ウエイトブランケットで安眠？林修の初耳学

5月22日の林修の初耳学で
中島健人君の催眠新常識のなかで紹介された
重さ7kgのウエイトブランケット
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このブランケットは、実は睡眠の質の為には、運動が必要なのですが、
運動が苦手、もしくは時間がない人の為に使うだけで睡眠の質が上がるといわれるもの
小さなガラスの粒が沢山入っていて、重さは米俵級。ベットの上で筋肉がゆるむと全身が圧迫され、
マッサージを受けた後の様に筋肉がゆるむ。とのこと、
実際に番組で中島健人くんが実践していたのですが、「心地よいかも」と、良いながら完全に緩みリラックス。
これは、番組で世界の中で睡眠時間が短い日本人の為に、
睡眠の質を最大限に高め、一日の疲れを取りたいの
7つの入眠儀式のひとつなのです。

黄金の90分が最も大切。
スタンフォード式、眠りはじめの90分でどれだけ深く眠れるかで質が決まる7つの儀式
同じ行動を繰り返し、いつでも眠りのを自分で作る事が出来る。

1　パジャマ院着替えるタイミング
ベットに入る直前だと、眠る意識にスイッチがはいる。

2　パジャマの素材は、綿がいい　厚くない方がいい。

3　お風呂40℃で15分浸かったら何分後に寝るのがいい？
答え：90分後
寝る時下がるので落差が時間

4　運動はどの時間帯がいい？
答え： 夕方　起床11感後

5　運動は、スクワット10回でOK
大事なのは、頻度とタイミング
週4日以上起床11時間後
ヨガやストレッチもいい。

6　使うだけで睡眠の質があがるブランケット

7　0時から6時迄がゴールデンタイム
睡眠は0時から、6時
睡眠は、0時から6時にかぶせて7時間程度が理想。


とのことでした。

GABAN スパイスで作る ビーフカレー

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ビーフカレー

（約3人分）
オリーブオイル 大さじ1
牛肉 角切り250g
バター　大さじ1/2
玉ねぎ　1.5個　フードプロセッサーにかける
ニンニク、生姜　各小さじ1
レッドチリペッパー　小さじ1/2
ターメリック 小さじ1/2
コリアンダー　小さじ1
カルダモン1個　クラッシュする
トマト缶　250g
水150ccにコンソメ1個
ココナッツシュガー小さじ1/2
ガラムマサラ　小さじ1
コリアンダー粗みじん切り　適量

1　オイルの1/2量で塩胡椒（分量外）した牛肉を炒め、皿にだしておく。
2　残りのオイルとバターを温めた鍋に玉ねぎを加え炒め、ニンニク、しょうが、チリ、ターメリック、コリアンダーカルダモンを加え2分炒め。トマト、コンソメが入った水、砂糖を加え、蒸し煮する。
3　肉を加え更に蒸し煮して、牛肉を柔らかくする。
　ガラムマサラを加え味を整える。

提供して頂きましたスパイス達です。

参加させて頂き有り難うございました。


　
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GABANで作るスパイスカレー カリフラワーのカレーポテトサラダ

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今回作らせて頂いたのは、
カリフラワーとポテトのカレーで、どちらかと云うとサイドディッシュになる感じですが、
本格スパイスのカレーサラダです。

レシピです。
2〜3人分
オリーブオイル　大さじ2
玉ねぎ　中1.5個
ギャバン生姜　大さじ1
ニンニク　大さじ1/2
ターメリック　小さじ1/2
クミン　小さじ1
ガラムマサラ　小さじ1
トマト缶　200g
ココナッツシュガー　小さじ1/2
マッシュポテト　1個分
レッドペッパー　小さじ1/2
玄米酢　大さじ1/2

1　玉ねぎをフードプロセッサーに軽くかけ、オイルで炒め水分を飛ばし、薄めの茶色にする。
2　生姜、にんにく、ターメリック、クミン、ガラムマサラを加えて、1分炒め、トマトと砂糖を加える。
3　カリフラワーを加え、柔らかくなる迄蒸し煮する。
4　レッドペッパーを加え、酢を加えて仕上げる。


こんなに提供して頂きました。
参加させて頂いて感謝です。


　
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帯広六花亭令和4年5月のおやつ屋さん

今月のおやつ屋さんは、
緑色バージョンです。今回も600円で妹が予約してくれ、受け取りにもいってくれました。



抹茶ティラミス
抹茶シロップを染み込ませたスポンジに滑らかなマスカルポーネクリームを重ね、抹茶をふりかけ仕上げたもの

よもぎだんご
よもぎの香り豊かなお団子とみずみずしいつぶあんの組み合わせ

青えんどうのモンブラン
生クリームをサンドしたスポンジに青豌豆餡で作ったクリームをふんだんにしもったもの


新しい社長さんになってから
おやつ屋さんの包装紙のデザインは安西水丸さんにかわりました
ほのものとして可愛らしい。
切って飾って、お楽しみください。と書いてありますが、どうやってお楽しみするのかな？とおもいました。

六花亭さんはトランス脂肪酸を使用しないので安心しています。

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