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2018年01月23日

たけしの家庭の医学 老化ストップSP 足腰を丈夫にする 筋肉のサシ対策 

1月23日 たけしの家庭の医学で
老化ストップSP 足腰を丈夫にする科
つまずきや転倒の原因と予防改善


原因として新たに考えられているのは、
筋肉の老化だけではなく
太ももの筋肉にサシが入っている
これは、筋肉の質をわるくする。
サシが入ると転倒リスクが3倍になり
早いひとで、40大から始まるので
将来の転倒予防も考える

サシが入っているか?簡単チェック
片足立ち検査
椅子に座り、手をクロスして
片足を引き、もう一方を前にダシ、
片足だけで立ち上がり、そのまま
3秒キープできるかどうか?

健康の人は筋肉脂肪は6%
それ以上はサシがはいり、3秒保てない

筋力がおとろえたと感じる人は、
筋肉に脂肪が入り霜降りの可能性がある。
高齢者は、筋肉が減少を予防
力が出なくなる、筋繊維が加齢と運動不足
等の理由で細くなり、隙間が出来そこへ
脂肪が入り込む、たまった脂肪は、炎症性
サイトカインになり筋肉の力を発揮出来ず
転びやすい転倒リスクが上がる

女性はさしが入りやすいので要注意

予防改善法
ポイントは2つ
1・運動有酸素運で脂肪燃焼
ウォーキングと筋トレで負荷をかける。
2. 食材 the journal of nutrition
3か月毎日食べて筋肉が若返り
ホルモンが3倍に より効果的に作るため
成長するホルモンを刺激して、筋繊維の
隙間を減らす
改善食材は、
大豆製品 納豆や豆乳 を食べる

運動は、
座った状態で少しおしりを浮かせ、
20秒の空気椅子
1日3回毎食後

結果
7%だったのが6%に
1週間で変化した41才女性
効果をだすには、長く続ける事が大事
とのことでした。

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posted by miew-miew at 23:55 | アンチエイジングに効果的な栄養素 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする