このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2013年10月09日

熟睡ダイエットと撃退顔太りたるみ〜あの日にかえりたい8

10月9日の
あの日にかえりた8
女の身体は秋にヤセる
自宅で出来るダイエットの紹介
◯リンパマッサージ
◯頭皮マッサージ
◯副交感神経を上げる方法他


右向き三角1簡単ヤセる睡眠法
メタボ女性40kg減成功

19年前55kgが今は110kg
揚げ物が大好きな食生活が原因
食生活を改善し、エステや、筋トレ、ジムに通い84.6kgになり
停滞期になり
原因に睡眠の質の低下があげられた。

熟睡ダイエット

極度の肩凝りで背中に脂肪が増え
自律神経の乱れで
機能低下し、脂肪が付きやすくなり肥満になってしまう
自律神経が乱れると夜と昼の区別がつかなくなり、不眠になってしまう。

安西さん(仮名)は、夜中にスマホを4時位までやっていたのが停滞の原因だった。

ダイエット成功の為に熟睡が必要

改善方法は4つ
1. スマホは、寝る前2時間まで
2. 4秒すって8秒で吐く、腹式呼吸
3. 頭と顔のタッピング
4. 寝る1時間前に大さじ1杯のはちみつ

解説
1. 目から入ってくるブルーライトにメラトニンを抑える作用があり
  メラトニンは、深い睡眠に向けて身体を整えるホルモンなので、
  抑えられると、交感神経が高ぶり、深い睡眠にならない
  寝る前には、副交感神経をアップさせなくては、いけない。
(尚、ブルーライトは、眼精疲労や目の病気の原因になることも)


副交感神経をアップさせ。リラックスさせる方法
  1. 両方の親指を合人差し指で三角形をつくり、頂点を
    へそのした(丹田)に置く様にする。
  2. お腹をへこませ、腹式呼吸をする4秒で水、8秒で吐く
  3. 寝る前に3回繰りかえす。

2. タッピング方法
  1. 人差し指、中指、薬指、頭の上を前から側頭部を後ろから前へ軽く叩く
  2. 眉間 まゆ、目の周り、鼻の下、あごの順で、ゆっくり大きく呼吸しながら
    30秒たたく
  3. 柔らかタッチがポイント
    ほんのふれる程度。

4. 寝る前に食べるもの、すぐ出来る超簡単ダイエット食
  肝臓に天然はちみつの糖質を蓄えて脳のエネルギーを
  成長ホルモンをあげ、睡眠中体脂肪の燃焼を進める
  代謝を促すビタミンBも摂れ美容にかかせない成分。





  でも、そのままは辛いとの事で、ヨーグルトと一緒に食べる。
   ヨーグルトは腸内環境を整え便秘を解消してくれる
   R-1ヨーグルトが特におススメ。
 
   ナチュラルキラーを活性させ、免疫力を高める
   健康的ダイエットの助けで、健康的に痩せる。

結果 42kgの減

  
右向き三角1 撃退顔太り&たるみ

内山ともえさん(仮名)25才は145.7kg 
問題は、1. 脂肪包囲網の超巨体
    2. 巨大な顔
    3. たるみ

食生活は、温野菜を食べる様にし、
コーン寒天を食べ
(寒天は、カロリーが低く食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれる)
運動は、自宅で筋トレをする事に
まず、仰向けになり、足を真上に10秒キープ その後足をクロス

自宅でリンパマッサージ ひねれるところから、真ん中へ
1回15分毎日する。お腹全面マッサージ(持ち上げる)
2か月でマイナス16.9kg
7か月100kg突破の99.7kg

顔太りは、むくみから リンパが滞ってむくむ。
リンパマッサージで余分な水分や老廃物をだす
1. 顔→頬骨下を親指を使って外側に流す
  耳の後ろ首鎖骨へ
 頬骨の下を親指で耳の後ろまで、耳の後ろから肩まで
 鎖骨は指でおさえ流す挟む様にほぐす。
2. 頭皮マッサージ
  頭皮にも血流、リンパの流れ顔の代謝を上げる近道
  頭皮のマッサージは大切
  市販のマッサージでなでる様に刺激、頭頂部から香飛ぶ屁
  
また、皮膚が多いので、身体がたるむ。
小さい頃から太っていたので面積が広い。
6か月そのままの状態の場合は、手術するしかない
結果 145.7kgが66kgへ マイナス79.7kg
ウエスト 151から85.5 −65.5cm

右向き三角1 東尾理子のいとこが123kgから激変
渡辺りえさん 40歳 123kg 11年前58kg

舞茸料理を食べる
MXフラクションは、血中コレステロール、中性脂肪を
分かい促進してくれる。
舞茸の90%は、水分低カロリーでダイエット
舞茸のピエンローを理子ママがつくってくれた
しめじ、ツナ、まいたけ、卵とじを自分でつくる。
食生活改善し、ジョギングで1か月14kgやせた。
その後、武居壮さんの特訓
ゴリラトレーニング(必ずちょっと膝を曲げてカロリー消費)
フラミンゴトレーニング ソファで足を地面から離す
キリントレーニング(足を伸ばし大股で歩く)筋肉酷使でジョギングより大きい
海とぶつかりげいこ
結果 123から80kgへ 更にダイエットを続ける。



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posted by miew-miew at 23:47 | Comment(0) | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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