このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2017年06月20日

もしかしてずれてる?美のカリスマ 丸コピ1週間 杉本彩 ゆんころ エリナ

6月19日
もしかしてズレてる?
美のカリスマの1週間
マルコピダイエットSP

ゆんころ おでぶ女優
効果抜群だった 驚異の減量

奇跡のアラフィフ48歳 美ボディー
杉本彩さん 
ジムに行かず わずかな時間も無駄にしない
バービーが◯コピ 33才 76.1kg
良い汗かいてなにを食べる?

座っている時間もながら雑誌はさみ
3分×3 テレビを観ながら、
座って立っても落とさない
O脚 改善脚痩せ
ながら腹筋は、吸ってはいての筋肉
お腹のインナーマッスル
呼吸の筋肉 電車待つ 歩く際ながらも
手は後ろにふってあるく、
手は肩甲骨から

食生活野菜9割 肉魚炭水化物1
鍋で身体を温める
トマト鍋 216kカロリー
トマト、チーズ、ブロッコリー ネギ
キムチ鍋 137kカロリー
キムチ、オクラ、大根、えのき茸
糸こんにゃく ニラ 春菊
外食
けーるなべ、ケール白ワイン、豚しゃぶ
312kcal 食材
ケール 豚バラ、長ネギ しめじ
スープ 白ワイン、酢、オリーブ
オイルベース
ケールにはβカロテン、ビタミン等
栄養が豊富 葉野菜の女王
トマトはリコピン、グルタミン酸
脂肪の蓄積を防ぐ
ブロッコリーは脂肪燃焼 栄養豊富
な理想食
寝る前4時間に食べる。
食べ物が残ると便秘になったり
痩せにくいからだに。
夕食はさらだ、チキン
歯みがきしながらスクワット

ベリーダンス やり方
お腹のシャイプアップに効果的
腰をくねらせ、腰を動かす(ツイスト)
ねじると腹斜筋をつかう
骨盤を水平に左右にねじる
ウエストを引き締めクビレができる。
おしり、腰回りのみ
上半身を固定しておしりを
左右に動かす。

結果 バービー
76.1kg→72.8kg マイナス3.3kg


最強腹筋女子 小原優花
ゆんころさんの生活コピー
女優 信江勇さんが挑戦
浜崎あゆみさんのバックダンサーを
勤めたこともあるが、肉米だ大好物

朝トレウォーキング50分有酸素運動
569kカロリー ゆっくり歩く
血流が上がり代謝アップ
代謝低いと1日のカロリーが限られる
体温を上げて、痩せやすい身体に
傾斜6℃ 速度6kg/h 50分
おしりにチカラをいれて一歩一歩
全身筋肉動かしたい。
おおまた、早歩き、50分

下半身集中メニュー
大股で早や歩き、下半身を鍛えると
上半身の贅肉が落ちる。
筋肉を増やして代謝をあげる
脂肪燃焼スクワット
フォームを崩さずしたへ
爪先より前へ出ない15回×3
30kgのバーバー 
レッグプレス 10回3 代謝アップ
レッグエクステンション 10×3 代謝アップ
エッグエクステンション10×3
昼食は1日のなかでも量が増える・
349kカロリー
ブロッコリー 50g とマト100g
若布50g オクラ30 鶏胸110g
玄米120g ポン酢 アミノ酸クエン酸で
代謝アップ
岡部友トレーナー
クラムシェル with バンド
押すチカラの反発 足を開く。左右30回×3
ボムバンドつけて、左右ステップ
バーゲルヒップスラスト
ゆんころ 70kg×15回
信江 30kg
キックボクシングジム
ブルガリアンスクワット片足

美ボディ世界一 下半身だけ
筋トレ10kgバーベル片足スクワット
ブルガリアンスクワット10回×3

ゆんころさんの住んでいるところは、
2LDK賃貸タワーマンション家賃65万
低カロリーより
オレイン酸は、悪玉コレステロール亭か
ブリーカ
スーパフード 青い麦農地に刈り取り
青い麦をロースト 乾燥させて、
食物 乾燥 スーパーフード
食物繊維は玄米の4倍

刺身用まぐろを表面焼く大根おろし、
ニンニクチップ ポン酢ジュレ

ズッキーニアボガドサラダ 220kカロリー
糖質ゼロヨーグルトマヨ味

キックボクシングは3倍 3分5ラウンド
結果
82.5kg→72.5kg


人気モデル エレナさん
3才からバレー
川合秋奈22才
アラベスク、ヒップUP、ひとモモのシェイプ
左右20秒キープ
グランプリエ
かかとをつけて、爪先は外
グランプリエ
背筋を真っすぐきーぷ屈伸
下半身強化 屈伸 
ジャンジュ万 20×3
あしクロスに達ジャンプ

食得生活
朝フルーツ、酵素
野菜先に
フルーツ 酵素 果物
バナナ、生野菜

美腸エステ
腸をもみほぐして、便秘解消
代謝アップ 深部を温め内蔵を活発に
運動不足や睡眠の浅い人にも。

バレエエクササイズを代官山の
ゼックス代官山
食事は、酵素を先きに緑黄色野菜
リコピン、生野菜で
メインは、肉、魚
子羊ロースト、大山鶏モモロースト
鶏肉の皮は高カロリーなのでNG

結果 62.6→58.7kg マイナス3.9

とのことでした。

酵素をサプリでと思われる方は
こちらをチェックしてみてください↓
>> 新・ダイエットサポート酵母サプリ





ランキングサイトに参加しています。



にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
posted by miew-miew at 03:03 | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする