このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2021年11月13日

太る人痩せる人日常生活12の違い 世界一受けたい授業

2021年11月13日世界一受けたい授業では
3000人以上のダイエットに成功させた医師浅原哲子先生の
太る人やせる人の日常生活12の違いでした。

いただきマスを云わない人が太る訳 と云う本の著書もあります。



1 いただきます・ごちそうさまを云わないと、けじめがなく、つまみ食いやダラダラ食いをしてしまうから。
糖を脂肪に変えるインスリンを過剰に増やす事になるので、
食べる時間のけじめをつけることが大事

2 食べたいものある?の質問になんでもいいと云う人は、太る。
足りない物を感知するのが脳で、、自分が必要な栄養を摂ることができないと
気づかず偏った食生活になる。なにをたべたいか?を把握して、バランスの良い食生活ができる。

3 長時間スマホをみる 特に5時間以上みていると運動不足になる。

4 朝の習慣
過食の原因のひとつ 睡眠不足の人は太る
6時間の睡眠と9時間の違いがでる。7〜9時間がベスト

5 朝起きてすぐカーテンを開けない人は太る。
痩せやすくするために、まず、カーテンをあける。 BMAL1 脂肪の蓄積をBMAL1が燃焼よる朝日で減らせる。
日光の光を浴びる。
6時〜7時に朝日を浴び、体内時計を整えると代謝がよくなる。

6 舌のよごれが貯まると太る
味蕾(みらい)と云う舌の部分に食べかす等で汚れがあると味を感じず、濃い味を好みご飯も沢山たべてしまい、太りやすい。朝の歯みがきと一緒にすると良い。

昼の習慣
7 コップ2杯の水で痩せる
3ヶ月食前にコップ二杯の水を飲むと7kg減の記録がある。
水を正しく飲めば代謝が良くなり痩せる
1〜2時間おきにコップ一杯の水をのむ。

8 痩せてる人は食事中噛んでいる。
良く噛まずにいると、どんどん噛む回数が減り、満腹中枢が感じにくくなる。

9 一口食べる毎に箸を置くとやせる。
早食いをふせぎ噛む回数も増える。すぐ効果をかんじやすい

10 痩せやすい一程気温に敏感。肌寒い方が湿気がアリ暑い日よりふとりにくい。 褐色脂肪細胞がかっせいかする。
体温で寒さで脂肪燃焼する消費カロリーは1日300kCal これは30分のジョギングに等しい
掃除する時、窓をあけて、冷たい空気で少し温度を下げる。

緑茶を飲んでいる人は痩せ細胞が2倍活性化
30回咀嚼し、脳内のヒスタミン(食べるのを抑制してくれる)
カテキンを5週間のみ 消費エネルギーが2倍に
おすすめレシピ
茶葉入り餃子 脂肪の酸化を防ぐビタミンE 更に脂の吸収率もUP

夜の習慣
11 夕食を残業等で食べられないので痩せる。
時間を分けて食べる 19時以降食べられない場合隙間時間にお握りをたべ家に帰ってからは野菜だけでも満足する。

食後に軽く動くひとは、痩せる。
散歩程度減量効果。食器洗い、部屋を片付ける程度に軽く動く。無理せず軽い運動をする。

12太りやすいつまみ食い防止
つまみ食いをしたいけど、あきらめられる。食後に歯みがきをする。
1日1回以下肥満度が高い1日2〜3回する人肥満悪化糖尿病の原因歯周病も抑えられる。
肥満の治療にも実際取り入れられている方法
歯みがき。

1日2回体重を量る人が痩せる。
朝と夜 差が少ないと痩せる傾向
差が大きい人は生活を見直す。

とのことでした。


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2021年07月08日

夏にきく健康法 紫外線から肌を守る美肌 痩せやすい身体にする主治医が見つかる診療所

主治医がみつかる診療所
2021年7月8日

夏に効く健康法マル秘新常識 簡単お得チョイス
無理せずbest choice

夏の脳梗塞を防ぐお茶のベストチョイス
水分補給したい時は、麦茶(カフェイン0なので)
動脈硬化脳梗塞が多い夏知らず知らず脱水になる。
汗で血液の濃度が濃く血栓をおこしやすい
麦茶の成分のひとつアルチルピラジが血流を改善 更にミネラル豊富

脳梗塞を防ぐ食べ物
玉ねぎはみじん切りがお得
血液サラサラのアリシンは、細かく切って活性化する
抗菌抗酸化作用も細かく切ると良い
水にさらさない。加熱で辛みが軽減される
人参は、輪切りがいい。外側の栄養は内側の2.5倍中心が少ないので、栄養バランスよくするのは、輪切り

紫外線から肌を守る
身体を洗うタイミングは、入浴前より入浴後がいい。
理由は、
肌のバリア機能が低下しない。
バリア機能減少は、紫外線でも。シミシワの原因に。
長風呂は肌がふやけて乾燥の原因になる
正しい入浴は、
40℃以下15分以内

冷や奴ベストチョイス 美肌になる。
絹ごしより木綿が栄養豊 紫外線から肌を守る
水分が絞られ凝縮している、蛋白質カルシウム、鉄、食物繊維、ビタミンK、Eも
アリシンが豊富なニラと絹ごし豆腐ビタミンB郡の吸収を助けてくれる。

丸亀製麺
3位 青唐辛子部かけうどん
2位 酢橘おろし冷やしかけうどん
1位 鬼おろし肉ぶっかけうどん
身体にお得3大最強コンボ
ビタミンは、水で流れやすいもの。ぐっと詰め込まれるのが天ぷら

免疫力アップ
高タンパク&粘膜も健康にしてくれるのは、レチノールと云うビタミンAを含む
鶏もも天
内側から免疫サポート
食物繊維たっぷり食材は、野菜かき揚げ(オリゴ糖の玉ねぎも)
腸内環境を整えるとろろは、レジスタントスターチで腸内細菌増殖

痩せやすい身体をつくる。
とにかく蛋白質を摂り、代謝を上げる
高タンパク低カロリーかしわ天
魚介たんぱく&食物繊維は、ちくわ磯部天 
(食物繊維で血糖値が上がりにくくする。脂肪をたくわえにくくなる。)
吸収率の良い蛋白質を含む物は、温泉卵
身体への吸収が良い。

トッピング人気ベスト5
5位 ちくわ天  4位さつまいも天 3位イカ天(タウリンがコレステロール。血圧を下げる)
2位 野菜かき揚げ 1位かしわ天(高タンパク、低カロリー疲労回復成分豊富)

美肌になる
新陳代謝を良くして、老化の原因酸化を食い止める
良質な蛋白質は温泉卵
蛋白質と抗酸化物質は、エビ天(アスタキサンチンと云う抗酸化物質で肌の老化予防と若さをキープ)
抗酸化物質たっぷり野菜は、かぼちゃ天(抗酸化物質のβカロチンが豊富)
かぼちゃ天ぷらは、脂溶性油に溶けやすい。
油の吸収が天ぷらにすることでよくなる。
美肌になる最強コンポでした。

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お時間があるときのぞいてみてください。




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2021年06月28日

日曜日初耳学 睡眠を変えて15kg減量

6月27日の日曜林修の初耳学では、
睡眠の質が下がる NG行動ナイトルーティン快眠についてでした
まず、中島健人さんは、
深夜1時エアコンを3時間OFFタイマー
香水をベットに。
ホットアイマスク
音楽を聴きながら就寝

この中でNGで睡眠の質を下げるのは、
エアコンOFFタイマー 理由は熱中症対策朝までONに
もう1つは、音楽。
聴覚が作動してしまうため。

睡眠改善で15kg減量した睡眠コンサルト友野なおさんが解説




川田アナは
寝る前のマッサージ
眠くなくてもベットに入る
スマホの写真を見る
NGなのは、眠くなくてもベットに入る
理由30分以上眠れなくなると焦りが出て、興奮状態になる 
眠れない場合、一旦置きて読書等をする
スマホのブルーライトは、脳が昼間と勘違いして
睡眠不足して寝落ちする事になると、質はとても低下して
今失神している状態

睡眠質が下がる服装は、Tシャツとスエット
昼間の活動しているときと寝る時は違う福を切る
身体の動きに併せて、寝汗をすったり、吸収してくれるパジャマを着るべき。

中島健人さんは、Tシャツにパーカーを寝ぐせ防止のためかぶって寝ている。
これもNGd絵身体の深部体温を下げないと眠れないので頭に熱をこもらせると睡眠のさまたげになる。

快眠グッズ 東急ハンズ
リカバリーウエア 普通のパジャマですが、糸の中に細かく砕いた遠赤外線鉱物がはいっていて、
血流をよくして、菌育のこりをほぐす。

寝付きの悪い人のルルドお休みグースカ 11000円
眠りに入る理想の呼吸 3秒すって、7秒で吐くを補助

Sleeimスリームは 首に装着いびきに反応
いびきは脳の酸欠状態、自律神経を刺激するので、睡眠の質を下げる
実証
スリームをつけて睡眠
3時間睡眠で22分間いびきをかいていた10%以上
装着すると1瞬でtp待った 50秒 0.4%

カーテンを開けたまま寝る人がいるが、それはそれで良いのですが、
夏朝4時から明るくなるのでそれは、早過ぎ。
スマホのアプリに設定した時間に開けてくれるモーニングプラス7678
カーテンに設置し、スマホアプリを設定するだけ

寝返り上手にうっているかで質が大きく左右
一晩20〜30
上手くいかないと、身体が痛い等になる。
対策
エアウイーヴが3分割マットレスを販売している。99000円
寝返りをうつのに理想的な行動
表裏違う写真をAIが判断して自分にあったマットレスをつくる。
手洗いできる。通気性が良い
アスリートの中でもおおくが競技の成果を上げている

とのことでした。

>>寝ながらサポートで朝までスヤスヤ!乳酸菌サプリ「アレルナイトプラス」


アレルナイトはこちらの記事にも⇒


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2021年06月16日

ダイエット ホンマでっかの最新情報発表 睡眠不足は太る

ホンマでっかtv 6月16日は
ダイエットの最新情報でした。

いつまでも痩せようと目標をたてていますか?
万年ダイエットの方はいますか?
40才を過ぎたらこれ以上痩せ過ぎは困ると島崎和歌子さんは、ずっとkeepしてるとのこと。

ダイエットをやったこのない方が太らない
ダイエットしようとすると必ず太る
頑張ろうは自分に負荷がかかり、かえってカロリー摂取をUPさせる
ストレスにCalが必要になり、食欲増化する、
旦那がイケメンだとストレスになる。旦那を太らせると安心する。
イケメンは、女性を不幸にする。

りんたろうさんの痩せた方法は
眠る事。
睡眠中でも基礎代謝は常に働きエネルギーが消費するため痩せる。
睡眠時間が長い程、レプチンが分泌するので、食欲を抑制する作用が働いてくれる。
その逆で
睡眠不足だとグレリンが分泌、食欲増進させる作用が働く
睡眠不足は食の好みが変化してラーメン等でんぷん質やケーキを食べたくなる。





糖質制限ダイエットは過度にするとリバンドする。
必要エネルギーがある。
エネルギー源が不足すると、筋肉をエネルギー源として、代用
筋肉量が減ると代謝が落ちてリバウンドしやすい状態になる。



ブラマヨの 小杉さんは
B’zになりきりダイエット
もし、稲場さんなら食べるものを想像したり、行動したりする。
食べる量は2割減る 1年ぐらい続けるといい

ダイエット中のジューシー肉 おススメから揚げレシピ
衣に高野豆腐を使う
鶏肉160gを3〜4cmカットして食べやすくする。
醤油小さじ1 おろしニンニク・生姜小さじ1 醤油大さじ1 酒大さじ1/2を鶏肉と一緒に袋に入れ、揉み込み10分置く
その間、高野豆腐1個をすりおろす
高野豆腐をまぶし、レンジにかけて加熱する。

手の平で1食の適切な食事量を測れる。
握りこぶし1つは主食 手の平の膨らみは蛋白質 両手の平包み込める量は野菜 人差し指第一関節が油
手の平ダイエット

無塩クラッカーの食べ方
甘さを感じるか否かで太りやすいかわかる。
食べて30秒以上かかって甘さを感じる人は、太りやすい。
澱粉が糖分として分解しにくいと、小腸で分解する事に也、アミラーゼが少ないと、インシュリンが分泌して肥満になりやすい。
自分が太りやすいかどうか自覚する事が大切。

箸をずっともったままで食事をするのはダメ
1口毎に箸を置くと早食いも抑えられる。

とのことでした。


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2021年06月09日

みちょぱさん チャコールクレンズ ダイエット 一石二鳥 ホンマでっかtv

6月9日のホンマでっかtv一石二鳥で得するのなかで
みちょぱさんのお勧めチャコールクレンズ




チャコールクレンズとは、
活性炭と呼ばれる炭の一種で細かい穴があるもので、
毒素等を吸収させ体外に排出させる性質があり
水に溶かして飲んだりする。

異物が、活性酸素を投与されることで、毒物を吸収するのですが
更にヤセやすく一石二鳥にするには、
コーヒーとのむこと。

コーヒーで血糖値を抑え、更に
クロロゲン酸が血糖値を下げる事に。

みちょぱさんのコメント力は、評価されている。

太りにくくしているのは、腸内環境がよいから
これは、脳にも良い可能性があるとのこと。

実験で
菌のないところにいるマウスは攻撃的な性格になるのですが、
そのマウスに乳酸菌を投与すると、キレやすいのが治る。
腸内環境は7歳で決まり、大人になる迄持続するため
みちょぱさんは、子供の頃から腸内環境に良い物を食べていたのでは?と
ホンマでっか?の専門家の話でした。

黒汁フィットネスは、
(みちょぱさんが飲んでいる製品と同じかは、不明なのですが)
ほぼ無味・無臭で色々な料理にもアレンジが可能ですが、飲みものにサッと溶かして飲むのが簡単。
1包みに約300億個の善玉菌がバランスよく含まれています。
お試しはこちら
おすすめの飲み方の中にコーヒーもありました。
>>話題のチャコールクレンズ【黒汁フィットネス】


黒汁フィトネスは、油の吸着性に優れた国産の赤松炭と酪酸菌・ナノ乳酸菌・17種類の乳酸菌と5種類のビフィズス菌の300億個の善玉菌がバランスよく含まれていますが、
すっきりをサポートするに、オリゴ糖、サラシアエキス、酵素の3つの成分も配合されています。
お試しパックは10包入2376円(税込)送料無料
定期便は1箱30包入り30%OFF4762円(税込)送料無料(3回以上の継続)
単品は1箱30包入りで6804円(税込)送料無料です。


ホンマでっかtv その他の内容
一石二鳥で得する
烏龍茶を飲むと脂肪吸収が抑えられ発毛効果もある
男性ホルモンテストステロンに関係しているのですが、
テステステロンが烏龍茶で活性が抑えられるため。

リュックにレインコートが入っているもの
パソコンを持ち歩くビジネスマンも多い昨今
両手が開き、レインコートにもなる。
自転車通勤していて、梅雨の時期の急な雨にも
リュックの下にある紐を引っぱり、レインコートを引き出し対応できる。
また、
レインコートは、取り外しが可能です。

そばを食べる
Calが低いのでダイエットにもよいのですが、更に
ダシが食欲を落とすから。
だしには、ミネラル、ビタミン、カリウムが豊富。
かつを、煮干し、昆布には、セロトニンが含まれドーパミンに影響し
ハッピーホルモンをだすと言われている。
更に、母乳や羊水にも同じ成分が含まれ、人間が好きな間に食欲身がされる。
痩せやすい蕎麦の食べ方
スープを飲むと幸せホルモンが分泌され満たされる事で、食事量が減る。

ホットアイマスク
疲れ目のケアが出来る。レンズの部分が透明なので、他の事が出来る。

スイカを食べる
小林義典教授によると
美容効果の他にも運動前に食べると持久力アップにも。
成分のシトルリンは、
運動すると血管を収縮するのを拡張し、広げるので、老廃物を外へ排出されやすい
1日800mg摂るといい(中玉1/6量)
血流が良くなると血液は全ての栄養素を運ぶので、
肌の老化を防ぐ事にもつながる。

とのことでした。




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posted by miew-miew at 22:57 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年05月24日

林修 初耳学 抜群のスタイルの芸能人が食べているオートミール

女性から絶対指示されている美のカリスマローラさんをはじめ
指原莉乃さん、山内すずさんなど抜群のスタイルの芸能人もとりいれている
オートミール

オートミールとは、大麦を挽き割って食べやすく加工したもので、
低カロリーで蛋白質ミネラル等栄養価が高く
筋トレ、ダイエットにも効果的なスーパーフード
スーパー等で手軽に購入出来る食材
小麦粉や白米の替わりとして超人気
栄養学士藤なおよさん Let's 美 の竹脇りなさんが完全解説
味がなく調理でおいしく
質素で味がないイメージ 糖質制限に書かせない
早い、安い、旨い、健康的

お握りで米の替わり。すっごくやわらかなお握りに。
オートミールを入れた耐熱皿に水をかぶるぐらい入れ
レンジで3分加熱する
お好みの具材を入れ 海苔で巻く

食物繊維、カルシウムが豊富
糖質は、ほぼ変わらないが、腹持ちがいいお米より少ない量で満足
ご飯150g オートミール30gで同じヂョウ
水を含みトータルに摂取糖質はすごく少ない

主食をオートミールにおきかえ
ストレスなく痩せられる。

総称 オートミール
用途 別におすすめのオートミール
クイックオーツ ロールと更に細かく
小麦粉の代理お菓子作りに向いている

インスタントオーツ
皿に細かくそのまま牛乳をかけて食べられる。
オーバーナイト
1日かけて含むので食べ応えがる

パンケーキをつくる
バナナ 50g インスタントオーツ 卵2個
1 バナナを裏ごしして他の材料も豆乳する。
2 卵の水分でふやかす
ポイント オートミール粒がなくなる迄混ぜこみます。
3 両面こんがり焼く
フルーツを添える

Q1 小麦粉120g パンケーキ400kcalは?
オートミールに変わると 何cal?
答え 30g 

Q2 ダイエットしている人にとって朝昼晩のは?
答え 朝
朝は、血糖値が上がりやすい 急上昇がゆるやかに
セカンドミール 昼ご飯もゆるやかになる。

Q3 何故 最近日本で流行りだした?
巣ごもりで大ブームに。お菓子造が流行る小麦粉が売り切れ代用品として考えられた

Q4 オートミールをダイエットで組み合わせると最も効果があるのは
答え シナモン
抗酸化作用で体脂肪の原因糖質をエネルギーに代えてくれる。
蛋白質の吸収を促進してくれる

Q5 免疫力を高めるが、あるものの使用で激減
答え コーヒー
オートミールに鉄分が入っていて、コーヒーのタンニンが鉄分の吸収を阻害するから。

まりなおすすめのメニュー
朝食
昼迄お腹がすかないスムージー
材料
オートミールロールドオーツ 20g プロテイン30g 冷凍ブルーベリー30g アーモンドミルク100ml 無脂肪ヨーグルト100g

ランチ
サンドイッチ 小麦粉なら707kカロリー オートミール450kカロリー
卵1 無脂肪ヨーグルト50g 水20cc 砂糖小さじ1 ベーキングパウダー4g オートミール30g
1 卵、ヨーグルト、水を混ぜる
2 残りの材料を混ぜる
3 レンジで600w3分加熱
サラダや目玉焼を添えてカフェ風に。

タクトレ 脂肪燃焼エクササイズ
個人の体調にあわせ無理なく
1 もも上げ 2 ワキを伸ばす 3 前に2歩後ろに2歩前後のステップ
4 腕の 上・下 5 前にパンチ2回づつ (二の腕引き締め) 6 上にパンチ (二の腕ひきしめ)

7分で出来るオートミールビビンバ
オートミールロールドオーツ 30g 牛肉100g 卵1個 ナムル70g コチジャン大さじ1 醤油大さじ1 のり適量
1オートミール、水 600w 1分30秒レンジかける
2具材と一緒に軽く炒める
白米1174kカロリーが751kカロリーに。

ケンドーコバヤシさんお好み焼き
オートミールロールドオーツ 30g キャベツ100g 顆粒だし大さじ1 卵1 過ぎナグ剤適量
レンジでふやかしたオートミールにキャベツ、顆粒だし、卵、好きな具材を混ぜる
普通のお好み焼きと同様に焼く。火が通ったら完成
小麦粉900kかロリーが600kCalへ。

すっきり眠れるタクトレ
寝る前にやると熟睡
両手を肩に肘を大きく円を書く様にゆっくりまわす。
前後ろ
こめかみに手をあて、首を横に伸ばす。はんたいがわも
深呼吸を肩甲骨を意識して、背中も意識して行う。

とのことでした。



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2021年02月28日

初耳学 人気沸騰 運動なしで痩せられる?プロティンダイエット

2月28日の林修の初耳学では、
運動なしで痩せられるプロテインダイエットについて
3時のヒロインが検証

美肌、髪や爪等にも入っているプロテイン
2020年売れたものランキング8位
コンビニのプロテインをたべつくして
飲むだけで4kg減量できたかたと
日本プロテイン協会を作ったかた
朝昼、風呂上がりに飲み1日1.3L摂取している。

4kg痩せてすっきりフェイスラインを手に入れる
身体の2割
筋肉、爪、肌、臓器にまでも含まれ身体の材料となっている
大政絢さんも朝、トレージング後毎1飲んでいる。

1日 男性60g 女性50g必要

質問1
初心者の飲むべきタイミング

身体の中の水分や、栄養分が枯渇しているから
楽して痩せられるマストアイテム

質問2
タンパク質の多い順
1 サラダチキンロール2位サラダチキンハーブ 3位豚しゃぶサラダ
1位 するめ 2位若鶏ささみ 3位カマンベールチーズ
普段の食事でどれ位とれているか
健人君で検証
鰆弁当10g チキン弁当20g チキンカレー10g

3問
運動せず痩せたいなら?
答え ソイプロテイン
腹持ちがいいのと吸収時間が長い為
筋肉が欲しいならホエイプロテイン
大政さんは 朝ソイ

4問
大注 Pascoは、何のプロテイン?
答え コオロギ

3時のヒロイン検証
かなでさん116kg ゆめっち79kg
プロテインは筋肉の材料、不足すると代謝が落ちるのでしっかり摂ると筋肉増量にともない
代謝が良くなり、やせやすい身体に。

かなでさんは、
朝と食事の前で、タンパク質の吸収を早める
ゆめっちさんは、豆腐バー プロテインファースト
間食に摂り、小まめに食べる あとは、普通道理
さばかんもプロテインで、ビタミンEも豊富

79kgがマイナス1.2kg減量

プロテインの混ぜ方は、
きんにくしつで絞りたい時水
エネルギーが欲しい時はオレンジジュースで割る

とのことでした。


>>キレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラ



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2021年01月12日

今でしょ講座 脂肪吸収を抑制してくれるダイエット効果の納豆

令和3年1月12日
林修の今でしょ!講座 2021今こそ食べるべき納豆驚きのパワー
最新大ヒット納豆を医学&科学で徹底分析肥満対策

あづま食品 黒千石小粒納豆
ほのかな甘さと上品な香り ワサビ付



ザ リッツカールトン日光 朝食メニュー1食6600円
脂肪燃焼効果が期待出来る凄い栄養素
自粛太りに注目幻の黒大豆

納豆にない特殊な栄養素 アントシアニン
抗酸化物質
コロナ禍太りの人におすすめ。
脂肪吸収を抑制してくれるダイエット効果
コレステロールを抑えるレシチン
腸内環境を整え、余分な脂肪を抑える納豆菌
は、
善玉菌のエサになり、便秘解消にも

千石小粒はとても特殊な豆
他のどの黒豆よりアントシアニンが豊富

千石大豆は、1度生産が途絶え、
2001年に偶然見つけた50粒のうちの28粒が,芽を出したのがきっかけで
幻の豆が復活した

黒い色は種や実を守る為
紫外線のバリアの色素、昆虫やカビからも守ってもらえる
大豆本来の栄養がプラス

発酵のための納豆菌をつけるのは、実は難しい。

医学的理にかなった脂肪抑制レシピ

1 たれとワサビを千石納豆に入れ、よくかき混ぜる。
2 1cm角にアボガドを切り、加え混ぜる。
3 最後にオリーボルをかける

より高い脂肪の蓄積を抑える
アントシアニンは熱に弱いので加熱しないのが、
栄養素を損なわない
アボガドは、不飽和脂肪酸が豊富
余った脂肪を身体の外に出す
W効果ダイエット

和牛の水田君の知恵
たれは、いつ混ぜる?
先に混ぜるとアミノ酸が分解するのでうまみが落ちる
ので
後がいい

まとめ
黒千石納豆は、脂肪吸収を抑制
アントシアニンが豊富でコロナ太りの人におすすめ

黒千石 小粒なっとうカップ 30gx2 あづま食品 小粒 国産 黒大豆 幻の大豆 納豆 カップ納豆





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2020年11月04日

ホンマでっかtv ムダ努力 冷え性に生姜・無駄美容法とダイエット法

11月4日のホンマでっかtvは、美容やダイエットに関するムダ努力について

太らない様に食事で気を付ける
食後時間をかけて寝る事を習慣付け眠気を我慢して起きていると逆に太る。
睡眠時間が減ると食欲を抑えるホルモンが低下して、食欲亢進ホルモンが上昇食べ過ぎてふとる。
グレリンが増えると高脂肪、高カロリーのものが食べたくなる。

冷え性対策にキムチ鍋、唐辛子の辛い鍋料理は、全くムダ
汗が脳に勝手に勘違いしているだけ、舌は、辛さを感じるのは、塩のみ。温痛感、痛い熱いが脳に伝わるので、冷やす為に末梢血管が温度を下げようと収縮して、手足の冷え性が悪化しやすい。
生姜のジンゲロールも同じ様な作用で生の生姜を冷え性対策にするとムダだが、
80℃で30分以上加熱するとショウガオールと云う物質に替わり
深部体温を上げる効果があるといわれている。
>>飲んですぐ指先までぽかぽか!《無添加生姜シロップ》


バイオパック(データに基づいた予防医学)
ダイエットファスティングや断食は、長期だとムダな努力になる。
16時間内増を休めるとオートファジーと云うデトックスがはじまるので理想は、12時から20時迄に2食摂ると、
オートファジーと云う体内にある、細胞から余計な物を取除く仕組みができる。
(こちらのダイエット方法は、健康状態を確認しながら、医師の指示をうけることをおすすめするとのこと)

痩せている人が多く、冷え性、寒がりが増える。
長湯すれば、する程体温調節機能が落ちる。風呂上がり2時間で悪化することも。
体温を高くするメリットがない。
免疫力が上がっても普段から低体温だと逆に長生きする。
代謝が低く参加ストレスを抑え老化が進行しにくい
動物実験では、0.5℃温度が低いマウスが、20%寿命が伸び人間では86歳が103歳にあたる。

よもぎ蒸しは、科学的に根拠はない。
よもぎは、抗酸化成分やビタミンがあるので青汁として飲むや傷口に塗るのは効果的

朝一杯のコーヒーで目覚める。りんたろーさんは、バターコーヒをのんでいる。
眠気覚ましのコーヒーはムダ努力
コルチゾールと云う成分は血圧血糖値を揚げる働き、起床時にピーク朝目覚め活動する。
おきてすぐ飲むと3時間後一気に低下するので、眠気とだるさを感じる。
なので丁度良いのは、仕事を始めるちょっと前に飲む。

毛穴を引き締める為に冷水で顔を洗うのは、効果が低い
毛穴の周りの立毛筋は、冷水で収縮して閉まる感じがするが、人間の体温は、10分程で元の状態に戻る。
肌を叩いては、ダメ。肌は桃を扱う様にする。byりんたろう
ぬるま湯でゆっくり湯しかあたらない様に。摩擦は敵。こすっちゃだめ。byりんたろー
専門家も賛成。
32℃のぬるさがベスト(皮脂が溶け汚れが落ちる温度)
皮膚を刺激しない様に叩いて使うのは、ダメ。染み込みません。
叩くとくすみや炎症の原因になる。

イライラ解消に牛乳はない
カルシウムは骨に多く貯蔵。脳にカルシウム不足はないので、イライラして、脳は不足していない。

胸を大きくするのに、マッサージしたり背中から持ってくるのは、努力すればするほど、将来たれた胸になる。
脂肪は、移動に関係しない。乳腺を支えるクーパー靭帯は、過度なマッサージで、切れたり伸びたりするので、
マッサージはたれるおそれがある。

視力回復にブルーベリーは、むだ
アントシアニンがふくまれているので、眼精疲労等健康的には、効果的な可能性はあるが、視力はあがらない。

痛風にビールは避けるは、あまり関係ない。
アルコールを飲むと尿酸は作られる為、プリン体ゼロでもアルコールなら尿酸値は、上がる。
焼酎は、プリン体がほぼないは、妥協してもいいレベル。
尿酸値が高い人は、水分を充分摂取、汗や尿で出す努力が大切。

目薬をするとき、パチパチ瞬きは効果半減
瞬きで涙の入れ替わりと量のコントロール
薬の成分は、目に入るゴミを洗う時は、多く入れても良い。
1滴40マイクロℓなので、目に溜るのは、7〜20マイクロℓ
入れた後は、目を閉じて内側を抑える。吸収は、1分で半分3分は8割理想5分で浸透

キッチンの換気扇毎回強いは、ムダな努力
換気扇は、空気の出口を作らないといけない。窓を開けて換気口もいつも開ける。
毎回強では、なく必要な時窓を開けて強にする。

香水をつけていると、毎日つけると、コート等について、ベースの香りが残り、臭いにおいだけ残るので、冬の電車などは臭がつよくなりがち。

とのことでした。

当日ゲストは、3時のヒロイン、ぽる塾、EXIT、ぺこぱ、ふわちゃんの2時間スペシャルでした。







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posted by miew-miew at 23:29 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月12日

キンスマ EXIT流 チャラダイエット 2ヶ月12kgヤセちゃいました。

9月11日 中居正広キンスマで紹介
EXIT りんたろーさんが2ヶ月で12kg減した
4つのメソッドを紹介していました。

メソッド1 映え飯
糖質をあまり気にせず、calをおさえる。
成功のPOINTは、SNSに上げいいねでモチベーションUP
メニューを自分で作ると次の食事に応用する事が出来る

メソッド2
アボガドオイル激押し
良質の油をガンガン摂る、
飲む美容オイル
アボガドオイルは、エクストラバージンオリーブオイルの様に
オレイン酸が入っていて、満腹中枢を刺激する効果で、
自然と食事量が減り、ダイエットにつながる。
胆汁酸の便が出せ、新しい胆汁酸が作られ、脂肪を燃やす働きが高まり、やせ体質に。
グローブ エクストラバージン アボカドオイル【Grove】【ニュージーランド】

メソッド3
基本爆睡
以前りんたろーさんは、20kg落とした事があり、その時は食事制限がきつく
ジムに通ったりもしていましたg、1ヶ月半全く体重がおちなかった。
睡眠時間が短いと太りやすい。
満腹感を出すホルモンが減り
空腹感が出るホルモンが増える
しかしながら、9時間以上寝るとひまんに
適度な時間は、7〜8時間。

メソッド4
週一日爆食いの日をつくる。
炭水化物を意識する。
チートday
食べる時りんたーさんは、
太るかなと思ったら太る
と思っているそうです。

ダイエットの貯金を1〜2週間すると、1日食べてもふとらない。
欲望が満たされどんどん続く。
食事制限で少ないカロリーでも動けるようになり、
脂肪燃焼で、太りにくい体質に。


番組のなかで紹介
ネギ塩レモン鶏
鶏胸肉を一口大に切り、塩胡椒する。
片栗粉をまぶしレンジで加熱。
白ネギを刻み鶏肉にかけ、塩と白ダシもかけ、レンジで再加熱。
鶏肉にレモンをかける。


アボガドと塩昆布
アボガドを二つに切り、中身を抜いて器をつくる
アボガドを切り、ボウルに入れ、
胡麻油 塩昆布、白だし、白ごまも加え混ぜる。
アボガドの器にいれる。

チャラダイエットは、いたってまじめな方法でした。



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2020年09月03日

9月2日のホンマでっかtvは、ダイエット・美容の無駄な努力SP

工藤孝文先生によると
ダイエット目的で食前に炭酸水を飲むのは、
実際、太る可能性が高い。
100〜200cc飲むと、炭酸が胃の粘膜に付着し、
胃の運動をよくしてしまい、食欲が余計沸き太る。
それを回避するためには、
一気に500cc飲むと胃の運動が、ゆっくりになり、全然食べられなく。





素敵な女性をお連れしたいお店の音楽
女性を口説く時ムーディよりも、むしろ
アップテンポが強く88デシベル以上の早いビートが良い、
注意力が散漫になり、かくせい反応レベルが上昇し
アルコールの高い物でも苦みを感じず、飲む様になる。

自粛生活でのヨガ、瞑想は、交感神経を高め、我がままになる
93人のヨガをしている人、162名の瞑想を実践者を対象に研究
自己高揚感が増し、自己中心になる。エゴが高くなり、
幸福感が自己高揚で、自己中になる。
他方、血流が良くなり、身体に対しては良い。
ホットヨガの汗は、自律神経が疲れるだけ。
夏の汗で、自律神経が、体温調節機能を疲弊させる。

虫歯予防の観点で、
甘い物を控えるのは、無駄な努力。
予防で、甘い物の量ではなく、頻度を控えるのがよい。
日本は、砂糖の消費量が少ないのに関わらず、虫歯が多い。
デザート分化がある外国は、どかんとレベル
日本は、ちょこちょこ。長い間口にいれている。
3時のおやつもたべ、他人から飴等をもらわない。
日本人は、長い間、口にいれてるのが、いけない。

納豆かけごはん
納豆掛けご飯 健康効果 うすまる 生卵は、温度は、クリア

つづきは、来週とのことでした。

>>売れてます!職人さんの手造りジンジャーシロップ




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2020年08月27日

デブ味覚改善で22kg減量法 だし粉と大豆のレシピ 主治医が見つかる診療所

8月27日
主治医が見つかる診療所
コロナ時代の健康常識

デブ味覚を簡単解消20kg減量 やせる出汁

太っている人は、デブ味覚
高脂肪食、高糖質食を食べている。
痩せ味覚は薄味で、脂肪糖質塩分を減らす工夫をしている。
デブは、濃い味付けになり味覚が鈍くなり、よりこってり味を求める。
脂肪糖分を余計に摂り過ぎ肥満となり、
一方、
薄味を好み、濃い味付けをしなくても充分満足出来る。
デブ味覚を痩せ味覚に替える為には、味覚断食が良い。
味覚断食とは
ご飯を食べ、塩分を減らすこと、
塩分と糖質、脂肪は、相性が良いので食べてしまう
ですが、塩分を全く食べない訳にはいかない。

実際味覚は、3〜4日で替わりとても早いもの。
56歳の女性は、78kgを7ヶ月半で、22kgの減量に成功した。
だけでなく
肌ツヤがよくなり、お腹も調子が良くなった。
また、ご主人も15kgの減量に成功した。

塩分なしで、デブ味覚を改善
塩の替わりに何にでも使える魔法のパウダー
痩せるダシ、粉末だし。

塩の替わりの痩せるたしの作り方
鰹30g にぼし10g 刻み昆布10g 緑茶5g
1 鰹節と煮干しをれんじで温める。
かつおは、1分 煮干しは40秒
2 全ての材料をミキサーにかける。

お湯で割スープに
おりょうりにも
豚肉だし漬けやき
1 玉ねぎをすりおろし
2 玉ねぎとダシを混ぜ保存袋にいれる。
3 豚肉薄切りを手でもみ混ぜウ。
4 フライパンで焼く。

ほかにも
おにぎり、茹でたまごにかけたり、野菜サラダにも

トッピングにも使える蒸し大豆

そのまま食べても凄く甘くておいしい。

蒸し大豆サラダの作り方
1 オリーブオイル、酢核大さじ3 レモン汁大さじ1を混ぜる。
2 きゅうり、トマトを一口大に切る
3 大豆とたれを絡める。

ヨーグルトと相性もばっちり。ダイエットの強い味方。

主治医の自宅で出来る味覚トレーニング
秋津先生 ブラインドレストラン

オススメ週間は、唾液を出す
耳下腺、顎か腺をマッサージ
耳下腺
指先で軽く押す円を描く様にマッサージする。
顎か腺
あごの骨の内側を親指で優しく刺激
唾液は、味覚改善だけでなく、粘膜を強くしてくれる。

とのことでした。

デブ菌サプリは、こちら
>>初回980円(税抜き)しかも送料無料!KOMBUCHA生サプリメント




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2020年08月08日

フワちゃんも痩せた ゲッタマン モモクロ体操 内臓脂肪ダイエット

8月8日 世界一受けたい授業
最近太った?1日5分 内蔵力アップダイエット
フワちゃん減量成功2週間 マイナス2.4kg
内蔵力を鍛えてダイエット 
ももクロゲッタマン体操
5年前内蔵の方がダイエットに効果的と考えたゲッタマン

3種類の体操をフワちゃんが挑戦
高校生の時46kg 身長161cm
現在 体重58.8kg ウエスト96.6cm

内蔵が疲れている人
内蔵が正常い働いていたら、自然と痩せやすくなる。
現代人は疲れているのは、何が減ったから?答えは、硬いものを食べる量がへったから
噛む回数が減った
昭和初期1回の食事で1400回現代600回
ライフスタイルの変化
食事の時間が短くなった。早食いが多い傾向
モノを噛む回数が多い程、消化酵素アミラーゼを含む唾液が多く出る。
良く噛んで飲み込むと消化吸収されやすい状態で、胃に運ばれる。
また、胃に慢性的に負担をかけ、正常に働かなくなる
良く噛むと、満腹中枢が刺激される。
噛まずにかき込むとどんどん食事を食べる様になる。
胃の働きをよくするのに良く噛む
ももクロ体操は内蔵力がUP脂肪燃焼に効果が期待。
百田先生は、消化が良くなり、代謝アップ。身体が軽く感じられます。

骨盤エクササイズ
1 左足を前にだし、モモをクロス。
2 両手を前に出して手の甲をあわせる。お腹を引っ込こめる。
(おしりおあなに、チカラを入れしめる)
基本の姿勢。
内蔵の下の骨盤から鍛える。
骨盤底筋を刺激。お腹を引っ込め、基本の姿勢
3 スクワットする様にゆっくりしゃがみ込み、手の平を上にワキを締め肘を後ろに引く。
息を吐きしゃがみ込む
ポイントお腹、桃がピッタリ、ももと床は並行。
4 息を吸いながらもとの位置に
5回 足を組み替え、5回が、1セット
1日1セット
無理せず自分のペースで、
基礎代謝がUPして、普通の生活でcalを消化してくれる。

背中真っすぐエクササイズ
猫背は内蔵を圧迫してしまう。
1 右足前、モモをクロス。
2 左手親指を右足の付け根につけ、
 右手親指を左足の付け根に
腕をクロス 基本の姿勢。
小指をリードして、その状態で両手を伸ばしたまま頭の上迄あげる。
2 手の平を返し、出来るだけ後ろを通りゆっくり下げる
POINT背中を意識、肩甲骨をよせつけて3秒
3 息を吸いながら、来た気道をなぞり、元の状態に。
5回足と手を組み替えて5回 1日1セット

体幹エクササイズ
左足1歩前に大きく出し膝をまげる。
左腕、左膝に乗せ
右手を下に伸ばして、手の平を外側に
伸ばした右手を後ろに。


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2020年07月28日

林修の今でしょ講座 ポッコリお腹に 空腹睡眠ダイエット 食事と運動 水3L

林修の今でしょ!講座 7月28日
夏の豪華2大講座SP
話題のベストセラー本 最新簡単だ家とは、ほんとうなのか?
検証芸能人が2週間挑戦ウエストが9cm減る
コロナ太りを解消する 運動・食事・睡眠法



吉野式「空腹睡眠」ダイエット
吉野達彦著

空腹睡眠ダイエットを成功させるのは、我慢しすぎない
週一でも2でも 休日から始めるのもいい

正しい吸い院朝食と運動
1 朝食前軽い運動
2 朝食はしっかり
3 毎日水3L
4 寝る5時間前に食事を終える

睡眠時脂肪燃焼×空腹の脂肪燃焼のWで効率的に
挑戦したのは、アナウンサーの馬場ももこさん
ポッコリお腹が気になる。
どうしてお腹だけポッコリするのか?
余分なcalを貯めなくてはならない構造になっているので、まずは、内臓脂肪から溜っていく為。

朝食前の軽い運動
体幹筋肉を鍛える。
1 肘をついて、身体を伸ばし30秒キープ 30秒休憩×3セット
2 下半身の筋肉を鍛えるバックランチ
 1背筋を伸ばし、片足を後ろに下げ腰を落とす
 2 左右交互20回
 3 3回繰り返す 手は前でクロスしていた。

朝食をしっかり食べる
魚 カジキバジルオイルを焼く 鰹のたたき アボガドサラダ
朝たっぷり昼8割夜6割

1日3Lの水を飲む
体に貯まった老廃物を排出してくれる。水が充分なら、代謝もスムーズ
3Lは無理なら2Lでも意識して沢山飲む事が大切。
3Lが無理の対処法
スープやお茶、コーヒーでも(とにかく水分を摂る)
豆腐となめ茸のみそ汁、焼き魚、目玉焼、納豆

感想1
空腹睡眠ダイエットをはじめてから、
肌の調子が良くなった。(吹出物がでなくなった)

問題 より燃焼するのは?
答え 冷水
体温を上昇する為にcalを使い燃焼する為

寝る5時間前食事を終える
空腹で眠れないではなく、軽い空腹
早く夕食を終えるのは、胃の中に食べ物が残っていると睡眠中消化するため、眠りが浅くなる。
睡眠は、7時間がベスト
5時間肥満率50%高く4時間73%アップする。

感想2
眠りの質が上がっている。朝早くすっきり起きれる様になった。
お腹が減って眠れない
睡眠不足だとデブホルモンが増える。
どうしてもお腹が減る場合、茶碗蒸しならOK
他にもナッツやゼロカロリーのゼリーも。

体操をレベルアップしたい場合
1は、手を前に2は、身体にひねりを加える。

感想3
買い物へ行っても、無駄な物を買わなくなった。

結果
体重46.3kg 43.8kg
体脂肪率27.9% 26.4%
ウエスト−9.6cm

感想4
終わってみて、楽しかった。

とのことでした。



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2020年07月22日

ホンマでっかtv2020年下半期 不動産 美容 経済について

2020年上半期大激震買うべき土地は何駅?
住宅東京でコレからお得になるのは、コロナをうけてどこなの?
西馬込もいい
どう云う事が求められるか?
騒音が、気になる様になった。
狭さも気になる。
東京はコレからお得なのは、高松駅
大型ショッピングセンターや北欧家具店もある。
住民の利用が多い駅がいい
立川だと5400万円が高松は4400万円と1千万の差
部屋選びのポイントなら
築ねん数をはずし、リフォーム済 が割安でキレイ
引越にいいタイミングは、今でしょ
完成済み物件が割安、今後は、値引きが始まった後はなくなってしまう。

最新技術
空飛ぶタクシーが実用化
中国の企業が専用ターミナルをつくった。自動運転時速130km距離100kmまで
Uber社は、2023年開始
ぶつからない設計で、安定できないと緊急モードで、
緊急避難。人間の心が許すかどうか。

婚活、恋活
ラインが、マッチングアプリを開発
子会社が作る。既に8400万人のユーザーがいる。

賞味期限が短過ぎるグルメが流行
5分加賀のゆプリン泡泡泡プリン
Kyoto Keizo 10分モンブラン
東大 わらび餅30分 時間を打ち出し興味をひく。

美容 美肌、ダイエットも期待
お家で出来る膣摂れマシン
尿漏れなどにも。ゆるんだちつを引き締める
顔のリフトアップと同じで超音波の熱
骨盤底筋の中にある内蔵を引き締める
不快で悩む人が多い 子宮脱や直腸脱も座るだけのケア
家庭用で出来る 

経済
営業の仕事でキャバ嬢大活躍
接客の失業が20〜30%に(休業は失業ではない)
職場が夜から昼へ、集客スキルがある営業との共通点
1共感力が高く、相手の望みがわかる
2押しの強さを兼ね備えている

7月22日のホンマでっかtvをかいつまんで書いてみました。


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2020年07月13日

糖質OFFダイエット 作ってみました。

先日のソレダメと云う番組で糖質オフがダイエットに効果的とのことで、
紹介されたレシピを参考にまた、
他にもアレンジして旬の野菜を使ってつくってみました。

P71114999.jpg
糖質OFFにすると食べてすぐ寝る事も出来るので、
疲れたとき等にも身体が楽かなと
良い事づくめの美味しいメニューです。

1つ目は、揚げをつかったピザでシンプルに
トマトソースとコーンとチーズだけ
最初に揚げをオーブントースターで焼いてから具を乗せ
再度焼き、チーズを溶かし、焼き色を付けます。

もうひとつは、
丁度農家さんからハネ品のトマトを沢山頂いたので、
ハンバーグをトマトで煮込みました。
ハンバーグは、tvでは、高野豆腐をつなぎにつかっていましたが、
我が家では、つなぎは何も入れずに
玉ねぎと人参をガーとフードプロセッサーで細かくして、それだけ丸めて、低温で焼くだけにしています。
焼いている間にトマトに少しトマトケチャップを加えた物にを煮込んで、
後から、マッシュルームや、ハンバーグを加え最後に
ニンニクパウダーと、岩塩とドライバジルのスパイスをくわえました。

ダイエット料理ですが、家族にもとても評判が良かったです。


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2020年07月08日

最新4大ダイエット 25kg減おから・だしパックダイエット ソクラテス

ソクラテスのため息!最新ダイエット検証
7月8日
自粛正活でコロナ太りした人必見
体重が増えた感じがする40%
ダイエット擬人比較SP 4大ダイエット
はんにゃ川島3ヶ月12kg減量

滝川カレンさんが365日忘れた事がないと云うダイエット

無理な食事制限なしおからパウダーダイエット
工藤孝文先生も25kg減量成功
やり方
毎食料理に一杯かけるだけ
特徴
摂取すると胃の中で5倍に膨らみ満腹感で空腹感がなくなる
ヤセホルモンアディポネクチンが身体から分泌される
摂取するだけ、運動した様な作用
食物繊維豊富 吸収を抑え腸内環境を整えて便通も良く
味は無味無臭 ご飯、サラダ、みそ汁等何に入れても味が変わらない
オススメは、
おからヨーグルト
食物繊維が乳酸菌のエサになり、ヤセ菌で短鎖脂肪酸が増える
ヤセ菌ホルモンとヤセ菌のWの効果が期待出来る。
入れて飲むとダイエット効果が倍増するのが
コーヒー
アディポネクチンとクロロゲン酸が血糖値を下げる
入れても変わらないお味。
注意点
効果がでるまで、時間がかかるの諦めず、
量の間違えで、便秘、下痢のリスクも量は自己の調整が必要
大豆イソフラボンは、女性ホルモン 美肌効果も気体
スプーン1杯のおからパウダーでキレイにやせる。


足踏み前屈足裏の足裏伸ばしダイエット
足裏の筋肉を鍛える
太もも、ふくらはぎ、の裏側の筋肉
筋肉の60%が下半身にある
血流、リンパの流れを改善代謝が上がるダイエット
痩せる+太りにくくなる。
壁に後頭部、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、かかとを付ける
一歩前にでて、前屈、手が床に付くか?
手が付かない人は、血流、リンパの流れが悪く、代謝が下がる可能性。
足裏伸ばし、効果が出る可能性。

ステップ1 足踏み前屈足裏伸ばし
背中を丸めない様椅子に手を付け前屈体勢をキープ
ゆっくり足踏み2分続ける
ポイント腰を90℃曲げる
ステップ2 ふくらはぎを伸ばし、コブシ1個分両足をを広げ、かかとをゆっくり上・下15回
P 爪先立ちした時足の内側(母指球筋)に体重をかける
エレベーター。信号待ちでも簡単い出来る
SP ヒップリフト
膝を立て、息を吐きながらお尻を浮かせ1秒停止息を吸いながら、ゆっくりお尻を下げる
10回繰り返す。 
SP4 四股ストレッチ
肩幅より大きく足を広げ、太ももは床と並行になる様腰をおとす。
この時、手で足のうら、外側からつかみ肘膝の後ろ側
息を吐きからだは、膝のばし、再び四股の体勢に10回繰り返す。
ポイント 胸をはり頭を下げない
徐々に継続し足裏を鍛えて、痩せやすい体質になり、改善出来るかもしれません。

面倒な事が嫌いな人 出汁パックダイエット
3ヶ月で12kg減
かつお、昆布、椎茸3種類はいっているパック
1日1食中身をまるごと取入れ料理する。
昆布と椎茸は、食物繊維、血糖値の上昇を防ぐ、腸内環境を整え、ふとりにくく
かつおは、ビタミンB群 糖質をエネルギーに買える
鰹と昆布は、ミネラルが豊富 カリウムがむくみを防ぐ
おすすめ
プラス生姜で豚肉生姜焼き
和風ドレッシング、糖の吸収を抑え、美味しくてダイエットにも
メール便 送料無料 かつおだし 鰹ふりだし 三幸フーズ 和風だし 8.8g×30袋入 264g 鰹 さば 昆布 椎茸入り【万能和風だし 鰹だし かつおだし かつおぶし だしパック ティーバッグ 鰹節 昆布 鰹節 出汁 椎茸 鰯 おせち】【smtb-T】【常温商品】

すぐに、結果を期待したい人は、1日1食ダイエット
ネットで1ヶ月7kg減量の人も
1日1回だけしょくじする。
それ以外なんでも食べられるシンプルdiet
効果が期待出来るのは、一時的な物で、
代謝が下がり1食分吸収力が上がり、痩せられないことにも。
基礎代謝下がり次の食事吸収が、下がりリバウンド可能

断食ダイエットは、
デトックス、リフレッシュにもいいかも
長続きしない、リバウンドが多い

部分痩せは、論理的でない
皮下脂肪は、全身同じ比率で減る

カレンさんおすすめ
グルテンフリーダイエット、小麦粉は太りやすい
グルテンは、タンパク質肥満と関係ない
雛形さんオススメは、フラフープ
内蔵の周りの筋肉に使う最終的には運動かも

とのことでした。

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2020年07月02日

ソレダメ 糖質OFFで、脱自粛太り 1ヶ月で5kg減と夏野菜見分け方

ソレダメ!薄着の季節到来、緊急公開 糖質OFFで、脱自粛太り
簡単マル秘ダイエットSP
7月1日のソレダメ

肉1日600g食べて1ヶ月で5kg痩せる
脂肪アリでもOK バターと牛脂のレシピ
ミシュラン2万円高級味を安い肉で再現
生ハム食感 冷やししゃぶしゃぶ2つの付けだれ

糖質OFFダイエット

タンパク質、脂質は、代謝を上げ、太りにくい体質に。
糖質OFFダイエット 正しく実践 1ヶ月で5kg源
スイーツ迄糖質オフ 70%以上 今サラダチキンを作る機会も発売
1日60g目安 白米1杯53.4kcalなので、残りがわずか

タンパク質が足りないと、筋肉が出来ず痩せない。
タンパク質と脂質は、代謝を上げ、太りにくい体質にしてくれる
糖質OFFで減ったcalをタンパク質を充分取る
牛リブロースステーキ360g 鶏肉ササミ280g ムネ肉なら230g

朝食にローストビーフ、オムレツ1日に5〜600gの肉を食べる。
ハンバーグのつなぎは、高野豆腐をフープロで粉にする。
糖質OFFダイエットポイント1
糖質を減らし、脂質タンパク質で補う。健康&代謝を上げ太りにくい身体に

飲みもの新常識
毎朝飲むのは、バターにコーヒを加えたもの。
calの高い順に並べてあった。
バナナスムージー、オレンジジュース、野菜ジュース、調整豆乳
低脂肪牛乳は糖質が多い

2 運動は、食事する前が効果的、

3 食べてすぐ寝ても太る事はない。

ガッツリメニュー
お好みやき
泡立てた卵白に、キャベツ、コリアンダー
マヨネーズは、糖質が低い。
泡立てた卵白、キャベツ、コンニャク面
ソースは50%のもの
マヨネーズは糖質が低いのでたっぷりOK

シューマイ
キャベツ、もやし
キャマンベール 
シューマイ(キャベツ、もやし迄

豚肉は、糖質エネルギーを燃やす
タンパク質で、パワーUP
肉料理、格上レシピミシュラン秘伝今度レシピ
ミシュランのポークソテー
分厚いのに柔らかい、豚肉は、分厚いトンカツ用肩ロースがいい
冷蔵庫でしっかり冷やす
1 30分冷やした肉に、塩をふる
2油を敷き肉を乗せてから火をつけ中火のちょっと下
3 焼いた時間と同じ時間を休ませる
4 弱火で、細かい泡がたったらひっくり返す
5 ニンニクう、とまと、玉ねぎ、塩、

チキンソテー
そぎ切りをして、平にし、肉ぉ均等の大きさにする。
                                         
油たっぷりで焼く(肉の4割程度)中火で皮目から
少しゆらしてあげる。油を捨てて、白ワインでフランベ
フタをして蒸し焼き
肉汁でソース
デミソースにケチャップを足し、ウスターソース
ウイスキーを隠し味にする。

チキンファンタジー
鶏モモに卵と衣を付けて焼き、デミソースでコーテイング
作りかた
鶏モモに、塩胡椒小麦粉を軽く、溶き卵をくぐらせ、
フライパンに油入れ弱火で、身の方から焼く。フタをして8分
ひっくり返し、もう一度フタをして7分蒸し焼き
デミグラスソースをかける。
市販のデミグラスソースを本格的にする為に練り梅をちょい足し。

冷しゃぶ
水で茹でて、出汁で締める。
茹でる温度は、70℃から80℃鍋底に泡がたつ
だし、薄口醤油、オクラ、トマトが入っただし汁は15℃
ぬるま湯で火を通し、だしで、さます
ほんのり色が付くと、出汁の中に
サッパリ生姜ジュレ、
出汁、酢を一煮立ちさせ、生姜の搾り汁と砂糖ゼラチンで絡める。
ゆずソース
濃厚牛乳に白味噌と豚肉を冷まし、そのままソースにする
なす味噌をたれに添える

糖質をなるべく抑える外食でニーズなら
3種のチーズエビグラタン
パン類なら、フレンチトースト甘さよりパンの量
デザート
ガトーショコラブラウニー
ラーメンは、醤油ラーメン






夏野菜の見分け方
キュウリ ポスコリパーゼと云う成分は、体内の脂肪分解酵素があるのですが、問題は、噛む回数。20回以上噛む事で効果が現れるとのこと。見分けかあは、イボイボがあるのが新鮮。お味は細い方が美味しい。

かぼちゃ、クーラー等の冷えに対しβカロチンや、ビタミンE、食物繊維が豊富。
見分け方は、種が黒い方が完熟している。 煮る前に30分水に浸すと煮崩れしにくい。

トマト リコピンが生活習慣病、シワ、しみ、夏バテ対策にも。
見分け方は、お尻に★があるのが、ストレスがアリ甘い。保存は、丈夫なヘタを下にする。

ピーマンは、ピラジンという成分が、血流をよくする。色は薄いピーマンがおいしい。
濃いのは、苦み成分がでる。(太陽が当たり過ぎ、ストレスで、色がコク苦みが強くなる)
明るい薄い色
レンチン後 水と氷に入れて、一晩冷蔵庫に置いておく
地元の方の食べ方
ピーマンユッケ 千切りにして、おかか、醤油、卵の黄身と和える
無限ピーマン 千切りにして、炒め、コンソメ、塩、ツナ缶と和える

ピーマン味噌
みじん切り(種ごとカット) ピラジンが血液が、固まるのをおさえる。
汗で血液ドロドロの夏に最適
種、わたは、10倍 炒めてしんなりしたら、砂糖、味醂酒、味噌を加え弱火に。
ご飯にのせても。

みそ汁
1 油揚げを焼く。片面にこげめ、長ネギ、しめじ、ノリ、青紫蘇スプラウト
2 ねぎ、しめじをバターソテー味噌スプレッドをつくる。
マヨネーズ大さじ1、練り胡麻大さじ1 白味噌大さじ1 アンチョビ小さじ1/2
油揚げに塗り込む、カマンベールチーズを乗せる。
カマンベール 豆腐やねぎは、火によ弱い
みそ汁をまわしかけ、好みで薬味をのせる。

とのことでした。


インスタ始めました。アカウントは、
nagaoka_syokuhin_shop
です。
お時間があるときのぞいてみてください。




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posted by miew-miew at 03:13 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年06月18日

主治医が見つかる診療所 コロナ太り解消 脂肪ダウン 糖質制限 レシピ

6月18日
主治医が見つかる診療所
コロナ太り解消裏技脂肪ダウン
ステイホームでコロナ太り
運動不足で、筋肉の低下、暇な時間食べ過ぎで、脂肪が増える可能性大
毎日取り入れて脂肪downのマル秘メニュー
高カロリーのチーズで痩せられる。かなりの量食べてもフトリズ来
チーズは、そんなに意識せず確実に痩せられるという。
東北大学斎藤教授は、84kgが毎日チーズを食べ+糖質制限で半年で
70kgと14kg減量に成功。
太りずらい体質をつくる。
チーズでなぜ?
半分はタンパク質、半分は脂肪でできている。
チーズの脂肪は、燃焼しやすく蓄積しづらいので太りにくい。
太りやすい脂肪は、肉等の
長鎖脂肪酸で、比較的分解しにくく、身体に溜りやすい。
他方
中鎖脂肪酸(チーズ等)は、分解されやすく、早くエネルギーになり身体に留まりにくい
他の脂肪を分解する助けになる。
斎藤先生が実践しているのは、和のメニューをおかずに置き替える
肉じゃが、みそ汁、漬け物
チーズを和食に
西京味噌のチーズ漬け
作り方
プロセスチーズをガーゼで包み、西京味噌を塗り、冷蔵庫で一晩ねかせる。

高野豆腐のチーズ煮っころがし
もどした、高野豆腐にバターと出汁を加え、粉チーズをお好みでたっぷり、大さじ1〜2杯
醤油で味を整え、煮汁を1/4量になるまで煮込む。盛りつけねぎを散らす。

みそ汁は
味噌の量を通常の1/3量にして、大さじ1/2の粉チーズを加える。
うま味成分がちーずに含まれていて、グルタミン酸は、パルメザンチーズなら昆布とおなじぐらい
うま味と濃くで減塩にもなる。
チーズを毎日うどんにも加えられる一品加えダイエットに。

秋津先生おおすすめは
脂質とタンパク質だけで、糖質がないので、塩分のないカッテージチーズやモッツアレラ、リコッタチーズならおやつでも食べるだけで脂肪がダウン。
太りにくい糖質制限でラクに痩せられる。

伊達友美子先生
太りにくい糖質を種類を選んで上手く食べる
具体的には、
ひんやりご飯は、冷めていればお米を食べてもいい
冷やす事でレジスタンススターチができ、太りにくい質の良い糖質に変わる。
コメの澱粉が消化されにくいレジスタントスターチで
胃や腸で消化されにくく、大腸に届き食物繊維と同じ働きをして、
腸内環境改善効果も。
血糖値の急激な上昇を抑えると云うデータもある。
作り方は、
ゆっくりジワジワ4℃におとす。
温め直すと元に戻るが

温め直しても元に戻らないのが、かぼちゃ
そのまま状態であたためてももどらない為に併せる食材は、
オリーブオイル
澱粉の結合を強める働きがある。
焼いて、冷蔵庫で一晩冷やす、硬い結合のレジスタントスターチを蒸して温める
おかずの一品として、あたたかく、質の良い料理に。

いもで、実践。調理方法によるレジスタントスターチの残量
最も多いのは、蒸す
さつま芋では、
蒸す、茹でる、レンチンの順で残っていた。
1度冷やしたさつま芋を温めるのは、蒸すのが一番いい。

とのことのことでした。

>>「たった1粒で糖質なかったことに!」
【ザ糖質プレミアムダイエット】




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posted by miew-miew at 22:42 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月20日

ホンマでっかtv 家で出来るおこもり美容法ダイエット法

ホンマでっか!?tv 5月20日は、
家で出来るマル秘美容法&ダイエット一挙大公開

運動不足・コロナ太り解消
おこもり美容テク 総まとめ
コロナ太りに効くダイエット むくみ予防効果
チョコレートポリフェノール
血流改善むくみを取ってくれ脂質代謝UP
ダイエット効果が期待出来るカカオ
1日200kcal未満 普通のミルクチョコレートでも。
板チョコ一枚食べて BMAL1遺伝子
脂肪細胞を造るタンパク質
午後の2時に食べると太りにくい
夜の10時が最も太りやすい
カカオマスは糖分、脂質が適量に入っていて
一時的に過食を防ぐ

甘みが欲しい時に血糖値を上げたくない場合
さつま芋がいい GI値が低く低エネルギー源
干し芋をキラキラした目で見ていた。

缶ビール500ml毎日飲むと
カルシウムや葉酸等が循環器系を機能させる。
500mlは、丁度良いワインもほんのちょっとがいい

最新コロナ太り解消食は、
お出汁 太る原因はセロトニン不足
解決するのがだし
イノシン酸、グルタミン酸がセロトニンと同様効果

動画で痩せる
大自然もののドキュメンタリーを観た後
運動すると痩せやすい
心理同様負担 長続きする。リラックスが持続力

痩せやすくするクセは、
アメリカ 両手効きの人程成功する
両手を使うと脳のバランスがよく
負荷がかからず素直にダイエット。

お風呂で解消
有効な入浴法は、湯船に身体を温め
首、肩、背中を20度のシャワーで冷やし
また温まるのを4〜5回繰り返す
やせ体質細胞褐色脂肪酸

超簡単なダイエット
毎朝、1分ラジオ体操する3つの運動
体幹
前後屈腰に手をあて視点良く反る
腰に手をあて、反対の手を上に
腕振りねじる、身体を曲げる
くびれ体操
よく動かす分脂肪が摂れやすい
猫背の人 筋肉の使い方
体幹をよく動く様にする
その姿勢で支える。

おこもり美肌ケアの優位点
肌何も家では塗らずスッピンでいるのは地獄への片道切符
日焼け止めと保湿は、must

家にいて日焼け乾燥、保湿スキンケアをすればする程良いは×
一定以上は、意味がないフェイスパック
長くしていると、乾き、水分量が減る
水分を吸い上げられ逆効果

携帯を長時間でトラブル
スマホ日焼け
紫外線UVAは窓ガラスを透過 UVB
可視光線、ブルーライト、近赤外線
で日焼けの原因
波長が長く、肌の奥に迄浸透してしまい
シミや日焼けだけでなく、シワ、たるみの原因にも
ブルーライトカットのフィルムを貼る事をおすすめ
日焼け止めは、冬、家にいるときも必要
>>>らくらくスマートフォン me F-01L ブルーライトカット ガラスフィルム 【貼り付け失敗時 フィルム無料再送】 強化ガラス 保護フィルム 指紋防止 ブルーライト 【BELLEMOND】 F-01L GBL 562
今まさに気をつける情報
アルコール消毒後のケア
70〜80%ウイルスに効果的
皮脂を飛ばし肌荒れ、外刺激
保湿クリームで保護が必要
除菌された状態で、家を出る前に保湿クリーム
その後アルコール消毒をする。

全身保湿の為の昆布風呂
乾燥肌が悩み 乾燥を柔らかく
水道水は、塩素の刺激が強い
ミネラルで緩和ネバネバは30分でまったり
新品が効果大だが、使用後の昆布でもそれなりの高価
手の平サイズ10cm×10cm
刻んでパックに入れる。細かく切ると良い
沢山の成分が入っている1週間1回程度

美肌こうかのある花は
バラの臭
肌にいい、リラックス+直接美肌
匂い成分はメラニンの生成を抑制
抗酸化で、シワ、しみの予防

とのことでした。



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posted by miew-miew at 23:52 | Comment(0) | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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