このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2012年04月01日

新陳代謝を促進する20の方法で、減量をスタートさせたい。


容易な食事対策と
ライフスタイルのちょっとした変更で
減量がスタート出来たら・・・
栄養学者Heather Bauerさんに
よると新陳代謝を増加させる事が
あなたの理想の体系の最終目標に
いち早く到達する事を助けてくれる
とのことでした。

1. 水を飲む事はとても大切な事。
  1日にコップ8杯の水を飲む事は
  最高身体機能のレベルにもって
  いくことの助けになるから。
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  安心なお水を。
  
2. カルシウムのレベルを上げる。
  身体に放出される脂肪を保持して
  くれるのが、カルシウム
  だから、低脂肪牛乳やチーズ
  ヨーグルト、サーモン、豆腐、
  オートミールを摂る様にする。


3. 夜の飲酒を控える。
  これは、代謝速度を2倍遅くする
  事になり、二日酔と重なると
  2倍の災害になります。


4. ちょっとしたものを食べる事は
  全てが悪い事ではない。
  あなたのお腹はいつも燃料が
  必要。食べ物を共有しないと
  基礎機能を遅くする事になるので
  飢えさせる事なくサポートして
  あげましょう。
  低脂肪チーズ食物繊維のクラッカー
  果物、、ヨーグルトの様な
  食物繊維、高タンパクなおやつを
  選びましょう。


5. ストレスは、体内の脂肪を保持する
  ように身体に命じるホルモンである
  コルチゾールを増やします。
  ストレスを減らす、ヨガや瞑想を
  する事で心落ち着かせる事。


6. ダイエットソーダーは新陳代謝に
  悪い影響を与えるかもしれません
  どうしても飲まなければならない
  なら量を制限ください。


7. 睡眠は最低7〜8時間摂る事が
  健康な新陳代謝にとても大切。
  毎日同じ時間に寝起きすることも
  影響します。


8. 人は暗いところにいると
  身体が体重や睡眠を増やすのと
  同じ作用を刺激するため
  11時から3時の間に
  太陽の下で歩いたり、
  新鮮な空気の利益をもらいましょう。


9. 最近の研究で寒さの中にでてくる
  褐色脂肪は、身体の中の
  悪いとされる白い脂肪を
  燃やしてくれるとされています。
  身体を温めようとして、燃焼
  してくれる為です。


10. こぶ茶を飲みましょう。
  関節炎の緩和から
  肝臓を解毒したりと範囲は
  とても広く、身体の機能を
  サポート、そしてそれは
  新陳代謝を健全にする事を
  意味していると云われています。


11. 筋肉を増加させるには
  新陳代謝率を40%以内に
  増加させる為に
  重量挙げをしなくても
  軽い反復運動で、筋肉が
  調和が調和される事が証明
  されています。


12. カルシウムとビタミンを
  摂りましょう。
  カルシウムは新陳代謝を促進
  ビタミンCは、このミネラルの
  吸収を助けます。相互協力 
  する為に両方摂りたいもの。


13. 少しの量のナッツや種
  鶏肉、牛肉や魚に入っている
  ビタミンBは健康な新陳代謝
  を維持してくれます。
  また、豆類もビタミンB及び
  食物繊維の大きな源です。


14. 緑茶のポリフェノールは
  代謝速度を増す特性を持って
  いますが、1日に4〜5杯
  飲む事で結果がでます。


15. ブドウ糖果糖液糖は、
  インスリン抵抗性にすること
  を示しているが、生体内
  蓄積果糖は、グルコースを。
16. 持久性、反復トレーニングの
  インターバルトレーニングは
  より少ない時間でより
  多くのカロリーを消費できます。


17. ウーロン茶を飲みましょう。
  1日の2杯目はウーロン茶に
  切り替えましょう。
  この漢方は電気を通すと云う
  特性がある秘薬とされています。


18. スパイシーな香辛料
  ハラペーニョやチリ、唐辛子
  ハラペーニョはカプサイシンを
  含んでいるので、カロリーが
  燃焼されます。


19. 生姜ジュースを飲む事を
  おすすめしますが、
  無理なら、炒め物に使う
  等して燃焼させます。
  その上、消費効率を20%
  上げてくれます。


20. 魚の油を食べましょう。
  マグロや鮭は、食欲を
  抑えてくれるホルモンの
  レプチンを増加させてくれます。
  
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