このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2018年03月31日

世界一受けたい授業 不眠解消に朝と夜に食べるもの 時短おいしい弁当

世界一受けたい授業
3月31日 は、新生活
4月1日から変われる12のことSP

不眠解消法
早起きの前の日こそ、いつも通りの
時間に寝る。
直前の2時間は、睡眠禁止ゾーンで
かえって目が冱える時間。
その日だけ早寝は逆効果
睡眠時間が短い方が質の良いすいみんに
なる。

毎朝飲むとぐっすり眠れるものは、
味噌汁
味噌に必須アミノ酸トリプトファンが含まれ
睡眠生活のリズムの調節をしてくれる
メラトニンを出してくれる。
体温上昇することでも、日中の活動に良い。

おすすめ具材は、
大根、ほうれん草、豚肉

夜食べるとよいのは、トマト
良質睡眠は、寝る時体温が下がるので、
食べると更なる快眠になる。


お弁当
時短に冷めてもおいしいレシピ紹介
から揚げの作り方
下味に中華ドレッシングを使うと
調理時間が短縮、さめてもおいしくなる。
あまりがちな、調味料なので助かる。

1. 一口大に切ったもも肉200gと
  中華ドレッシング大さじ2
  を袋にも見込み10分置く
2. 小麦粉大さじ2を入れ混ぜ
3. 170℃3分揚げる

中華ドレッシングには、塩、お酢
胡麻油、醤油、にんにく等下味の
材料が全て入っている。
また、
お酢で肉が柔らかくなる。

卵焼き
味にコクがでて、冷めてもフワフワにする
為に入れるといいのは、
天かす

作り方
玉子2個 醤油小さじ1/2 砂糖大さじ1
混ぜたところに天かす大さじ2を入れ
軽ク混ぜる。
油を吸い込ませたフライパンで中火で焼く

高温の油でコクがでて、
グルテンがスポンジの役目でフワフワな
食感になる。


とのことでした。


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posted by miew-miew at 19:36 | アンチエイジングに効果的な栄養素 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする