このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2018年09月17日

名医の太鼓判 腰痛改善 背骨の強化骨粗しょう症改善レシピ 体操

9月17日 名医のTHE太鼓判は、
腰痛改善 背骨の強化と骨粗しょう症

背骨の歪みの原因
1. 姿勢の悪さ2.筋肉の衰え3.骨粗しょう症
骨密度の低下でおこる骨粗しょう症
わずかな衝撃で骨折をおこしたり、
進行すると
いつの間にか骨折をおこす事も。
日常自覚のなく骨が折れてしまう。
P917998.jpg

60才以上で背中が曲がった
骨折は6割
骨折の連鎖で曲がりが元に戻らなくなってしまう。

骨粗しょう症を防ぐ
最強の食べ合わせ
40代から進行する背骨の歪みに
赤と白の食べ合わせ
赤は、梅干し




クエン酸でカルシウムの吸収率が
上がる。
カルシウム自体身体に吸収されにくい
牛乳で4割、半分以上身体の外へ
魚でも3割 野菜は2割程度の吸収
白は、シラス
カルシウム520mg/100g 牛乳の5倍 
しらすは、Caを助けるビタミンDが豊富


骨粗しょう症予防改善レシピ
梅干しとしらすのだし茶づけ

作り方
1.梅の種を取り、包丁でたたく
2.ご飯に大葉をカットしたものと
しらすを散らす。
3.梅干しを乗せる。
4.だしを注ぐ

このレシピでカルシウムの吸収が
1.5倍に増加
シラスは、ビタミンDとクエン酸で、吸収が上がる。
ポイント
無塩和風だしを使う。小分けの鰹節を
チラシ湯を注いで代用できる。

梅干しとマヨネーズ
マヨネーズに入っている卵もビタミンD
が豊富
カルシウムほうすな食材(ししゃも等)に
かける。
レシピ 
練り梅:マヨネーズは、1:2

長生き新情報
赤ちゃんのまね1日5分で背骨の歪み改善
腰痛肩こり改善効果も。

ハイハイ体操
赤ちゃんのまね。
やり方
四つん這いになってハイハイして周り
続ける。
ポイント1
歪みと反対周りをする。
歪みを知る方法
壁に、かかと、おしり、肩、頭を
をつけて、片足を上げて5秒
(途中にバランスをくずし、曲がると
そちらの方向にゆがみがある。
左足が上がりバランスを崩した人は、
右まわり、
右が上がったひとは、左周り

ポイント2
大きな円から徐々に小さくなる。
また、
両手を横に広げ、手を合わせ上・下が
ズレた場合 背骨 上部頸椎のゆがみ有り

山田詩織先生 やっては、いけない
背骨を歪ませる4つの間違い
1. 座ると腰が沈むソファ
膝より腰が低くなると体重が腰に集中
腰負担40%増加する。
骨盤が倒れ、背骨が歪む。
対処法は、クッションや枕をおしりの
下に敷く。
2. コルセットが常に腰痛助長
腰の筋肉が弱り、逆効果
また、ウエストバックを身体の中心
真正面か真後ろに置く事も良い。

3. 室内スリッパ
サンダル、雪駄等かかとが浮くと、
後ろに体重がきて、骨盤が後ろになり
身体が歪む。
4. 虫歯
片側で噛む様になるので、アゴが左右
大きく歪む。
アゴ、首、背骨、コシ 身体全体が
ゆがむので、両側で噛むようにする。

とのことでした。

クエン酸はシークワーサーにも。



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posted by miew-miew at 22:14 | アンチエイジングに効果的な栄養素 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする