このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2013年10月27日

隠れ疲労が急増!世界一受けたい授業〜疲労回復には睡眠と鶏胸肉レシピも

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10月26日の
世界一受けたい授業は、
急増!! 「隠れ疲労
疲れ感じず命の危険
改善法

子供にも危険な疲労
疲れも数値で測る事が出来、
それは、科学的根拠に基づいている。
正しい疲れの取り方について
疲労を科学する権威
大阪市立大学 梶本修身先生

疲労とは
細胞がさびて傷が付く事。
脳を使うと酸素が消費され、分かい、処理仕切れない物が
活性酸素となり、
細胞を酸化させてしまう。
その
傷付いた細胞は本来の機能が果たせなくなる事を疲労と云う。

2008年に唾液から疲労値を測定出来る事が出来
ヘルペスウイルスの数が10万を超えると
疲労が蓄積された事になる。
責任感を持っている方程疲労値が大きくなってしまう。

疲労は、運動やトレーニングのオーバーワークでも溜まる。
頭は、脳の細胞がさびる
身体は筋肉の細胞がさびる
メカニズムは、頭も身体も同じ
また
呼吸が早くなったり、温度調節のため汗を出す事も
自律神経中枢が疲れる
緊張して、神経が疲れるのは、交感神経を高ぶらせる
自立神経中枢も同じ事で
最悪、突然死につながる事も。

中でも
「隠れ疲労」が一番危ない
本当は疲労が溜まっているのに感じない
脳に疲れたと信号が送れなくなっている。
前頭葉がやりがいを感じると疲労感を消してしまう。

疲れても感じないのか
激務→楽しい→疲労感じない
また、
ゲームやスポーツこそ疲労につながる
疲労を感じなくなるのは人間だけ、ライオンは疲れるとすぐ追うのを止める。
隠れ疲労のMAXが突然死になる。

子供も6割以上が疲れている
子供は知らなくちゃならない事と勝手に入ってくる情報とで
情報過多になる事も。

サインを見逃さないのも大切❗
飽きるのは、脳のFirstサイン。脳の違うところを使う様にする。
良い方法としては、
2時間やって15分休むより
40分やり5分休憩を3回繰り返す方が効率が良い

蓄積疲労は、どうすれば回復するの?

1. 睡眠
 疲労回復する。
しっかり取れていないので疲れる事がある。
大切なのは、睡眠の質を良くする事。
その為に
寝室のライトをオレンジ色にすると
太古の頃から人間は、夕焼けを見ると自然に眠くなる
副交感神経が働き(リラックスして)眠くなる。
スムーズに深い眠りに移行する事が出来る
(ライトにオレンジ色のセロファンを張り、寝る前15分を過ごす)

2. 食事 疲労回復・軽減する。
疲労回復の食べ物
鶏の胸肉
鶏の肉には、高い抗疲労効果のある
イミダゾールジペプチドが入っていて
細胞の酸化を強力に防ぐ作用がある。
渡り鳥を例に、渡鳥は、1万1千km飛び続ける事が出来る。
わたりどりの羽の付け根にイミダゾールジペプチドが
非常に豊富に含まれている。細胞の酸化を抑えながら飛んでいる。

鶏の胸肉で効果が出るのは200mgが必要で
鶏胸肉100gに匹敵する。
最低1週間続ける。
2週間続けると85%の疲労が回復する。
焼いても、スープにしても良いが、
スープにすると出てしまうので、汁を最後まで飲まなくてはならない。

ローラさんの好きなピスタチオのマカロンは、
糖分なので満腹中枢が刺激され、イライラは抑えられるとの事。

阿部祐二さんで検証
オレンジのライトを寝る前に過ごし
1週間鶏肉を100g食べ続けた結果
ボーダーラインが10万の疲労度で
検証前38万2552のところ
1週間後13万9684にまで疲労が下がった。‼

本日のアンチエイジングクッキングレシピは、
疲労回復レシピです。

鶏肉を作ってチーズで焼いてみました。

1人分

鶏胸肉 100g
粉チーズ 8g
パン粉 4g
岩塩ペッパー
バター 3g

1. 鶏肉を開いてうすくし、塩こしょうする。
  粉チーズとパン粉を合わせておく。
2. 190℃のオーブンで15分位焼く。
  (皮を上にする)
3. オーブンからだして裏返しして、
  上にバターを塗り、上から
  粉チーズとパン粉をふり、
  オーブンに戻し、更に10分程焼く。

朝からパワフルに行動は、
アミノ酸も深く関係しているとの事。
お酒を飲まれる方には特に
しじみの豊富な栄養成分を、
自然のバランスでまるごと
ギュッと凝縮しました!




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posted by miew-miew at 22:54 | 肉料理 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする