日常生活でわかる太る人痩せる人の違い
照明を消して寝ると痩せる
真っ暗 にして寝ると良い。明るいと睡眠の質が悪くなる。
脳がエネルギーを溜め込むと命令する。
朝になるとカーテンを開けて日光を浴びると
脂肪を蓄積するBMAL1が減少する。
椅子に座っている時足を組む人は太る
骨盤周りの筋肉が衰えて、便秘し、太る。
重力の影響もあり、姿勢を正すと筋肉を使うので、正しい姿勢にすると、軽い筋トレになる。
浅原哲子(のりこ)先生
いただきます。ごちをうさまを言わない人は太るのは、けじめがつかず、食事が長くなるから
食べたいものがわからない人は、足りない栄養分が感知できない。
痩せたい人は今食べたいものをはっきりする。
元木大介さんの演技による
太るひとと太らない人の違いその3
部屋が汚い人は、太る。家の中をキレイにすると気持ちにメリハリがつき、きちんとしようと思う
家事でカロリー消費
メッツと云う運動の単位で考えると
ジョギングが7メッツで
掃除3.3メッツ、洗濯2、食事の準備2 皿洗い1.8、合計9.1メッツ
家事をしながら運動もできる。例えばかかと上げ下げ、ふくらはぎの血行がよくなり、ダイエット効果に
違いその4
かがみで自分の全身の姿をみる。
どの部分が太っているとか、どの位やせたか、効果もわかりモチベーションUPになる。
同窓会で、やせる。
昔の友達はわかる。同年代で痩せる人をみて刺激になる。
体重計朝と夜に見て差がすくないと痩せている証拠
差が大きい人は元に戻す努力を。
違いその5
小皿に取り分け?大皿から直接食べる?
小皿に取り分けると痩せる
大皿で食べるともったいない、残したくないとなり、食べ過ぎる
小皿で食べると食べる量や栄養がコントロール。
違いその6
食餌中食リポをすると痩せる。
どう感じているかペースが自然と落ち、満腹中枢が刺激されより少なく食べられる。
声をださずとも、頭の中で考える。
一口食べる毎に箸をおくと効果的。どんどん口にいれるのを防ぐ、噛む回数も増える。
違い。その7 食後スーパーに買い物にいくと痩せる
食後30分から1時間で血糖値が上がるので、糖を消費でき、脂肪がつきにくくなる。
近くのスーパーでもいい。ムダな買い物をついつい買わない。
スーパーへ行く前に、あらかじめリストをつくる。
その8
舌の味蕾で味を感知するが、食べかす等がついて、濃い味になり太りやすくなる
味覚の矯正、サポート。
脳に満足させる。舌は、最近を掃除すると味を感じやすくなる。
舌の洗浄を1日1回。歯みがきと一緒に優しく行う。
食後の歯みがきで太りにくい体質に。つまみ食いをあきらめるきっかけにする
1日1回以下1日2〜3回歯みがきすると肥満度が低くなる。
その9 好きなものをかさましする人はやせる

糖質55%カットのコンニャク米
ダイエットしようと、食事の量を減らすと脳は、タンパク質を削って糖を取ろうとし、食欲をかきたてる。
低カロリーメニューカサ増し
おからハンバーグにしたり、春雨を活用
カレーのフーの替わりに量増しだ家と効果
れんこんをすりつぶしてルーの替わりにすると、食物繊維を摂り、便秘解消
カリウムでむくみ対策
一般のカレー1皿800kCal。
れんこんカレー 500kCal
太るひと太らない人10の違い
食べ過ぎた翌日痩せるのは、三食きっちり食べる人
食事を抜くと食間が開き、次、栄養が足りなくなり必要以上に食べ余ったエネルギーで太る。
3食きっちり食べ量減らす。
太る人痩せる人の違い11
夜中にコップ一杯の水を飲む
飲み、一呼吸し食べたい理由を考え、冷静に空腹と向きあう
気にならなくなる。他にもシュガーレスガムを噛む。するめを食べる等もいい
満腹中枢を刺激し、まぎらわす。
3か月食前2回水を飲むと7kg減
代謝が良くなり痩せやすい。1から2時間置きにコップ一杯の水を飲む
食べすぎないある事。空腹をまぎらわせる水以外
食事の前楽しい趣味の事等考えるとセロトニンやドウパミンといったアドレナリンがでる。

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