このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2018年02月13日

睡眠の質改善SP 睡眠の質を上げる 栄養素 アディポネクチン 名医の太鼓判

THE 名医の太鼓判 
睡眠の質改善SP 
厚労省調査でここ10年で6時間未満の睡眠が
急増2週間続けると、2日徹夜したことに。
P138412.jpg
睡眠に良いと云う料理を作ってみました。

重要なのは、睡眠の質
睡眠の質を上げる栄養素はイミダペプチド
浅い睡眠が、隠れいびき等で血中酸素が
急激に減少、呼吸していないと脳に酸素を
送る為に血圧、心拍数が上がることになる。


かくれいびきは、肺活量の少なく、
低血圧になりやすい女性に多い

睡眠時無呼吸症候群の真壁刀義さん
放っておくと、合併症をお越し、
高血圧、高脂血漿になったり、糖尿病
脳梗塞、心筋梗塞、不整脈、夜間突然死の
おそれが、
対策 
CPAP シーパップ
鼻から空気を送り続け、気道を広げるもの
枕を変える

南美希子さんは、痩せ型睡眠時無呼吸症候群
痩せている、顔が小さいと気道の圧迫
加齢で喉の筋力が衰えることが原因
風呂から寝る迄が長過ぎたり、夜のスマホで
脳が覚醒、寝付きに時間かかる。
枕外来 山田朱織先生
自分の体にあった枕を紹介
条件は、3つ
1. 仰向けの姿勢で、喉の呼吸が楽にできる。
首の角度15℃がベスト
2. 横向きの姿勢 額、鼻、首の付け根が平衡
3. 寝返りを打ちやすいかどうか
肩と骨盤が同時に動けるか?

理想の睡眠時間は、
10代前半 8時間以上
20〜30代約7時間  40〜50代約6時間半
65才以上 約6時間

夜中のトイレは、無呼吸症候群で何度も
呼吸が止まり覚醒し、起きてトイレに行きたいと
勝手に思うだけ、行っても出ない。

モーリーさんは、誤嚥性は胃炎のキケン
ゴホッと唾液が期間に落ちた音
雑菌のつばが、肺に入りは肺炎になる事が多い

誤嚥予防レシピ
肺機能をよくする為のりんご1個と
ヨーグルト180g、バナナ1本、はちみつ適量
最も重要なブロッコリースプラウト30gを
入れてジューサーで撹拌する
脳の神経伝達物質ドーパミンがでないと
嚥下反射が低下するので誤嚥になる
ならないには、葉酸がドーパミンの材料になる。
感想 青臭さが気にならない

睡眠に良い料理
質のよいすいみんに効果的
ポイントは、イミダペプチド
かつおだし鶏団子スープ
鳥のムネ肉50g 鰹だし適量
質の高い睡眠で脳の疲労回復に繋げる

とのことでした。

機能性食品ドリンク 10本980円
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posted by miew-miew at 12:21 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする