このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2016年05月23日

主治医が見つかる診療所 脳育 脳年齢若返り 認知症予防 リスクを下げる体操 食事

5月23日
主治医が見つかる診療所
脳年齢が若返る 
最新大人の脳育法
血流UPは、認知症も予防
名医が実践 マル秘テク
体幹を鍛えて脳を強く。

認知症、脳卒中を予防して
いつまでも若々しく元気な脳に
東北大加齢医学研究所
瀧靖之先生
少しの努力で一生健康でいられる
大人の脳育法
脳がフワフワ、自分もワクワクで
ニンチ症回避 発症リスクを減らす
絵画、芸術は、75%リスクdown
旅行、サークル 55%ダウン
インターネット、ネットショッピング53%
ピアノをひく、
左右が別々、楽譜を読む 刺激に
ギターや料理も
先生自身、昆虫採集で足腰強化も

脳の新事実
のうの名医、普段から実践 健康法
ゲストの
増田惠子さん 人の名前、もののなまえも出てこない
ラサール石井さん 部屋から部屋へ移動も
何しにきた?かわからない

衰えチェック
目をつぶり、片足に
1. 両手を腰に。両目を閉じ
2. 片足立ち
時間を計測、上げた足は軸にふれない
50代 25秒
脳神経細胞は、脳のつながり、シナップスで
動くので、神経細胞が行き来できる状態にする。
と、死滅していく、脳細胞で数が減り、
物忘れが起きるが、残ったしんけいさいぼうが
別の細いシナップスで、生きて、
情報を脳とやり取りする事で食い止められ
太くなって行く。

体幹力アップの脳育
覚醒下手術のけん医 
そもそもニンチ症とは、脳に
アミロイドβーがたまると発生。
ストレス等で、脳の細胞への血流が落ち傷む
乗り越える脳の使い方が大事

ストレスに負けないのうを育てる
上手く乗り越えれる為に
のうのしわ 帯状回の働きをつよくする。
運動は、
体幹に関わる動作で、血流を増やす
体幹とは、姿勢等、身体のバランスを保つ筋肉

足ツボマッサージ 
足の裏の血流をしっかり
身体の体重を支える足の裏を刺激
司令塔への血のながれが増える。
認知予防体操
真向法 まっこうほう
腰回りの体幹アップで、インナーマッスルを
動かす4つの動作を覚える
● 足の裏 外側を合わせ座り、息を吐きながら
姿勢を正し、上体を前に(床に付ける様に)10回
● 両足を左右に広げて座り、姿勢を正し、
息を吐き、上体を前に倒す。10回
● 背筋をのばし、正座から、両足の間に
お尻をおろし、こしを立て、息を吐き
ゆっくりと上体を前にたおす。
● 正座の上体で、お尻を床におろし
ゆっくりと後ろに倒れる。(手は上に伸ばし)
1分キープ
その他、ラジオ体操や、太極拳も
非常に高い効果がある。

昼食ののう育は、
冷凍庫に入っていた超簡単食事法
野菜スープと玄米ごはん、
2週間分1食ずつストック、解凍して温め食べる。
キャベツ、たまねぎ、かぼちゃ、人参
植物はストレスに強い。
ファイトケミカル
ぶどう、ブルーベリーのポリフェノール
トマトのリコピン等
傷ついた血管壁に働きかけ
脳梗塞のよぼうになる。
トマト、ほうれん草、アスパラ、茄子
スイカ、苺等皮や皮と実の間に多く
皮ごと食べると良い
休日は空手を
立ち上がりの筋肉に良い、つまずいても
転ばなくなり、寝たきりにならない

番組主治医おすすめ
アルツハイマー、レビ小体型の最初の
症状は、嗅覚の変化、嗅神経を刺激する
花の匂いをかぐ、お香をたく
森医師は、食物繊維、腸の活性が良くなる事も大事
腸内環境を整える
腸と脳の相関関係
のうに染み渡り、活性化する。
野菜、海藻、果物と
発酵食品、ヨーグルトや納豆を食べる
丁医師
体幹を鍛えるのに大きな声で自分の
好きな歌を仲間と一緒に歌う。
普段の外出時に、お腹をヘコませて
大股で歩く意識をする。

うつ病を笑いで健康になるのう育
JA尾道総合病院 坂口周ご医し
笑い療法師の資格を持つ
患者さんにホッとしてもらい自然な笑い
免疫力、自己治癒力はUPの笑顔サポート
脳が刺激され目覚める
落語で血流UPした研究結果も。
癒し効果は、笑いよりなく方が強い
よく泣ける人はよく笑える人ストレスも解消できる。

休日なきたい時マンガを読み泣く
映画、小説でも用意しておく
時々泣くとスッキリする。

ごはんをすぐ食べる
スイッチが切り替わる。
風呂にすぐ入る、すぐ、寝る
やらなきゃならない事をすぐ
取りかかれる習慣ができると
嫌な仕事もすぐ気持ちが切り替えられる。
すぐ食べるのは、美味しいから続けやすい

感情をガマンしない。

日記をキチンとつけると
気持ちがぶれたり、落ち込む事が少ない。
気持ちの切り替えが上手くいく
写真日記を記録こころがけ
1. 反省2. 良かった事 3.明日の目標
悲しい日は、良かった事を読み返す、
調子に乗っている日は、悲しいひを思い出す。

とのことでした。



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posted by miew-miew at 23:14 | アンチエイジング健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする