このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2013年03月06日

リバウンドゼロSPあの日を越えた女達ダイエット落とし穴脱出法TBS

3月5日の
リバウンドゼロSP!
あの日を越えた女達
激変美女のヤセ技公開
38歳120キロが半減 
落とし穴完全脱出法!
ダイエット成功者のマル秘リバウンド回避術では、

ダイエットについて解りやすく紹介。
「リバウンド」と「ダイエットの落とし穴」を取り上げ
95キロからの減量に成功した後も体重を減らし続け、
50キロ台になった女性の秘策などを伝える。
司会は、さまぁ〜ず、安東弘樹アナウンサー

まずは、リバウンドしない2人を紹介

お一人目
原みずきさん(仮名)25歳は95kgあり、肝臓脂肪肝ですが、
アルコールが好きで一晩で10L飲む事もありましたが、
まず、ダイエットに取り入れたのは、
水中ウォーキングと
食事の摂取カロリーを押さえ、栄養バランスを良くし、ダイエットフードを食べた。
5ヶ月後63.5kg31.5kg減
リバウンド知らずで痩せ続ける。あれから1年自宅を訪れる。
56.2kgで更に7.3kg痩せる。
現在ダイエットアドバイザーになりアドバイスをしている。
今は、何でも好きなものを食べ、栄養価の高いカロリーの低い食事にし、
楽しみで唐揚げ、天婦羅も食べるが、腹八分目にし
15分でも20分でも歩く様にしている。(朝と夕食の後)
当たり前な事を細々とやっている。との事、また。3時に1回お菓子を食べる
(3時から4時は糖分が吸収しにくいから)たまに楽しむ事を忘れず、
程よく自分を甘やかす。

2人目
中島タリサさん(仮名)出演時38歳120kg
かつてのダイエット法は通用しないアラフォー世代
落とし穴からの脱出方法
14,15歳がピークで基礎代謝力が減る、30代を越えると著明になるのが
筋肉の低下、脂肪を燃やせず痩せにくくなる。
運動嫌いでも効率よくお手軽に美しいボディーラインになる食事によるダイエット
以前は、炭水化物に偏っていた食事をタンパク質の働きを最大限に引き出す食事へ
1食の例:納豆オムレツ、豆腐、漬け物、フルーツトマト
しかし、タンパク質と一緒に摂ると劣化させる栄養素は糖分で、タンパク質と
糖が結びつく事でAGE物質が出来、糖が、タンパク質を固くし機能を低下させる。
筋肉にAGEが増えると筋肉がやせ細り、劣化してしまう。しかしながら
糖分を全てシャットアウトすると、脳梗塞と心筋梗塞の恐れがある為
1食50%前後に抑える。
食事例:親子丼だったら700kカロリー中タンパク質は、鶏と卵で
280kカロリーで残りが糖分なので、お米の量を減らし、おかずを増やし
バランスを良くする。
この方法で120kgから61kgへ

本当の奇跡はこれからで、半年後も63kgウエストにくびれが出来
メリハリボデーの40歳になっていました。
長続きするエクササイズ、スロートレーニングで
ゆっくり運動し、脂肪を燃やし、ダイエットに必要な筋肉(遅筋)を作る。
ポイントその1 動きのスピード
筋肉ののビル動き4秒、1秒止め、縮む動き2秒 1秒止める。
(例:ボールの上に座り腹筋)
その2 負荷の度合い
15回を1背とt少し少し筋肉があつくなるぐらい(反動を使わずゆっくり)
身近なものを使ってOK
その3 筋肉に意識を集中
筋肉がどのように動くかイメージ

落とし穴努力が無駄に皮膚のタルミ
自己流ダイエット、食事を減らし130kgから33kg減らした白井さん(仮名)
脱出方法は、筋肉を付けながら減量(サスペンショントレーニング)
と皮膚を大塚美容整形外科で手術して130から57kgへ
運動は、不可欠。

落とし穴ー下重
あらゆる肉が下へ下へ行くだるだるボデーになる。
フル中野さん
骨盤が広がると臓器が下垂、内蔵脂肪が増え、あばらが広がり、胸、フェイスライン、二の腕が
全体に下がり、腰、お尻が四角くなってしまう。
脱出法
骨盤ゆがみケア 骨盤矯正エクササイズ
ウオーミングアップ→ 骨盤矯正の為下半身のきんにくほぐし
足を閉じた状態で、180℃開く 20秒キープ 5セット
エクササイズその1
足をクロスし、前にだした足と、反対側の腕と身体を伸ばし、
骨盤が左右にぶれない様に正面にむける。身体を曲げて大きく深呼吸左右3回
その2
背筋を伸ばして、骨盤を正面にむけて、上半身を限界迄ひねる。
ひねって、息を吐く。左右3回(好きな時、好きな場所で出来る)
エアロバイク、水中ウオーキング、アクアビクス 
100kgが67.5kgへ32.5kg減量

落とし穴ー女芸にみずほさん 96kg
3ヶ月10kg減量したのに足はかわらなかった。
脱出方法ー足や背エクササイズ
矢野メイカ先生

1.どこでも足痩せ
足首を90℃に保ち、後ろに引き上げる。(内側に上げると内股の引き締めにサポート)
太ももとおしりの筋肉をしめる。左右10回ずつ5セット
2. 空中サイクリング
腰に手をあて、足を出来るだけ高く上げ、両足を自転車をこぐようにうごかす。
真っすぐ上を指す様にする。10回1セット5セット
足全体のむくみをとりながら太ももの筋肉を引き締める。
3. 360℃スクワット
背筋を伸ばし、足を前、横、後ろにリズム良く踏み出す。左右交互3セット
足の筋肉を鍛える両膝は、90℃になる様にするのがPoint。
ただし、負荷がかかるので、やり過ぎるとかえって太くなる
適度な筋肉をつくり引き締めるのがポイント。
96kgが52kgへ


落とし穴ー増殖セルライト
安田さん(仮名)29歳129kg
脂肪燃焼を妨げる、肥満を誘発するため悪循環になる。
脂肪細胞が肥大化、老廃物が脂肪細胞のまわりにこびりつく為
代謝の低下⇒痩せづらい身体になる。一度付くと簡単に落ちない。
難攻不落の天敵、わずかなセルライトでも油断大敵
脱出法ー壊す、流す、作らない
◯壊す
手で直接壊す、自宅でも出来る方法は、空のペットボトルにぬるま湯を入れ
気になる部分に押当てる。
足首から、ふくらはぎを通り、ひざの裏にむかって動かし、同じ要領でふくらはぎの
裏、内側、外側の順番で行う。
太ももは足の付け根に向かって行う。
表→外側→内側→裏順で。
◯流す
ふくらはぎを動かす→ふくらはぎは血流のポンプの役割
ウオーキングをした。
ポイントは、
かかとから付き、
◯作らない
カロリーの摂取を抑える。栄養バランスの良いダイエットフード。
129kgから79kgへ50kg減


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posted by miew-miew at 00:46 | Comment(0) | アンチエイジングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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