このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2021年05月24日

林修 初耳学 抜群のスタイルの芸能人が食べているオートミール

女性から絶対指示されている美のカリスマローラさんをはじめ
指原莉乃さん、山内すずさんなど抜群のスタイルの芸能人もとりいれている
オートミール

オートミールとは、大麦を挽き割って食べやすく加工したもので、
低カロリーで蛋白質ミネラル等栄養価が高く
筋トレ、ダイエットにも効果的なスーパーフード
スーパー等で手軽に購入出来る食材
小麦粉や白米の替わりとして超人気
栄養学士藤なおよさん Let's 美 の竹脇りなさんが完全解説
味がなく調理でおいしく
質素で味がないイメージ 糖質制限に書かせない
早い、安い、旨い、健康的

お握りで米の替わり。すっごくやわらかなお握りに。
オートミールを入れた耐熱皿に水をかぶるぐらい入れ
レンジで3分加熱する
お好みの具材を入れ 海苔で巻く

食物繊維、カルシウムが豊富
糖質は、ほぼ変わらないが、腹持ちがいいお米より少ない量で満足
ご飯150g オートミール30gで同じヂョウ
水を含みトータルに摂取糖質はすごく少ない

主食をオートミールにおきかえ
ストレスなく痩せられる。

総称 オートミール
用途 別におすすめのオートミール
クイックオーツ ロールと更に細かく
小麦粉の代理お菓子作りに向いている

インスタントオーツ
皿に細かくそのまま牛乳をかけて食べられる。
オーバーナイト
1日かけて含むので食べ応えがる

パンケーキをつくる
バナナ 50g インスタントオーツ 卵2個
1 バナナを裏ごしして他の材料も豆乳する。
2 卵の水分でふやかす
ポイント オートミール粒がなくなる迄混ぜこみます。
3 両面こんがり焼く
フルーツを添える

Q1 小麦粉120g パンケーキ400kcalは?
オートミールに変わると 何cal?
答え 30g 

Q2 ダイエットしている人にとって朝昼晩のは?
答え 朝
朝は、血糖値が上がりやすい 急上昇がゆるやかに
セカンドミール 昼ご飯もゆるやかになる。

Q3 何故 最近日本で流行りだした?
巣ごもりで大ブームに。お菓子造が流行る小麦粉が売り切れ代用品として考えられた

Q4 オートミールをダイエットで組み合わせると最も効果があるのは
答え シナモン
抗酸化作用で体脂肪の原因糖質をエネルギーに代えてくれる。
蛋白質の吸収を促進してくれる

Q5 免疫力を高めるが、あるものの使用で激減
答え コーヒー
オートミールに鉄分が入っていて、コーヒーのタンニンが鉄分の吸収を阻害するから。

まりなおすすめのメニュー
朝食
昼迄お腹がすかないスムージー
材料
オートミールロールドオーツ 20g プロテイン30g 冷凍ブルーベリー30g アーモンドミルク100ml 無脂肪ヨーグルト100g

ランチ
サンドイッチ 小麦粉なら707kカロリー オートミール450kカロリー
卵1 無脂肪ヨーグルト50g 水20cc 砂糖小さじ1 ベーキングパウダー4g オートミール30g
1 卵、ヨーグルト、水を混ぜる
2 残りの材料を混ぜる
3 レンジで600w3分加熱
サラダや目玉焼を添えてカフェ風に。

タクトレ 脂肪燃焼エクササイズ
個人の体調にあわせ無理なく
1 もも上げ 2 ワキを伸ばす 3 前に2歩後ろに2歩前後のステップ
4 腕の 上・下 5 前にパンチ2回づつ (二の腕引き締め) 6 上にパンチ (二の腕ひきしめ)

7分で出来るオートミールビビンバ
オートミールロールドオーツ 30g 牛肉100g 卵1個 ナムル70g コチジャン大さじ1 醤油大さじ1 のり適量
1オートミール、水 600w 1分30秒レンジかける
2具材と一緒に軽く炒める
白米1174kカロリーが751kカロリーに。

ケンドーコバヤシさんお好み焼き
オートミールロールドオーツ 30g キャベツ100g 顆粒だし大さじ1 卵1 過ぎナグ剤適量
レンジでふやかしたオートミールにキャベツ、顆粒だし、卵、好きな具材を混ぜる
普通のお好み焼きと同様に焼く。火が通ったら完成
小麦粉900kかロリーが600kCalへ。

すっきり眠れるタクトレ
寝る前にやると熟睡
両手を肩に肘を大きく円を書く様にゆっくりまわす。
前後ろ
こめかみに手をあて、首を横に伸ばす。はんたいがわも
深呼吸を肩甲骨を意識して、背中も意識して行う。

とのことでした。



ランキングサイトに参加しています。



にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村


インスタ始めました。アカウントは、
nagaoka_syokuhin_shop
です。
お時間があるときのぞいてみてください。






posted by miew-miew at 02:22 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
スポンサーリンク