このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2012年05月13日

カリスマトレーナーのくびれ美脚エクササイズと兼子式呼吸法


5月7日の
1分間の深イイ話
1ヶ月ダイエット結果
SPスザンヌマル秘スープで−7kg
葉山アナが−12cm

1ヶ月でどれたけ痩せられるか?

道端3姉妹のスーパーボディを
作り上げたカリスマトレーナー
くびれのスペシャリスト
横手貞一朗さん
くびれの為にその1
仰向けになり、両足を90℃にあげ
下腹部をいしきして
両手でつま先にタッチすr
両手をゆかにつけお尻を上げる
1日20回

くびれの為にその2
うつ伏せになり両足をひろげ
ウエストをひねり
上半身をゆっくりおこし
右足を大きく回転腰をおとす
そのまま床につけず、右足を
内側にすっぽり入れる。
左右10回ずつ

1. つま先を立て
ひざと足首をくっつけて座る
2. 右側に両手
3. 右側に身体を伸ばし
 左足を伸ばす。

金子式美脚トレーニング
まずは軽くエクササイズ
その1
脚全体を補足するトレーニング
つま先を外に向け
大きく脚を広げ、
ひざが90℃になる様に腰をおとす
かかとを上げ5秒キープを30回
その2
モモとふくらはぎ
脚を大きく1歩だし、ひざを90℃に
なる様腰をおとし5秒キープ
床を蹴って反対の足へを30回
足を踏み出す前
息を吸いもとの姿勢に戻す時吐く。
その3
5cm位の台の上に立ち、
かかとを下から上に動かす
下げた時
床すれすれで浮かす。 30回

兼子ただしさん
一人でも
超簡単にウエストを細く
SDN 大堀恵さん 野呂佳代さん
背骨をS字に保ち贅肉をなくす
1. 呼吸
まゆと眉の間に指を置き、
深く行きをすう。
(吐く息をかける感じで吸う)
5秒吸い5秒吐く
6回を1日 3回
(斜め上に鼻からすって
額から前に抜けさせるイメージj
2. ウォーキング
前足ばかり出すのは良くない
後ろ足で身体全体を押し出す
イメージで歩く事が大切。
地面を強くける
1日15分でお二人は各-12.5cm
と−13cmしかも
バストは上に。
最後までお読みくださり感謝です。

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