みんなの家庭の医学
ホルモンを制するものは、健康を制す
第一弾
筋肉を若返らせるホルモンとは？
IGF-1 アイジーエフ ワン
ホルモン
筋肉は、運動と云う刺激で
繊維が少しずつ太く成長するも
健康寿命を伸ばす為に
IGF-1 肝臓から分泌
筋肉に付く様になる。
しかし
筋繊維を更に太くする指令を
することで、大きく成長することが
判明
足腰の筋肉若返りの為に大切な事
は、ふたつ
1つは、食べ方
多くIGF-1を分泌する為には、
血糖値の急激な上昇は、妨げに
なってしまうので、
ゆっくり少しずつ食べると
急激に血糖値が上がらず、
糖に邪魔されることなく、
充分に分泌する事が出来る。
もう１つは、
栄養素
アルギニンと云う名前の
タンパク質アミノ酸の一種
腸の吸収を脳に刺激
脳へ、肝臓からigf-1を分泌する様
指令を出してくれるので、
筋肉が発達しやすくなる。
アルギニンは、
タンパク質に含まれていて、
大体1日5g摂ると効果的になる。
と
市原淳弘先生
筋肉が若かった69才の方は、
1日合計9gあるぎにんを
摂っていたのですが、
筋肉損をしていた60才の方は、
1日3gしか摂取していなかった。
多くの日本人は3g程とのこと。
1週間で取り戻せるか？
挑戦してみる。
普段の食事に
ちょい足し
足腰を元気にするマル秘食材の
アルギニン
1. 味噌汁の具に油揚げを入れる
0.4g
鮭、サラダ、揚げの味噌汁合計2.2g
9分のところ15分にして
その後掃除をして、ウォーキング5000歩
相当の運動に。
昼、さらだ、ほうれん草、金平
トースト 卵に1個0.5gで
合計1.4g
夜 豆腐1丁1.3g
鶏唐揚げと揚げ出し豆腐、金平2.6g
1日の合計6.2gへ
その他にちょい足しした食材
かつお節小分けパック2つ0.5g
海苔4枚 0.3g
夕食に胡麻大さじ3杯で0.8g
1週間お変化
筋肉若返りホルモン量が
91から標準の100を越え
103へ、
太ももの筋肉 2.3kgで80代だったのが
2.4g 70代に
結果
ゆっくり小量ずつ食べて、
アルギニンちょい足し料理で
igf1効果で、100gUP
10才若返りをした。
とのことでした。
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