このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2015年12月08日

うわさの食卓 ダイエット合宿 美奈子 斎藤こずえ2泊3日高松式ダイエット 筋トレ 食事 運動

12月8日の
ウワサの食卓
5kg減リバウンドなし!?
週末ダイエット合宿に芸能人侵入

体験したのは、
美奈子さんと斎藤こずえさん

長野県八ヶ岳ふもとのペンションで
スポーツトレーニングのスペシャリスト
金髪のトレーナーが熱い指導をする

タカマツ式ダイエット

内容は2泊3日
体質改善、リバウンドしにくい身体づくり
5kダイエット
トレーニングと食事は全て
用意された低糖質低カロリー
水とお茶以外は禁止

午後6時の夕食
野菜サラダ、豆乳キッシュ風
ヨーグルト セロリの春雨スープ
●キッシュは生クリームの替わりに豆乳
をつかい高タンパクに
●スープは満腹感を出すため
春雨でボリュームを。
合計325kCal

19:30 スロートレーニングは
反動を使わず、筋肉を敵か九kに刺激
血管をより長く圧迫され
筋肉に乳酸がたまり代謝アップへ。
マシンを使い 8種類をバランス良く
成長ホルモンがより分泌
成長ほるもんが脂肪分解をうながす。
15×3セット

2日目
朝食
りんご、卵と温野菜、
米粉パン。
小麦粉は、グルテンが食欲を増進してしまうので、
米粉を使う。

10:00スロートレーニング
二の腕のたるみ解消の
腕立て伏せは、
1. 手を三角に組み
2. ひじを曲げ過ぎずゆっくり
(膝はついて良い)

お腹回りの贅肉を特に鍛える
腹筋
1. 状態を起こす時 息を吐ききる
2. 状態を下げる時 息を吸う
たるんだお腹にゆっくり負荷をかけ

体幹を鍛えるエクササイズも

骨盤ウオーキング
骨盤矯正でお尻を上げる

1. 脚はかかとから地面に踏み出す。
2. 着地の際、膝を伸ばすイメージで歩く
骨盤に直接負荷がかかり、だいようきんが
きたえられ骨盤矯正効果。


筋トレ代謝アップの後、有酸素運動
(ウオーキング)をすると燃焼して痩せやすくなる。
無酸素運動の後有酸素運動すると
燃焼が上がる
下を向かないで歩く事
1時間後ペースを上げ、
3時間30分かけて美奈子さんと斎藤サンは
10キロ歩いた。

夕飯後
スロートレーニング(マシン)
ボクササイズで脂肪ねんしょう。

3日目
二人の感想
お腹がヘコむ、身体が締まる

朝食
オレンジ サラダ 卵焼き 米粉パン
232kCal

10:00スロートレ 
骨盤ウオーキング 6kg

清々しい笑顔で終了

結果
斎藤こずえさん
78.4kg がマイナス2.1jg
ウエスト −4.5cm
顔の輪郭シェープアップ

美奈子サン
72.1kg が70.6kgへ1.5k減量
二の腕 2.7cm減
ウエスト3.2cm ヒップ2.8cm
それぞれサイズダウンしていました。

ペンションペパーミントハウス
http://www.peppermint-house.com/index.php






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