このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2012年05月14日

チョンダヨン1日8食ダイエットで痩せる法則と美ボディ体操

5月13日の
アカルイ・ミライでは
1日8食ダイエット!
食べ続けて痩せる法則
韓流マル秘美ボディ体操

では、
韓国美のカリスマによる
ダイエットの最大の秘訣はちょこちょこ
一日中食べる事
でした。

モムチャンダイエット レシピBOOK

新品価格
¥1,365から
(2012/5/13 23:38時点)



著者の
チョンダヨンさん45歳
半年で20kgの減量で
70kgから50kgに

チョンダヨンさんに
密着する事に。

ポイント1
ご飯は茶碗半分にせよ。
1食目
ホテルの和定食
白米ごはん1/2
大根の煮物
黄身 1/2
焼き鮭、豆腐、苺5個

ご飯半分をほんの少しずつ
食べる事で、満腹感を。

ポイント2
食事日記をつける。
食べ過ぎを防ぎ、
足りない栄養素を取る為。

2食目
紅参(ホンサム)、豆とドライフルーツ
(ホンサムは、高麗人参茶を蒸し
 乾燥させた滋養強壮食)



ポイント3
間食は便利な
”おやつパック”で
野菜スティック、フルーツ
キムチ、ジュース等

イベント中飲んでいるのは
3食目の
ブロッコリーリンゴジュース
ポイント4
忙しい時はジュースも一食

ポイント5
高カロリーのお弁当は分けて食べるべし
4食目
幕の内弁当と自家製キムチ
3回に分けて食べる
ポイント6
麺類は1本ずつ食べる。
ゆっくり食べると食べ過ぎない。


5食目
ビタミン、ミネラルをフルーツで補う
苺、ブルーベリー

6食目
お弁当の1/3
7食目
お弁当の1/3
(お弁当完食)
ポイント7
4時以降は炭水化物は摂らない。
ポイント8
(1日のカロリー消費が多く
沢山食べる可能性があれば)
ご飯の前に水を飲む


8食目
スユックと野菜
(牛ほほ肉を茹でた料理)
コラーゲンたっぷり
タンパク質と野菜を食べた。

なぜ食べる回数が多いと太らないのか?
1日3食は食事と食事の間隔が長く
お腹が空きすぎる。
お腹がすいてご飯を食べると
糖質、脂質を溜め込み
結局
太ってしまう。
それに対し
1日中ちょこちょこ食事をすると
空腹を感じないので
脂質、糖質を溜め込まない。

1日1分のエクササイズ

エクササイズ1
ステップに合わせて両手を開く
(肩、背中、太もものシェイプアップ効果も)
ポイント
背中をまっすぐ、腕は肩の高さまで
頭を上げず、ひざを曲げる。

エクササイズ2
腕とひざを上げウエストをひねる。
(腕は右ならひざは左を上げる)
二の腕、太もも、ウエストのシェイプアップ
ポイント
腕はまっすぐ上げる
骨盤が常に正面を向く。


エクササイズ3
サイドステップに合わせ
足を横に開き腕を回す。
(肩、腕、太もものシェイプアップに)
ポイント
つま先は正面を向き
モモは外に出ない様に。

1〜3まで左右8回ずつする。


最後までお読みくださり感謝です。

ランキングに参加中です。
クリックが励みです♪
↓ ↓ ↓
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ


アクセスアップ
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: