このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2015年11月29日

駆け込みドクター 尿トラブルの新常識 夜間頻尿 むくみが原因 改善食品と骨盤底筋エクササイズ

11月29日
駆け込みドクター
尿トラブルの新常識
足のむくみと夜間頻尿
尿漏れ改善運動法
トラブルに食べると良い食品
等についてでした。

Q1 夕方10分間の足湯で夜間トイレに
行く回数が減る
実は原因は足のむくみ
足に溜った余分な水分が
就寝時血管に流れ込みおこる。
頻尿とは、
寝ている間に1回でもトイレに行くこと。
心不全や睡眠無呼吸症候群の恐れにつながる。

Q2 おしっこをガマンし
一気に放出すると失神する。
交感神経が活発になり、血圧が上昇
いっきに排出することで、急激に下がる。
これは、脳への血液不足を伴い失神してしまう
排尿失神と呼ばれている。

尿をがまんすると50〜60血圧があがるので、
血圧の高い人は脳卒中、心筋梗塞に気をつける。

ちょっとしたはずみで尿漏れ
頻尿は男性より女性の方が多い
原因は異なるが、放っておくと大変
一般的に1日8回以上は、頻尿になる。

やたらトイレに行きだす麻木久仁子さん
アメリカでは2回以上夜行く人は
死亡率が1.6倍になると云う研究結果を発表している。
原因のひとつに
就寝前の酒が尿トラブルの原因に。
酒の水分はすぐに排出されない
アルコールには、抗利尿ホルモンを抑え
おしっこを出やすくする

チラシンが含まれていて、交感神経を
活発にして尿とらぶるの原因になる事がある
その上、ワインと相性の良いチーズにも
チラシンは含まれている。

頻尿には、心因性頻尿と云うのがあり、
緊張やストレス、不安等ココロの要因がある
日常生活に支障がでることも。
自分の思う様にトイレに行けない、
水の音を聴くだけでももよおすのは、
多くは人間関係等のストレスが原因
カウンセリングへいき、
「身体に異常がない」とわかるとそれだけで
回復することもある。

頻尿には、山芋が効果的
マグネシウムが胃腸、心臓、筋肉の収縮を
整える働きイがアリ
排尿調節する尿道の括約筋を引き締め
ひんにょうを防ぐ効果が期待出来る。

1日山芋60gをとろろご飯にする等で、
にょうとらぶるが改善。
夜のトイレの回数が減ると云う。

尿漏れ にょうもれ
ちょっとしたはずみでおこる。
3人に1人
女性は、尿道が短いためなりやすい
腹圧性と切迫性の2種類がある。
腹圧性は、くしゃみ、咳、お腹に力
膀胱を支える骨盤底筋のゆるみが原因
筋肉を鍛えることで改善
切迫性は、膀胱が収縮、急にしたくなりがまんが出来ない。
原因は不明
専門医に相談してみよう。

加齢と共におこるので特に
出産の9割がおこり、フランスでは解っているので
出産後国で対策を指導している。

骨盤底筋を鍛えるスクワット
1. かかとをつけて足先をハの字に立つ
2. 両膝をくっつけ
3. 背をマッスク伸ばしお尻を突き出す。
(この状態を保ったまま、
膝を曲げて行くおしりを突き出し)10秒キープ
4. ゆっくりもとに戻す。

1日3セット (1セット3回)行う。
意識しなくても無意識にきたえられる。
Point
膝をくっつけたままおしりをつき出す。

膀胱炎
20〜30代がかかりやすい
ひんにょうや、残尿感、排尿後痛み
ほとんどが細菌性膀胱炎
便に混じった大腸菌が、原因。
肛門と膀胱に近い女性は、膀胱の中に
菌が留まると発症する。
おしっこは、膀胱にはいった細菌を洗い流す
役割をもっているので、我慢してはいけない。
リスクがたかまる。
尿管、から腎臓に入ると炎症を起こし
腎盂炎になることも
症状は、背中や腰の痛み、寒気、高熱
重症化は、細菌が、肝臓から、血流にのって
全身に広がる命に関わる
敗血症(はいけっしょう)に
高齢者は、症状がなく、意識がなくなる事もある。

予防法は、
過去に1度ぼうこう炎になったら
少量でも菌が残っているかもしれないので、
トイレガマンで、腎盂炎(じんうえん)になる
可能性がおおいので、菌がすっかりなくなる状態にし
がまんしない様にする。

との事でした。


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2015年11月25日

ホンマでっかtv 脚痩せ 足を細くする10秒運動 筋肉使ってがん予防

2015年11月25日
ホンマでっかtv
研究一筋 

身体能力 スラット伸びた細い足
あるトレーニングで手に入る
その答えは、
爪先飛びをする

ケニアのランナーは、爪先から接地
かたや
筋肉がついて太い
日本人のふくらはぎは、
かかとから地面についている。

ケニア人は、爪先がバネになるが、
にほんじんは、かかとに
筋肉が収縮するため、走る程筋肉が付く。

また、従来の
アキレス腱伸ばしは、筋肉が伸びやすく
腱が伸びていない。きんにくが固くなる。
飛ぶ事で腱が引っ張られ、伸びる
10回飛ぶとアキレス腱が約1mm伸びる

やり方
10秒以内短い時間爪先飛びをする
5回×2セット
毎日繰り返す事で、けんが伸び細い脚に。

10秒以上はきん肉がのび逆効果。
爪先立ちををするのも良い。
ハイヒールを吐いている様にたち
そのままをキープでも脚が細く。
飛ぶ時は膝を曲げない。


体力
ストレッチはやり方次第で痩せられる
運動の前にストレッチングをゆっくり
じっくりすると痩せやすくなる。
じっくり伸ばし、長い事動かさないと
固くなり、7kg筋力が落ちる
スポーツをする前は、柔らかくると
効率が良いが、
痩せる為には、負荷がかかる様に
やりにくい状態にする。
歩行は一番楽な動きで、
あえてエネルギーを余計に使う様にする。
やり方は、
爪先で歩く速度で走る。
スロージョギングをする
3分10回 
エネルギーが燃焼しやすい状態になる。


>>30才からの脚のむくみ対策に!
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運動し筋肉を使う事で
死に至ることもある大腸がんを予防
できる。
よく、運動する人はなりにくい
筋肉が運動でスパークすると
前がん細胞を殺す
癌が出来る順番は、全がん細胞ができ
そのご、ポリープになり、やがて癌に。
なんでもきんにくを動かすとスパークが出来る。
普通の生活で沢山動くのもいい。
田畑トレーニングと云うとても有効な運動は、
20秒運動して10秒休む
やり方は、
立った状態で、手を床につけ、
そのまま脚を伸ばし、
次に
バンザイジャンプを20秒
10秒休む。


正月太りにならない為に
足やせに
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参照サイト>>ボニック 脚やせ





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2015年11月24日

中居正広ミになる図書館 ショウガオールを効率的に摂る生姜焼きコツとサプリ

PB32336.jpg

先週の中居正広のミになる図書館で
知らなきゃ良かった
大物女優のカラダを温める為に
摂っている生の生姜は逆にカラダを冷やす。

中田喜子さんの生の生姜をスムージーに
入れて毎日飲んでいる事

夏樹陽子さんの
紅茶に生のおろし生姜を入れる
は、
一瞬温かく感じるのですが、
発汗耐熱で外に飛んで、
逆に冷まし
手足はそれ程暖まっていないとの事。
10年の見続けている中田サンは、
プラシーボ効果
(偽薬で効果が得ると信じ込む事で
症状の改善が現れる暗示効果)では
ないかと云われていました。

カレーにしょうがを入れて煮込んで食べる
かとうかずこさんは、
ショウガオールが熱で増えるので
しばらくしてから食べると良いとの事。

生のショーガに含まれる、ジンゲオールと云う
成分は、殺菌力が多く加熱すると
ジンゲオールは、ショーガオールへ変身する。

ショーガオールを効果的に摂れるのは、
question
生姜鍋 か しょうがごはんか?

答えは、しょうがご飯
鍋は、つゆに成分が溶け出してしまうので、
汁までしっかり飲む必要があるが、
ご飯で一緒だとごはんに吸収されるのが良い
ごはんを炊いてから蒸している。

生のしょうがは、蒸すのが一番適している食べ方。

しょうがを効率的に摂れる生姜焼き
レシピ

下ごしらえ
皮付きの生姜をみじん切りにする。
1. 酒、味醂、正油 1:1:1の
  たれに肉を漬け込む。
2. 強火で肉を両面焼く。
3. 豚肉に火が通ったら
4. 弱火にしてショーガを豆乳
5. 飴色になったら完成

実は、ショウガオールは、100℃を越えて熱すると
壊れる

炊くや蒸すは、100℃までいかないが、
油で炒めると越えてしまう。
火をとめる寸前に入れるのがPoint

とのことでした。

毎日は無理な場合
生姜を一旦蒸してから作られる
サプリが安定して温かくなれますね。





こちらのサイトを参照しました
>> 冷え性改善 生姜サプリ



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2015年11月22日

2015 ボジョレーヌーボーの集いに行ってきました。

毎年 町内の国民宿舎 
めむろ新嵐山荘
で行われる
ボジョレーヌーボーへ
今年も行ってきました。

赤ワインは、ポリフェノールが
とても沢山ふくまれているので、
アンチエイジングにも酸化防止として
効果があると云われていて
おいしい料理と飲める
ひとときを過ごさせていただきました。

DSC0417.jpg

毎年同じ顔ぶれで規模が限られている様で
口コミだけの会員の様な感じなので
7年続いているとのことで
年に1度だけ普段会えない方ともお会い出来き
たり、
DSC0418.jpg
また
なぜだか(多分皆さんバスで帰られる方の
お荷物を減らしたいのか)抽選会の商品
当たった方がくださったりもありの
おじさん達優し過ぎる会でした。
DSC4219.jpg

DSC4221.jpg
ディナーは洋食の料理長が作ってくれるので、
とても美味しいです。
地産地消をはやり考えていらっしゃり
十勝の食材をふんだんに使い
野菜はもちろん
以前から牛の調理が有名なシェフなので、
大満足の調理でした〜

DSC4223.jpg

料理に気をすっかりとられて
ワインの種類もこんなに残り少なくなって
から写真を撮ってしまい大失敗(汗)

DSC4222.jpg

ビンゴ大会があったり、
抽選会もあったり
めむろ新嵐山荘の宿泊券や
お食事券は、かすりもしませんでしたが、
次回は、とはずれた皆がココロで思って
いたと思います。



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2015年11月19日

ホンマでっかtv 子供の学力UP、教科別 こどもを伸ばす教育法 身体作りにアスミール

11月18日の
ホンマでっかtv 
子供の学校の成績アップ
こどもを伸ばす教育法

アメリカ サイエンスデイリー紙によると
学校は、週4日の方が算数の成績が上がる
科目の数は変わらず、1日に教えるのを増やす
数学のみ他の強化は変わらない
週5日から4日なると
集中力ができ3日休みが続いても忘れない。

これは
アメリカヨーロッパが成功した教育で
日本がそうとは限らない
週休3日は、日本では文化的に受け入れられない

国語の成績を上げる方法
小さな字を書くと言語能力が上がる
小さな字をかくと集中UPし、視野で
とらえる文字数が増加する。

手振り見ぶりを交えて話すことも言語能力を上げる事に。
本人が手を動かすこと。

英語はコミ二カティヴに
授業では、主語、述語、目的語等文法重視
言語IQが高いコだけは、伸びる方法
一般的にはコミュにカティブ英会話から習う方が上達
サンマさんは、言語IQは普通なので、文法は伸びない

今最初から教科書を使うと成績が上がらない
例えば、数学は問題、図入り解き方、答えが
あるので、今は、最初は教科書を閉じて
初めての問題は、考えてから解かせる。
変化の激しい時代に対応するため。
より良く問題解決ができる。

答えが解っても発表が苦手な子は、
憧れたり、こうなりたい自分のものまでで
発表すると上手くできる。
なりきり恥ずかしがらなくなる。
可愛らしくしゃべりたい時は
石原さとみさんふう等。
さんまさんに憧れる学校の先生も多いので、
適当にテーブル叩けば良いと説明している
授業が盛り上がって成績も上がる。

小学校1〜2年生で男の子が前で、女の子が後ろ
に座らせると
習熟度が10%あがった。
音響反射テストで、女の子は男子の2倍の
音圧レベルを拾う。
おとこのこは落ち着かない、ざわつくので
だから前に座らせる
ニューヨークの市立の7校全てあがった。

教室が違う景色になると集中できる
アメリカ最先端の学校は椅子がない。
その代わりバランスボールで
落ち着きのない子供でも40分集中する。
その上体幹の強化にもなり、成績アップも。
10から12分じっとしていると身体がこわばる
身体をほぐしたらしゅうちゅう力があがり
導入する学校もふえている。

スマ歩を使う先生も黒板に書く時間より
話し合う時間を多くとりたい

子供に情緒、勇気、競争心で
競争心が一位インド2位日本3位アメリカが
今は、
1位インド 2位アメリカ 3位カナダに変わってきた。
40人の成功した企業家達は、勝った負けたの記憶が
子供のころ鮮明にあるとのこと。
敗北、屈辱感も競争心を高める為に大事

カナダでは、幼少期危険な遊びで想像して
社会のココロの強さを養う。

つかまり立ちの子供に平らなフローリングを
裸足で歩かせるのはいけない
裸足は指を使わない
ぺたぺた歩きを覚えるより
デコボコしたところを歩かせる。
例えばモーフをおく、ジュータンの下に座布団を置く。
指でにぎってふんばるノが良い
指で立のが幼稚園の年少ででもできたら、
関節炎にならない。
畳のほうがまだいい
かかと音は腰痛や膝関節を痛めることに。
ころぶとわかっていても、助けないのも大切。

危ないところに行く子供は友達が沢山出来る
テストで
危ない斜面を歩かせる時お母さんが不安な子供と
笑顔で見守る母の子供は社交性の幅が広いコになる。

とのことでした。

子供の成績は、環境も大切ですが、
カラダ作りには↓ 
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2015年11月18日

ホンマでっかレストラン 桝谷シェフ 絶品 鮭茶漬け みぶなサラダ 離婚してた植木先生

PB18248.jpg

11月18日
ホンマでっかtvは、
ホンマでっかレストランでした。
恵比寿 オステリアルッカ 
オーナーシェフ 桝谷周一郎さんと
その奥様 虻川さん

絶品 鮭茶漬け

水菜のサラダ (みぶな)
サンマさんの好物2品

1. 出汁を作り鮭の下ごしらえ
だしは、ハマグリとこぶで取る
(浅蜊でも良い)
強火で煮て、アクが中央にたまると取り
中火にし白だしにする。

塩鮭でもなんでもよいのですが、
うろこを取る。
グラニュー糖は、旨味と香りが付きやすい。
グラニュー糖をまぶし
チップを燃やし、網を乗せ、上に鮭をのせて
ボウルでふたをして、10秒
容器の下を氷水に付ける
冷薫製なので、周りだけ、半生状態。

2. 水菜のサラダ
油揚げをテフロンのフライパンで焼く。
胡麻もあぶる。
揚げをすらいすする。
ドレッシングは、
ポン酢とオリーブオイル 1:1

3. 鮭茶漬け
焼き海苔を香りの為にあぶる
鮭を大きめにほぐす
皮をぱりぱりにもう一度焼く。
おろしたワサビを叩くと更に香りUP
皮を切る。

4. 盛りつけ
ごはん、あられ、海苔、鮭を乗せる
たれを乗せる。

5. サラダは、水菜に胡麻油をふり、
油揚げをのせ、
ドレッシングをかけ、鮭の皮をトッピング


ホンマでっかな情報
植木先生は独身に。
マツコさんが、
「結婚にむいてなかったね。」と。

木の薫製は、防腐作用と香りがある。

ご主人のやってあげた感は、
女性の方より気が利く。

産後、プロラクチンの分泌で攻撃的に
産後クライスは、50年前からあった。

夫の家事の手伝いは、ストレス軽減にならない
産後、30分自由時間を1日のうちにあげると
ストレスが軽減する。

チャッカマンで点火すると
転倒しにくくなる。最近レバーが重めに
なっているので、室内で転倒する人は
握力が弱いことが原因に。
握力強化で転倒防止。

夫婦仲を良くする方法
朝食で毎朝鮭茶漬けを作る
6割が朝食におちゃづけが食べたい。
そのうち具は鮭が43%で1位
朝食夫婦円満度80%に

ハマグリは、1度空気にさらすと
具の旨味、こはく酸があがる。
朝食べると1日元気に。

海苔を焼く時手首を返す時
痛みのある人は軟骨損傷の恐れ。

鮭一筋43年現北海道大学教授
さけの年齢は、うろこでわかる。
カルシウムの代謝が活発になる
狭い隆起になるのが春なので、
3回狭くなっていると4才
早生は2才も

酢は鉄と亜鉛の吸収を高め
油はβカロチンの吸収を高めるので
本日の
レシピはとても栄養学的にバランスがとれていたとの事でした。



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posted by miew-miew at 23:22 | アンチエイジングに効果的な栄養素 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月17日

ウワサの食卓 人気ダイエットDVDくろちゃん 5k減 UFC-FIT,TRF,SEXYsize,巻くだけ

11月17日
ウワサの食卓
大検証人気ダイエットDVD1週間挑戦
1番痩せるのは?


結果
1位
UFC -FITダイエット 
くろちゃん マイナス5kg



2位 
TRF
斉藤こずえさん −3kg
3位 
巻くだけ骨盤ダイエット
すぎちゃん -2.3kg
4位
SEXY SIZE
美奈子さん -2.2kg

ウワサのダイエットDVDを1種間実践どれが一番やせる?
全て食事制限なしでした。


TRF イージートウ
ダンス×エクササイズ ダンササイズ
1日一時間ダンササイズ 
上半身集中、ウエスト、下半身
まずは、二の腕の引き締めに効果的レッスン
脂肪燃焼
15分で255kCal消費
ウエスト集中は、お腹回り脂肪燃焼
下半身は、太ももヒップ
最終日 TRFのSAMさんが応援
仕上げ特別レッスン
ポーズは、思い切りを良くする
ビッとチカラを入れて止まると筋肉付く。
疲労回復ストレッチ
手先を方にひじを下げ回し
身体の前にお気、胸を前に出し
ひじを上げる×5階
前後肩甲骨が動き、肩こり効果も。


スパルタ格闘技エクササイズ
UFC FIT DIET
格闘技ベースのハードエクササイズ
究極の肉体改造
1日1枚の別トレーニング
パワーパンチは、押すと筋肉、体幹が重点に鍛えられしぼうねんしょう。
パンチしながらスクワット
全身様々な筋肉を使うトレーニング
2日目
引っ張る筋肉焦点
腕の間隔を変えて行う腕立て伏せ
最終日は、実践的超ハードとれ


お手軽巻くだけダイエット
1日5分ゴム製バンドを巻き
歪みを整えダイエット効果
巻き方エクササイズ 
すぎちゃんは身体に大きなゆがみがあった
毎日気になる部位に巻きエクササイズ
骨盤巻き
厚手のタイツでも代用できる。
骨盤のゆがみをととのえると内臓の位置が正しくなる
血流UPでリンパの流れが改善
栗原たかしせんせい
骨盤巻きはバンドをまくだけ、体力がない方でも
働きが活発になり、基礎代謝があがる。
コシをゆっくり左右に回し、ウエスト部分痩せ
負荷がかかりこうかにつながる。
2日目
たすきがけ巻き
姿勢が正しく脇の下のリンパを刺激してくれる
肩こり背中のたるみが解消
胸郭が持ち上がり、内臓が正しい位置にお腹が引き締まる。
4日目
脚スッキリ巻き
太もも、ふくらはぎに引っ張り気味にまくと
むくみ改善。はずすとサウナ状態
グルメのお仕事もあり、合計4件はしごした後も減量

女子力UP セクシーサイズ YURISA

CYBERJAPAN DANCERSエクササイス CD&DVD「SEXY SIZE」(DVD付)

新品価格
¥3,794から
(2015/11/17 22:10時点)



京都のビヨンセ サイバージャパンダンサーズ
セクシーボディラインに特化
美奈子サンは2年前50k代でグラビアにも出る程でした
sexysizeは、毎日気になるパーツをレッスンブロックと
ダンスブロックに訳、1日15分×3セット
肩のラインキープで骨盤を左右に共生
腰は丸めず、女性らしいS字を意識
バストは寄せている様に見えるが、
大胸筋を鍛えバストアップにも
ダイエット効果と女性ホルモンが分泌
活発になり女性らしいボデイに
チカラをおしりに入れるのがPoint

番組の初めに紹介したいたのが、
Dance with 佐川男子
オリジナルの研修体操

歌って腰部のEスポットを押し体幹を刺激鍛える
エクササイズ


私のお気に入りはライザップのDVDです。
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2015年11月15日

りんごのシナモンガレットを焼いてみました。

りんごを頂いたので、
いろいろ作ってみようと思いましたが、
結局2種類だけになってしましました。

PB82132.jpg
(りんごのクランブル プルーンジャム入り)

りんごは、整腸作用があり、
皮ごと食べるとポリフェノールが多く
摂れたり、
実の果実酸で、
疲労回復効果もあると云われています。

個人的には、
食物繊維のお陰か本当に腸内環境を
整えるのに助けてもらっています。

ガレットは、周りの生地がカリッとしていて
中のりんごのもっちりさとあって
美味しいと身内にとても
評判が良かったです。

PB15195.jpg

アップルシナモンがレット

材料1個分
生地
砂糖 大さじ1
岩塩 小さじ1/2
小麦粉 110g
バター 70g
卵 1個


りんご 2個
砂糖 1/8カップ
シナモン 大さじ1/2
蜂蜜適量 
バター 細切れ 大さじ1

作り方

1. 砂糖、岩塩、小麦粉をボウルに入れ
  冷たいバターを細かくして、指で
  パン粉の様にして、そこへ溶き卵を
  症状ずつ加え一塊にする。
2. ラップに包み 冷蔵庫で2時間程おく。

3. 生地を常温に出して、りんごをスライスする。
4. オーブンを180℃に余熱する。
5. 生地を丸く伸ばし28cm位の直径にする。
6. 砂糖とシナモンを混ぜたものを一面に広げる。
  (半量)
7. スライスしたりんごを周り2cm残し
  外側から丸く並べる。
8. 上からバターと大さじ1残した砂糖を
  ふりかけ、蜂蜜もかける。
9. 周りの縁を折って被せる。
10. 最後に残りの砂糖をふりかける。
11. 170℃にして30〜40分周りが少し焼き目が付くまで焼く。

上記のレシピは、割と
生地がサクサクに焼き上がります。

更にカリッとさせたい時は、
バターを焼き終えた頃に乗せ
余熱で溶かす方法もあります。




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2015年11月11日

ダイエットビレッジ 連帯責任ダイエット 減量法 1か月 合宿 燃焼 体脂肪を減らす

ダイエットビレッジ
総体重892kgのおでぶ8人が
合宿で合計100キロやせたら
100万円 
史上初連帯責任ダイエット
1週間5kg減 仰天減量法

強烈キャラ91きろイケメン
114キロバター丸かじり脂肪
脂肪肝ぽっちゃりお腹
●炭水化物抜きダイエットを運動しないで
急激に行いたるんでしまったヒトも。
●脂肪は、セルライトになると
運動しても燃えにくい女性

短期の目標をひとつひとつクリアする
3つの方法

1. 有酸素と無酸素のループ
30分エアロバイクで有酸素
呼吸をしながら運動をして
脂肪エネルギー燃焼で体脂肪を減らす
20分以上必要で1分ダッシュ
早くからもやし燃焼UP
30分エアロバイク1分ダッシュ計5回
+
無酸素運動(ウエイトトレーニング)
息をつめ、短時間で基礎代謝を高める。
筋肉をつけCalを消費
胸、背筋、太ももを鍛える。
有酸素だけだとリバウンドするので、
無酸素といっしょにする。
体幹トレーニングで土台を鍛える。

エアロバイク30分
ウエイトトレーニング45分
体幹トレーニング30分

起床後すぐウォーキング
通常食事をして栄養をエネルギーに代えるが
空腹時に運動で体内のエネルギーを
燃焼させることができ、朝一番は効果的。

エアロビクス
有酸素運動脂肪に効果的
サーキットトレーニング
30秒スクワット、反復横跳びを
数種類1セットで繰りかえす。

2. 食事制限
管理栄養士のレシピを交代でつくる
ほうれん草としめじの正油和え、
こんにゃくとレンコン
豚肉とブロッコリー、オイスターの炒め物
玄米、野菜味噌汁 1日1100kCal
夜は最低Calに完食は義務

ペアトレーニング
2人一組、手を抜くと相手にわかる。
正しいウォーキング お尻を閉めながら大股で歩く。
格闘技筋力トレーニング

頑張てると自分が認めてるのは、がんばっていない証拠

登山は小さい歩幅でゆっくりと
イモトさんが応援に

11日目最後ダイエットのPoint
基礎体力
2週間目から地獄のヒート
ハードな運動と休憩を交互に繰り返す
有酸素の6倍 15秒ダッシュ1分歩く
10セット
限界10回 30秒から1分体型10セット

二の腕が気になる人はポールプッシュアップ

水中アクアビクス
水の抵抗で付加がかかる効率良く
カロリー消費

エアロビクス
脂肪燃焼だけでなく心肺の向上の効果も。

ファンクショナル 機能トレ
全身で鍛える
TRX
いかなる場所でもトレーニングできる
トランポリン
水中ウォーキングは、クロール1.5倍Cal消費

浜辺でのトレーニング

最終週
レブナマスク 酸素を制限
高地トレーニングと同じ効果
ノルデックウォーキング
歩行速度もあがる。

結果 8人総減量は
101.6kgに

とのことでした。

>>ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。



ジムが近くにない時は
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2015年11月10日

林修の今でしょ!講座〜医師の入浴法 美肌・ダイエット・疲労回復・快眠・風邪ウイルス

11月10日
林修の今でしょ!講座
美肌・風邪・肥満に名医がやってる
入浴法
風呂で食べるもの
適温について

名医がプライベイトでやっている
医学的に理にかなっている入浴法





グッスリ眠れる為の快眠入浴法
睡眠の為のタイミング
寝る2時間前に入る
体温がジェットコースターを作る為
基本
体温が下がると眠くなる
深部体温を入浴後温度を下げ落差が大きい程
よく眠れる

1. お風呂で体温を上げるため
念入りに背中をタオルでゴシゴシあらう。
肩甲骨の周りに筋肉が沢山つながっている
大きく動かし筋肉の活発な動きで
体温UPする。

2. お風呂あがりに冷たい水をコップ1杯飲む。
身体のなかから体温を下げる為冷たい水は
寝付きを良くする。

美肌の為の入浴は、
肌に皮膚科の医師によると最適時間は10分
長い間はいると皮脂が必要以上に取れ、
保湿成分が流れ出て、
水分量が減る。冬は乾燥で肌荒れにつながる。
最適温度42度
ヒートショックプロテイン
熱さで作り出せるタンパク質で、外から
熱がでてビックリから守る為の蛋白質は、
人の身体を守り、修復につながる。
高過ぎるとかえって悪影響でギリの42℃
肌のアンチエイジング専門医は、
ヒートショックプロテインを増やす為に
お風呂あがりにバスタオルで10分保温。
(毛布でも)バスタオルにくるまる
これで2日後プロテインは、1.4倍になった。
(入浴で上昇した体温を下がるのを抑えられる)
まとめ
1. 42℃
2. 入浴後肌を10分保温
注意 連続すると効果がおさえられ、1週間に
2回程度に留める。
肌が慣れて効果が減る。身体を洗う時、馬淵先生は
美肌の為に念入りに脚の裏をタオルでゴシゴシ
新陳代謝を高める肝臓や腸の末しょう神経が
足の裏に集中している為。


ダイエットの為の入浴法
タイミングが大切 池谷先生
食事を摂ると血液中の糖と脂肪が増える
中性脂肪に替わり太るので、脂肪になる前に
入浴で燃やしてしまう。
Pointは3つ
1.  お風呂は食事の1時間後に入る。
2. 浴槽の中で自転車こぎの運動をする
下半身の60〜70%が筋肉 
水圧がかかり、エネルギーが消費出来る。
1分で充分な効果が期待できる。
3. 浴槽の中で氷水を飲む。体温に近くするために
 温める時エネルギーを使う。
血液中の糖分、脂肪がより消化される。

体臭予防に良い入浴法
大人のエチケットとして覚えたい
馬淵知子先生によると
寝ている間に溜る皮脂、一番キツいのは
汗と皮脂の混ざり合ったものが悪臭に
対策
1. 朝に熱いシャワーを浴びる
ぬるいお湯では落としにくい。
2. 首の後ろを入念に洗う
(皮脂が多く出ている部分)


疲労回復
Pointは乳酸
疲れが溜る=乳酸が溜るではなく
新説では、乳酸が疲労回復につながる。
乳酸が疲れがたまると出て、肝臓に運ばれ
グルコースに変化、脳等に届いて疲労が回復。
血流で良くないと、乳酸が脳に届かないこと。
血流をよくするのに
熱い冷たいの繰り返しをする。
方法
42℃ 3分 湯船につかる。
そのご20℃の水に20秒、手足をつける
を2回繰り返し血流UP
温かいと血管が広がり、冷たいで収縮し
血管がポンプの働き、乳酸血液にのり
肝臓に運ばれやすくなる。
更に
炭酸ぶろ 簡単でたるに出来るレシピ
ボールに食用重曹大さじ3とクエン酸大さじ2を
混ぜる。200Lの湯に入れる。
追い炊きは注意が必要
★炭酸がひふから吸収 血中の二酸化炭素が
増加し、酸素不足と勘違いし、血流が
10分で2倍よくなる。

風邪に良い入浴方法
38℃以上の高熱を除き入った方が良い
湯気を吸い込みながらかたまで
10分つかる
ひきはじめ、なおりかけ、体温が1度上昇すると
免疫力があがり、風邪のウイルスに対して身体が強くなる。
免疫細胞は37〜38℃で活発になる
カゼのウイルスは冬が活発になる
体温をあげて、弱まるのでかかりにくくなる。
最大の理由は
湯気を吸い込む事も大切。
ハッカ飴をなめながら湯気を吸い込む
はっかのメントールはすっとする爽快感があり
吸入にもはいっている。家庭で手軽に
ウイルス菌のエサ、タンを出やすくしてくれる。


アトピーに悩む人のお風呂ケア
乾燥肌にも
>> みんなの肌潤セット




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2015年11月09日

50代楽チンダイエット レギンズ入浴と甘酒で 2か月−10kg 減 紫吹淳マネ 私の何がいけないの?

11月9日
私の何がイケないの?
検証…50代から痩せる
新ダイエット

運動&食事制限なし
2か月マイナス10kg減量

50代楽チンダイエット
3食OK お腹が空いた時は甘酒を飲むだけ

>>蔵の甘酒


成功者は、
紫吹淳さんのマネージャー
菅由美子さん (ばあや) 53才

不規則な生活の為
紫吹さんが、宝塚退団1〜2年後
21年で27kg太った

医師によると痩せにくいのが
女性ホルモンが影響
女性ホルモンとは、
内臓脂肪を減らしたり、筋肉量を保作用がある
のですが、
閉経するとガタンと落ちてしまう。
下半身の筋肉は6割もある為
鍛えることがダイエットにつながる。

50代の下半身ケア
レギンズ入浴ダイエット

発案者は、

着圧ハイウエストレギンス入浴で 脚・おなか・ヒップやせ (主婦の友生活シリーズ)

新品価格
¥1,620から
(2015/11/9 21:19時点)


の著者
和田清香さん

れぎんずをはいて、やせる。
忙しい、体力に自信のないシニアでも大丈夫

やり方は、
レビンズをはいて、20〜30分入浴する。
家にあるもので良いとのこと。

圧力がかかり、脚やおなかの血流が
良くなり、むくみや冷えが解消され
痩せやすい身体になる。
湯船の中で3つの簡単マッサージをすると有効的

足首まわしむくみ解消
1. 右足を左足の上に組み
2. 指の間に手の指を入れしっかりつかむ。
3. 反対の手で足首を固定
  5回大きく足先を回し、両足する。

太もも刺激代謝アップ
1. 両手でコブシをつくり
 膝の上から脚のつけねにむかって 
 大きく流す。
2. 左右足5回ずつ

太ももを絞ってセルライト撃退
1. 両手で太ももをつかみ雑巾を絞る
  要領で、マッサージする。
2. 脚の外内それぞれ 5回

1回の入浴でヒップや太ももが絞られるほど。

お腹が空いたら、甘酒を飲むだけ
間食をしなくてもお腹が減らない
代謝がアップしたり
腸内環境が整ったり
更に
少しの量でも満腹感になる。

アルコール0もある。
飲んだ本人の口コミは、
もの凄く甘いのでチョコレートは要らない。

結果
2か月で
体重 88.8kg(末広がり)から
78.4kgへ
ウエスト 98.5からマイナス15cm
バスト 12cm減
ヒップ 7cm減

40代 2週間 倉田真由美さん44才
67.2kg 162c、

62.4kg
ヒップ−4.7cm太もも−4cm
の結果でした。

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2015年11月07日

世界一受けたい授業 医師のすすめる食材トマトとヨーグルト(リコピンと乳酸菌)

11月7日の
世界一受けた授業
徹底検証 医師がすすめる2大健康食材を
㊙比較 
トマトvs ヨーグルト

医師の健康の為積極的に食べているもの
2位 ヨーグルト
食中毒の抑制、免疫力 エネルギーUP

1位 トマト
しみ予防、細胞の老化の抑制

どちらが身体に良いか??

帝塚山大学 いなくまたかひろ先生
ヨーグルトは身体を丈夫胃
東大 関水先生
トマトは消化器系癌の発生率が低い

新事実対決
トマトを運動前に食べると(トマトジュース)
運動の疲労が軽減に役立つ。
東京マラソンの前に給水所の隣にも。

ヨーグルト
マウスの替わりに蚕を利用
免疫力が上がった
11/19B1 乳酸菌で、
ゆるんだ筋肉が収縮し、身体をまもる。
大幅に血糖値が下がるので
糖尿病、肥満等生活習慣病が改善にも
免疫力が上がり
黄色ブドウ球菌の感染死を妨げた。

身体に良い食べ方
トマトの味噌汁
作り方は、トマトと水を一緒に
ミキサーにかけ、鍋に移し味噌をとく。
コンブの様にグルタミン酸がある。
生より熱を加えた方が栄養の吸収があがる。

トマトには、ピンク系と赤系があり
赤系の方がリコピンが2〜3倍多い
見分け方
ゼリー状が緑がピンク系
赤が赤系 ミニトマト等

注目なのは、水切りヨーグルト
ギリシャ生まれの健康志向
作り方は
ボウルの上にざるを置き、ペーパータオル
2〜3枚のせ、ヨーグルトお置き、
全体を覆い包み、一晩冷蔵庫におくと
クリーミーで濃厚になる。
旨味が凝縮、タンパク質が健康面の評価に
水は、ホエーとして、タンパク質、ビタミンも多いので
捨てずに、ジュースや料理に使う。

良い話
トマトは大航海中16世紀南米からヨーロッパに
伝わり、観賞用だった。ベラドンナと云う
毒のある植物に似ていたので有害と思われたが
イタリアの飢饉で食べる様になり
美味しさがわかり広まった。以前は、
パスタにチーズや、胡椒、ニンニク、ラードで
味付けだったが、イタリアの料理革命になった。

赤ちゃんは、お母さんのお腹で無菌状態
細菌をもつタイミングは、産道を
通る時、腸内細菌の75%をもらう。
ヨーグルトの良い菌は子供の健康を左右

トマトジュースにヨーグルトを入れる
トマグルトは、
リコピンに油が加わると吸収がアップ。
ヨーグルトもビタミン類が入っていないので
とまとで補う事が出来る。

とのことでした。



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2015年11月04日

NHK ためしてガッテン コーヒーの効能 コレステロール減 心臓病予防 トクホ コーヒー 効果 通販

11月4日の NHK ためしてガッテン
魔法の飲料 コーヒー祭り
衝撃論文
毎日3杯で心臓病減
コレステロール減
子供が喜ぶギリシャ流

論文で、
コーヒーを良く飲む人は、
死亡率が低い。
9万人を20年調査の結果心臓病のリスクが4割へることに。

PC63893jpg.jpg
長寿と珈琲の関係
ギリシャイカリア島は、別名長寿島
8000人のうち100人が90才以上
104才の織物の職人も大好き
長寿の理由
コーヒーで血管を柔らかくたもたれていた。
のまない人より50%もUP

最新の研究で解った
フェルラ酸と血管の関係
インスタントを飲み30分後採血すると
コレステロールの粒が減っていた。

コーヒーを飲むとコレステロールの処理能力が高まる

血管にはいるとマクロファージが普通
これすてろーるを掃除してくれるが、
量が多過ぎると、マクロファージは死んでしまい
死骸が、動脈硬化を引き起す

ですが、Coffeeをのむと、マクロファージが
復活するので、動脈硬化を防ぐ


摂取量と死亡率の関係は、飲まない人が
心臓病のリスク1なら
1杯で0.9 最低が3〜4の0.64で
5杯以上飲むと飲まないよりリスクがUPする。
飲み過ぎな方がよさそう。
(1日3〜4杯がBest)

また、緑茶はカテキンで同じ効果が得られるので
緑茶を変えることはしなくて良い。

子供も喜ぶギリシャ風の飲み方は、
フラッペ
レシピは、
インスタントコーヒー 小さじ2
上白糖 大さじ1 水30mlをペットボトルに入れ
フタをして振る。全体が白っぽくなったら
氷の入ったコップに移し
牛乳150ccを加える。

フレンチのシェフは調味料のひとつにして作ったのは
豚肉ナッツロースト インスタントコーヒーの香りとともに
クラゲフルーツサラダインスタントコーヒードレッシング
コクの広がりで、苦みから味覚中枢が活性化
甘みを感じやすくなる。

併せて好評なものは、
焼きそば、納豆、ヨーグルト
不評は、バナナ、焼き芋

保存は、冷凍庫に入れるのが一番良くて
酸化を防ぎ、香りが逃げるのを抑える
置きっ放しにして、温まって再度冷凍庫に入れると
結露ができて、湿ってしまう。
注意 使ったらすぐ冷凍庫に戻す。

中蓋は、真ん中をぷっと開けるのが正解。
シールを全部はずすと、ふたにスキマが出来て
においが飛んでしまう。

とのことでした。

トクホの血糖値の上昇を緩やかに
してくれるコーヒー
初回限定540円でお試しできる
サイトはこちら
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こちらのサイトを参照しました。
>>血糖値が気になりだしたら フィットライフコーヒー 



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2015年11月01日

駆け込みドクター 病気にならない筋肉 サルコペニア予防 トレと食事

11月1日の駆け込みドクター
病気にならない筋肉
風邪撃退はアミノ酸
体感バランス鍛えかた
肩こり予防の壁トレ
体型を38年間保つ秘訣
サルコペニア

Q&A
1. 耳を塞ぐと聴こえる音は、
筋肉が振動する音
腕の筋肉が細かく振動する音筋音
2. 3か月間食事制限だけの
ダイエットは5年分の筋肉が減る
消費かロリーが低くなり、痩せにくくなる
筋トレと有酸素運動ウオーキングと
食事改善で痩せやすい身体になる。
3. 運動を2週間休むと筋肉が50才も老化

筋トレで80才90才でも増やす事が出来る

筋肉不足は病気と深い関係がアリ、
風邪の免疫低下。
筋肉が少なくなるとアミノ酸も減る
免疫力の最後の砦と云えるので、
生活習慣が悪化し、脳卒中や心筋梗塞を発祥リスクへ。
糖分の消費量が減り、肥満にも。
U型糖尿病=筋肉不足病
筋肉で消費されない糖分が血液を通して
溜まり、糖尿病のリスクを高める。

筋肉不足と認知症
認知症になりたくなければ筋肉を増やす
疲れやすく、食事量が減り
行動範囲が狭まる為。
外出頻度1日1回と1週間い1回だと
3.5倍リスクが減る。

筋肉不足で起こりうる事
冷え、しびれ、関節転倒、骨折
頻尿、高血圧、糖尿病U型、認知症
動脈硬化、肝臓病、肺炎、敗血症

おのののかさんは、冷え性で眠れない事も。
自分から筋肉を作ることで解消。

本間もとあきさん
月、水、金が上半身、火、木、土が
下半身等バランス良く、休む時間をつくる。
分けることで、疲れがたまらず効率的に。
筋肉が少ない人は姿勢が悪い。
お腹を引き締める腹筋や背筋を
伸ばす背筋で姿勢が保たれrる。

体幹バランスチェック
壁に、頭とかかとを付け頭の位置を
変えずに片足を上げる
上手く出来ないと体幹バランスが崩れている
可能性あり

体幹・インナーマッスルを鍛える壁トレ
一足分壁から離れ、壁沿いに手を伸ばし、
反対側の足を上げ、手も上げ
5〜10秒キープ
左右の歪み改善 良い姿勢作りに。

つまずくと、サルコペニア?
筋肉は20才ぐらいから1年に1%ずつ減り
70才で半分に減少
サルコペニアとは、ギリシャ語で
筋肉減少のこと。だいよう筋が衰え
転倒骨折のリスクが高まる。
上半身の重さに耐えられなくなり背中が
圧迫骨折になる事も。

伊藤つかささんは握力15kgと16kg
歩行速度も秒速1mで
サルコペニアと診断
更に怖いのがサルコペニア肥満
スカスカの筋肉に脂肪が蓄積
糖尿病高血圧のリスクが3〜10倍
40代以上4人に1人が予備群
体脂肪30%はかくれ肥満
タンパク質を食べきんにくを付ける。

予防改善簡単椅子トレ
椅子に座り足を肩幅に開き
骨盤を立てて正しく座る
45度に上半身を前傾し
手を真っすぐ上げ5〜10秒キープ
足りない人はペットボトルを持ち上げる等する。

筋肉どっちクイズ
1.としをとると筋肉痛は遅れる?
うそ
強さ、持続時間で決まる。
ゆるく、長めにすると早く
強く、短時間の運動で遅くなる。

2. 筋肉におこる生理現象は
鳥肌
3. 筋トレの後に筋肉がつくのは?
ゆで玉子
タンパク質の分解吸収は、生が51%
茹でると91% 運動後30分以内が理想的。

女優 夏樹陽子さん
変わらぬ美貌のヒミツとは
歩くのが早い、大股歩きは、ヒップUPにつながる。
信号待ちは、背伸びモも上げ
30分歩き東京プリンスホテルでカラオケ
歌っている間ももも上げ、スクワット
ロングブレス。
日々10〜30分短い時間でも継続する。

お弁当
毎日玄米、赤米、黒米、小豆、アマランサスを食べる。
アマランサスとは
アンデス産の雑穀で、白米に比べ
鉄分7倍、カルシウム30倍以上
赤米は、ビタミン、ミネラル豊富
黒米はタンパク質が多く
噛みごたえがあり、少ない量で満腹感。
腸の働きをよくして、便秘改善
寝る前にストレッチ
サルコペニア予防に。

身体を動かし、カラオケするのは、
脳を活性化、認知症予防に。

肩こり予防のエクササイズは、
壁に背中を付けて
肘を90度3秒で息をすい上へ
息を吐きながら3秒で下へ
肩甲骨を動かす力が良くなる。
5〜10回

とのことでした。



お雑穀米のダイエットは

>>



体験談は▶ こちらです。




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