このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2019年05月05日

老ける肌の新事実 ほうれい線 たるみ 腸活 毛穴 対策 世界一受けたい授業

5月4日
世界一受けたい授業 令和日本
老ける肌の新事実
老け首&ほうれい線&便秘撃退

小林弘幸先生 暁子先生
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肌老化 紫外線
強い紫外線がシワ たるみ等の肌老化の
原因になる。
日焼け止めの効果が期待できない間違った使い方
外出直前に塗る事
(肌に浸透安定するまで15分は必要)

顔・輪郭の幅は違い
皮下脂肪の多い人は、頬がたるみ
アゴが細い人は、ほうれい線が目立つ
生活習慣を変えて美しく年をとる方法

見た目年齢を若がえさせる方法
毛穴を目立たせなくする
老けないからだ 肌
きめ細か肌に光が当たると、
均一に反射キレイに見えるが、
毛穴が目立つ肌は、光が拡散しにくい
影が出来、老けて見える。
特に目立つ鼻の毛穴ケア方法
入浴中の鼻の毛穴エクササイズ
左右の人差し指を左右の小鼻から、
鼻の頭に向い優しく上・下に5回

左右に指の高さをずらし、ひねる様にし5回
週3セット

男性も黒ずみが目立つときたない印象に
なるので毛穴ケアが必要。

頭皮・顔筋をマッサージで皮膚のたるみUP
やり方
両手でグーをつくり
第2関節を使い下から上へ引き上げる。
ぐりぐりほぐすだけ、箇所は
1頭皮 2生え際 3頬骨 4耳の下 5あご
特に頭皮が凝ると、顔を引き上げる力が低下
老け顔がすすむ。
朝起きて1〜2分 むくみ改善。

ほうれい線
頬の筋力がおち、下がってくる
改善法
あいうえおい体操
口を大きく開け、声を出し
あいうえお (おをおーと20秒)
いを20秒 朝1回 夜1回 1日2回
ほうれい線予防改善。
リラックス状態で

皮膚が薄いおで、リンパが滞りむくみ
シワの原因に
僧帽筋をほぐす。リンパがよく肩コリが軽くなる。

やり方
足を肩幅に開き
両腕を床と並行に伸ばし、体の前でクロスする。
肩を前側に10回後ろに10回回す
1日2セット 首はその時動かない

腸活
消化吸収+きれいに欠かせない血液
便秘解消で肌がキレイに。
60代から男性に多くなる便秘

朝だけ腸活4つのポイント
1 コップ1杯の水を飲む
一気に飲むと重たさで腸を刺激
2 朝食
ヨーグルトの上に大根おろし、はちみつをかける
(以前松本さんは便秘で4kg程宿便があったが
こちらで解消)
大根おろしは、水溶性食物繊維
お通じの水分をふやし柔らかく。
ヨーグルトの乳酸菌
大根おろしの食物繊維
蜂蜜のオリゴ糖で、最強腸活メニューに。
3 オリーブオイルをスプーン1杯
腸に届き、するっとでやすく。
サラダ、ヨーグルトにかけても。
4 お腹つかみ体操
詰まりやすい大腸の曲がり角を刺激
左手は、肋骨の下 右手は、腰骨の上
腸をキツめにつかみ骨盤を8回まわす。
逆方向に8回 腹筋に力をいれ肛門をしめる。
朝1回
腸を外から刺激 いい環境 腸内環境
優しい気持ちのオキシトシン
幸せホルモンのセロトニンがすごく分泌

自律神経をととのえる
ストレスを受けたり、
寒暖差が激しい季節の変わり目
免疫力が低下かrだが衰える
自律神経の為のレシピ

水戻し切り干し大根
ビタミンBのサーモンの刺身
特選だれ
味噌、オリゴ糖、白すりゴマ 酢
そしてトマト
(リラックス成分ギャバを野菜の中で
豊富に含む)
しっかり噛むと大事



野菜不足について
抗酸化作用 辛み成分のスルフォラファン
野菜で、1番服務のは、ブロッコリーで
1週間に1株食べるのが理想ですが、
新芽のブロッコリースプラウトは
その20倍より効果的

野菜の栄養を効率的に摂る
ビタミン・ミネラル豊富な緑黄色野菜

なかでもビタミンが豊富なニラは、
冷凍保存がいい。
冷凍で細胞が壊れ、ガンを予防する
効果があるといわれるカリンが飛び出し
活性化栄養が10倍に。

食物繊維豊富で、満足感につながる
淡色野菜 たまねぎ
むくみ解消カリウムは、切ったあと
そのまま置いておくと栄養UP
硫化リアルが空気にさらされ、
血液サラサラのアリシンに変わり
アリシンが増加(10分位)
豚肉は、アリシンがビタミンB1の
吸収アップに、より疲労回復に。

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posted by miew-miew at 16:44 | アンチエイジング健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする