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2021年06月28日

日曜日初耳学 睡眠を変えて15kg減量

6月27日の日曜林修の初耳学では、
睡眠の質が下がる NG行動ナイトルーティン快眠についてでした
まず、中島健人さんは、
深夜1時エアコンを3時間OFFタイマー
香水をベットに。
ホットアイマスク
音楽を聴きながら就寝

この中でNGで睡眠の質を下げるのは、
エアコンOFFタイマー 理由は熱中症対策朝までONに
もう1つは、音楽。
聴覚が作動してしまうため。

睡眠改善で15kg減量した睡眠コンサルト友野なおさんが解説




川田アナは
寝る前のマッサージ
眠くなくてもベットに入る
スマホの写真を見る
NGなのは、眠くなくてもベットに入る
理由30分以上眠れなくなると焦りが出て、興奮状態になる 
眠れない場合、一旦置きて読書等をする
スマホのブルーライトは、脳が昼間と勘違いして
睡眠不足して寝落ちする事になると、質はとても低下して
今失神している状態

睡眠質が下がる服装は、Tシャツとスエット
昼間の活動しているときと寝る時は違う福を切る
身体の動きに併せて、寝汗をすったり、吸収してくれるパジャマを着るべき。

中島健人さんは、Tシャツにパーカーを寝ぐせ防止のためかぶって寝ている。
これもNGd絵身体の深部体温を下げないと眠れないので頭に熱をこもらせると睡眠のさまたげになる。

快眠グッズ 東急ハンズ
リカバリーウエア 普通のパジャマですが、糸の中に細かく砕いた遠赤外線鉱物がはいっていて、
血流をよくして、菌育のこりをほぐす。

寝付きの悪い人のルルドお休みグースカ 11000円
眠りに入る理想の呼吸 3秒すって、7秒で吐くを補助

Sleeimスリームは 首に装着いびきに反応
いびきは脳の酸欠状態、自律神経を刺激するので、睡眠の質を下げる
実証
スリームをつけて睡眠
3時間睡眠で22分間いびきをかいていた10%以上
装着すると1瞬でtp待った 50秒 0.4%

カーテンを開けたまま寝る人がいるが、それはそれで良いのですが、
夏朝4時から明るくなるのでそれは、早過ぎ。
スマホのアプリに設定した時間に開けてくれるモーニングプラス7678
カーテンに設置し、スマホアプリを設定するだけ

寝返り上手にうっているかで質が大きく左右
一晩20〜30
上手くいかないと、身体が痛い等になる。
対策
エアウイーヴが3分割マットレスを販売している。99000円
寝返りをうつのに理想的な行動
表裏違う写真をAIが判断して自分にあったマットレスをつくる。
手洗いできる。通気性が良い
アスリートの中でもおおくが競技の成果を上げている

とのことでした。

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posted by miew-miew at 02:39 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする