きている時間と同じすぐ、カーテンを開ける
B 朝食時間を一定に(今迄食べなかった)
起きて2時以内に定時にたべる。
体内で正しく正常に整える。
おすすめは、ツナサンドイッチ
タンパク質、炭水化物、EPA DHAが摂れる
他にも焼き魚定食でも。
C 日中ゴロゴロせず、活動的に身体を動かす
運動、セイヨウを交互に繰り返す。
昼寝は、昼食後20分まで。
先生おすすめの飲みもの
緑茶 エピガロカテキンカレート
体内時計を少しずつ正常に戻る作用

居酒屋メニューでおすすめおつまみ
葉酸が入っている枝豆
海苔、レバーでも摂れる
D 夕食後 寝る1時間半前に
風呂に入ると心地よい眠りにつける。

体内時計乱れ問診
1 朝食を抜く
2 平日と休日の起きる時間の差が1時間以上違う
3 寝起きが悪い
不調改善 24時間固定されるのは、無理
季節の変化に対応 狂う様になっているので、
光を浴びて朝食でリセットするようになっている。

悩み別 不調解消
1 体内時計で調節 睡眠
悩み 
寝付きは、良いが必ず2時から4時に目が覚める
実際2時〜4時迄に6回覚醒
仕事中眠くなる。仕事は事務職2児の母
眠気なんとかしたい。

専門家の香川先生によると
ある時間帯に運動する事が
眠りに深く関係している。
適切な時間時少し汗ばむと
効果的に睡眠の質を上げ、よく眠れる。
最適な運動時感は、人の眠りを調整する
メラトニンと云う睡眠ホルモンをしっかり
分泌質を上げる。
夕方過ぎがピークで眠りの質が下がらない。
ノースウエスタン大学でも急上昇する
タイミングで速効性がきたいできる。
今迄、朝の通勤時一駅位走っていたが、
それを夕方2駅歩いて帰ったら、
結果
同じ時間帯で、覚醒の回数が半分に減った。


2 体内時計を整える方法  ダイエット
悩み
ダイエットしたいのに間食止められない。
体重増加を止めたい、あばよくば減らしたい。

間食しても不調改善脂肪が溜りにくい時間帯
昼食と夕食の間 午後3時
脂肪を体内に取り組む物質の1日の変動は
3時が一番低い
同じ量の間食で時間帯を替えた
148cm 体重56kg BMI25.6
1日かけて780kカロリーの間食をしていた
10日3時だけ 好きな量間食をした。
結果
56kgでこのままのペースだと56.30kg
になるところ。55.7kgで減っていた。
でも、食べ過ぎには注意とのこと。
また、夜脂肪を溜め込むため
午後8時迄には、夕食をすまそう。
遅くなる場合は、夕方6時頃少し食べ
夜遅く食べる量を減らす分食がおすすめ






3 全身の細胞のなかの脳細胞を体内時間を整えて活性化
悩み
成績アップしたい
ポイント
朝食で脳の体内時計を整え活性化で成績を上げる。
脳の活性の為の朝食の食べ方
3品目以上たべる。
実験で、400点満点のテストの結果
食べない216点 1品230点 2品252点
3品以上262点 多い程点数が高い
品数が多いと
脳細胞中にある時計活性化

実験
毎朝朝食を摂っていなかった子
3品以上1週間朝食を食べ続けた
結果
食べている時は、眠いが、集中力が
きれないので、授業が楽しくなった
10日前88点だった計算問題が97点に
学校のテストが80点から100点に
バランス良く栄養を摂ると脳の様々な部分で
活性化がした。

とのことでした。



>>雲南省の茶葉を麹で超発酵させた+クーポン利用で初月500円と定期購入がはじめやすくなりました【超発酵ダイエット茶】





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2020年02月20日

朝食にもケト クッキー ケトジェニック ダイエット

P2091157.JPG

私達のからだを動かす
エネルギーのひとつケトン体を
身体の中でつくり、
それをエネルギー源として働かせ
ケトジェニック状態にする
ダイエット方法の
ケトジェニックダイエット

ジョコビッチをはじめとして
国内外でも人気のダイエット法の
ひとつ。

朝ご飯替わりに
甘くないクッキーをつくってみました。


朝食用ケト クッキー
アーモンド粉 58g
粉チーズ 28g
ベーキングパウダー 小さじ1/3
卵 1個
岩塩 小さじ1/6
ブラックペッパー
小ネギ 3本
ベーコン 1〜2枚

1 粉類を混ぜ、卵を加える
2 混ざったら、
  みじん切りのベーコン
  小口切りのねぎを加え
  塩胡椒で調味する。
3 クッキングペーパーを敷いた
  天板に1つづつ丸めて少し平らに
  並べ 180℃で14分焼く。
 (温度・時間は、調節してください)



こちらの記事にも
>>低糖質ダイエット



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2020年01月22日

ホンマでっかtv 冬の危ない習慣2020 太る人太らない人

冬に歯みがきをおろそかにすると
インフルエンザの発症率が10倍にも
歯周病や口の細菌が増え
悪性物質のノイラミニダーゼが活発になり
粘膜のバリアを破壊
インフルエンザウイルスが喉の粘膜
から入りやすくなる。
タミフルやインフルエンザ薬が効きにくくなる。
介護施設で、専門的、口腔ケアをしたと
しないでは、感染率が1/10に。
歯ブラシ、デンタルフロス、歯間ブラシ
舌の掃除や歯医者さんのクリーニングも
効果的。

マスクで保湿を1日中すると
寝てる時にこすれ、マスクニキビ急増中
こすれは、しみやニキビの原因になりやすい
皮脂が酸化、雑菌が繁殖し、ニキビの
原因になる。
人混み、バイ菌のあるところは、マスクが
必要ですが、寝る時は、寝る前の保湿クリームや
加湿器を使う方がいい。

インフルエンザは、多い時日本人で
3万人が命をおとしている。
高齢者、乳幼児、と妊婦さん
はしかや風邪等は、生ワクチンと云って
インフルエンザのワクチンは違って
ウイルスを殺してくれて、妊婦はうっても
よい。妊娠中にワクチンをうつと、
生まれながら免疫をもつ様に
乳幼児に移行してくれる。

ギャル曽根さんのこどもは、ワクチンを
うってもかかるのは何故?
ワクチンをうっても6割が予防出来
4割は、発症してしまうが、その場合
重症や肺炎、脳症のリスクは軽減されている。

冬太りする人としない人の差は、
起きて直ぐに洋服に着替えるひとは、
ふとらない。
寝間着のままいると太る。

ノロウイルス菌は、20個
吐く、下痢は、1mm10万個のウイルス
塩素系漂白剤で、隅々拭き取らないと
除菌出来ない。
歩くとホコリを吸い込んだり、
掃除機の排気口からでて、感染することも。

スマホ日焼け
紫外線のUVAは、波長が長く窓からでも 透過
可視光線はブルーライト、近赤外線と
冬でも肌の奥迄とどくので、
シミや日焼けたるみの原因になるので、
スマホには、ブルーライトカット効果の
フィルムを貼ったり、
日焼け止めをうちにいるときでも
塗る様にすることをおすすめ。

冬トイレが近くなり駆け込むこことも多いが
我慢した方が良い判断が出来る
膀胱炎に、気をつけながら少し我慢すると
短期と長期の2択のじっけんで、
がまんしたとき、良い判断ができる結果に。

人は、万全より、少し不具合がある
状態の方が、計算問題もミスがすくない。

インフルエンザ幼児に解熱剤を使う時、
間違うとインフルエンザ脳症にかかる
可能性がる。アスピリン、サリチル酸系の
解熱剤には、要注意
アセトアミノフェンが処方されるときが多い。

冬は便秘が悪化するとゴミの臭の
口臭に注意
冬は、腸の動きが鈍く、便秘が悪化
タンパク質は、悪玉菌が体内だ代謝
肺から生ゴミ臭に。

冬の寒い時、鼻を整形していたら赤くなる、
1度手術を受けた箇所は、血管が元の
70から80%しか戻らない。
寒さで、マスク等で圧迫すると赤くなる。
豊胸手術をすると冷たくなる。
脂肪注入すると冷たくならない。

とのことでした。




インスタ始めました。
アカウントは、nagaoka_syokuhin_shop
です。
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2019年11月11日

ビーツとポテトのサラダをつくりました。

地元のマーケットでビーツを見つけ
サラダを作りました。
PB10106.jpg

bon appétitと云う雑誌を意識して
作ってみました。


ビーツとポテトのサラダ

通常ビーツの酢漬けを使いますが、
今日は、茹でて、切ったビーツをつかいました。

作り方
ビーツ1/6 茹でたポテト1個
サラダ用のベビーレタス
ドレッシング
ヨーグルト大さじ2 オリーブオイル大さじ1
岩塩ペッパー オレンジピール ガーリックパウダー

1 ベビーレタスを皿に敷き
  その上に茹でたビーツとポテトを
  さいの目切りにして散らす。
2 ドレッシングの材料を混ぜ合わせ上から
  振りかける。




ビーツはとても栄養が豊富で、
強い抗酸化物質のため、不安定な細胞を
見附、破壊するのを助ける抗酸化物質も
含まれるため、食べて癌が予防出来る保証は
ないにしても予防
特性がある事が示されて
いる物質が含まれています。
また、
食物繊維が多く、消化機能に優れ
コレステロールを減らしたり、
コロンと云う成分を介して有害な毒素を
排除することで、カラダを浄化、復元し
体内の細胞を浄化することで、肝臓を
健康に保ってくれたり、
ビーツの色の中に硝酸塩が含まれ
血圧を下げて、心臓病のリスクが減る事に
繋がったり、
持久力が高まったり、スタミナが向上したり、
筋肉の燃料効率を高めることで運動の速度と
質を高めることにつながります。


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posted by miew-miew at 00:56 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月04日

プロテイン ダイエット ジェシカズ・フォミュラ体験口コミ 置き換えダイエット

ジェシカズ フォーミュラで
しなやかな筋肉を賢く そして、効率良く
育てる為のソイプロテイン
代謝UP しながらしなやかな美ボデイメイク
プロテインで置き換え ダイエットを始めました。
PA15864.jpg
>>ジェシカズ・フォーミュラでメリハリボディライン


ジェシカズフォーミュラーは、大豆由来の
ソイプロテインをつかっていて、
女性ホルモンに似た働きをもつイソフラボン
をはじめとして、
脂肪燃焼をたすけると云われるサポニン等が配合
されている女性専用のプロテインドリンク
女性らしい身体作りりの手助けにと作られました。

PA25947.jpg
加齢でなかなか痩せにくくなって数年経過した今。
でも
このままじゃいけないと
常日頃から思っていたところ
必要な栄養素を効率良く摂りながら
しかも
美味しくて、気になる糖質が控えめで
1杯がわずか0.7gと云うプロテインドリンクを
みつけました。

現在 ダイエットとして、
朝食替わりに置き換えしても しっかり
満腹感があり、たとえ、
忙しい朝でも充分朝食を摂ったことに
なるので、時間も有効に使える様になりました。

PA26952.jpg
そもそも
プロテインダイエットは、どうして欧米でも
人気のダイエット方法なのでしょうか?

一般的には、
「タンパク質が、筋肉を強くたもつのに役立ち、
例え、空腹でも代謝を使って
運動等を手助けをしてくれる為
体重減以上なことが出来る」と 
栄養ディレクター ローレン ヤコブセンさんの
記事に書かれていて、
プロテインダイエットがどんなメリットがあるのかに
ついて書かれている箇所では、

メリットその1
タンパク質を食べる事でより多くのカロリーが
消費できる事。
これは、消化プロセス中にカラダがエネルギーを
消費したり、
カロリーを燃焼させたりする事を意味していることになります。





メリットその2
タンパク質を食べると食欲が減り、
空腹感が抑えられる
これは、
高タンパクヨーグルト 高脂肪クラッカーもしくは
抗脂質チョコレートスナックと食べた後
高タンパクヨーグルトを食べた人達h、
チョコレートより午後の空腹感が大幅に減少し
チョコレートと比較して約30分、
高脂肪クラッカーと比較して約20分遅くなりました。
更に、その後の食事で100kカロリー摂取が減ったと
いう結果になりました。

メリットその3
無駄のない筋肉の維持と構築に役立つと
云われ、更に脂肪燃焼もサポート
また、最近お研究で、エネルギー不足
(低カロリーの食事)をしている間に、
高タンパクの食事で、
除脂肪量が維持されることも研究結果が
でているとのこと。

健康的に痩せてダイエットをするには、
やはり、
その後の肌の状態なども考えると
キチンと栄養を撮りいれるのが大切。

ジェシカズフォーミュラーの飲み方は、
付属のシェイカーに水200ml入れ
その後スプーンすり切り1杯(約12g)を
入れて、粉が溶ける迄シェイクするだけ、
PA25946.jpg
実際飲んでみた口コミは、

水だけだと割とさっぱりしていますが、
美味しく頂け、

アレンジしてみると
水の他に、牛乳で作ったり
豆乳で作るととっても甘みが味わえて
まるで、
バニラジェイクを飲んでいる様な感じがしています。
また、
満腹感もハンパない位
本当に美味しく、親と飲んでも
喜んでもらえました。
(年をとればとる程タンパク質は大切だと
つくづく実感しました。)

特に運動をしていない人も、1日に体重1kgあたり
1グラム以上の蛋白質の摂取が理想とのこと
なので、
普段の食事だけで、不足しがちな様な場合も
蛋白質をきちんと摂取が大切
運動してもしなくても飲み続ける事をおすすめされています。

PA27956.jpg
他にも
スムージー風に
バナナ1本を豆乳もしくは
PA27953.jpg
牛乳と混ぜて、撹拌しても美味しく頂けました。
これは、
本当に栄養的にも更なるプラスが出てくると
思う程。


ジェシカズ フォミュラのお値段は、
定期コースだと初回10%OFF
通常価格3960円+税が3564円+税

おまとめ買いが1番お得になっていて、
最安値は、20%OFFです。
周期や個数も選べますし、
休止後の再開もいつでも出来るとの事。
その上、
30日間返金保証もついています。

これから寒くなって運動量も減るので、
食べてばかりだと太るばっかりと思いながら
置き換えています。

>>ジェシカズ・フォーミュラ





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posted by miew-miew at 20:02 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月13日

長寿ダイエットの為の5つの食習慣

Yahoo u.s.で、ニューヨークヤンキースの
スポーツ栄養コンサルタントを5期勤めている
Cynthia Sassさんが、
ニューヨークタイムスに投稿した記事
「長寿ダイエット:
より健康的に長生きする為に何を食べるべきか」
のなかで
長寿の目標は、精神的、肉体的健康を改善して、
活動的に自立する能力を備えて、
より良い生活を送る事。
遺伝学もその中の役割に関係していますが、
ライフスタイルがより重要な要素で、
栄養的に人生を伸ばして、
元気に毎年エンジョイできるチャンスを
高める為の5つ食習慣が紹介されていました。

PA70790.jpg

1 野菜と果物を食べる

British Medical Journalに掲載された
メタ分析では、果物や野菜の摂取量が多いほど、
すべての原因における、
(特に心臓病による)死亡リスクが
低くなることがわかっています。
1日に少なくとも5人前を目指します。
それ以上は問題ありませんが、
一部の研究では、死亡のリスクはこの量を
超えてさらに減少しませんでした。

2 ナッツ(およびナッツバター)を食べる

ナッツは栄養の源です。
健康的な脂肪、植物タンパク質、繊維、
抗酸化物質、ビタミン、カリウムや
マグネシウムなどの重要なミネラルを
提供してくれるので、これらが、
延命に関連しているのも当然です。
約5年間にわたって7,000人を
超える男女を追跡した研究で、
ナッツを補充した地中海式食事、
代わりにオリーブオイルを補充した同じ食事、
または
低脂肪食の3つの食事のいずれかに
従うよう被験者に求めました。
非ナッツを食べる人と比較して、
1週間に3オンス以上のナッツを食べる人は、
全体的な死亡リスクが39%低くなりました。
実際、
調査期間中、ナッツを食べる人の
総死亡リスクは最も低かった。

ナッツ1オンスは約1/4カップですが、
ナッツバター大さじ2も同量とみなし、
ナッツバターをスムージーに入れたり、
オートミールに混ぜたり、
新鮮な果物やセロリのディップとして
使用したりします。
サラダ、調理済み野菜、炒め物の
レシピにナッツを追加するか、
そのまままぜ合わせます。砕いたナッツは、
パン粉に代わる優れた代替品となり、
魚をコーティングしたり、
マッシュしたカリフラワーやレンズ豆の
スープなどの料理を飾ったりします。
ナッツ粉でパンを焼くか、
パンケーキでそれらを使用することは、
摂取量を増やすもう一つの素晴らしい方法です。

3 肉のない食事をもっと食べる

肉のない月曜日は15年以上
もの間のものでした。
それは素晴らしいことですが、
寿命を延ばすために、
植物をベースにした食事を
週に1日以上、食事に取り入れるべきです。

研究者は、人々が最も長く健康的な
生活を送っている世界の5つの分野を発見しました。
その地域は、
日本の沖縄からギリシャのイカリアまで、
非常に多様な地域で見られます。
彼らが共有する1つの共通点は、
主に植物ベースの食事です。
米国で唯一のブルーゾーンは
カリフォルニア州ロマリンダにあり、
セブンデイアドベンティストが
最も集中しています。
主に植物ベースの食事で
知られているこの人口は、
北米の人口よりも10年長生きしています。
73,000人以上のセブンスデイ
アドベンティストの
男性と女性を対象とした研究では、
雑食動物と比較して、
ベジタリアンダイエットに
こだわった人の方が
全体的な死亡リスクが
大幅に低いことがわかりました。
これには、ビーガン、
ラクトオボベジタリアン
(乳製品や卵を食べる)、
ペスコベジタリアン
(シーフードを食べる)が含まれます。


4 地中海料理を食べる

地中海式の食事は、より長くより健康的に
過ごすための基本はそのままです。
このパターンの特徴は、
果物や野菜の摂取量が多いことで、
全粒穀物;パルス;ナッツ、オリーブオイル、
アボカドからの健康的な脂肪を摂取し、
週に数回、ハーブとスパイスをまぶした
魚介類をたべ、乳製品、卵、
ワインの適度な消費;
そして、肉とお菓子の限られた摂取。

研究でよく引用される寿命の尺度の1つは、
テロメアの長さです。
一言で言えば、テロメアはDNAを保護する
染色体の端にあるキャップです。
それらが短すぎると、細胞は古くなったり
機能不全になったりします。
テロメアが短いほど平均余命が短くなり、
慢性疾患を発症するリスクが高くなるなります。
調査では、
地中海式食事食に強く従うことにより、
長いテロメアを維持することが
長寿に関連していることが示されました。

他の研究では、
地中海の食事スコア(食事の順守を測定する)が
1ポイント増加するごとに、
何らかの原因による死亡のリスクが
4〜7%低下することが示されています。
食事を地中海風にするには、
バターをトーストのナッツバターまたは
アボカドに置き換え、
エキストラバージンオリーブオイルで、
野菜を炒めます。
新鮮な果物をナッツ、オリーブ、
またはローストしたヒヨコマメを添えて、
食事をシンプルにします。
バランスのとれた地中海式ダイエットディナーは、
ローストポテトまたは
キノアとピノノワールを添えて、
エキストラバージンオリーブオイルで
和えたサラダと魚を食べます。

5 緑茶を飲む

私は緑茶をマグカップの予防薬と
呼ぶのが好きです。
多くの研究が、それを心臓病、癌、2型糖尿病、
アルツハイマー病、および肥満のリスクの
低下と関連付けています。
また、
長生きするのにも役立ちます。
日本の高齢者を対象としたある研究では、
6年間の研究期間中に最も緑茶を
飲んだ人(1日7杯以上)が
死亡する可能性は76%少なかった。
別の人は、
40,000人以上の日本人成人が最長
11年間追跡したが、
1日に少なくとも5杯の緑茶を飲んだ女性は、
あらゆる原因による死亡のリスクが
23%低いことを発見した。





野菜や全粒米を蒸したり、
スープ、シチュー、ソース、
およびマリネに組み込むことができます。
緑茶の粉末状の抹茶は、
飲料やレシピにも使用できます。
就寝時刻の少なくとも6時間前に
すべてのカフェインを遮断するようにしてください。
そうすれば、睡眠の長さや質を乱すことはありません。

してはいけないことに関しては、
食べ過ぎたり、砂糖、加工食品、肉、
アルコールを過度に消費しないでください。
幸いなことに、
上記の保護食品は老化を誘発する食品を
簡単に置き換えることができます。
加工クッキーの代わりに
アーモンドバターを使ってリンゴを手に入れ、
ソーダを緑茶に置き換えます。
つまり、
何を食べるかに集中すれば、
避けるべき食べ物の摂取を
自然に抑えることができます。
長寿のためには一貫性が重要重要です。
ダイエットを持続する事は、
長く健康的な生活をサポートします!

とのことで、
地中海料理を作ってみました。




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posted by miew-miew at 17:47 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする