このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2020年07月28日

林修の今でしょ講座 ポッコリお腹に 空腹睡眠ダイエット 食事と運動 水3L

林修の今でしょ!講座 7月28日
夏の豪華2大講座SP
話題のベストセラー本 最新簡単だ家とは、ほんとうなのか?
検証芸能人が2週間挑戦ウエストが9cm減る
コロナ太りを解消する 運動・食事・睡眠法



吉野式「空腹睡眠」ダイエット
吉野達彦著

空腹睡眠ダイエットを成功させるのは、我慢しすぎない
週一でも2でも 休日から始めるのもいい

正しい吸い院朝食と運動
1 朝食前軽い運動
2 朝食はしっかり
3 毎日水3L
4 寝る5時間前に食事を終える

睡眠時脂肪燃焼×空腹の脂肪燃焼のWで効率的に
挑戦したのは、アナウンサーの馬場ももこさん
ポッコリお腹が気になる。
どうしてお腹だけポッコリするのか?
余分なcalを貯めなくてはならない構造になっているので、まずは、内臓脂肪から溜っていく為。

朝食前の軽い運動
体幹筋肉を鍛える。
1 肘をついて、身体を伸ばし30秒キープ 30秒休憩×3セット
2 下半身の筋肉を鍛えるバックランチ
 1背筋を伸ばし、片足を後ろに下げ腰を落とす
 2 左右交互20回
 3 3回繰り返す 手は前でクロスしていた。

朝食をしっかり食べる
魚 カジキバジルオイルを焼く 鰹のたたき アボガドサラダ
朝たっぷり昼8割夜6割

1日3Lの水を飲む
体に貯まった老廃物を排出してくれる。水が充分なら、代謝もスムーズ
3Lは無理なら2Lでも意識して沢山飲む事が大切。
3Lが無理の対処法
スープやお茶、コーヒーでも(とにかく水分を摂る)
豆腐となめ茸のみそ汁、焼き魚、目玉焼、納豆

感想1
空腹睡眠ダイエットをはじめてから、
肌の調子が良くなった。(吹出物がでなくなった)

問題 より燃焼するのは?
答え 冷水
体温を上昇する為にcalを使い燃焼する為

寝る5時間前食事を終える
空腹で眠れないではなく、軽い空腹
早く夕食を終えるのは、胃の中に食べ物が残っていると睡眠中消化するため、眠りが浅くなる。
睡眠は、7時間がベスト
5時間肥満率50%高く4時間73%アップする。

感想2
眠りの質が上がっている。朝早くすっきり起きれる様になった。
お腹が減って眠れない
睡眠不足だとデブホルモンが増える。
どうしてもお腹が減る場合、茶碗蒸しならOK
他にもナッツやゼロカロリーのゼリーも。

体操をレベルアップしたい場合
1は、手を前に2は、身体にひねりを加える。

感想3
買い物へ行っても、無駄な物を買わなくなった。

結果
体重46.3kg 43.8kg
体脂肪率27.9% 26.4%
ウエスト−9.6cm

感想4
終わってみて、楽しかった。

とのことでした。



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posted by miew-miew at 23:23 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする