このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2019年06月29日

すぐ眠れる8つの方法 トマトとみそ汁が良い訳 世界一受けたい授業

6月29日の
世界値受けたい授業の保健体育は、
睡眠の質を上げる方法
スタンフォード大学 
最高の睡眠の著者 西野精治先生



スタンフォード大学流睡眠の質を上げる方法
日本は睡眠時間調査31カ国の中で
1番短いと云う結果。
睡眠不足は、うつ病、ガン、肥満の原因にも。

最高の睡眠の為に夕食時に食べると
良いのが、トマト
快眠には、体温を下げる事が大事で
カリウムや水分の多いトマトが、
体温を下げるのに、おすすめ。

最も重要なのは、眠りはじめの90分
その
90分の質を高める事が大事。
質を上げる為に
眠りはじめの90分が深い睡眠になるのがいい。
そもそも
より深い眠りのノンレム睡眠。
睡眠が浅いレム睡眠は、
脳が、起きている状態。脳がしっかり
休めているノンレム睡眠の最初の谷が
如何に深くより深いのがいい。

メリットとして、
1 自律神経を整える
ストレスや肩コリがあるのは、
自律神経の乱れ、改善で、体調もよくなることも。
2 成長ホルモンの分泌
細胞の成長
新陳代謝促進
美肌効果のやくわりも
3 脳のコンディションがよくなる。
うつ病や、総合失調症の場合
短く浅い睡眠が多く、
症状が改善する事もある
ことがわかっている。

質の良い睡眠の為に寝る90分前に
入浴するとよい。
トマトで体温が下がる他に
就寝90分前に、入浴すると、
一時的に上がるが、その後以前に
増して体温が下がる。40℃で15分

脳を退屈な状態にする事。
脳に刺激を与えると、眠りの
スイッチがONにならない。
交感神経を高ぶらせない、
スマホも就寝1時間前に見ない。

寝る前に靴下を履いて寝ない。
眠気が逃げる。
手足から熱が逃げるが、靴下で
フタをする状態になってしまう。
冷え性の方は、寝る直前に靴下を
脱ぐ様にする。

ゴールデンタイムって本当?
成長ホルモンの関係なので、
何時に寝ても成長ホルモンが出て
いればよい。

睡眠と覚醒は、非売り一体
良い睡眠の為に朝からスッキリ起きる
毎朝二度寝しない為に
アラームは2つセットの一工夫
2つの時刻でせっとすると
どちらかが、浅い眠りの中で起床できる。
朝方睡眠は、20分で、どちらかの
時間で目覚める事が出来る。
例 7時に起きたい時
6時40分と7時に目覚ましをかけると
はじめは起きられなくても次の時間で
目覚められる。

快眠の為に
朝みそ汁を飲む
夜寝る時、睡眠ホルモンの
メラトニンの分泌が、高まる。
みそ汁で体温が上昇し、
日中の活動も意欲が高め、
睡眠に有効。

朝しては、行けない事
激しい運動。
体温が上がり、下がると昼間眠くなり
夜間の睡眠に影響する。
なので、おススメは、早足の散歩がいい

また、
長く寝過ぎるのも良くないこと。
女性は、短時間でも長い時間でも
太るリスクがある。
少なくても6〜7時間寝る。

夢をみていて
足が動かないのは、どうして?
それが、正常
動かない方が良い
とのことでした。

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posted by miew-miew at 23:00 | アンチエイジングに効果的な栄養素 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする