このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2019年08月18日

主治医が見つかる診療所 認知症にならない眠り方 睡眠に良い 食べ物

8月15日
主治医がみつかる診療所

あなたはダメ睡眠?
2000人を救った名医
坪田さとる医師が解説
認知症にならない眠り方

アミロイドβたんぱくは、
髄液中にアリ、日中活動が多いが夜は少ない
脳に溜ったアミロイドβは、睡眠中に排出





睡眠検定
朝の2度寝
起きてからスムーズに活動するためしても良い
抗ストレスホルモンが分泌するので、
目覚めの負担がかるくなる。
2度寝は、長いと逆効果
1回だけ20分程度

2問
明日大事な用事が有るのに、ふとんに入り
30分たっても眠れない。
どうしても寝られない時は、1度
ふとんから出て起きる。
布団の中に入る事が、ストレスになる為
リセットの為にでて、リラックス。
眠たくなったら寝る。
寝なきゃいけないと思わない。
3問
ゴールデンタイムは、10〜2時?
深い睡眠をしっかり取っていれば
何時でも関係ない。
成長ホルモンが沢山でることが大切。
寝付いて三時間後深い睡眠になり
ホルモン分泌が大事。
4問
おすすめの食べ物とタイミングは?
朝食時にバナナを食べると
トリプトファンがセロトニンになり目が覚め
夜メラトニンと云う睡眠ホルモンに変わり
良く眠れる。
他に納豆など、大豆製品やピーナッツにも。

眠りとダイエットの関係について
睡眠をとらないと満腹ホルモンの
レプチンが減ってしまうため。
食欲ホルモンのグレリンが増える事で、
昼の過食に繋がる
良い睡眠は、運動をすることでもできる。
パソコンやスマホで、頭と目のみが疲れると
眠れない

認知症にならない為にダメな睡眠チェック
q1 朝食をとらない
Q2 休日昼過ぎ迄寝てる事が多い
Q3 布団の中でつい考え事をしてしまう。
Q4 夕食は午後8時以降が多い
Q5 お酒を飲み過ぎてしまうことがある
Q6 寝る前にスマホやタブレットをみる
Q7 毎日不規則な時間に寝る
Q8 早く目が醒めてもふとんから出ない
2つ以上は、睡眠のとり方を注意
4つ以上は、レッドカード

布団の中で考え事は、ストレスが多く
睡眠が浅く、細切れする。
ブルーライトは昼と勘違いして目が覚める。

質の良い睡眠の為に
大桃さんのねむりの悩み 
睡眠外来 つぼた先生
●眠る時間が4時間と短くていいのか?
4〜5時間で頑張れるヒト
日中の活動に差障りがないのなら健康でいられる。
●お昼ねはいいのか?
認知症になる睡眠は、お昼寝が2時間以上
認知のリスク1.8倍に上がる。
メリハリがつかなくなるため
30分ぐらい短いなら良い
座ったまま寝るのも1つの方法
寝る前の1杯の珈琲がいい、
カフェインは、20〜30分で効果がきく
ホットは20〜30分後
アイスは1時間後と温度で違う。

認知症にならない為の
寝る前の1分かんたん入眠ストレッチ
1仰向けになる
2右ひざを折り曲げ、お腹の前で両手で抑える
3左ひざを折り曲げ、お腹の前で両手で抑える
4両膝を折り曲げ、お腹の前で両手でおさえる。
ゆっくり呼吸して各10秒キープし
ゆっくり戻す。
一連の動きを2〜3回繰り返しゆっくり寝れる。

無理せず痛くなく、息を止めると逆効果。

とのことでした。


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posted by miew-miew at 18:08 | Comment(0) | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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