このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2017年08月06日

世界一受けたい授業 身近な危険 睡眠不足 座り過ぎの日本人 便秘

8月5日の世界一受けたい授業は、
身近に迫る危険についてで、
そのなかから 睡眠不足と座り過ぎ 便秘に
ついてです。

睡眠不足
暑くて、寝苦しい夏
睡眠不足は、日中の強い日差しを浴びると
体内時計をコントロールするホルモンが
減少して、睡眠不足になりやすい。
アメリカの大学の研究で
6時間以下の睡眠だと、風邪、脳卒中の
リスクが4倍
悪化して不眠症になると癌リスクが6倍に
がん抑制ホルモンをキチンと分泌されなく
なるため。

危険回避快眠法
寝るときは、Tシャツ、短パンは寝付きが
悪くなるのでNG からだが冷え過ぎ
体温調整で、体が覚醒して寝付き悪くなる。
ので、
綿の薄手の寝間着だと、素早く全身の汗を
吸収冷え対策に

睡眠不足食事法
夕食にトマトを冷やして食べるとぐっすり
眠れるのは、
カリウムに利用作用があり、余分な熱を奪い
体が冷えやすくなる為。

今スグチェック方法
目を閉じて、片足立ちして30秒キープ出来るか?
出来ない人は、睡眠不足で、体のバランス筋肉が
働きが低下して、睡眠が難しくなっている可能性
があるひと。

>> 安心して試せる♪話題の女性専用、
休息サプリ【シンデレラスリープ】




座る時間が、世界一長いのは、日本人
命の危険を救う足運動

長時間座るのは、心筋梗塞、脳梗塞の危険
世界20カ国日中座っている時間No.1
1日座るのは、4時間未満
1時間以上死亡リスク40%UP
あなたの寿命を縮める?座り過ぎの恐怖

太ももの静脈は、血液を心臓に届ける
大事な血管 
座って5分血流速度が落ち30分後は、
流れが悪く速度が70%低下
歩いたり、立ったり、筋肉の働きで
糖や中性脂肪が代謝するが、
座りっ放しは、筋肉が使われず、糖や
中性脂肪が十分に消費されず
、血液の
ながらが滞り、血液がドロドロ、循環せず
糖尿病は肥満、心筋梗塞、癌のリスクに。

座り過ぎを防ぐ為20〜30分置きに動くのが
理想ですが、難しいときは、
1時間座り5分立って動くのが良い
仕事中座りながらこっそり血流改善
コソトレ
片足ずつ爪先を天井に向け足を上げ
5秒キープ 30分毎左右5回
広瀬すずさんは、体が温かくなったと。

他の座り過ぎない対策
自分がどれ位座っているか汁
湯山玲子さんに加速時計をつけると
9時間37分すわっていた。
乗り物の中等
爪先は床で、カカトをあげ、
かかとを上げ下げする。

立ち上がったり、少し歩く、軽い屈伸
運動もおすすめ。
アメリカでは、カウチポテトと云う
ソファーに座り、ポテトチップスを食べる
人のことを言っていたが、
今は、アクティブカウチポテトとも云われる。
アクティブカウチポテトは、運動をしている
から大丈夫と云う人のこと。
それが長く座っていることと、20〜30分程度の
運動では、帳消しにならない。

企業、学校でリスクを下げる対策
机の高さが変えられる。
最高125cm上げられるので、
座り過ぎから→いつでも立ちながら出来る
集中力、腰痛、肩こりが改善された。

便秘について、
過度の冷房、冷たい飲み物の取り過ぎ、
内蔵が冷え、働きが鈍り、便秘が悪化

中でも深刻なのが子供の便秘
小学生の5人にひとりと云われている。
おむつが手放せなくなる子供もいるほど。
最新研究で、便秘のひとは、うつ病に
なりやすことが判明

やる気を起こすドーパミンやセロトニンは
腸でつくられるが便秘で作られず、うつに
進展してしまうので、注意が必要。
とのことでした。

赤ちゃん・妊婦さん・ご高齢の方まで
スッキリの為のオリゴ糖です▼▼





ランキングサイトに参加しています。



にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ

 







  
posted by miew-miew at 02:31 | アンチエイジング健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする