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2019年04月27日

太らない体作り 実は栄養不足が太る原因 世界一受けたい授業

4月27日 世界一受けたい授業

連休10日で変わろう
太らない体の作り方
栄養不足が太る原因

食事制限やダイエットをしても
何故か太るのは、
栄養不足かも?


著者赤石定典先生によると

ある3つの栄養素が不足すると
逆に付与売るとのこと。
その栄養素脂質のひとつ
痩せたい人のみかた脂質
食べて消化分解。タンパク質は、
食後の満腹感を継続してくれる。
脂質不足は、かえって、
満腹感がないので、間食をして肥満につながる。

やせる脂質は
不飽和脂肪酸の良い油
不飽和脂肪酸を安くかんたんに摂れる食べ物は
サバの缶詰
EPAが豊富。
人間の体内で作れない必須アミノ酸のひとつ
脂質は、余分に摂ると脂肪へと替わる。
中性脂肪を減らすEPAが鯖缶には、豊富
汁にもしっかり含まれるので、
汁ごと食べる。

やせる脂質その2
糖質。
コメ、うどん、フルーツ、チョコレートに
含まれる。

ブドウ糖を分解エネルギーに変える。
過剰摂取は肥満につながる。
糖質制限は、治療にも用いられているので、
否定はしません
でも、過度の糖質制限は、おススメしない。
糖質は、、
肝臓と筋肉、脳で特に使われる。
基礎代謝を上げる。
脳の基礎代謝はトップクラス。
頭を使う時適度な糖質を食べる。
エネルギーになるのは、キーウィフルーツ
1個。板チョコ半分。
糖質制限は専門家のアドビスが必要。

3番目はビタミン
野菜だけでは、足りないビタミンB1が
太りにくい身体をつくる。
豚肉やうなぎに多く含まれる。
酒を飲む、良く運動する人に不足しがち。

ビタミンB1は、糖質代謝にかかわる。
糖質は、脂肪を蓄積。
ビタミンB1を効率良く摂れるレシピは、
豚肉の生姜焼き
ポイントは、玉ねぎを入れる。
玉ねぎのアリシンが吸収をUPする。

とのことでした。


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posted by miew-miew at 21:36 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする