このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2018年10月21日

林修初耳学 舌トレダイエット ポッコリお腹対策トレ

10月21日 林修の初耳学
ガンバレルーヤ美ボディへのみち
ライフスタイルモデル 栗原ジャスティーンさん
体重と美しさは、無関係と豪語
食事制限ない 美ボディ速効性鍛える
筋肉は腰
弱まると姿勢が悪くなり、内蔵が前にでて
ポッコリお腹になる。脊柱起立筋 きりつきん
鍛えると背中がくぼむ

やりかたその1

マットの上に横になり、両手両足を広げ、
タオルを上でピーンとハリ、上半身、下半身を
床に付けない様に3往復回転する。
起立筋と体幹が鍛えられる
その2
両手両足を浮かせ、うつ伏せになって、
縦方向い30秒バタバタさせる
その3
リフト20kg 10回
体重が変わらなくてもスタイルが変わる

太っている人は舌がおかしいからいつまでも
ふとっている。
ダイエットの成功率が上がる舌とれ
味覚を和える 舌トレダイエット
味覚を鍛える2週間 効果
ダイエットをしてもリバウンドをする人は、
舌が変わっていないから
簡単で食べ過ぎの防止で痩せたままをキープ
食べる順番が大切
最後に食べると痩せ続ける事が出来のは、
味噌汁

食後の脳の満足度が高く維持
摂取カロリー、食事量が抑えられ
自然とダイエット

アイス、ケーキ等は、瞬間に満足し
持続しない、甘いもの、塩っ辛いものの
無限ループに陥る事に
うま味成分は緑茶、昆布茶も食べ過ぎを
抑えてくれる。

炭酸水10年前の7倍、ちびちびのまない様に
再石灰化でカルシウムが溶け戻り、
炭酸に含まれる酸化で 菌のミネラル成分を
溶かす原因で弱酸性が留まらない
歯みがきをさせないと虫歯がなくなり、
再石灰化を戻す。その時は、間食をしない
ことが大切。

右の耳から頼み事をするときいてもらえる
かくりつが高い。

カラダ作りに欠かせない栄養素が入っている
鶏肉。高タンパクでカロリーが低い
サラダチキンが大ヒット
たったった1分2000ボルトの電流で
うま味成分が増加柔らかくおいしくなる。

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2018年10月18日

食べながら楽して脂肪を減らす 糖質制限 ブログダイエット 主治医が見つかる診療所

主治医が見つかる診療所 10月18日
食べながら楽して脂肪を減らす
内臓脂肪を燃やし方
マヨネーズOKの真実

最新栄養学 食べてラクに体重を減らす
6000人の脂肪を減らし自らも−23kgの減量に成功
カリスマ管理栄養士の食べながら脂肪を減らす方法
伊達友美先生
糖質制限 (ご飯、パン等糖質が多い食品を減らす)

芸能人で実践
大神いずみさん、ダイエットで4kg減量も現在
3ヶ月変化がなくなった。

朝食でおススメしていなかったのが、具沢山スープ
食物繊維が量増しされ、脂肪を減らす栄養素が不足
ビーフジャーキーで補う。
筋肉や臓器を作る大切な栄養源
タンパク質が不足すると筋肉量がダウン
脂肪が充分に燃やせない
動物性タンパク質が良い。
吸収しやすく、鉄分、タンパク質、
Lカルにチンが脂肪を燃やし、代謝を上げてくれる。
Lカルにチンが牛肉に豊富に含まれている。

注意が必要なのは、ノンオイルドレッシング
実は油を減らしても 糖質はふえている。

その点
マヨネーズは、脂肪を減らす為に必要な
タンパク質、脂質が含まれている
理にかなった調味料
なので、適量を食べると満足度もUPし、
糖質制限にも。
更に
タバスコの様な発酵調味料 発酵食品は
腸内環境を整え、代謝を促進。
納豆を炒飯にいれるのも。

その他の注意として主治医から
人工甘味料は糖分ではないので、
脳はより甘いものを欲しがる様になる。
また、
他の主治医からは、腸の善玉菌の為に
野菜スープは大事で、鶏肉や豚肉を加える事で
ダイエットに繋がるのでは。

結果10日間で−1.3kg

とのことでした。

Lカルニチン入りサプリメント





こちらの記事を参照しました➡ 燃焼系 冷え性対策



好きなものを我慢しなくてOK
菊池真由子先生
スマホ パソコンでブログダイエット
バイキング西村さんが一度もお会いする事なしに
挑戦
内臓脂肪基準100のところ138 が
ブログダイエットをはじめた。
食べ物の写真と説明を毎食後UP
菊池先生が添削
2週間無理せず減らす。
アドバイスその1
1日3食キチンと食べてどか食いを防止しよう。
ビールも1日500mlなら飲んでも大丈夫

おススメは唐辛子それとも生姜?
答え 生姜
唐辛子のカプサイシンは食欲増進
ジンゲロールは、脂肪を燃やす
生姜オイルを作ってみましょう。
効果 効能は、脂肪を燃やし、減塩

レシピ
皮付きの生姜をみじん切りして
加熱したオリーブオイルが入った鍋にいれ
1分間弱火でかき混ぜ、冷ましたらビンに入れ
冷蔵庫に入れる。
パスタや炒め物に。

アドバイスその2
ビールを飲む時は、枝豆を一緒に食べる
ビタミンB1が糖質を分解
ビタミンB2が脂肪を燃やす

その3
刺身と焼き魚どっちがおススメ?
刺身 ビタミン類が多い
さかなの油 肥満に繋がる中性脂肪の増加を
抑えてくれるDHA・EPAが豊富

おすすめのスイーツは
シュークリーム ショートケーキ?
ショートケーキは、スポンジに砂糖がいっぱい。
カロリーも高いのでシュークリーム

結果
2週間 83.2kgが81.8kg −1.4kg




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ほんまでっかtv 変化する日本ランキング 紫外線がいい バツイチはマルイチ

10月17日ホンマでっかtv
変化する日本ランキング
15位 図書館の本は消毒器で消毒しつつある
紫外線を送風 消毒 議員活動報告で一気に
広まる
古い本のニオイは、チョコレートやコーヒー
読書の集中力がたかまる。また
ニオイでどれ位前のものかも判る。

14位 お坊さん 墓参りはネットで配信
しつつある。
墓参り代行サービス 
ライブ配信、どこでもお坊さん
10分ほどのお経 録画しDVD 15000円
田舎のお寺を支える お墓も守る事ができる。

13位 リットルの表記が小文字から大文字へ
数字の1とl(リットル)間違える可能性


12位 結婚式のケーキカット今は
カラメルソースをケーキに注ぐ
インスタ映えが目的  また果実酒造
バージンロード退場 扉が閉まる瞬間キス
クロージングキスも流行

11位 日傘男子が増えつつある
売上げ6倍UP 夏の必須アイテム
顔を白くしたい人に
しかし、紫外線はそうとういい
未知の物質が入っていて研究がすすむ
一酸化窒素紫外線を浴びると痩せる可能性
2004年から論文も。紫外線を浴びる事で
一酸化窒素が増え 食欲が減ることにも。
タイヨウの光を浴びるおばあさんは、
元気で長寿 世界的に太陽に浴びることが推奨
最低1日15分 目安

βエンドルフィンと云う快感物質
引力的紫外線を浴びたくなる 日傘はボーダレス
男性社員にも ビューティ研修を企業がはじめた
肌マネージメント 身だしなみの1つ
企業は美肌が交換をもたれるとしている。

10位 病院へ行かなくてもオンライン診療で
通院 長時間待ち時間なし 2018保険適用
オンライン診療元年 交通費医療費が安くなる
スマホ介した診断 健康呆け適用
スマホアプリがある 技術で人間性がなくなる
俳人効果
トイレは自動的に尿等で検査をし病気等
データーが送られ検査して生活習慣病も報告
赤ちゃんの時にとると一生分の病気のデーターを
AIが予測
飛行機のドクターコールがなくなりつつある
専門医以外だったら医療ミスもありえる
乗客も同様する 医者を登録制度 CAが
専門医をさがす

9位 廃校が水族館に 高知県
ホテルカフェになったり
秋田山田では、生ハム工場 涼しく
窓が大きく風邪通しがいい

8位 死んだ後見られたくない パソコン
データーを消してくれる ソフト
死後の世界

7位 混雑に応じて男女のトイレが切り替え
つつある。
切り替えの可能性、 イベントの内容に
応じて仕切りが切り替えられる

6位 近隣に配慮 盆踊り 無音
他にも無音フェス 無音ヨガ ラジオ体操
ヘッドフォンで集中でき、世界に入れる

5位 小学生の脱毛サロン
親も後押し。写真うつりをきれいに。
キッズ脱毛

4位 位牌を3Dフィギャーに ペンダント。
ペットにも ペンダントの中に位牌
位牌をマントルと同じくらいに温度で固め
だいやもんどにする。

3位 医者の聴診器 首からかけなくなった

2位 スーパーで主婦のピンチをすくう
レジでお金をおろせる。駅の券売機でお金が
おろせる。

1位 バツイチをマルイチに
ニートはレイブル (遅咲き)
貧乳はシンデレラバスト
サイズが小さいのはシンデレラサイズ
脳波反省するので失敗すると反省する
生きもの。ネガティブなコトバをつかわないと
脳がこれでいいなと思ってしまう。
ポジティブは横文字。

とのことでした。

紫外線を浴びても元気なカラダ作り
>>飲む日焼止め 美白サプリ 
おすすめ5選




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2018年10月15日

初耳学 ダイエット中に食べながら痩せる☆ 41歳ウエスト56cm ジム

10月14日の初耳学で運動中食べながら痩せる
ダイエット中に食べるべきは
ガム
ダイエット効果UP 
POINTは、筋肉の活動量 実際にガムを
噛みながら あご、太もも前、太もも裏側
すね、ふくらはぎの運動すると
ガムを噛んだほうが量が増える。
アゴだけでなく太腿前、裏側、ふくらはぎにも
影響。
活性化した脳から、全身の筋肉にもっと活動
をする様にと指令。
運動中がムを噛む事によって、その刺激が、
脳の運動野が全身に、筋肉の活動がアップする。

41歳3児の母
ウエスト56cmくびれ母ちゃん
六本木に全く予約の取れないトレーニング
ジム core body の村田友美子さん
ココにくればクビレが手に入ると入会
希望者は、現在300人待ち
芸能人もクビレ効果に注目
マギーさんや秋元梢さんなど有名人の
不安が多く女優やモデルも通っているとのこと

くびれ作りのスペシャリスト村田友美子さん
は、ウエスト56cm 41歳
身体の構造や骨格に裏付けられた書籍が

くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング (VERY BOOKS)

新品価格
¥1,512から
(2018/10/15 01:12時点)





女性だけでなく男性にも効果的
驚く事に腹筋を一切していない

がんばれるーや 美ボディへの道
女性らしいクビレレインの為
鍛えたいのは、インナーマッスルのなかの
インナーマッスル

骨盤と肋骨の間が縮むとくびれは出来ない
POINTは、
筋膜をほぐし正しい姿勢を維持する
腸腰筋 小胸筋 
女性に多い反り腰対策は、
腸腰筋のコリをとる。 テニスボール等
モモのつけねにあて、体重をのせる。
猫背、まき肩対策
腸腰筋 小胸筋のほぐし方
鎖骨のしたいボールをあて、膝をおって
ゆっくり身体をひねる。
たった3分で巻き肩改善

クビレのためのエクササイズ
左足前に一歩 左足を曲げて、右足の爪先に
重心をのせ、
左足2足分外へ
おへそを正面。右腕をあげ、側屈する。
(息をすって)

クビレづくりのPOINT
腰を反らさない、背骨をのばす
イメージは、身体の中心点を引きあげる。
あぐらの様に座り、
膣を引き上げ、頭の上から出す
身体の中心部を引き上げる。

尿を優しく引き上げて、頭の上から出す
コルセットの様にお腹をひきしめる。


とのことでした


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2018年10月11日

ホンマでっかレストラン 坂上忍 朝ご飯 和洋折衷朝定食 92%の確率妊娠

10月10日ホンマでっかtvは
拡大判のホンマでっかレストランでは、
坂上忍さんが朝ご飯を本気料理

ホンマでっかな情報では、1年で
92%が妊娠したと云う妊活の方に必須の
食べ物 魚料理も紹介。


坂上流和洋折衷朝定食
毎朝ご飯を自炊している

茅の舎だしを使った味噌汁。
>>PA109751.JPG
期間限定割引【全国一律送料無料】【茅乃舎だし】 8g×30袋 240g かやのやだし 出汁 国産原料 焼きあご 焼きとび飛び魚 うるめいわし 海塩 真昆布 かつお節 化学調味料 保存料 無添加

京都一の傳 鮭の味噌漬け
水で味噌を洗い 水切り、キッチンペーパーで
水分を拭く。
クッキングシートをフライパンの上に敷き
弱火で焼く。
焼き目を見て、反対も側も焼く。
良い色になったら、盛りつける。

ネギサラダ
レモン汁、ブラックペッパー、塩
オリーブオイルでドレッシングをつくり、
ネギと和え、最後に白ごまをふる。

目玉焼
ざるの上に卵を置き、下に落ちたのは
古い部分、
フライパンにそーっと入れて焼く。
ホテルのバイキングの目玉焼になる。




だし汁を沸騰し切る前に火を止め
味噌を入れて寝かす。
刻みみょうがをのせる。

キュウリのスライスにツナ、醤油、
うまみだし、オリーブオイルを加える。

ひとつひとつ美しいとの感想

ホンマでっかな情報

坂上さんは恐い人ではない
まゆ毛が動く人は率直な人

週2回以上魚を食べていた夫婦の
92%が1年で妊娠したと云うデーターが
ある程妊活中の方におすすめ。

魚は一匹を調理するときは強火
切り身は弱が美味しくなるコツ
温度が上昇し過ぎると収縮してしまう。
弱火だと柔らかくふっくら。

夫が料理を手伝うと妻の満足度も上がり
夫婦円満になる。

坂上さんは、用意周到
我慢してから論理的に怒る人。

ざるに卵を乗せる時、フライパンに
卵をのせるときもそーっとしていた。
黄身が丸く盛り上がる
卵黄球180万個がつぶれて固まって
しまわない為にそーっと置く事が大切。

とのことでした。


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2018年10月09日

美瑛 bibre(ビブレ)へ行ってきました。

いつもパンを買ったり、お土産に頂くことが多く
いつかは、行ってみたかったランチに行ってきました。
DSC4872.jpg
前菜に出てくる前に
人気のジャガ芋パンがほっかほかで登場

ドリンクは、
本日のおすすめ 
スパークリングブドウジュース
(シャンパン ロゼみたい)
DSC4871.jpg
前菜は、11種類の野菜のピクルス
全て別々に酢漬けされているとのこと。

ラタトゥイユこちらも
ベースのトマトソースで野菜毎に
煮詰めて最後に併せるとのこと
(色が移ったりするのも分ける理由のひとつ)
レバーのパテ
秋刀魚のマリネ
DSC4877.jpg

椎茸のスープ

DSC4879.jpg
ブロッコリーは茹でただけとのことでしたが、
きちんとお出汁がきいていました。
お酢のきいたマヨネーズの様なソースと
パン粉を丁寧に炒めたものと一緒に食べます。
DSC4887.jpg
ジャガ芋をくり抜いたところにラビゴットソース
タマネギとベーコン
玉ねぎがとっても甘かった。

DSC4880.jpg
口休めのキンキンに冷えたサラダ

メインの美瑛豚のすね肉の煮込み
デジョンマスタード
DSC4884.jpg

DSC4889.jpg
デザートは、美瑛の牛乳のアイスクリーム
オリーブオイルと黒胡椒がかかっています。
DSC4890.jpg
一緒に食べる様にと
ロデブを揚げてきな粉砂糖をまぶしてあるもが
でてきました。
実は、私は、焼いたロデブを揚げているのかと
おもったいたのですが、
生地を揚げた、お味は違うのですが、
お餅の様にモチモチしているのですが、
さっぱりしたドーナッツの様な感触も。
なんでもパン生地のなかでもとっても柔らかい為
形成が難しいので、なかなか作っているパン屋さんも
すくないとのことでした。

帰りは、食べる前に買っておいた
パン達を渡してもらいました。

あいにくの雨でしたが、
ほとんどの席が埋まっている状態。
すっかり癒されました。



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2018年10月03日

梅ズバッ ロカボダイエットゆりやん 10日で−8kg減量 楽しいダイエット法

梅ズバッ!話題健康法 10月3日
ダイエット法解剖SP
とにかく痩せると話題のロカボダイエット
女芸人ゆりやんレトリバアさん10日で
−8.3kg痩せた。焼き肉もマヨネーズもOK
楽しい減量生活

ロカボダイエットとは、
お腹いっぱい食べても問題なし
全然しんどくなくない。

20kg痩せた10分ご飯の著者
管理栄養士の麻生れいみさん54才も
1年で65kgが45kg 20kgやせた
リバウンドなし
糖質を適切に制限した食事を心がける
ダイエット。
カロリーが関係ないdiet
実際、TIME誌でもバターを食べなさいと
行っている程。

確実に痩せる 1食と糖質20g
1日60g
それでも角砂糖20個分
カレーライスは1食で90g ルートご飯に
糖質が多く1食で、1日分オーバー
一般女性は300gといわれている
麻生式等質量は60g
代用食剤を使い 簡単OFF
満腹だけど脂肪が燃焼。

ユリアンさんは、体脂肪32%脂肪は30kg
9ヶ月ダイエットしてるのに痩せない
朝食のスムージー バナナの糖質が
多過ぎた。27gと果物でも最も多く
アボガドに(1個 0.9g) 替えるべき
昼もそばは、1玉36gでおつゆも意外と多く9g
夕食もお握り、マカロニサラダ、春雨スープ
特に春雨スープは芋類で澱粉でできていて
180gで糖質が24gと高い。

そもそも、糖質を抑える仕組みをおぼえる
ことが大切。

ケトン体回路をうごかす
痩せることは、脂肪を燃やす事
糖を沢山食べていると、身体は、
糖を分解することで精一杯になり、脂肪を
燃やそうとしなくなる。
この状態が続くと低糖質になり、
糖質をえねるぎーとして燃やせなくなり、蓄積。

体脂肪をエネルギとして燃やそうとする
脂肪を燃やす回路をケトン体回路と云う。

1度スムーズに動き出せば、脂肪が面白い程
落ちる。
ケトン体回路までは、ロカボダイエットを
はじめて3日〜4日ぐらいからケトン体が
動き出す。長年糖質漬けの人程
効果が表れやすい。

10日で5kg痩せる
食パンはNGなので、代用品でやせる

厚揚げ0.2g  ベーコン、チーズを使う。
パンの切れ目をくり抜く
卵を割り、ベーコン、チーズ、その上に
超大量マヨネーズを乗せ2分焼く。
(マヨネーズが0.4gなのにケチャップは
4.6gと高め。)10.7g

昼はチキンサラダ0.4g
夕食 砂糖なし、レンチンすき焼き風肉豆腐
作り方
耐熱の容器に、牛肉200g 。真ん中に豆腐ネギ
醤油大さじ1 生姜小さじ1/2を加え
ラカントと云う
一切脂肪にならないと云われる糖分を加え
レンジで4分

2日目
加熱用のポリ袋に卵ニラ、塩胡椒、
オリーブオイル、ツナ缶を入れ
鍋に8分湯煎をして、ツナニラ卵とじ0.8g

コンビニでも低糖質メニューを購入できる。
糖質4.9gのロカボチョコ
ぱんでも2.6 唐揚げ君は、1.6
ローソンやイオンで探す事ができる。

3日目
卵2つ溶き、塩胡椒
オリーブオイル、卵を流し込み
糖質1.9gのアボガド(ビタミン、ミネラル、
食物繊維が多い)
納豆を入れて包む。
5分でアボガド、納豆オムレツ

他にラム胡麻ラー油煮込み
等を続けた。


結果 
10日 96.3kgが88kg −8.3kg




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たけしの家庭の医学 スーパー健康長寿物質 AIM 老化防止 ガン予防 認知症サイン

PA39669.jpg
10月2日のたけしの家庭の医学では、
東大名医 宮崎徹先生が発見したスーパー健康
長寿物質 AIM (エーアイエム)驚きの効果に
ついてでした。
宮崎先生が、老化予防の研究の観点で、
1999年全身老化予防が期待できるスーパー物質
として発見した

AIMとは
細胞の死骸、がん細胞、脂肪等身体の中で
日々発生するゴミにくっつくことにより
どんしょくさいぼうによりゴミを除去してくれる
いわゆるマーキングをしてくれるので
病気に傾いているからだを健康な状態に戻す物質 

実際、腎臓病で余命いくばくと云われた猫に
投与し、治った例もあるほど。

遺伝や、加齢が原因で減っていくが
多いひともいるのが現実。多い少ないは、
食事が左右するとのことで、
エーアイエムを増やす可能性のある食材
秋刀魚 等に含まれる
DHA 魚等に含まれる物質で、再生をうながして
くれると考えられ、
青さかなを食べる事に加えレモン等
ビタミンCと一緒に食べる 事で、更に
低下したものが、上がる。

毎日秋刀魚1尾とレモンで1週間検証

秋刀魚に梅干し、ブロッコリースプラウト
レモンを併せフォイルで包みレジンで蒸し焼き

人参、タマネギ、ブロッコリスプラウト、
レモン、秋刀魚と一緒に1日置いてマリネを
作ったり
焼き秋刀魚に、レモンを掛けたり、
あんかけにしたりで結果 1週間で
1kg減量、体脂肪率も3%下がる
AIM値も上昇していたことからも
青魚+ビタミンCで病気になりにくく
老化防止も期待できることに。


なので
早速 さんまの酢生姜煮をつくってみました

レシピ
材料 さんま2尾 生姜すりおろし小さじ2
有機りんごフルーツビネガー 100cc 水100cc
梅 大きい物なら1粒

1. 秋刀魚は、内蔵と頭と、しっぽを取
3〜4等分し、水洗いした後水分を取って置く。
2. 鍋に水と酢を入れ、1も加えて煮込む。
3. 水分が半分位になったら、生姜と梅を入れ
  汁気がなくなるまで、弱火で煮詰める。

お酢は、こちらを使いました。
フルーツビネガー有機りんご
の酢 360ml★有機JAS(無農薬・無添加)
★内堀醸造



認知症を防ぐでは、
記憶力、判断力が衰え生活に支障がでる
認知症の原因
多くは加齢といわれているが、
2025年5人に一人65才以上に発症と云われる
今迄、症状として
●人の名前が思い出せない
●何をするのか忘れる
●複数の事が同時に出来ない等があったが
全く新しいサインとして
名医原田和正先生によると
つい眠ってしまう程の強い眠気により
食後の低血圧も脳に悪影響を与え
認知症のリスクになる事になるとのこと。

それは、
食事後、30分〜1時間に20以上低下することで、
認知症リスクのアミロイドβと云う物質が
脳内に溜りやすくなるため。
食後、胃腸の血流が増えると脳の
血液が不足するのが、原因。
対策法としては、よく噛んで食べる事。
1くち30回 噛む事で血圧をコントロールする
助けになるホルモンも出る。

とのことでした。



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2018年10月02日

ケールとチーズの朝食カップをつくってみました。

PA019655.JPG

北海道では、只今 旬のケールを使って
作ってみました。

ケールは、
とても健康効果が高いと云いれていて
青汁にもほとんどといっていいほど
使われている程。

中でも
強い抗酸化作用があると云われる
ルテインは、体内で合成する事が出来ず
食事から摂ることが、必須。
眼精疲労を始めとする目の病気に対し
効果が期待出来る成分だったり、
抗酸化作用もあり、老化予防にも
関わりがあったり、
ビタミンAやビタミンC、Eも含まれていたり、
更に
カルシウムの吸収率の高さから、
牛乳や乳製品よりも効率良く摂取
できることが、青汁に含まれている主な
理由になる程。

また
油と一緒に摂る事で、βカロチンや
ビタミンEの吸収がしやすくなるとのことで

今回はマフィンの様な感じでつくってみました。

作り方は、材料が3つだけなので
とても簡単
レシピ

ケール3枚  
(カップに入れると300cc位)
シュレッドチーズ 68g
卵3個
岩塩ペッパー 
オーブンを170℃で余熱
1. ケールを細切りにする。
2. 材料全てを併せる。
3. 160〜170℃で20分焼く。



ケールや青汁のお味が苦手な方でも
ケールの発酵エキスも入っている
ジェル状の青汁なら美味しく、
時間を選べずいつでも食べられます。






P3133939.jpg



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