このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2011年04月25日

塩分の摂り過ぎのむくみと疲労

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4月20日の
ためしてガッテン
役に立ちたい!
避難生活が楽になる裏ワザSPで

エコノミークラス症候群を
防ぐ裏ワザと言うのを見ました。

これは、足の静脈に
血栓 (血のかたまり)ができる
病気で
避難所の様なところや
飛行機で
同じ体勢を長時間することに
よって出来る事で
予防の為
弾性ストッキングが
【着圧ストッキング 140デニール】あす楽 40%OFF弾性ストッキング (サポートストッキング) 140デニール【着圧ストッキング】【40%OFF】cosme0425
(男性、女性両方あるそうです)
配布されているのですが、
ガッテン流は、
椅子に座り、大きく背中を
そらす姿勢、
(イナバウアーの様に)
をすると
血流が良くなり、
身体がぽかぽかするとの事
これは、
長時間立ち仕事をなさる
看護士さん達にも疲れ等を取る
効果がみられました。

やり方は、
1. 背もたれのある椅子に座る。
  椅子がない場合は、
  布団等を丸めて寄りかかる。
2. 息を吸いながら反り返り、
  息を吐きながらもとに戻す。
3. 2の動作と同時に、
  つま先をゆっくりと上げて
  下げるを繰り返す。
10分続けると足先ぽかぽかします。


カリウムは、
塩分の排泄を促進してくれて
血圧を下げる作用があり
血圧を正常に保ち、
筋肉の収縮をスムーズにし、
肝臓での老廃物の排泄を促すはたらきがあるとの事。

その
カリウムが多くふくまれるのは
刻み昆布、
大豆、するめ、アボガド
りんご、バナナ
小豆、トマト
きゅうりにも
ただし
調理等で失われやすいため
心がけて摂りたいものです。
(きゅうりは、身体を冷やしますのでご注意ください)
その他、きのこ
海藻、肉、魚、卵等にも

また、
不足すると筋肉の動きが
悪くなるので、
疲れやすくなる原因のひとつにも。

本日のアンチエイジングクッキングレシピです。

納豆トマト

材料 1人分

納豆 1パック
トマト 1個
アボガド 1/2
貝割れ 1/3パック

作り方
1. トマトを角切りに。
  アボガドは、2分し、
  種を取り、皮をむき、
  角切りにする。
2. ボウルにトマトと
  アボガド、納豆、
  納豆に付いてるタレ
  を入れ混ぜる。
  刻んだ貝割れの半分も 
  加える。
3. 器に盛り
  残りの貝割れを
  上から乗せる。

ご飯に乗せても
炭水化物を制限して
いる方は
サラダの様にそのままも
美味しかったです。



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posted by miew-miew at 13:02 | Comment(0) | 前菜 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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