世界値受けたい授業の保健体育は、
睡眠の質を上げる方法
スタンフォード大学
最高の睡眠の著者 西野精治先生
スタンフォード大学流睡眠の質を上げる方法
日本は睡眠時間調査31カ国の中で
１番短いと云う結果。
睡眠不足は、うつ病、ガン、肥満の原因にも。
最高の睡眠の為に夕食時に食べると
良いのが、トマト
快眠には、体温を下げる事が大事で
カリウムや水分の多いトマトが、
体温を下げるのに、おすすめ。
最も重要なのは、眠りはじめの90分
その
90分の質を高める事が大事。
質を上げる為に
眠りはじめの90分が深い睡眠になるのがいい。
そもそも
より深い眠りのノンレム睡眠。
睡眠が浅いレム睡眠は、
脳が、起きている状態。脳がしっかり
休めているノンレム睡眠の最初の谷が
如何に深くより深いのがいい。
メリットとして、
1 自律神経を整える
ストレスや肩コリがあるのは、
自律神経の乱れ、改善で、体調もよくなることも。
2 成長ホルモンの分泌
細胞の成長
新陳代謝促進
美肌効果のやくわりも
3 脳のコンディションがよくなる。
うつ病や、総合失調症の場合
短く浅い睡眠が多く、
症状が改善する事もある
ことがわかっている。
質の良い睡眠の為に寝る90分前に
入浴するとよい。
トマトで体温が下がる他に
就寝90分前に、入浴すると、
一時的に上がるが、その後以前に
増して体温が下がる。40℃で15分
脳を退屈な状態にする事。
脳に刺激を与えると、眠りの
スイッチがONにならない。
交感神経を高ぶらせない、
スマホも就寝1時間前に見ない。
寝る前に靴下を履いて寝ない。
眠気が逃げる。
手足から熱が逃げるが、靴下で
フタをする状態になってしまう。
冷え性の方は、寝る直前に靴下を
脱ぐ様にする。
ゴールデンタイムって本当？
成長ホルモンの関係なので、
何時に寝ても成長ホルモンが出て
いればよい。
睡眠と覚醒は、非売り一体
良い睡眠の為に朝からスッキリ起きる
毎朝二度寝しない為に
アラームは２つセットの一工夫
２つの時刻でせっとすると
どちらかが、浅い眠りの中で起床できる。
朝方睡眠は、20分で、どちらかの
時間で目覚める事が出来る。
例 7時に起きたい時
6時40分と7時に目覚ましをかけると
はじめは起きられなくても次の時間で
目覚められる。
快眠の為に
朝みそ汁を飲む
夜寝る時、睡眠ホルモンの
メラトニンの分泌が、高まる。
みそ汁で体温が上昇し、
日中の活動も意欲が高め、
睡眠に有効。
朝しては、行けない事
激しい運動。
体温が上がり、下がると昼間眠くなり
夜間の睡眠に影響する。
なので、おススメは、早足の散歩がいい
また、
長く寝過ぎるのも良くないこと。
女性は、短時間でも長い時間でも
太るリスクがある。
少なくても6〜7時間寝る。
夢をみていて
足が動かないのは、どうして？
それが、正常
動かない方が良い
とのことでした。
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