このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2020年03月01日

主治医が見つかる診療所 血管若返り法 免疫力アップ&血圧改善

主治医が見つかる診療所 
血管若返り四大新常識
2月27日

ちょっと日にちが経ってしまいました。

不摂生で傷付くのが血管
見た目若い人の血管も若い
身体が硬い人の血管も硬い
若返りはなんさいからでも可能

重要なのは、塩分コントロールで
問題は、多く摂り過ぎ
4つの裏技
1 塩分コントロール
2 この春最強血管若返り食
3 青山学院駅伝チーム実践
 血管若返り法
4 血管を知り尽くした名医の簡単
 習慣 血管若返りメソッド

1 塩分の一日の摂取量は
男子7.5g未満 女性6.5g未満のところ
一日の平均10g
醤油ラーメンなら汁迄飲んで6.7g

クイズどっちの塩分が少ない?
1 おでんorすき焼き  おでん6.0g
すき焼きは4.1g おでんは汁も飲んでしまう
特に塩分が多いのは、はんぺん、ちくわぶ、卵
少ないのはこんにゃくと白滝
2 中濃ソース1.0g タルタルソース0.4g
3 焼そば3.5g カルボナーラ4g
カルボナーラ パスタを茹でる時に
塩をオリーブオイルに替える
ベーコンは塩分が多い
4 みそ汁 キノコ御飯 1g 合計1g
  パン1g コーンスープ1g合計2g
味噌のマグネシウムやカリウムは塩分を出す
5 牛丼と牛肉定食なら 丼ものの方が多い
ラーメンの塩分量
味噌ラーメン3.8 豚骨5.8 塩5.9 醤油6.7


この春最強血管若返り食は、
アスパラ
穂先に若返りパワー成分に
ルチンが多い
ポリフェノールの一種 血管を
柔らかく動脈硬化、高血圧を防ぐ
春が多い4倍になる。
ルチンは紫外線で出来るので、グリーン
アスパラのみ

ホワイトアスパラは、サポニンが多い
血液サラサラ
コレステロールが抑えられる
免疫力を高め がん細胞予防に
根元に多い
アスパラプチンは、血管を締めたりゆるめたり
血管の収縮の邪魔をする
広がり血管の流れがよく。
高血圧の薬を飲む人は注意
アスパラギンは、エネルギー
アミノ酸の一種
食物繊維も多いのが茎の部分

パワーをのがさない食べ方
蒸して食べる
根元の皮をむきフライパンに水を入れ
沸騰させ、ちょっと蒸す、
水を張って沸騰した中に台をお気
皿ごとのせ、フタをして2分

ルチン・サポニン
アスパラにはビタミンcも入っていて
傷付いた血管の収縮 加熱できない
ルチンの吸収率を上げるのは、油と
食べる事
アスパラを斜めに切って、黄色い人参も刻み
衣を付けて揚げる
レモンプラスで、ルチンとビタミンcの吸収UP

混ぜご飯は、サッとアスパラを茹で
そのゆで汁で御飯を炊く。
炊きあがった御飯にアスパラを入れ
バターも加え10分蒸す
混ぜていり胡麻をトッピング
醤油をたしても。

アスパラの保存は、
コップに2〜3cmの水を入れ立てておく
冷蔵庫に入れる。
根元を濡らしたキッチンペーパーで包み
ビニールにいれ立てて保存

毛細血管が栄養分を細胞に届ける
健康だと真っすぐ等間隔になる。

簡単に毛細血管は増やせる呼吸法
細胞を呼吸させる
身体の裏側にエネルギーを送る
猫背でいると細胞が行き渡らない
二酸化炭素をキープする。
息を止めると細胞呼吸がかんたん

4・4・8呼吸
グッスリ眠れる
何も考えずにすわる
1 息を吐き切る
2 吸って4秒 
3 4秒息を止める
4 8秒かけて、鼻で細く長く息を吐く
1日4回程度
ポイント 息を止める事
腹式呼吸 大膈膜を意識
全身血流がUPする

細胞のゴミのそうじの仕方
老廃物を排出
寝たままリンパ呼吸法
仰向けに寝て両膝を立て
手をお腹の上で複式呼吸を「する
4秒鼻から息を吸う 手でお腹をふっくら
3秒ではい切る お腹をゆるめる
寝ると心臓と乳尾籠が平になる
新陳代謝が上がる 寝る前の気持ちのいいとき
冷えは、足のむくみの原因に。

息を吐くと副交感神経が優位になる
血管が広がり、めぐりが良くなる。
深い呼吸 深呼吸 毛細血管が育つ
4・4・8は、リラックス

集中力を高めるのは、5・5・5呼吸
5秒で吸って、息を止め5秒 5びょうで吐く
落ち着いて気分を高めたい時。

免疫力アップ呼吸は、
片鼻呼吸  右は交感神経左は副交感しんけい
交互の鼻で呼吸 自律神経が整う
左で吸って、右で吐く
右で吸って、左で吐く。
親指と中指で鼻を交互に押さえる
山をイメージ
行ってかえって1回 5往復する。
風呂等でも 口を閉じながら


血管を知り尽くした名医
新なみ博士
年通常30件の手術のところ年300件
死因の1/4が心疾患と云われる
血管を若返らせる 医師は、実年齢58歳
血管年齢は44歳
ストレスだらけの生活でこの血管年齢

1 出勤前は、シャワーを浴び目をさます
入院患者の回診後、朝食として
パイナップルを食べる 3年毎日
繊維質が多い
果糖は、血糖値急上昇しない
糖を補うのは、炭水化物よりくだもの
1日10カット 100g

2 筋トレで一酸化窒素NO
ガス 血管が若返る 緊張を和らげ
血管を広げる 筋トレをしない人は、
血管ほぐしをする 1日2分
外から刺激してNOを出す
ふくらはぎの有る下半身 膝の裏
1 床やベッドにすわる
2 膝を曲げ 両手で膝のまわりをつかみ
下から上に向って押す様に30秒刺激
反対側膝裏も同じ様に。
椅子に浅く腰掛け、
片足の膝を伸ばし上体を前に
爪先の指を近づけ30秒キープ反対も同様
毎日続け NOの発生を促し血管わかがえり
3 夕食 鶏サラダ
ブルーチーズかチェダーチーズを加える
ラクトトリペプチドで
傷付いた血管を修復NOをうながす
加熱しない1日30g
血管 そけい部に太い動脈
足の付け根に大動脈指4本で押さえ
離す。を繰り返す1日5分

4 血管の為のちょい足し食材
酢生姜 酢は血管を柔らかく血液サラサラ
コレステロール中性脂肪を燃焼
生姜胆汁の排出を促して
血中のコレステロールを下げる
生姜のジンゲロールが末梢血管を
広げた医者UP
生姜をみじん切りして酢と合わせる
冷や奴や納豆と一緒に食べたりする。

とのことでした。




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posted by miew-miew at 17:33 | アンチエイジングに効果的な栄養素 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする