このブログでは実際にわたしが作った アンチエイジングに効果があるもしくは なかった料理をアンチエイジングクッキング の基礎知識とともにお伝えしていきます。 あなたのアンチエイジングライフに少し でもお役に立てたら嬉しいです。

2018年02月24日

世界一受けたい授業 春肌トラブル対策方法 肌健康の食べ物 シワたるみ予防 若返り

2月24日 世界一受けたい授業 
春の恐い肌トラブル
今スグ出来る対策方法 澤田彰史先生
先生が気を付けている事は
夜必ず12時前に寝る。新陳代謝は夜だけ

肌健康におすすめの食べ物は、
寒天入りの味噌汁
1日3回飲んで欲しい
ダイズイソフラボンがコラーゲンを
つくることで、ハリ与えてくれる。
寒天は、食物繊維が多く便秘解消で、
肌を健康にする。

シワたるみ予防に
キスミー体操がおすすめ
1. 背筋を伸ばしまっすぐ前を見る。
2. ゆっくり顔を上げ、天井を見て
 唇をキスする様にして10秒
3. ゆっくり正面をみて
 人差し指、中指をアゴにあて
 上目づかいで内側に押し込む5秒
1日3回代謝UPで老化の進行を遅らせる。

肌は、肌が不安定
20代〜50代で貼るに肌トラブルは7割
冬の間、寒さ、乾燥のダメージで
バリア機能が低下してしまい、
花粉、埃、温度差、ストレスで、弱った
肌にダメージを与えてしまう。
特に注意が必要なシミ、紫外線は3月から
できるだけ日差しを避けるべき要注意
日常生活で、ついやってしまうしみの原因
鼻水のかみすぎ、角質層はラップの様に薄い
ので、ティッシュでこすると黒ずむ

お医者さんにきいた
肌トラブルワースト5対策

5位 ニキビ
子供と大人の違いは、
20大以上のおとなにきびは顔の舌の方
思春期は、皮脂の出過ぎおでこ、鼻に
比べ、大人の原因はストレス
転職、引越、離婚等生活環境の大きく変わることも。
ストレス対策として
作り笑い
頬の大頬骨筋が動くと脳内の幸せホルモン
セロトニンがストレスを発散させてくれる。

4位 皮脂欠乏症
皮膚の油分が減少皮脂乾燥で、ひび割れ
中高年のすね等激しいカユミになる人も。
乾燥を防ぐために、15分以上長湯はNG
肌を強くこすらず、優しく洗う。
浴室内で化粧水をつけ保湿
服を着る前にクリームをつける。

3位 しもやけ
手や足、身体の末端の血行がわるく
春先、気温差もアリ10°Cを超えると
毛細血管にだめーじが。
30代の女性のしもやけの多い理由は
ハイヒールで締め付け、血行が悪くなる事
3時間に1回は靴を脱いで指先を動かす

2位低温やけど
こたつ、カイロ、ゆたんぽ
40°〜50°のそれ程高くない熱が原因
44° 3〜4時間
50° 2〜3分皮膚を同じところを熱に触れると
低温火傷になる。
44℃は、低めのこたつの温度
火傷は、自覚がないので、皮膚の奥深く
熱っされる。最悪皮下脂肪が
壊死してしまうことも。
こたつ、電気カーペットはキケン
湯たんぽは寝るときふとんから出すこと。

1位花粉皮膚炎
花粉皮膚炎とは、花粉が顔、首等に
付着してかゆみが起こる事
花粉の自覚のない人でも皮膚に症状が
特に目の周り、首は、皮膚が薄いので
かきすぎで、しみの原因にも。
女性は、男性より皮膚が薄く
肌を守る皮脂も少なく、メイクや
メイク落としで、バリア機能も弱まってくる。

なので、外出時は、帽子、メガネ、
マスク、ストールで出来るだけ肌の
露出を抑える。
ひどい場合病院をおすすめ

屋内にいても日焼する事を最新の情報と
してアメリカで発表された。
パソコンのブルーライトはコラーゲンや
ヒアルロン酸を破壊する。
1日8時間パソコンの前にいることを
4日続けると20分日焼するのと同じになる;
対策は、保護フィルムをハリ抑える。↓↓



その他の注意事項は、
AGEと呼ばれる蛋白質と糖の結び
つきで産まれる老廃物

身体の中の蓄積で弾力を保持する
コラーゲン繊維が堅くなり、ハリツヤが
なくなる。また、くすみの原因にも
AGEは、暴飲暴食、運動不足など
不摂生な生活で増加
生活習慣成績表ともよばれている。
ゲストの平さんが1番多かった理由は、
チョコ、揚げ餅がすきで、糖に偏っているから。

とのことでした。


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2018年02月22日

和食でダイエット 南アフリカ・サモアから2ヶ月和食だけdiet 裏技メニュー

P221876.jpg
2月19日の
和食で世界を救え
ダイエットJAPAN 肥満大国南アフリカ
サモアから2ヶ月 和食だけダイエット
神話食 裏技メニューと云うことで、
HAL YAMASHITA ダイエット新和食
から、
お肉を使ったダイエットメニュー

作ってみました。

豆腐もち麦焼きつくね
P221878.jpg

材料 2人分
木綿豆腐80g 鶏ひき肉50g 
焚いたモチムギ80g  ニラ50g
おろし生姜10g 酒大さじ2 塩小さじ1/2
醤油 小さじ1/2 醤油 小さじ1/2 胡椒
上記がA
他に 酒45g 醤油20g 味醂 17g 砂糖6g

モチ麦50g 水200ml
強火で沸騰させ、中火で10分程加熱
火を止めフタをして、水分がなくなる迄置く
1. 豆腐の上に重しをして水切り、
  レンジにかける方法もあります。
2. ボウルにAの材料全て入れ混ぜる。
3. フライパンで焼く。(出来たらテフロン
加工のもので油を引かない。
4. 火が通ったら残りの調味料をからめる。
若布とキュウリのすのものを付け合わせる。

トマト出汁おでん
材料2人分  
ミニトマト約6個 鶏胸肉250gぐらい ゆで卵2個
焚いたモチムギ  鰹昆布だし3カップ
塩適量 薄口醤油大さじ2  付け合わせ野菜

鍋に出汁、調味料を加えて、鶏肉
モチ麦 ゆで卵 トマトを入れ弱火で煮込む


しっかりキチンと蛋白質を
とりながら、バランスを考えて
食べられるところが、アンチエイジング
ダイエットには大切かも。

思いました。

男性2名 女性2名
うち50才オーバーの女性も
いらした合計の減量は、
2ヶ月で152kgでした。



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2018年02月21日

ホンマでっかtv 得意科目で人生が変わる?

2月21日  ホンマでっかtv
得意科目で人生が変わる
数学苦手は痛み弱い??
得意な教科苦手な教科で人間性等
色々な事がわかる。

イギリスディリーメール 
数学が得意な人は薬指が長く
国語が得意な人は人差し指が長い
バース大学の研究で
テストステロンが多い人は、空間認知
能力が高く、
人差し指が長い人はエストロゲンが
多く言語認識➡国語
薬指が長い 運動は、ランニング、テニス
陸上等走る系が得意
薬指が長い男の人は、暴りょくせいがある。

数式が不安感?数学不安症
痛みに関わるところが活性され
痛くなる 女性
国語数学に関与しているのは同じ遺伝子
一概にいえない

イケメンとブサメンスポーツで
良い成績が残せるのは、イケメン
バイアスロンの顔と成績の関係を調べると
イケメンは大きな大会で成績を残す
体育や運動が得意な傾向

国語が苦手なのは、いじめっ子になりやすい
相手の気持ちが理解出来ないいじめっ子
近年増かしている
相手の気持ちになる事が出来ない(親子で)
作文、読解能力が低い イコールではないが
対策はごっこ遊びをして相手の気持ちを
判る様にする。

数学が苦手は、借金地獄で破産するひとが
多い。リーマンショックのアメリカで
その直前、ローンを組んだ人に計算させた
300ドルの半額はいくら?等
正解率が返済に反映
苦手な人は25%返済できずにいる
計算が得意な人の5%返済できず。
収入がいつも一定ではない変わると不安になる。

他の国でローンの返済をしなければならない
と考えるのは、日本人

年収の低い家庭は、実技科目が得意
国語、算数、理科、社会は年収が高い
家庭の率が高い。
4〜6年200万未満の家庭は、実技
音楽、図工、家庭科、体育が得意
図工や家庭科の差が大きい
年収の高い家庭はピアノより勉強
今後は、AIに仕事を奪われるので
実技で生きる力が大切になる。

都内の開成中では、1年半中学で
ピアノは必修になっている程

美術苦手な人は、思い込みが激しい
イギリスの研究でデッサンが苦手だと
モノの捉え方が、激しい傾向
ありのままに見えず、現実とかけ離れる
オーストラリアの研究は美術が得意な
女子学生は性的にカッパツ。
奥手は理系の男子、カリキュラムが厳しく
時間がない。
美術系は時間にゆとりがある。

理系が得意な人は、筋トレの成果がでやすい
筋トレも数字管理が必要。
かんがえたら理系が遊離

男性はシステム、方式 東西南北等
理論家
女性は、その場その場で興味
関係性 言語の力
女性は、文脈を想像する能力が優れている

体育得意➡陸上が得意なので筋トレの
成果がでやすい
動きが早い➡速筋繊維が多い
筋肉を大きくしやすい

家庭科が得意な人は、筋トレの成果が出易い。
高蛋白な料理、減量食を美味しく作れる為。

とのことでした。






posted by miew-miew at 02:10 | ライフスタイル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月19日

ライザップ料理教室 RIZAP COOK侵入トシシルと大倉シルスイーツ お試し ペコジャニ

ペコジャニ∞!SP 2月19日
XJAPANトシ絶叫
ライザップ料理教室にテレビ初侵入!
3ヶ月料金30万円 レシピを動画で公開




レッスン料30万円越えでも、予約殺到
料理教室
ライザップクック RIZAP COOK
超大物有名人 X JAPAN TOSHI
銀座並木通りのraizap cook

誰でも2ヶ月後必ず料理上手になれる
トシシルと大倉シルが潜入
トシシルは、自分にとって良いと思えばと。
料理教室にあり得ないマンツーマン指導
一人にキッチンひとつ用意
自分にあったメニュー
生徒さんの口コミ 入会動機は?
トシシルがインタビュー
今迄自分の為に作っていましたが、
人に食べさせられる料理を作りたい。
先生は、
めちゃくちゃ上手で有り難い

マンツーマンは、ライザップっぽい

また、
教えてくれるのが帝国ホテルや吉兆
出身の大物シェフ

和洋中 フレンチ 生徒が憶えたい料理が
習える
これからお店を開くプロの人も
料理教室に通う

そして
専属のカウンセリングルームがあり
専属、カウンセラーが一人一人違う
上達目標や目的に併せてプログラムを組んで
くれる。

質問は、実際に作ったスイーツに付いて等

手軽に作れる絶品スイーツ
ザキャピトルホテル東京のパティシエだった
先生に習う大人のフォンダン書コロア
玉子を混ぜ、バターと一緒にチョコを溶かし
薄力粉、大豆粉を一緒に振るい
ゴムベラに持ち替えて混ぜ
170℃で7分焼く
トシシルが書いたチョコレートの文字
Happy ホワイと でい

大倉シルが作ったのは、
クレームブリュレ
グラニュー糖とバニラビーンズを混ぜる
オレンジの皮、
卵黄、生クリームを加え混ぜ
1度漉して器に入れ
湯煎焼きにし30分、砂糖を振りバーナーで
焼き目をつける

最後にトシシルの
フレンチトースト秘伝レシピは、
全卵とグラニュー糖、牛乳を混ぜ
そこへスライスしたバゲットを漬けて
バターを溶かしたフライパンで両面焼く

お皿にチョコレートや苺でデコレーションして
キャットシの完成

体験入学もこちらから
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2018年02月14日

ホンマでっかtv 手作りチョコはあり? 女性のカラダむくみ 高齢出産IQが高い子 ロイテリ菌

2月14日 ホンマでっか!?tv
ほんまでっか討論会
手造りチョコレートはあり?

バレンタイン手作りチョコは効果ある?
(対象あんまり、好きでも嫌いでもない)
P148421.jpg

法律家は、
効果ないと応えた人は、モテない人の発想
好きより感謝の気持ちがある
チョコの味、質をいうものではない。
もらった気持ち、有り難うがあれば
美味しくなくてもいい。ダメなところも
受け止めようと云う気持ちの問題。

手作りは5割以上
SNSでアピールの女性増か
男性の8割が嬉しい

節約家の意見は、友チョコは、中高生で
一人50個ぐらいつくるコレをあまり
コストをかけずにつくる為に手作りがよい。
量増し食材
1. コーンフレーク
作りかた
チョコを溶かしてコーンフレークを混ぜ
小分けして冷蔵庫に入れる
2. 絹ごし豆腐
ブラウニーの作り方
豆腐をだまにならない様に混ぜ
溶かしたチョコレートと混ぜ、
ホットケーキミックスを加え混ぜ
180℃ 30分焼く
3. おからクッキー
ホットケーキ1:溶かしバター1:
溶かしたチョコ1:おから2の割合
溶かしバターととかしたチョコレート、
おからを混ぜ、そこへホットケーキミックス
を混ぜるひとまとめにして、(綿棒で)平にし
好きな形にくり抜く、天板にクッキングシートを
敷き詰め、その上に置き、180℃20分焼く

ゆりあんの疑問
新幹線、飛行機、映画館のひじかけを勝手に
使われるの許せる?
許せないのは、結婚に向かないひと
 許せないのは、肘掛けだけしか目が
いっていないひと。
 真ん中の席は2〜3cm広くできている
新幹線で賢い席の取り方は、
窓ABC 通路 DE となっていたら
AとCの席を予約する。(2人の場合)
満席でないかぎり間のBに人はこない
ので、3席2人で使える可能性が高い
もし来たら、どちらかの席を交換してもらう。


女性の体のヒミツ
高齢出産長生き むくみの原因は腸内
イギリスのテレグラフ誌によると
夫や恋人が出産時にそばにいると痛みが
増す可能性が大 シュミレーションによると
親密ならいてもあまり痛みを感じない
親密でない場合痛みを感じる
帝王切開に頼る女性が増加で、アレルギーが
5倍増える 他の病気が増える
母親の細菌を付けることも。
ずっと無菌できれいでいるとアレルギーが増える。

男性はあ、見えないものに対する記憶や尊敬が
強い。女性は良く発言する男性の印象が強い
男性は、その逆の方が記憶にのこる
意外としゃべらなかった人を憶えている。

女性はイケメンと結婚すると拒食症、接触障害の
可能性が高い。
フロリダ州立大にの調査によると、ダイエットの
為に食べる事が罪悪と思えるひともいて、
イケメンの夫に併せようと意識し過ぎで
過度のダイエットやエクササイズをしようとする。

生理前は口臭がきつい
ホルモンバランスが崩れるので硫黄化合物が
発生妊娠中も同じできをつける。
女性ホルモンが増加すると歯周病が悪化

小林暁子医師によると口臭、対策の菌
ロイテリ菌は、アトピーや乾燥皮膚炎、
体臭を抑える等の作用があると云われ
ロイテリ菌入りのヨーグルトもある程
母乳にも入っている菌でもあるので、
母乳で育てた方が良いが、10人に1人の
割合でしか羽織っていない。
ヨーロッパやアメリカではサプリや
ヨーグルトにいれたりしているが、
食事で改善が1番

女医さんが担当だと、生存率が高くなる
男性医師は、経験に基づき 我流が多い
女性は、臨床基準に沿って治療する為。

心理的幸福感、特に女性は、貢献感なので
君がいてくれて助かった等と云われると
満足感でまた、頑張ろうと思う。

女子は痩せると未熟児の確立が高くなる
2500g以下 低出生児体重は、10人にひとり
インド、南アフリカ等のよう
丸の内で働く人は、4人に一人が痩せ過ぎ

女性の舌の裏をみると
ホルモンの乱れがわかる。漢方では
淤血(おけつ)といい、血が滞ること
肩こり、目のしたのクマ、しみ等
舌の裏がわ黒い線ができる。
対策カラダを温め血流改善 
食べ物は、ネギ、りんご等寒いところで
摂れるもの。冬が旬のもの

むくみは、多くの女性の悩みのひとつ
原因は、ストレスや腸内環境が原因
解消は腸ケア 食物繊維や発酵食品を
色々な種類食べる

30代の出産は、20代で出産するより
長生きする。 30代の方が安定して
子育てのストレスに順応しやすい

高齢出産すると子供の知能が高くなる
30代後半40代で出産するとIQが高い子が
産まれる確立が高い。
男性は50代が1番産まれるこの知能が高い
これは、既に2.3論文があるので信憑性が
たかい。

とのことでした。


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2018年02月13日

睡眠の質改善SP 睡眠の質を上げる 栄養素 アディポネクチン 名医の太鼓判

THE 名医の太鼓判 
睡眠の質改善SP 
厚労省調査でここ10年で6時間未満の睡眠が
急増2週間続けると、2日徹夜したことに。
P138412.jpg
睡眠に良いと云う料理を作ってみました。

重要なのは、睡眠の質
睡眠の質を上げる栄養素はイミダペプチド
浅い睡眠が、隠れいびき等で血中酸素が
急激に減少、呼吸していないと脳に酸素を
送る為に血圧、心拍数が上がることになる。


かくれいびきは、肺活量の少なく、
低血圧になりやすい女性に多い

睡眠時無呼吸症候群の真壁刀義さん
放っておくと、合併症をお越し、
高血圧、高脂血漿になったり、糖尿病
脳梗塞、心筋梗塞、不整脈、夜間突然死の
おそれが、
対策 
CPAP シーパップ
鼻から空気を送り続け、気道を広げるもの
枕を変える

南美希子さんは、痩せ型睡眠時無呼吸症候群
痩せている、顔が小さいと気道の圧迫
加齢で喉の筋力が衰えることが原因
風呂から寝る迄が長過ぎたり、夜のスマホで
脳が覚醒、寝付きに時間かかる。
枕外来 山田朱織先生
自分の体にあった枕を紹介
条件は、3つ
1. 仰向けの姿勢で、喉の呼吸が楽にできる。
首の角度15℃がベスト
2. 横向きの姿勢 額、鼻、首の付け根が平衡
3. 寝返りを打ちやすいかどうか
肩と骨盤が同時に動けるか?

理想の睡眠時間は、
10代前半 8時間以上
20〜30代約7時間  40〜50代約6時間半
65才以上 約6時間

夜中のトイレは、無呼吸症候群で何度も
呼吸が止まり覚醒し、起きてトイレに行きたいと
勝手に思うだけ、行っても出ない。

モーリーさんは、誤嚥性は胃炎のキケン
ゴホッと唾液が期間に落ちた音
雑菌のつばが、肺に入りは肺炎になる事が多い

誤嚥予防レシピ
肺機能をよくする為のりんご1個と
ヨーグルト180g、バナナ1本、はちみつ適量
最も重要なブロッコリースプラウト30gを
入れてジューサーで撹拌する
脳の神経伝達物質ドーパミンがでないと
嚥下反射が低下するので誤嚥になる
ならないには、葉酸がドーパミンの材料になる。
感想 青臭さが気にならない

睡眠に良い料理
質のよいすいみんに効果的
ポイントは、イミダペプチド
かつおだし鶏団子スープ
鳥のムネ肉50g 鰹だし適量
質の高い睡眠で脳の疲労回復に繋げる

とのことでした。

機能性食品ドリンク 10本980円
お試しセットはこちらです↓↓
>> 疲労感を軽減するイミダペプチド飲料



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2018年02月11日

ナッツが最強間食?ダイエット 血糖値対策 美味しい自然食品 ミックスナッツお試しセット

先日の健康番組
名医のTHE太鼓判 高血糖が体を蝕むSPで、
食後の血糖値の急激な上昇を抑える為に
間食
におすすめなのは、
あえて、甘い、辛いものではない
ナッツとのこと▼▼


実際、研究では、
週7回以上 ナッツを食べた人は
死亡率が2割低下
更に
食物繊維が血糖値の上昇をゆるやかに
する働きが期待できる。

つまみにお菓子を食べている芸能人
FUJIWARA 原西孝幸さんに対し
大竹医師が提言

それでもやっぱり、安心して、美味しい
ナッツ
が食べたいと思い
取り寄せてみたのが、
ENJOY HEALTHY がコンセプトと云う
Grand Nature グランナチュレ
P038356.jpg
自然派ナッツ&ドライフルーツ
人気ベスト4 詰め合わせお試しセット

すこしでも美味しく、体に良い物を楽しみ
方としてプラス ココロと体のキレイを届けて
くれるというもの。

実際、
無添加、オーガニック等の良質の素材に
強いこだわりをもっていて
オリジナルなアイテムがどれもとても美味しく
頂けます。

しかも
1回サイズが各種お試しになっていました。

セットに入っていたのは、
美間食 オリジナルミックス40g
7種類のナッツ類
アーモンド、クルミ、カシューナッツ
ピーカンとレーズン、クランベリーかぼちゃの種
ドライフルーツがバランスよく配合されています。
ナッツは、もちろん無塩、無添加素焼きなので、
程よい甘みと酸味が感じられます。
P048367.jpg

美間食 8種類の無添加ミックス40g
アーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツ、
クルミ、カシューナッツ、ヘーデルナッツ、
ピーカンナッツと北海道産の黒豆配合
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美間食 トレイルミックス40g
アーモンド、カシューナッツ、クルミ
ピーカンナッツ、レーズン、クランベリー

オーガニックバナナチップスがバランスよく
ミックスされています。

美間食 トロピカルミックス40g
ナッツ類に、マンゴーやパパイヤ、パイン
あま〜いトロピカルフルーツに
甘酸っぱいクランベリーが追加彩ゆたかに。
P048363.jpg

全てに共通しているのが、
とっても、柔らかく風味豊かな天然のお味に
なっていたこと。
そのままでも、安心して食べられるのですが、
ケーキにいれたり、
グラノーラにかけたりとアレンジがいろいろ
出来るのも楽しいところだと思います。

プチギフトとしても希望すると
明細書等が入らない無料ラッピングで、
ギフト、プレゼント用も人気です。

こちら何度でもお試しが出来
いつも送料無料で届けてもらえます。

>> 【Grand Nature】送料無料1,080円
お試しナッツセット



また、
血糖値の上昇を考えると1日2食は
1回の食事の量が多くなるので、上昇しやすい
ので、同じ総量になるのであれば、
3食に分ける方が上がりにくいとのこと。

朝食を抜きがちでしたが、
Grand Natureのナッツがかかった
グラノーラなら簡単です


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2018年02月10日

ジョブチューン 冬の病気改善 高血圧 肩こり 睡眠負債 最強食材

ジョブチューン 2月10日
冬の病気を予防改善する食べ物SP
高血圧・肩こり・睡眠負債
最新研究で判明最強食材
P108403.jpg
最強肩こりを予防・改善食材は、
アボガド
筋肉疲労回復効果のあるビタミンB1,B2
血流を良くすると云われるビタミンE
更にオレイン酸で、血液サラサラ
コレステロールを減らし
動脈硬化
生活習慣予防効果が期待

プラス 焼き海苔
筋肉の疲労回復効果ビタミンB1B2
Eの組み併せに。

超簡単肩こり改善レシピ

アボガド海苔わさび和え
レシピ
材料 アボガ大1個200g 
ワサビ小さじ1/2 酢小さじ1 醤油小さじ2
オリーブオイル大さじ1 焼き海苔1/2丁
作り方
1.アボガドを半分に切り種を取り、皮をむき
1.5cmのサイコロにカット
2. ワサビ、酢、醤油。オリーブオイルを混ぜ
3. アボガドを2に加える。
4. 最後に焼き海苔をちぎっていれる。

また、肉の中で、疲労回復の
ビタミンB1B2が最も多い豚肉レシピ
豚巻きアボガドの照り焼き

レシピ
材料 アボガド1 豚ロース10枚 塩胡椒
オリーブオイル  醤油大さじ1
味醂大さじ2 レモン汁小さじ1
作り方
1. アボガドを半分に切り、種を取除き
皮をむいて、五等分する。
2. 豚肉に巻き付け、塩胡椒で調味
3. オリーブオイルを敷いたフライパンで
 2を中火で豚肉に火を通す。
4. 醤油、味醂、レモン汁を加えて炒める。

超簡単ストレッチ
相撲健康体操をアレンジ
テッポウは、手の平を前に出す。
肩甲骨を突き出す様にする。
僧帽筋の為のストレッチで血流UP
朝夕10回

両肘を90℃に曲げ後ろにグッと引く
肘をのばし胸の前で柏手
手の平を上に向け、横に一直線
肩回し、手の平を下に下げる
僧帽筋、三角筋のストレッチに。
朝晩5回
まとめ
肩こり予防と改善に効果的な食べ物は
アボガド   毎日半分食べる。


睡眠不規則を予防・改善
毎日の睡眠不足は、借金の様に蓄積される
6時間睡眠2週間で2日完徹と同じ脳の作用が
低下する。
最も望ましいのが7時間睡眠
その理由は、1免疫力UP
2 細胞活性で健康に
気がつかず 睡眠不足になると新陳代謝が
落ち、老廃物が出ず、脳の働きが低下してる
6時間以下のすいみんは、
認知症のリスクが1.6倍
糖尿病リスク1.7倍 前立腺癌1.4 乳がん1.7倍
寝だめは貯金出来ない
6時間に満たなくても溜らない
8時間以上寝ても負債が出来ることも

負債チェック
1. 平日睡眠6時間未満 
2. 休日平日より2時間以上長く寝る
3. 朝起きるとだるさ、ぼんやり
4. 午前中眠気(10時〜12時)
5. 仕事帰り眠気
なかで1つでも当てはまる場合

軽減方法として、睡眠の質を向上させる
やり方 GABA(ギャバ)を食べる
アミノ酸の一種で、脳の興奮をおさえ、
気持ちをリフレッシュ 即効性がある。
夕食じ、寝る前に摂ると良く眠れる
毎日でも食べられるもの 多いのは
4位 茄子 20mg/100g  3位ジャガ芋35mg
2位 トマト62mg キムチ89mg
入眠5〜20分が質の良い眠り
更に深さも重要  

睡眠の質を向上させ、質を高めて
負債解消に1番効果的なのは、
キムチ
乳酸菌でギャバが出来る  買う時に
チェックすることは、乳酸菌入りを選ぶ事
1日100mg 小鉢1つ分 ぎゃばは、
加熱しても壊れないので、鍋にも入れられる。

キムチやお漬け物が苦手な方に
>>休息・ココロサプリ専門店♪
ドキドキ・イライラi・休息不足
に悩む方のためのセロトニンサプリ!
リラクミンクリア




高血圧予防改善に効果的
心不全、脳梗塞の原因は、血液、血管の
内部にかける圧力が高い状態が続くこと。
上は140以上  下は90以上が高血圧
日本人の3人にひとり、60才以上は2人にひとり
合併症を知らず知らずに引き起すことも
サイレントキラーとも呼ばれている

要因は、2つ
1. 塩分の摂り過ぎ
2. 血管の弾力を失い狭く圧力がかかる
高血圧は、特に冬に注意が必要
気温が下がりより収縮するところに、寒暖差で
急上昇、急降下がおきやすくなる。
どんな食べ物が効果的?
高血圧、ボロボロの血管で、恐い病気を引き起す
のに効く栄養素は、
カリウム(余分な塩分を出す)
メロン、やバナナよりも多く含まれ
血管の収縮を抑える ポリフェノールも含まれる
食品
ここ1ヶ月で発表された最新研究で判明した
高血圧改善に効果的なのは
ピーナッツ
食べる前139未満食後の血糖値131に低下
1日20粒 殻付きのものを買う
(赤い薄皮にポリフェノールが多い)
皮ごと食べる
酢に付けるとこうか倍増
酢の中の酢酸が血流界税 血管を広げる
作り方
ピーナツ(皮付き)200g 酢300mlに
漬け 冷蔵庫で3〜5日で食べごろ
醸造すならなんでもおすすめはリンゴ酢

エクササイズは、
手足、ゆらゆらぶらぶら運動
準備運動で筋肉を緩める
1分ぐらいやり、5分後はかると下がっている
1分1日3回 座っても、立っても
血管がゆるみ、広がり、良くなり、下がる

とのことでした。

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2018年02月07日

中性脂肪や肝脂肪が気にる時の素材で作ってみました。

2月6日のたけしの家庭の医学で
血管老化を阻止する為に
中性脂肪を減らす事が大切
その理由が、肝脂肪になったり、
心筋梗塞の原因にもなるとのことで
P068380.jpg
(菊芋が1番多く含んでいる)
イヌリンと云う成分が入ったお野菜を
食べるのが、よいらしいと云われていたので
早速
作ってみました。

番組中で わずか5日
お酒を毎日飲みながら、大好きな炭水化物も
食べながら、標準基準値150の中性脂肪値を
152から139まで減らし、基準値以上から
以下へと結果を残したモニターさんが
食べていらっしゃったのが、
アスパラと一緒にハヤシライス、
とオニオンスープ

ゴボウ入りのもつ鍋
玉ねぎたっぷりのチヂミ
マリネ、
ポークソテー ニンニク添えなどで、

中でも菊芋の他に
多くのイヌリンを含むと云う
ニンニクやごぼう、アスパラを中心の
食事を番組で放映していました。


私が
番組に影響されて作ったのが、

ゴボウのスープ

玉ねぎたっぷりのミートソース
麺は、大豆タンパクで出来ている
高タンパクめんを使いました。

ゴボウのスープの作り方は、
ゴボウを茹でて、ミキサーで撹拌し
ターメリックや岩塩ペッパーで
調味し、豆乳でのばしました。
(この時温めるのですが、豆乳は
沸騰させない様に調理した方が
良いと思います。)


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2018年02月06日

たけしの家庭の医学 血管老化stop 肝脂肪にも関わる中性脂肪を減らす食材

2月6日
たけしの家庭の医学
血管の老化ストップ 中性脂肪を減らす
食材 徳島で発見 キクイモ 
糖の吸収を抑える成分 イヌリンたっぷり野菜


中性脂肪(TG)は体脂肪の大本
原因は、炭水化物や甘いものの
糖質の摂り過ぎ  
でも、
生きて行くのに欠かせないのも事実
ですが、
加齢で筋肉の量が低下したり
でエネルギーに消費したあまりが中性脂肪に。

そして、糖は血液中に行く事で
体中に中性脂肪がたまってしまうので、
肝臓にこびりついたものは、
脂肪肝になったり、
心臓に行くと、心筋梗塞等のリスクが
上がってしまいます。

悲しい事に、中性脂肪は、
溜りやすく減らしにくいのが特徴
・・・なので、いくら減らそうとしても
なかなか効果がでないのも実情。

なのに、徳島県美馬市脇町では、
菊芋 きくいもをが良いとのことで、
食べている方達がちゅうせいしぼうが
基準値以下のかたが多いことを検証。
実際に、栽培している方も、体重が10kg
減量に成功して7年かけて自然に落とし、
脂肪値も基準値以下をキープしていました。

効率良く落としている方達
どんな食べ方をしているのかと云うと
かき揚げ、きんぴら、そば、鍋に入れる等

菊芋とは、キク科ゴボウの仲間で味は
あまりキツくないのが特徴
チュウセイシボウを減らすと云われる
成分は、
イヌリン
通信販売で取り寄せが可能

東邦大医学部 広瀬先生(糖尿病
脂質異常の治療のべ10万人 30年以上研究)
によると
増える原因の影響が多きいのは、
炭水化物、糖質の摂り過ぎ
お菓子、ジュース、アルコール
糖質制限を指導するも実行するのが難しい。

糖は、小腸で影響を吸収した後、穴から
血管に入り、摂り過ぎると血管に大量の
糖が増え値が高くなる。
では、
イヌリンを体に取り込むとどうなるか?
体に入り、水分と混ざり(水に溶けやすいのが特徴)
とろみがついてゼリー状になり、
糖を包み込み大きくなり、腸の穴から血管へ
入り込む事ができにくくなり、
直接大腸に移動する事が出来るようになる。
また、
いぬりんの特徴として、ゆっくり吸収して、
中性脂肪になりにくくしたり、
大腸へ移動した後腸内の善玉菌のみの
えさ
になることで、善玉菌が増えることに。
結果
肝臓への脂肪も抑えられることにも。

菊いもの他にイヌリンを含む食材
それは、
野菜です。ランキング形式にして含有量を
検証してみました。
菊芋は、100g中18gのところ
1位 にんにく 12.5g
2位 ごぼう 5.4g
3位 玉ねぎ 4.3g
4位 アスパラ 2.5g
5位 レンコン、かぼちゃ、山芋0.1g
6位 シシトウ、茄子、トマト 0g

11月に148だった女性 47才
現在 152に増えてしまい、
野菜が高い、お酒を毎日飲む、締めにラーメンを
食べる等の理由で医師から注意を受けているのに
なかなか、減らないとのことで、
1日10gのイヌリン野菜(菊芋以外)を5日
食べて、お酒、炭水化物を控えることなく
基準値150のところ139まで減らす事ができました。


無農薬栽培の菊芋パウダーは、こちら↓↓






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