このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2013年06月07日

脂肪燃焼10の方法と個室プライベートジムRIZAP

yahoo US SHINEの記事
10 ways to burn fat faster

医学的な証明をお越して、体重を減らす事をたすけたとの事で
脂肪燃焼の方法が10個あげられていました。

1. 緑茶(green tea)をストックしましょう

緑茶の効果としてガンと闘ってくれる事だけと思っていないでしょうか?
実は、新陳代謝を押し上げる助けもあると云われています。
アメリカの臨床栄養学の雑紙で公表された研究によれば、緑茶を
ティーバック等で抽出して1日3回飲んだ人々は、代謝速度が約4%増加してました。
(これは、1日あたり60カロリー多く消費出来た事と等しくなり
年間にすると2.72kgになります。
それは、おそらく緑茶に入っているカテキンが、脳内化学物質ノルエピネフリンの
レベルを増加させる事により、新陳代謝のスピードが上がるのではないかと
ニューヨーク州栄養学者でcooking with joyの編集者 ジョイビューワーさん。

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2.バーベル(鉄)を持ち上げよう

ウエイトトレーニングがカロリーを早く燃やす最終的な方法です。
座っていいる間に溜まったカロリーを燃やしてくれる、安静代謝率を増加させてくれたり
更には、
エクササイズの後に追加して、新陳代謝を後押ししてくれたり、
それは、最後のベンチプレスの2時間過熱していてくれます。

3. 鉄を食べよう
もし、十分なミネラルを摂っていなければ、細胞に充分な酸素が行き届かず
新陳代謝を遅くしてしまうのです。
多くの総合ビタミン剤は、18mg含んでいますが
充分に鉄分の入った、赤身の肉や鶏肉、シリアルや大豆やナッツ類等を1日に3〜4度
摂ると良いでしょう
もし、あなたが疲労感があったり、虚弱体質の兆候があるなら、簡単な血液検査で
貧血のテストをオススメします。

4. 水を注文し、詰め替えます
ドイツの研究である時間内に17オンス(コップ2杯)の水を飲むと、代謝速度が
30%急増する事を発見しました。
これをふまえて1日1.5リットル飲むと、追加して17400カロリーを一年に多く燃焼できるので
結果として体重を1年でおよそ2.26kg減らす事ができます。

5. 甲状腺のチェックをしましょう
甲状腺機能低下症もしくは、甲状腺が不活発になっているかもしれません。
多くは知られていませんがアメリカの女性の25%が関与しているのです。
甲状腺は新陳代謝をコントロールするので、減量が上手く行かない理由になる可能性があります。
これは、血液検査にて、甲状腺機能が低下しているかどうかを測定する事ができます。
もし、甲状腺が不活発にしているなら、処方された薬を生涯摂らなければならなく
なる為、何らかの方法で減量した方が甲状腺治療には簡単と云うことになります。

6. アルコールを避ける
アルコールは中枢神経系を低下させる事により新陳代謝を遅くします。
高脂肪、高カロリーの食事にアルコールが追加されると脂肪の燃焼が減り
体脂肪がより多く身体に滞積されました。

7. エクササイズの量を増やす
インターバルトレーニングと云うエクササイズ中時々強めに行う事がありますが、
研究者は高い強度のインターバルトレーニングと規則的で一貫した
エアロビクス体操を比較するとより多く脂肪を燃焼したとの事です。
例えばジョギングならば、5分毎に30秒疾走したり、5分毎に1分傾斜をつけたり
すると、普通に10分ジョギングするより燃焼されるとの事。


8. 乳酸品をもっと摂ろう
カルシウムを摂ると身体に脂肪をもっと早く消費するスイッチが入るとの事。
ですので1日1200mgを目指しましょう。


9. 何か新しいスポーツを
新陳代謝をしたいのならクロストレーニングを考えてみましょう。
(クロストレーニングとは、複数の種目の運動を積極的に取入れる練習法)
例えば、普通はウオーキングをしているなら、替わりに自転車にのってみる。
あなたがそれらの筋肉を全て動かす事に慣れていない為、あなたの身体の
全ての組織に酸素がまわる程熱心に身体を動かしているのです。

10. 釣りに行く?
規則的に魚を食べている人は、ホルモンレプチンが低い傾向にあり、
レプチンが高いレベルにある人は、顕著に低い新陳代謝とつながっているからです。
一週間に良い油の魚、例えば、鮭、まぐろ、サバを食べる事をお勧めします。

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