このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2020年03月04日

たけしの家庭の医学 体内時計で免疫UP コロナ対策 ダイエット 集中力

3月3日の
たけしの家庭の医学
コロナ対策の切り札
体内時計で免疫 アップ

最新ノーベル研究 体内時計を調整
ウイルス撃退&不調改善

マスクの着用・うがい・手洗いでは、不完全
ワクチンは時間がかかるので、
ウイルスが侵入しても自らの免疫力で撃退
重症化しない為にも必要なのが
免疫力
2017年のノーベル賞にも関連
体内時計が関係する。

脳内で血管全てに 規則正しい身体をベストな状態だと
免疫力が最大になるが、
狂うと時差ぼけや、肌荒れからはじまり
最終的には癌にも影響がでてくることも。
乱れた体内時計を修正して普段の不調を一気に解消

毛根の細胞で、時計遺伝子活動の量が測定できる。
理想と比較して乱れると云う生活習慣は、
@起きる時間A起きた後の行動
B朝食C昼間の過ごし方D風呂に入る時間

高血圧に悩みのある方で実証
@ 今迄起きる時間がバラバラな人は
朝日を浴びて脳をかっせいか
A 起きている時間と同じすぐ、カーテンを開ける
B 朝食時間を一定に(今迄食べなかった)
起きて2時以内に定時にたべる。
体内で正しく正常に整える。
おすすめは、ツナサンドイッチ
タンパク質、炭水化物、EPA DHAが摂れる
他にも焼き魚定食でも。
C 日中ゴロゴロせず、活動的に身体を動かす
運動、セイヨウを交互に繰り返す。
昼寝は、昼食後20分まで。
先生おすすめの飲みもの
緑茶 エピガロカテキンカレート
体内時計を少しずつ正常に戻る作用

居酒屋メニューでおすすめおつまみ
葉酸が入っている枝豆
海苔、レバーでも摂れる
D 夕食後 寝る1時間半前に
風呂に入ると心地よい眠りにつける。

体内時計乱れ問診
1 朝食を抜く
2 平日と休日の起きる時間の差が1時間以上違う
3 寝起きが悪い
不調改善 24時間固定されるのは、無理
季節の変化に対応 狂う様になっているので、
光を浴びて朝食でリセットするようになっている。

悩み別 不調解消
1 体内時計で調節 睡眠
悩み 
寝付きは、良いが必ず2時から4時に目が覚める
実際2時〜4時迄に6回覚醒
仕事中眠くなる。仕事は事務職2児の母
眠気なんとかしたい。

専門家の香川先生によると
ある時間帯に運動する事が
眠りに深く関係している。
適切な時間時少し汗ばむと
効果的に睡眠の質を上げ、よく眠れる。
最適な運動時感は、人の眠りを調整する
メラトニンと云う睡眠ホルモンをしっかり
分泌質を上げる。
夕方過ぎがピークで眠りの質が下がらない。
ノースウエスタン大学でも急上昇する
タイミングで速効性がきたいできる。
今迄、朝の通勤時一駅位走っていたが、
それを夕方2駅歩いて帰ったら、
結果
同じ時間帯で、覚醒の回数が半分に減った。


2 体内時計を整える方法  ダイエット
悩み
ダイエットしたいのに間食止められない。
体重増加を止めたい、あばよくば減らしたい。

間食しても不調改善脂肪が溜りにくい時間帯
昼食と夕食の間 午後3時
脂肪を体内に取り組む物質の1日の変動は
3時が一番低い
同じ量の間食で時間帯を替えた
148cm 体重56kg BMI25.6
1日かけて780kカロリーの間食をしていた
10日3時だけ 好きな量間食をした。
結果
56kgでこのままのペースだと56.30kg
になるところ。55.7kgで減っていた。
でも、食べ過ぎには注意とのこと。
また、夜脂肪を溜め込むため
午後8時迄には、夕食をすまそう。
遅くなる場合は、夕方6時頃少し食べ
夜遅く食べる量を減らす分食がおすすめ






3 全身の細胞のなかの脳細胞を体内時間を整えて活性化
悩み
成績アップしたい
ポイント
朝食で脳の体内時計を整え活性化で成績を上げる。
脳の活性の為の朝食の食べ方
3品目以上たべる。
実験で、400点満点のテストの結果
食べない216点 1品230点 2品252点
3品以上262点 多い程点数が高い
品数が多いと
脳細胞中にある時計活性化

実験
毎朝朝食を摂っていなかった子
3品以上1週間朝食を食べ続けた
結果
食べている時は、眠いが、集中力が
きれないので、授業が楽しくなった
10日前88点だった計算問題が97点に
学校のテストが80点から100点に
バランス良く栄養を摂ると脳の様々な部分で
活性化がした。

とのことでした。



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posted by miew-miew at 07:30 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする