日曜日初耳学 睡眠を変えて15kg減量

6月27日の日曜林修の初耳学では、
睡眠の質が下がる NG行動ナイトルーティン快眠についてでした
まず、中島健人さんは、
深夜1時エアコンを3時間OFFタイマー
香水をベットに。
ホットアイマスク
音楽を聴きながら就寝

この中でNGで睡眠の質を下げるのは、
エアコンOFFタイマー　理由は熱中症対策朝までONに
もう１つは、音楽。
聴覚が作動してしまうため。

睡眠改善で15kg減量した睡眠コンサルト友野なおさんが解説




川田アナは
寝る前のマッサージ
眠くなくてもベットに入る
スマホの写真を見る
NGなのは、眠くなくてもベットに入る
理由30分以上眠れなくなると焦りが出て、興奮状態になる　
眠れない場合、一旦置きて読書等をする
スマホのブルーライトは、脳が昼間と勘違いして
睡眠不足して寝落ちする事になると、質はとても低下して
今失神している状態

睡眠質が下がる服装は、Tシャツとスエット
昼間の活動しているときと寝る時は違う福を切る
身体の動きに併せて、寝汗をすったり、吸収してくれるパジャマを着るべき。

中島健人さんは、Tシャツにパーカーを寝ぐせ防止のためかぶって寝ている。
これもNGd絵身体の深部体温を下げないと眠れないので頭に熱をこもらせると睡眠のさまたげになる。

快眠グッズ　東急ハンズ
リカバリーウエア　普通のパジャマですが、糸の中に細かく砕いた遠赤外線鉱物がはいっていて、
血流をよくして、菌育のこりをほぐす。

寝付きの悪い人のルルドお休みグースカ　11000円
眠りに入る理想の呼吸　３秒すって、7秒で吐くを補助

Sleeimスリームは　首に装着いびきに反応
いびきは脳の酸欠状態、自律神経を刺激するので、睡眠の質を下げる
実証
スリームをつけて睡眠
3時間睡眠で22分間いびきをかいていた10％以上
装着すると1瞬でtp待った　50秒　0.4％

カーテンを開けたまま寝る人がいるが、それはそれで良いのですが、
夏朝4時から明るくなるのでそれは、早過ぎ。
スマホのアプリに設定した時間に開けてくれるモーニングプラス7678
カーテンに設置し、スマホアプリを設定するだけ

寝返り上手にうっているかで質が大きく左右
一晩20〜30
上手くいかないと、身体が痛い等になる。
対策
エアウイーヴが3分割マットレスを販売している。99000円
寝返りをうつのに理想的な行動
表裏違う写真をAIが判断して自分にあったマットレスをつくる。
手洗いできる。通気性が良い
アスリートの中でもおおくが競技の成果を上げている

とのことでした。

＞＞寝ながらサポートで朝までスヤスヤ!乳酸菌サプリ「アレルナイトプラス」


アレルナイトはこちらの記事にも⇒★


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ダイエット ホンマでっかの最新情報発表 睡眠不足は太る

ホンマでっかtv　6月16日は
ダイエットの最新情報でした。

いつまでも痩せようと目標をたてていますか？
万年ダイエットの方はいますか？
40才を過ぎたらこれ以上痩せ過ぎは困ると島崎和歌子さんは、ずっとkeepしてるとのこと。

ダイエットをやったこのない方が太らない
ダイエットしようとすると必ず太る
頑張ろうは自分に負荷がかかり、かえってカロリー摂取をUPさせる
ストレスにCalが必要になり、食欲増化する、
旦那がイケメンだとストレスになる。旦那を太らせると安心する。
イケメンは、女性を不幸にする。

りんたろうさんの痩せた方法は
眠る事。
睡眠中でも基礎代謝は常に働きエネルギーが消費するため痩せる。
睡眠時間が長い程、レプチンが分泌するので、食欲を抑制する作用が働いてくれる。
その逆で
睡眠不足だとグレリンが分泌、食欲増進させる作用が働く
睡眠不足は食の好みが変化してラーメン等でんぷん質やケーキを食べたくなる。





糖質制限ダイエットは過度にするとリバンドする。
必要エネルギーがある。
エネルギー源が不足すると、筋肉をエネルギー源として、代用
筋肉量が減ると代謝が落ちてリバウンドしやすい状態になる。



ブラマヨの　小杉さんは
B’zになりきりダイエット
もし、稲場さんなら食べるものを想像したり、行動したりする。
食べる量は2割減る　1年ぐらい続けるといい

ダイエット中のジューシー肉　おススメから揚げレシピ
衣に高野豆腐を使う
鶏肉160gを3〜4cmカットして食べやすくする。
醤油小さじ1　おろしニンニク・生姜小さじ1 醤油大さじ1 酒大さじ1/2を鶏肉と一緒に袋に入れ、揉み込み10分置く
その間、高野豆腐1個をすりおろす
高野豆腐をまぶし、レンジにかけて加熱する。

手の平で1食の適切な食事量を測れる。
握りこぶし1つは主食　手の平の膨らみは蛋白質　両手の平包み込める量は野菜　人差し指第一関節が油
手の平ダイエット

無塩クラッカーの食べ方
甘さを感じるか否かで太りやすいかわかる。
食べて30秒以上かかって甘さを感じる人は、太りやすい。
澱粉が糖分として分解しにくいと、小腸で分解する事に也、アミラーゼが少ないと、インシュリンが分泌して肥満になりやすい。
自分が太りやすいかどうか自覚する事が大切。

箸をずっともったままで食事をするのはダメ
1口毎に箸を置くと早食いも抑えられる。

とのことでした。


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日曜日初耳学 おすすめ最新防災グッズ

6月13日の日曜林修初耳学は、
防災グッヅについて
母の日等贈り物にも大活躍　6.2倍
吉野家　IZAMEDHI Deliシリーズでも
濃厚とマトスープリゾット　540円
食べやすく、ちょっと柔らかなのが特徴
食べた後、水を欲しないもの
常温で、開けてすぐ食べられる

レスキューフーズは
箱に発熱剤も入っているので、寒い日の暖をとりほかほかで食べられる。

1食BOXかもライス　
最新防災食

リュック
キャンプグッズも防災になる
芸能人の備蓄熱さまシートや薬、サプリ
毒ガス対策のウエアまで、
這ってでも逃げられる安全　シマエナが笛とライトに
常に探さずすぐ使える。
雨具上・下防寒剤やパレート
折り畳めるヘルメット4900円

備え梅2160円携帯出来る
唾液がでないと免疫力が下がる
唾液で消化、栄養にも梅干しで疲労回復
熱中症予防　塩分補給にも。



命を守れるポーズは、
首を覆い、前にかがみ、頭頂部を床にして、大きな血管内蔵を守る

たたみ1畳分が保存食保存場所になっている専門家
和風鯛ごはん　レトルトで7年　529円
横浜岡田屋

パンダ缶540円3年
全て缶の中で発酵等の過程ができている。　6種類
アルファ化米　382円
カゴメ野菜たっぷりスープ324円
Q1　最強防災食は？
答え　シーチキン　ツナ缶
蛋白質源で高タンパク、長期保存でき、
そのままでも食べられ、アレンジも出来る。

東京だったら最低3日1週間分はキープしていたい。
地震の直後は人命救助が先行
無事だった人のケアは、4日目からになる
停電、断水を想定して備蓄を食べる訓練もしている。

Q２　永久保存食いざという時、防災食になるものは？
答え　はちみつ
水分ないためくさりにくく、長期保存にもってこい
体内でスピードが早く効率良く、エネルギーになる。
塩と砂糖と、蜂蜜が長期保存食に。

Q３　便利で機能性は、当たり前
ベスト3　誰にでも使いやすい
2位　日常生活でも使える
1位は？
答えは、デザイン性
見せたくなるもの。直ぐに使えないと意味がない
家の目立つところに置いても違和感を感じないのがいい。

おすすめ
丸筒で、ライト、発電機、ラジオ、ケースが収納されている。

マグネ充電器　10780円
水と塩で充電できる
海水、尿でも発電。

ダイソーのエマージェンシーシェルター　880円
パーソナルスペース確保
マジックミラー構造で、外から何も見えないが中から外は見えるもの。

ワンタッチ地震10秒診断
住んでいるところのリスクを総合的にチェック出来る
30年以内に地震が来る確率
ライフライン復旧に何日かかるか？
イメージでなにが必要か

災害時トイレ等ローソン等のコンビニで提供してくれるか確認してみるのもいい。

とのことでした。






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nagaoka_syokuhin_shop
です。
お時間があるときのぞいてみてください。

みちょぱさん チャコールクレンズ ダイエット 一石二鳥 ホンマでっかtv

6月9日のホンマでっかtv一石二鳥で得するのなかで
みちょぱさんのお勧めチャコールクレンズ




チャコールクレンズとは、
活性炭と呼ばれる炭の一種で細かい穴があるもので、
毒素等を吸収させ体外に排出させる性質があり
水に溶かして飲んだりする。

異物が、活性酸素を投与されることで、毒物を吸収するのですが
更にヤセやすく一石二鳥にするには、
コーヒーとのむこと。

コーヒーで血糖値を抑え、更に
クロロゲン酸が血糖値を下げる事に。

みちょぱさんのコメント力は、評価されている。

太りにくくしているのは、腸内環境がよいから
これは、脳にも良い可能性があるとのこと。

実験で
菌のないところにいるマウスは攻撃的な性格になるのですが、
そのマウスに乳酸菌を投与すると、キレやすいのが治る。
腸内環境は7歳で決まり、大人になる迄持続するため
みちょぱさんは、子供の頃から腸内環境に良い物を食べていたのでは？と
ホンマでっか？の専門家の話でした。

黒汁フィットネスは、
（みちょぱさんが飲んでいる製品と同じかは、不明なのですが）
ほぼ無味・無臭で色々な料理にもアレンジが可能ですが、飲みものにサッと溶かして飲むのが簡単。
1包みに約300億個の善玉菌がバランスよく含まれています。
お試しはこちら
おすすめの飲み方の中にコーヒーもありました。
＞＞話題のチャコールクレンズ【黒汁フィットネス】


黒汁フィトネスは、油の吸着性に優れた国産の赤松炭と酪酸菌・ナノ乳酸菌・17種類の乳酸菌と5種類のビフィズス菌の300億個の善玉菌がバランスよく含まれていますが、
すっきりをサポートするに、オリゴ糖、サラシアエキス、酵素の3つの成分も配合されています。
お試しパックは10包入2376円（税込）送料無料
定期便は1箱30包入り30％OFF4762円（税込）送料無料（3回以上の継続）
単品は1箱30包入りで6804円（税込）送料無料です。


ホンマでっかtv　その他の内容
一石二鳥で得する
烏龍茶を飲むと脂肪吸収が抑えられ発毛効果もある
男性ホルモンテストステロンに関係しているのですが、
テステステロンが烏龍茶で活性が抑えられるため。

リュックにレインコートが入っているもの
パソコンを持ち歩くビジネスマンも多い昨今
両手が開き、レインコートにもなる。
自転車通勤していて、梅雨の時期の急な雨にも
リュックの下にある紐を引っぱり、レインコートを引き出し対応できる。
また、
レインコートは、取り外しが可能です。

そばを食べる
Calが低いのでダイエットにもよいのですが、更に
ダシが食欲を落とすから。
だしには、ミネラル、ビタミン、カリウムが豊富。
かつを、煮干し、昆布には、セロトニンが含まれドーパミンに影響し
ハッピーホルモンをだすと言われている。
更に、母乳や羊水にも同じ成分が含まれ、人間が好きな間に食欲身がされる。
痩せやすい蕎麦の食べ方
スープを飲むと幸せホルモンが分泌され満たされる事で、食事量が減る。

ホットアイマスク
疲れ目のケアが出来る。レンズの部分が透明なので、他の事が出来る。

スイカを食べる
小林義典教授によると
美容効果の他にも運動前に食べると持久力アップにも。
成分のシトルリンは、
運動すると血管を収縮するのを拡張し、広げるので、老廃物を外へ排出されやすい
1日800mg摂るといい（中玉1／6量）
血流が良くなると血液は全ての栄養素を運ぶので、
肌の老化を防ぐ事にもつながる。

とのことでした。




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令和3年6月六花亭おやつ屋さん 固める。でした

6月六花亭 おやつ屋さんを6日に受取ってきました。



題名が
固める。

との事で、寒天やペクチン、ゼラチンをつかったお菓子等
はじめての挑戦とのことで、
洋風茶碗蒸しからプリンまでです。



プディングケーキ（チョコ）
ビターな生チョコソースで仕上げるブリオッシュ入りチョコプディング

マンゴーヨーグルト
濃厚な六花の森ヨーグルトゼリーとマンゴーゼリーの組み合わせ

洋風茶碗蒸し
エビのうま味が濃厚なブイヤベース（アメリケーヌソース）と卵の組み合わせ、
色とりどりのアスパラや人参、トマト等の野菜を入れて蒸し焼きになっています。

チェリーバニラ
旬のアメリカンチェリーのゼリーとバニラムースの組み合わせ。

普段はダイエットを考えていても
チートデーは必要と、地元の限定品には目がないのかもと思います。






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